コンテンツ

• ステップ
• パート1/3：日常生活を変える
• パート2/3：毎晩のルーチンを変更する
• パート3/3：食事を変える

夜の間に、私たちの体は0.5から1キログラムの体重を減らします。失われる重量のほとんどは水の重量です。 「睡眠ダイエット」は信じられないほどの減量の結果にはつながりませんが、定期的で質の高い休息をとることは間違いなくあなたが体重を減らすのに役立ちます。

ステップ

パート1/3：日常生活を変える

1. 1 毎日、自然の利尿薬から始めましょう。 コーヒーやお茶などのカフェインドリンクは、結腸の筋肉を刺激して収縮させる天然の利尿剤です。これらの収縮は、体から水や老廃物を洗い流すのに役立ちます。朝または一日中コーヒーやお茶を1、2杯飲むと、消化器系を調節するだけでなく、膨満感を軽減するのにも役立ちます。
2. 2 朝食後のヘルシーなおやつ。 食事の合間に砂糖や脂肪の多いスナックを食べる人もいれば、まったくスナックを食べないことを選ぶ人もいます。ただし、どのオプションも減量を促進しません。あなたがおやつなら、この魅力的な甘い、塩辛い、または脂っこいおやつを、ランチタイムまで続けられる健康的なおやつと交換してください。食事の合間に食べたくない場合は、昼食時に食べ過ぎてしまう可能性が高くなります。これを避けるために、朝食後に健康的なスナックを追加して、ランチタイムの食欲を落ち着かせてください。
   • そのような健康的なスナックのために、あなたは丸ごとの果物のスライス、ヨーグルトのグラス、またはオートミールの小さなボウルを食べることができます。
3. 3 有酸素運動を30分行います。 カーディオは多くの点で体に有益です。まず、運動するときは汗をかきます。発汗は、体から余分な水分を取り除く簡単で効果的な方法です。第二に、運動はあなたの新陳代謝を高めます。代謝率が上がると、脂肪を燃焼し、体液貯留の原因となる毒素を体から取り除きます。最後に、身体活動はストレスを和らげる素晴らしい方法です。あなたがストレスを感じているとき、あなたは食べ過ぎ、水分を保持し、そしてあなたが必要とするより多くの脂肪を蓄えることができます。
   • 毎日約30分運動してみてください。ウォーキング、サイクリング、ランニング、水泳、またはフィットネスへの登録ができます。
   • 就寝時刻の2〜3時間前に行うことをお勧めします。これはあなたの新陳代謝率を高め、一晩中脂肪を燃やします。
4. 4 ストレスを和らげるために毎日30分取っておきます。 あなたがストレスを感じると、あなたの体はホルモンのコルチゾールを放出します。それは、体が身体的または感情的なストレス下にあるときに生成されます。このホルモンは体に余分な脂肪と水分を蓄えさせます。ストレスレベルを下げることで、体のコルチゾール産生を減らし、体重を減らし始めることができます。次の手順は、リラックスするのに役立ちます。
   • 演習。活発なペースで散歩に出かけましょう。
   • ヨガおよび/または瞑想;
   • お気に入りの音楽を聴きます。
   • 風呂に入る;
   • マッサージに行きます。
5. 5 早めに夕食をとる。 食べ物を食べた後、あなたの体はその食べ物を消化しなければなりません。消化プロセスは膨満感につながる可能性があります。その結果、睡眠中に体に食べ物を消化させると、夜に体重を減らすことが難しくなります。膨満した胃で寝るのを避けるために、寝る数時間前に夕食を食べてください。

パート2/3：毎晩のルーチンを変更する

1. 1 エプソムソルトバスを週に2〜3回服用してください。 エプソム塩は、膨満感の原因となる毒素や余分な水分を体から自然に洗い流します。就寝前にエプソム塩に浸すと、睡眠関連の減量目標を達成するのに役立ちます。浴槽に温水を入れ、2カップのエプソムソルト（500ml）を加えます。そのようなお風呂に15分間横になります。これらの手順を週に2〜3回繰り返します。
2. 2 寝る前に緑茶を飲む。 寝る前に、素敵な緑茶を作ってください。緑茶はあなたの新陳代謝を改善する自然な利尿剤です。就寝前にこの温かく心地よい飲み物を飲むと、一晩中脂肪をより効率的に燃焼するのに役立ちます。
3. 3 良い睡眠環境を作りましょう。 夜に水分と炭素の重量を減らすには、休む必要があります。あなたがより速く眠り、ぐっすり眠るのを助けるために、あなたの寝室を睡眠と体重減少を促進する場所に変えてください。
   • 寝室の温度を19°Cに調整します。あなたが涼しい部屋で眠るとき、あなたの体は熱を発生させるために脂肪貯蔵を燃やさなければなりません。
4. 4 露光を制限します。 夜に光にさらされると、睡眠が妨げられるだけでなく、体重が増える可能性もあります。部屋への不要な光を減らすには、窓に暗いカーテンを掛け、部屋から常夜灯を外し、テレビ、コンピューター、タブレットの電源を切り、電話を脇に置きます。
5. 5 十分な睡眠をとる。 睡眠はあなたの体のホルモンを調節します。そしてそれはいつそしてどれだけ食べるかを決定します、そしてそれ故にあなたの代謝率を改善します。睡眠中は、呼吸によって最大1kgの水分と炭素量も失われます。平均して、成人は一晩に7.5時間の睡眠が必要です。毎晩7〜8時間の睡眠が取れない場合は、スケジュールを調整して、十分な夜の休息が取れるようにします。
   • すでに1日7時間以上寝ている場合、この時間を30〜60分増やしても、体重に大きな違いは見られないかもしれません。
   • 睡眠不足が大きい場合は、睡眠を増やすと体重が減りやすくなります。

パート3/3：食事を変える

1. 1 もっと水を飲む. 体が脱水状態になると、水分を保持しやすくなります。したがって、睡眠中に余分な水分量を減らすには、1日を通して推奨量の水を飲んでください。
   • 平均的な成人男性は、1日あたり3リットルの水を飲む必要があります。
   • 平均的な成人女性は、1日あたり2.2リットルの水を飲む必要があります。
   • カフェインとアルコールはどちらも体を脱水する可能性があるため、大量に摂取しないでください。
   • 他の飲み物はあなたの体を水分補給するのを助けることができます、しかしあなたはあまりにも多くの甘いまたは他の高カロリーの飲み物を消費することを避けるべきです。
2. 2 塩分摂取量を減らしてください。 塩分を多く含む食事は、体内の水分貯留を促進します。体内の水分が多すぎると、膨満感やウエストサイズの増加につながる可能性があります。塩分摂取量を減らすには、次のことを避けてください。
   • 塩辛い食べ物;
   • 食品に塩を加える。
   • 塩辛くないが隠されたナトリウムを含む食品。これらには、缶詰、加工肉、冷凍食品が含まれます。
3. 3 砂糖の摂取量を制限します。 糖分を多く含む食品を食べると、体脂肪の蓄積が増えます。一日中、甘い食べ物や飲み物は避けてください。これらには以下が含まれます：
   • お菓子、お菓子、デザート;
   • フルーツジュース;
   • ソーダ;
   • アルコール飲料
4. 4 より少ない炭水化物を食べる。 体が炭水化物を処理するとき、炭水化物の各グラムは約4グラムの水を保持します。消化プロセスが終了すると、体は炭水化物を脂肪と砂糖（ブドウ糖）に変換します。体内の水分量、脂肪、糖分を減らすには、炭水化物の摂取量を減らす必要があります。安全で低炭水化物の食事をとると、5ポンドの水分を失う可能性があります。
5. 5 タンパク質、繊維、カリウムの摂取量を増やします。 体重を減らしたい場合は、糖質の多いスナックや食事を、タンパク質、繊維、カリウムを多く含む食品に置き換えてください。
   • 肉や豆類などのタンパク質が豊富な食品は、筋肉を構築し、代謝率を高めるのに役立ちます。
   • 食物繊維（野菜や全粒穀物など）とカリウム（バナナやピーナッツバターなど）を多く含む食品は、体が脂肪を燃焼し、余分な水分を落とすのに役立ちます。