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• ステップ
• 方法1/3：パート1：女性ホルモンのバランスをとる
• 方法2/3：パート2：男性ホルモンのバランスをとる
• 方法3/3：パート3：ホルモンシステムのバランスをとる
• 警告
• あなたは何が必要ですか

ホルモンの不均衡は、不妊症やうつ病から集中力の喪失や筋力の喪失まで、多くの状態に関連しています。生殖ホルモンの不均衡と全身のホルモンの不均衡は深刻な問題の原因となる可能性があります。ホルモンを治療し、バランスをとるための、自然と薬用の両方のいくつかの方法があります。

ステップ

方法1/3：パート1：女性ホルモンのバランスをとる

1. 1 あなたのホルモンがどのように機能するかを理解してください。 各ホルモンは、女性の体で特定のタスクを実行する責任があります。各ホルモンが何をするかを知ることは、どの身体機能が適切に実行されていないかに基づいて、どのホルモンが不足しているかを判断するのに役立ちます。
   • エストロゲン：これは主な女性ホルモンです。女性では、新陳代謝を促進し、脂肪の蓄積を増やし、筋肉量を減らし、第二次性徴の形成を助け、性欲を高め、子宮の成長と形成を促進します。
     • エストロゲン欠乏症は、月経不順、月経不順、気分のむら、性的欲求の欠如、妊娠不能、および早期閉経を引き起こす可能性があります。
   • プロゲステロン：一般に「妊娠ホルモン」と考えられており、胎児を妊娠させるための子宮の準備を担当し、体が妊娠を受け入れることができるように免疫応答を低下させます。妊娠後のプロゲステロンレベルの低下は、陣痛と乳汁産生を誘発するのに役立つと考えられています。
     • プロゲステロン欠乏症は、主に重度の不規則な期間と妊娠の維持の困難さによって認識されます。途中で太りすぎ、重度の月経前症状、重度の倦怠感も現れることがあります。
   • テストステロン：主な男性ホルモンとして知られており、女性の体にも存在します。女性では、性欲を促進し、にきび、声域の軽度の変化、成長サイクルの完了など、思春期に女性が経験する多くの変化の原因となります。
     • 女性のテストステロン欠乏症は、性欲の欠如、覚醒する身体的能力の欠如、異常に乾燥した皮膚、および非常に脆い髪によって最も頻繁に識別されます。
   • プロラクチン：幅広い作用がありますが、乳腺を刺激して授乳を誘発する主なホルモンです。このホルモンはまた、女性が妊娠しているときに胎児の発育を助け、覚醒を打ち消し、それを減らします。
     • プロラクチン欠乏症は、不十分な授乳、月経不順、思春期遅発症、脱毛、および倦怠感を特徴とします。特に出産中に大量の出血が観察された場合、出産後の女性で最も頻繁に診断されます。
2. 2 あなたが不足しているホルモンを補充してください。 一部の女性ホルモンは、店頭で入手できるサプリメントを服用するだけでバランスをとることができます。
   • エストロゲンとプロゲステロンのサプリメントは、クリームとピルの両方の形で店頭で入手できます。
   • プロラクチンサプリメントはありませんが、過剰なプロラクチンに苦しむ女性は、問題を解決するためにエストロゲンサプリメントまたはプロラクチン阻害薬を服用することがよくあります。
   • 女性にとって安全な市販のテストステロンサプリメントはありません。男性用のテストステロンピルは女性には強すぎます。
3. 3 あなたの食事療法を変えなさい。 一般的に、バランスの取れた食事を維持することはホルモンのバランスを維持するのにも役立ちますが、ホルモンレベルをさらに改善することができるいくつかの特定の食事の変更があります。
   • 亜鉛はテストステロンの生産を助けることが知られています。亜鉛を多く含む食品には、ダークチョコレート、ピーナッツ、および牛肉、子牛肉、子羊肉、カニ、カキなどの多くの肉が含まれます。
   • オメガ3脂肪酸を多く含む食品を食べる。オメガ3脂肪は、ホルモンが体内の目的地に到達することを可能にする健康な細胞膜を作成します。クルミ、卵、そしてイワシ、マス、サーモン、マグロ、カキを含む多くの種類の魚が有益です。
   • あなたの食事療法により多くの繊維を含めてください。高繊維食品には、全粒穀物、生の果物、生の野菜が含まれます。繊維は古いエストロゲンに結合し、体からそれを取り除き、全体的なバランスを改善します。
   • カフェインとアルコールは避けてください。研究によると、これらの食品を過剰に摂取すると、月経前のホルモンの不均衡につながる可能性があります。
4. 4 頻繁に運動する。 運動は、気分を改善し、女性ホルモンの不足または過剰によって引き起こされる気分のむらのバランスをとるのに役立つ化学物質の放出を刺激することが知られています。
5. 5 ストレスを減らします。 ストレスは、エストロゲンをブロックする過剰なコルチゾールの生成を引き起こします。女性では、エストロゲンの喪失はまた、気分障害に関連することが多いセロトニンレベルの低下を引き起こします。
6. 6 医師の診察を受けてください。 自然療法が効かない場合は、処方薬やホルモン補充療法を使ってホルモンレベルを調節する必要があるかもしれません。
   • 経口避妊薬の服用を開始します。避妊措置は、生殖を停止するだけではありません。錠剤には、高エストロゲンレベルと低プロゲステロンレベルのバランスをとることができる合成ホルモンが含まれています。
   • 抗うつ薬について医師に相談してください。ほとんどの抗うつ薬は、低エストロゲンレベルに反応して低下するセロトニンレベルのバランスをとることによって機能します。いくつかはまた、女性の閉経中のホルモンの不均衡によるほてりを減らすのに適度に効果的であることがわかっています。
   • 閉経期にホルモン補充療法を受けてください。ホルモン補充療法は、従来の市販のホルモンサプリメントと同等の処方箋です。閉経期の女性には、エストロゲン、プロゲステロン、またはプロゲスチンとエストロゲンの組み合わせが投与されることがあります。

方法2/3：パート2：男性ホルモンのバランスをとる

1. 1 あなたのホルモンについてもっと学びましょう。 男性の生殖器系に関与するホルモンを理解することは、あなたが不足しているかもしれないホルモンを評価するのに役立ちます。
   • テストステロン：男性の主要な性ホルモンと考えられており、筋肉量の成長、男性の生殖器の成熟、男性の第二次性徴の成熟、成長の完了、精子の生成、性欲の強さを担っています。
     • テストステロン欠乏症は、性欲の低下、勃起不全、および精巣収縮によって最も迅速に認識されます。その他の兆候としては、ほてり、エネルギーの低下、気分の落ち込み、集中力の欠如、不眠症、筋力低下などがあります。
   • ジヒドロテストステロンまたはDHT：主に男性生殖器の形成と成熟に関与します。
     • DHT欠乏症は、思春期前および思春期中の男児によく見られます。外性器が発達していない男性は、原則として、十分なDHTを持っていません。成人男性では、DHTの欠如は不妊症につながる可能性があります。
   • エストロゲンとプロゲステロン：どちらも女性の性ホルモンと見なされていますが、男性にも存在します。エストロゲンは精子の成熟と性欲を調節するのに役立ちます。プロゲステロンは、男性の生殖器系で過剰なエストロゲンを防ぐことにより、男性のエストロゲンレベルのバランスを取ります。
     • エストロゲンまたはプロゲステロンの欠乏は、同様の方法で現れる可能性があります。これらのホルモンのいずれかの不均衡は、うつ病や性欲減退につながる可能性があります。エストロゲン欠乏症は、骨密度の低下、過度の発毛、体重増加、または女性化乳房（男性の豊胸）につながる可能性があります。
   • プロラクチン：女性によく見られるもう1つのホルモンで、男性にも見られます。男性では、体の免疫応答に関与していると考えられていますが、プロラクチンが男性の体に不可欠であるという兆候はありません。
     • 過剰なプロラクチンは男性のテストステロン産生を妨げる可能性があります。しかし、プロラクチンの欠乏は特定の副作用を持っていないようです。
2. 2 あなたのホルモンを補充してください。 クリームまたはピルの形の市販のホルモンサプリメントは、男性の最も一般的なホルモンの不均衡のいくつかを修正することができます。
   • テストステロンは処方箋なしで最も一般的に補充される男性ホルモンです。男性は、錠剤、クリーム、ジェルの形でテストステロンサプリメントを見つけることができます。
   • すぐに利用できるDHT欠乏症の薬はありませんが、過剰になると脱毛につながる可能性があり、DHTブロッカーは錠剤やシャンプーの形で市販されています。
   • 男性用の市販のプロゲステロンクリームは、プロゲステロンの欠乏と過剰なエストロゲンの治療に使用できます。ただし、エストロゲン補充が必要な男性は処方箋が必要な場合があります。
   • プロラクチン欠乏症は、市販のビタミンB群サプリメントで減らすことができます。
3. 3 より健康的な食事を選択してください。 バランスの取れた食事は、ほとんどの男性にとってホルモンを調節するための最良の方法です。そして、男性のほとんどのホルモンの不均衡は、伝統的な健康的な食事基準を順守することによって簡単に助けることができます。
   • エネルギーを提供し、ホルモン産生を助ける肉や炭水化物をたくさん食べましょう。食物繊維が豊富な穀物と同様に、オメガ3脂肪酸と低カロリーの肉が豊富なシーフードが最良の選択肢です。
   • 砂糖、カフェイン、乳製品の過剰摂取は避けてください。体がだるくなり、ホルモンを生成するための努力が必要になる可能性があります。
4. 4 もっと運動します。 エアロビクスと筋力トレーニングを伴う定期的な運動は、テストステロンの産生を増加させる可能性があります。
5. 5 落ち着いて。 男性では、ストレスレベルが上がるとコルチゾールが増え、テストステロンをエストロゲンに変換する可能性があります。その結果、女性ホルモンが豊富になり、男性ホルモンが急激に不足します。
6. 6 ぐっすり眠りましょう。 ほとんどのテストステロンは、レム睡眠サイクル中に生成されます。したがって、睡眠不足はテストステロンの減少を引き起こしますが、十分な睡眠はこのホルモンのレベルを安定させるのに役立ちます。
7. 7 ゆったりとした服を着てください。 ゆるい下着とズボンは特に重要です。底がきついと、不要な熱が発生し、既存の精子が破壊され、最終的に精子数が減少する可能性があります。
8. 8 医師の診察を受けてください。 男性の深刻なホルモンの不均衡は、ホルモン補充療法による治療を必要とする場合があります。
   • テストステロン注射は、男性ホルモンのバランスを取るために使用される最も一般的な治療法です。医師は、必要と思われる限り注射を処方します。薬の量は最終的に減少し、患者はテストステロンレベルが治療後にバランスが保たれているのか、それとも低下し続けるのかを監視します。レベルが下がり続ける場合は、長期的な治療が必要になる場合があります。
   • エストロゲンまたはプロゲステロンの欠乏に苦しむ男性は、これらの不均衡を治療するための処方ホルモン補充についても学ぶ可能性があります。これは、通常、店頭で男性に必要なサプリメントを見つけることが難しいためです。

方法3/3：パート3：ホルモンシステムのバランスをとる

1. 1 もっと運動します。 運動後、体はエンドルフィン、ドーパミン、セロトニンを放出します。これらは前向きな気分を作り出し、内分泌系の残りの部分をサポートするのに役立ちます。
   • 運動はまた、インスリンを含む成長因子を生成します。
2. 2 あなたの食事療法に注意してください。 バランスの取れた食事は、女性または男性の性ホルモン以上のものに影響を与える可能性があります。体内のすべてのホルモンは、赤身の肉、全粒穀物、そしてたくさんの果物や野菜で満たされた食事から恩恵を受けることができます。
   • 大豆が甲状腺にどのように影響するかを知ってください。大豆ベースの食事が甲状腺ホルモン産生の低下につながる可能性があるといういくつかの兆候があります。甲状腺ホルモンの欠乏である甲状腺機能低下症に苦しむ人は、大豆の摂取を制限する必要があります。
   • ヨウ素レベルのバランスを取ります。ヨウ素は甲状腺ホルモンの合成を助けるミネラルです。ヨウ素を多く含む食品には、海の野菜、ジャガイモ、クランベリー、ヨーグルト、イチゴ、乳製品などがあります。甲状腺機能低下症がある場合は、ヨウ素が豊富な食品をもっと食べてください。甲状腺機能亢進症がある場合は、ヨウ素が豊富な食品の摂取を制限してください。
   • 適度に炭水化物を消費します。炭水化物は体にエネルギーを供給することができますが、体が生成するホルモンであるインスリンの量も増やします。炭水化物が多すぎると、血糖値やインスリンレベルが急上昇する可能性があります。
   • ビタミンB5でメラトニンの合成を改善します。 B5が豊富な食品には、牛乳、ヨーグルト、卵、魚などがあります。これらの食品には、セロトニンをメラトニンに変換するトリプトファンも豊富に含まれています。
3. 3 メラトニンの生成を調節するためにあなたの睡眠を調節してください。 メラトニンは「睡眠」ホルモンであり、睡眠サイクルがそれに影響を与えるのと同じように睡眠サイクルに影響を与えます。
   • 睡眠中は強い光源を避けてください。光は暗闇で発生するメラトニンの生成を遅くし、眠りにつくのを難しくします。
   • あなたの体に睡眠信号を与えます。一定の就寝時間と特定の就寝時間のルーチンは、それが就寝時間であることをあなたの脳に伝えることができます。次に、脳はメラトニンの生成を増やす必要があるという信号を体に送り始めます。
4. 4 甲状腺ホルモン補充療法の詳細をご覧ください。 甲状腺機能低下症に苦しむ人は、甲状腺ホルモン補充療法の処方について医師に相談することができます。
   • 甲状腺機能低下症は、筋力低下、便秘、倦怠感、高コレステロール、関節痛、うつ病を引き起こす可能性があります。重症の場合、これは呼吸の低下、発熱、昏睡につながる可能性があります。
   • 甲状腺治療を処方された患者は、経口薬の形で合成甲状腺ホルモンを受け取ります。

警告

• ホルモンバランス治療を開始する前に、医師に確認してください。軽度の不均衡でさえ、深刻な長期的影響をもたらす可能性があり、正確な診断を受け、現在の状態に最適な治療方針を処方されることが非常に重要です。

あなたは何が必要ですか

• 市販の薬
• 医師が処方したホルモン代替物
• 経口避妊薬
• 抗うつ薬
• 健康な食品