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時々、誰もが腸に便秘や満腹感を覚えます。幸いなことに、消化器系の世話をすることはかなり苦痛がありません。確かに便秘よりも痛みがありません！

ステップ

1. 1 果物や野菜を1日3〜5サービング以上食べるようにしてください。 朝食用シリアルに刻んだイチゴ、午後のおやつにリンゴを追加します。食事の合間に低脂肪野菜を食べると、新鮮な果物や野菜を簡単に食事に取り入れることができます。
2. 2 お気に入りの食事に食物繊維を補給してください。 オートミール、パン、さらにはパスタの多くのメーカーは、製品に繊維を追加しています。購入時にこれらの製品を正確に選択してください。
3. 3 たくさん水を飲む。 食物繊維の量が増えると、水分摂取量も増やす必要があります。これは消化プロセスを助け、便秘が続くのを防ぐのに役立ちます。 1日8杯以上飲んでください。
4. 4 スポーツに行きなさい。 研究によると、活動の増加はより速く、より効率的な代謝につながることが示されています。週に3回30分間運動することをお勧めします。ランニング、水泳、サイクリング、早歩きは良い運動です。
5. 5 食物繊維サプリメントを摂ってみてください。 何の味もない水溶性食物繊維を購入できます。食物繊維の濃度が高いと、消化を改善するのに役立ちます。

チップ

• プルーンやその他のドライフルーツも消化を助けます。
• やる気を維持するために音楽で運動します。
• スポーツの計画を立て、スケジュールを守ります。
• 友人や家族にあなたの健康的なライフスタイルに参加してもらい、さらなるサポートを求めてください。

警告

• 食事の変更や新しい運動を試す前に、医師の診察を受けてください。