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• ステップ
• パート1/3：必要なスペースの量を決定する
• パート2/3：距離を作成する
• パート3/3：次に進む
• チップ

誰からの悪い態度にも耐えるのは不快ですが、家族の痛みに対処するのはさらに困難です。その人が本当に許されない行動をしたかどうか、あるいは単に繰り返しの虐待行為を容認するつもりがなくなった場合は、家族との絆を断ち切ることがメンタルヘルスのために最善の方法である場合があります。難しいこともありますが、明確な境界を設定し、あなたのことを気にかけている人にサポートを求めれば、先に進むことができます。

ステップ

パート1/3：必要なスペースの量を決定する

1. 1 この家族全体との関係を分析します。 たまにこの人はあなたに親切であるかもしれませんし、あるいは彼はあなたを心から愛しているかもしれません。あなたがあなたに対する不健康な態度を考慮に入れなければ、それはおそらく良いとさえ言えます。
   • この人のことを考えるたびにネガティブな気持ちを持っているのなら、彼らは通常あなたをよく扱っているのに、それは彼らがあなたをとても傷つけて先に進むのが難しいと感じるからかもしれません。この場合、自分に集中するために、しばらく彼から離れたほうがいいです。
2. 2 彼の振る舞いを言い訳にしないでください。 なぜその人がこれをしたのか、それを後悔したのかは関係ありません。長期的な不健康な人間関係に関しては、彼があなたの人生に存在していなければ、あなたはより良いと思うので、正しい選択をしてください。
   • たとえば、誰かが常にあなたを嫌っている場合、「彼は悪い日を過ごしたに違いない」または「彼女は最近多くのストレスにさらされている」と言って彼らの行動を正当化しないでください。
   • 同様に、「私が彼を嘘をついていると非難していなかったら、彼は私を殴らなかっただろう」のようなことを言って虐待のせいにしないでください。
   • 一方、普段あなたをとてもよく扱っている人が時々スナップしたり、熱心に振る舞ったりする場合、彼の立場に入り、彼の生活状況を考慮に入れることはかなり可能です。
3. 3 危害を加えられる可能性のある他の家族について考えてください。 家族関係が複雑になる理由の一部は、多くの人々が関わっているということです。親戚をあなたの人生から削除するかどうかを決定するときは、家族との関係にも影響を与える可能性があるため、家族の残りの部分を考慮に入れる必要があります。ただし、これが避けられない場合もあります。
   • 片方の親との絆を断ち切ると、もう片方の親との関係に影響を与える可能性があります。兄や妹に問題があると、姪や甥との連絡が途絶えることがあります。さらに、家族の集まりや、その人がいる可能性のあるその他のイベントで、招待されていないゲストになることができます。
   • しかし、あなたを喜んでサポートしてくれる家族がいる可能性が高いので、これをあなたの唯一の抑止力と見なさないでください。
   • あなたがそうするという理由だけで、他の家族がこの人との関係を終わらせることを要求したり期待したりしないでください。
4. 4 一方的な関係で一歩後退します。 親戚とコミュニケーションをとるたびに、それは彼についてだけであり、会話が両方向に流れないことに気付いた場合、これはおそらく有毒な関係です。この自己陶酔的な行動は変わらない可能性が高く、より表面的なレベルでこの人との接触を維持する方がおそらく良いでしょう。
   • あなたは、彼らが問題を抱えているとき、その人があなたを感情的な慰めのために使っていることに気付くかもしれませんが、あなたがあなた自身の経験を共有し始めるとあなたを退けます。
   • お金やアドバイスなど、あなたから何かが必要なときにだけあなたと話す人にも同じことが言えます。
5. 5 ドラマを食べている家族から距離を置いてください。 家族の中に常に紛争の中心にいる人や、他の人に秘密を明かすことを愛する人がいる場合、その人との健全な関係を維持することは難しいでしょう。ドラマ愛好家との関係を完全に断ち切る必要はありませんが、彼を遠ざけるのが最善です。
   • ドラマ愛好家はしばしばあなたに対する態度を変えることができます。あなたを彼の親友として提示し、あなたが彼を批判したり矛盾したりした場合はあなたを押しのけます。
   • あなたの家族の誰かがあなたについてのうわさ話を広めているなら、あなたは間違いなくそのような親戚から離れる必要があります。
   • 同じことがしばしば不誠実な人にも当てはまります。
6. 6 常に緊張したり動揺したりする人は避けてください。 いつもあなたの体重を批判する叔母であろうと、あなたがどれだけ成功しているかについていつも「冗談を言う」姉妹であろうと、あなたはあなたを不幸にする人を避ける権利があります。この人と同じ部屋にいるという考えだけでストレスを感じている場合は、彼らとの潜在的な出会いを避けてください。
   • 時々、人間関係の一時的な中断は、傷ついた気持ちを落ち着かせるのに役立ちます。ただし、その人の行動が変わらない場合、特に相手がいないときでも相手の言葉について考えていることに気付いた場合は、その人との絆を永遠に断ち切るのがおそらく最善です。
   • その人が何か有害なことを言ったことを否定したり、彼らの行動を正当化しようとしたりした場合、彼らは将来変わる可能性が低いので、あなたは彼らから離れるべきです。
7. 7 虐待的な関係から抜け出します。 親、祖父母、兄弟または姉妹、さらには遠い親戚との関係など、あらゆる関係が暴力的になる可能性があります。さらに、暴力は、絶え間ない屈辱や叫びから、殴られたり、蹴られたり、性的暴行を受けたりするなど、さまざまな形をとることがあります。虐待されていると感じた場合は、できるだけ早くその人から離れるべきです。
   • 暴力の他の兆候には、ボイコット、行動の制御、またはあなたがしなかったことで絶えず非難されていることが含まれます。
   • あなたが親の虐待の犠牲者である子供であるならば、あなたが信頼できる信頼できる大人を見つけてください。これは、別の家族、教師、またはスクールカウンセラーである可能性があります。子供のヘルプライン（8-800-2000-122）に電話することもできます。
   • あなたが親である場合、あなたはまたあなたがあなたの子供を虐待したとあなたが信じる人との関係を終わらせることを決定するかもしれません。

パート2/3：距離を作成する

1. 1 関係を完全に終わらせたくない場合は、休憩してください。 時には、彼の攻撃的な行為を許すために、人から少し離れる必要があるだけです。これは、あなたが通常その人に非常に近く、彼らが何か発疹を起こした場合に特に当てはまります。彼に率直な会話をするように直接挑戦することなく、あなたは自分の感情に対処することさえできるかもしれません。
   • 少しスペースが必要な場合は、この親戚に、今は忙しいがすぐに追いつくことを伝えてみてください。
   • あなたが少し冷めたらすぐに、彼があなたをどれだけ怒らせたかを彼に知らせてください。そうすれば、彼は償いをすることができ、将来これらの間違いを繰り返さないことができます。
2. 2 あなたがその人を完全に避けることができないならば、中立の領域で会ってください。 何らかの理由で家族との関係を完全に断ち切ることが現実的でない場合は、話し合う必要が生じたときに公共の場所で家族と会うようにしてください。いつでも出かけることができるカフェ、公園、レストランに彼を招待してください。
   • 彼女が35年間住んでいた家であなたの祖母と話すことは彼女に優越感を与え、あなたの主張を理解する可能性が低くなります。
   • 一方、あなたが家で率直な会話をしている場合、特にあなたが彼に頼んだときに彼が去らなかった場合、あなたはその人があなたの安全な空間を侵害していると感じるかもしれません。
3. 3 この人と直接話すことにした場合は、落ち着いてください。 あなたがあなたを傷つけた親戚との関係を断ち切る決定をした後、あなたは彼らに知らせるために最初に彼らと話をしたいかもしれません。あなたがもう彼を訪ねることはなく、あなたは彼の電話や他のあなたへの連絡の試みを返さないことを彼に知らせてください。このような会話は強い感情や感情の嵐を引き起こす可能性がありますが、落ち着いて、このドラマはすぐに過去のものになることを忘れないでください。事前にスピーチを計画しておけば、自分をコントロールしやすくなるかもしれませんので、もしあればこの機会にぜひご利用ください。
   • 有毒な人間関係に巻き込まれたくないとすでに考えていて、家族が突然あなたを挑発するようなことをした場合、あなたは自分の言葉を考える時間がないかもしれません。先に進んで、スペースが必要だと彼に伝えてください。
   • 次のような会話を始めましょう。「あなたと一緒に時間を過ごしなくなったら、メンタルヘルスに良いと思いました。」
   • その人が非常に動揺した場合、あなたはこう言うことができます。この関係はもはや私には健康に思えないので、私は今少しのスペースが必要です。」その後、できるだけ早く出発してください。
4. 4 スピーチを計画したい場合は、メールまたは手紙を送ってください。 自分の気持ちを相手に伝えたいが、直接表現できないのではないかと心配な場合は、書面で伝えてみてください。あなたがしばらく引退することを計画していることを彼に知らせてください。あなたが言っていないことをその人があなたに帰する場合、あなたはそれを参照するために手紙のコピーを作ることができます。
   • 家族があなたの言葉を歪めたり、話すときに邪魔をしたり、動揺したときに身体的に攻撃的になる習慣がある場合は、手紙やメールを書くのが特に良いでしょう。
   • 彼が何を間違えたのかを具体的に特定する価値があるのか​​、それとも一般的な言い回しで降りるのかはあなた次第です。たとえば、「あなたが謝罪しないあなたの傷ついた言葉にうんざりしている」と言うかもしれません。
5. 5 距離を保ちたいというあなたの願望について明確かつ直接的に伝えてください。 直接話す場合でも手紙を書く場合でも、コミュニケーションへの扉を開いたままにしないでください。将来、親戚を許すことができると決心したとしても、あなたの言葉はその人への単純な不満のように見えるべきではありません。さもなければ、彼はあなたを真剣に受け止めません。
   • 「あなたに会いたくない、あなたのことを聞きたくない」などと言ってください。子供がいる場合は、家族が子供と連絡を取ることができるかどうかについても明確な境界を設定します。
6. 6 彼があなたや他の人を操作しようとするかもしれないことに注意してください。 おそらく、この人はそのような会話の後で彼の気性を失うでしょう。彼はあなたについての噂を広め始めたり、他の家族にあなたと話をさせないようにしたり、関係を再構築するためにあなたを操作したりするかもしれません。これを事前に準備しておくと、揺るぎないままになる可能性が高くなります。
   • その人は、関係を終わらせるというあなたの決定に心から悲しむことさえあるかもしれません。覚えておくべき主なこと：罪悪感から、あなたを不幸にする人と一緒にいてはいけません。
   スペシャリストのアドバイス

   

   アダム・ドーセイ、PsyD

   
   
   資格のある心理学者でTEDxスピーカーのDr.Adam Dorseyは、サンフランシスコベイエリアを拠点とする資格のある心理学者です。彼は、Facebookの国際プログラムであるProject Reciprocityの創設者の一人であり、DigitalOceanセキュリティチームのコンサルタントです。彼は成功した大人のクライアントと協力し、彼らが人間関係の問題を解決し、ストレスや不安に対処し、彼らの生活をより幸せにするのを助けることを専門としています。 2016年、彼は非常に人気のある男性と感情についてTEDxで講演しました。サンタクララ大学でカウンセリング心理学の修士号を取得し、2008年に臨床心理学の学位を取得しました。

   アダム・ドーセイ、PsyD
   資格のある心理学者とTEDxスピーカー

   話す前に境界を定義します。 資格のある心理学者であるアダム・ドーシーは、次のように述べています。あなたは何を言っていますか はい そして何ですか 絶対にありません？あなたが絶対にノーである何かにイエスと言うたびに、あなたの意識の一部は 自分を非難する..。これはにつながります 内部と外部 合意と恨みのサイクル」。

   
   

パート3/3：次に進む

1. 1 信頼できる人と事件について話し合ってください。 信頼できる人を見つけることは、関係を壊すときに非常に重要です。他の家族は2回の火事の間に引き裂かれていると感じるかもしれないので、他の家族に連絡するのは難しいかもしれません。親しい友人と話してみてください。
   • 有毒な家族関係は自尊心に永続的な影響を与える可能性があるため、カウンセラーとの約束をすることも良い考えです。
2. 2 定期的に練習する パーソナルケア. 有毒な人をあなたの人生から取り除いたら、そのスペースを前向きで楽しい活動で満たしてください。自分の世話は人によって異なりますが、幸せで自信が持てるようなことをすることが重要です。たとえば、温水浴槽に浸かったり、新しい趣味を追求したり、大学で回復したりできます。
   • 特にあなたの親戚が定期的にあなたを辱める場合は、あなたの強みを認識してください。必要に応じて、あなたの最高の資質のリストを書いて、目立つ場所に投稿してください。
3. 3 欲しいものにこだわらないでください。 他の幸せな家族を見たり、否定性が現れる前にあなたの家族がどのように見えたかを思い出すのは難しいかもしれません。外から見ると完璧に見える家族でさえ、自分自身の問題を抱えている可能性があることを覚えておいてください。あなたの人生の良いことに集中してください。
   • たとえば、子供たちとの関係が悪い場合でも、あなたが通っている教会には素晴らしい支援システムがあるかもしれません。
4. 4 将来の関係に健全な境界を設定します。 はい、親戚は選ばれていませんが、誰と時間を過ごすかを選ぶことができ、あなたを傷つける行動に我慢する必要はありません。この経験を生かして、あなたが人生で人々から何を受け入れ、何を受け入れないかを理解し、将来、それらの境界にしっかりと立ってください。
   • たとえば、あなたの兄弟があなたに彼の生涯の名前を呼んでいるという事実に我慢することにうんざりしているとあなたが決めるなら、あなたは確かに同じことをする誰かとデートするべきではありません！
   • 将来同様の状況に陥った場合に備えて、if-thenステートメントを練習してください。たとえば、「誰かが私について嘘をついた場合、これは受け入れられないので、私はすぐに私の弁護で声を上げます」と自分に言い聞かせるかもしれません。
5. 5 あなたが望むなら、その人が徐々にあなたの人生に戻るのを許してください。 この人との関係を改善するかどうかはあなた次第です。あなたが最終的に親戚をあなたの人生に戻すことに決めたら、あなたの時間をかけてください。彼があなたと新しい健康的な関係を築くことができることを彼に証明させてください。
   • 連絡先を再確立したら、会話を行って境界を明確に定義します。次のように言います。「自分の体重についての無礼なコメントは容認しません。もう一度やれば、私は去り、二度と戻ってこないでしょう。」
   • その人が古い習慣に戻っていることに気づいたら、もう一度戻ってください。
   • その人が何らかの形であなたに対して暴力を振るった場合は、おそらく彼らをあなたの人生から遠ざけてください。

チップ

• あなたは時々休日のイベントや家族の再会でこの親戚に会うかもしれません。彼があなたに話しかけようとした場合は、ただ立ち去ってください。沈黙を保つことができない場合は、「今はこの会話の時間や場所ではありません」と言います。