測定テープを使用して体脂肪率を計算する方法

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ステップ
パート1/3：男性のための測定を行うためのガイド
パート2/3：女性のための測定を行うためのガイド
パート3/3：巻尺で体脂肪量を測定する
あなたは何が必要ですか

体脂肪率は、体重、身長、さらには遺伝的素因に基づいて計算されます。エネルギー貯蔵のためだけでなく、体の正常な機能（体温の維持または臓器の保護）のために、各人は一定量の体脂肪を必要とします。体脂肪率を調べるには、フィットネスクラブで体脂肪を測定するか、診療所に行くか、家を出ることなく巻尺で計算します。通常の巻尺を使用して推定体脂肪量を計算します。これにより、健康的なライフスタイルの維持に集中したり、体重を減らしたりすることができます。

ステップ

パート1/3：男性のための測定を行うためのガイド

1 首周りを測ります。 最初のステップは、首の周囲を測定することです。より正確な測定については、次の手順に従ってください。
- アダムのリンゴ（喉頭）の下に巻尺を置きます。
- テープを首に巻き付けます。肩を揃え、テープをできるだけまっすぐに保ちます。
- 測定を行い、結果を記録します。
- 首周りが45cmだとしましょう。
2 あなたの腰を測定します。 体脂肪率が最も高くなるのはこの領域であるため、ウエストの測定は体脂肪率を決定するために必須です。
- おへその高さで、あなたの腰の周りに巻尺を置きます。
- 普通に呼吸してください。
- 空気を吐き出し、腰から測定します。
- ウエスト周りが89cmだとしましょう。
3 あなたの身長を測定します。 人体の脂肪の割合は身長に依存するため、これは非常に重要な指標です。
- 壁または他の平らな面に直接立ちます。
- 肩を戻し、頭を持ち上げて、目の前を見てください。
- 頭のてっぺんに定規を置き、壁に向かってスライドさせます。この場所に鉛筆で印を付けます。
- 測定テープを取り、床から壁のマークまでの距離を測定します。
- 結果を書き留めます。
- あなたの身長が1.82メートルだとしましょう。
4 記録された値を適切な式に代入します。 次の式を使用して、男性の体脂肪率を計算します。
- 男性の場合：％Fat = 495 /（1.0324-0.19077 *（log（ウエスト-ネック））+ 0.15456 *（log（高さ）））-450
- 上記の例を代入すると、次のようになります。％Fat = 495 /（1.0324-0.19077 *（log（89-45））+ 0.15456 *（log（182）））-450
- 方程式の結果は10進数になります。この例では、人体の脂肪の割合は13.4％です。
5 結果を分析します。 体重が正しいかどうかを理解するには、計算結果がいずれかのカテゴリに分類される必要があります。
- 男性の場合、体脂肪は2〜4％です。 2％を下回ると、危険な結果につながる可能性があります。脂肪沈着物はあなたの体の適切な機能と保護のために不可欠です。
- アスリートの場合、体脂肪率は6〜13％になる可能性があり、体調の良い男性の場合は14〜17％に達する可能性があります。平均的な量の男性の脂肪含有量は18〜25％です。太りすぎまたは肥満の男性では、この数値は26％を超える可能性があります。

パート2/3：女性のための測定を行うためのガイド

1 首周りを測ります。 体脂肪率を計算するには、女性と男性が首の周囲を測定する必要があります。
- 喉頭の下に巻尺を置きます。
- テープを首に巻き付けます。肩を揃え、テープをできるだけまっすぐに保ちます。
- 測定を行い、結果を記録します。
- 首周りが45cmだとしましょう。
2 あなたの腰を測定します。 女性は腰の部分の体脂肪が多い傾向があります。
- ウエストの最も狭い部分に巻尺を置きます。この領域は、へそと胸の間のどこかになります。
- 普通に呼吸してください。
- 息を吐き、腰から測定します。
- ウエスト周りが71cmに達したとしましょう。
3 あなたの腰を測定します。 女性は男性よりも太ももに体脂肪が多い場合があります。
- お尻の最も広い部分をつかむように、太ももの周りに巻尺を巻きます。
- より正確な測定のためにあなたの肌に巻尺を貼ります。服を着たい場合は、測定に大きな影響を与えない薄手の服を着てください。
- 結果を書き留めます。
- 腰囲が81cmだとしましょう。
4 あなたの身長を測定します。 体脂肪率の計算は人の身長に基づいていることに注意してください。
- 壁または他の平らな面に直接立ちます。
- 肩を戻し、頭を持ち上げて、目の前を見てください。
- 頭のてっぺんに定規を置き、壁に向かってスライドさせます。この場所に鉛筆で印を付けます。
- 測定テープを取り、床から壁のマークまでの距離を測定します。
- 結果を書き留めます。
- あなたの身長が1.65メートルだとしましょう。
5 記録された値を適切な式に代入します。 次の式を使用して、女性の体脂肪率を計算します。
- 女性の場合：％Fat = 495 /（1.29579-0.35004 *（log（ウエスト+ヒップ-ネック））+ 0.22100 *（log（高さ）））-450
- 上記の例を代入すると、次のようになります。％Fat = 495 /（1.29579-0.35004 *（log（71 + 81-45））+ 0.22100 *（log（165）））-450
- 方程式の結果は10進数になります。この例では、人体の脂肪の割合は10.2％です。
6 結果を分析します。 体重が正しいかどうかを理解するには、計算結果がいずれかのカテゴリに分類される必要があります。
- 女性の場合、体脂肪は10〜12％です。女性は妊娠の可能性のために重要な脂肪を必要とするため、この数値は男性の数値よりも高くなっています。
- 女性アスリートの場合、体脂肪量は14〜20％になり、体調の良い女性の場合は21〜24％に達する可能性があります。平均的なサイズの女性の脂肪含有量は25-31％です。太りすぎまたは肥満の女性では、この数値は32％を超える可能性があります

パート3/3：巻尺で体脂肪量を測定する

1 測定テープを購入します。 自宅でこれらの測定を行う場合は、適切な巻尺が必要になります。
- ガラス繊維の巻尺を購入することをお勧めします。結果を可能な限り正確にするには、巻尺は伸縮性のない素材でできている必要があります。
- 測定テープの測定値が正しいことを確認してください。通常の定規または巻尺と測定値を比較します。
2 正確な測定を行ってください。 テープで体脂肪率を測定するときは、より正確なデータを取得するためにそれを使用する方法を知る必要があります。
- 測定を行うときは、巻尺が肌に接触していることを確認してください。それはあなたの体にぴったりとフィットするはずです。テープをしっかりと締めますが、皮膚に押し込まないように注意してください。
- 最も一般的な間違いは、巻尺の誤った使用と誤った測定です。
3 各測定値を3回再確認します。 最も正確なデータを取得するには、3回行われた各測定を再確認することをお勧めします。
- 各測定値を書き留めます。各桁を小数点以下第2位で四捨五入します。
- ウエストを3回測定し、次にヒップを3回測定するのではなく、フルセットの測定（ウエスト、ヒップ、首、腕）を実行することをお勧めします。
- 身体の各部分について3回の測定を行ったら、すべての測定値の平均を取り、この新しい数値を計算に使用します。