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• ステップ
• 方法1/3：受動的ストレスを特定する方法を学ぶ
• 方法2/3：受動的ストレスに対処する方法を知る
• 方法3/3：全体的なストレスを軽減する
• チップ
• 警告

周りの人から緊張を吸収し始めると、受動的にストレスを感じます。これらは、同僚、上司、友人、または家族である可能性があります。そのような状況では、他人の緊張をやめることは不可能なので、他人のストレスを吸収しないように、そして自分のように扱わないように、自分自身で取り組む必要があります。

ステップ

方法1/3：受動的ストレスを特定する方法を学ぶ

1. 1 典型的なストレス症状に注意を払ってください。 受動的ストレスの症状は、通常のストレスの症状と非常によく似ています。次の兆候を特定することは、あなたが他の人のストレスを吸収しているかどうかを判断するための最初のステップです。
   • 頭や筋肉の痛み;
   • 倦怠感の増加と集中力の低下;
   • 睡眠障害;
   • 胃の不調;
   • 不安または過敏性;
   • モチベーションの欠如。
2. 2 次にストレスを感じたら、一時停止して振り返ります。 問題の原因を特定することは、受動的なストレスに苦しんでいるかどうかを理解するために重要です。次にストレス症状を感じたときは、それを認識してください。次に、状況を分析し、これらの感情の原因を突き止めます。
   • 謝罪し、脇に置きます。何が起こったのかを分析するには、誰も邪魔しない静かな場所を見つけることが役立ちます。特定の人とのコミュニケーションがあなたにストレスを引き起こした場合、あなたは物事を考えることができるように特に引退する必要があります。
   • あなたがストレスを経験し始めたときにあなたが何をしていたかについて考えてください。正確に最初の兆候が現れたのはいつか自問してみてください。友人や同僚からの苦情に刺激されていることに気付くかもしれません。あるいは、悪い知らせを聞いた後、上司の怒りの爆発に腹を立てたのかもしれません。この場合、あなたの状態の原因は他の人であると言えます。
3. 3 日記をつける。 ストレスがたまってソースをブロックできない場合は、日記をつけることで自分の考えに集中し、気になる要因を絞り込むことができます。ほんの数分しか余裕がない場合でも、毎日書くことを約束します。
   • 日記は、選択した任意の構造または形式で保持できますが、この場合は、メモを懸念事項に適合させる方がよい場合があります。
   • ここにあなたの執筆を導くのを助けるためのいくつかの最初の質問があります：私は今どのように感じていますか？私は最近ストレスを感じていますか？私は何をしていますか？どのように反応しましたか？」
   • ストレスの原因を突き止めた後でも、書くのをやめるべきではありません。ジャーナリングは、あなたの心を注ぎ出し、あなたの全体的なメンタルヘルスを良好な状態に保つための素晴らしい方法です。
4. 4 他のストレスの原因を考慮してください。 他人のストレスを吸収することがあなたの状態の唯一の原因ではないかもしれません。実際、ストレスのある人に対処することは、あなたがすでに経験しているストレスの感情を悪化させる可能性があります。あなたの人生のさまざまな側面を考慮し、問題のある領域を特定します。このように、あなたは他の人とのあなたの問題を解決するだけでなく、あなたの人生の他の刺激物を特定することによってあなたの全体的なストレスレベルを減らすのを助けることができます。
   • 仕事について考えてください。自分のパフォーマンスや立場に不満がありますか？
   • あなたの家族について考えてください。誰かが病気や特定の問題を抱えていますか？あなたはあなたの手形を支払うのに苦労していますか？
   • あなたが学校にいるなら、あなたは重い仕事量によってストレスを感じていますか？

方法2/3：受動的ストレスに対処する方法を知る

1. 1 人のストレスへの暴露を減らす（または避ける）。 受動的ストレスの明らかな治療法は、その原因を回避することです。親しい友人や家族である可能性があるため、これは必ずしも簡単ではありません。ただし、一般的な友人や同僚がストレスの原因である場合は、個人的な影響を心配することなく、自分への影響を制限することができます。
2. 2 ソーシャルメディアでの時間を制限します。 いくつかの研究は、ソーシャルメディアの乱用がストレスレベルを増加させることを示しています。ソーシャルメディアは、ユーザーが自分自身を他の人と比較することを奨励し、劣等感をもたらします。また、虐待されるリスクも高まります。ソーシャルメディアに多くの時間を費やしたり、常に自分を他の人と比較したりしていることに気付いた場合は、それらのサイトを減らすのが最善かもしれません。
   • 問題を引き起こしている特定の人をブロックしたり、登録を解除したりできます。
   • ソーシャルメディアから距離を置き続けます。人々は自分の人生を実際よりも面白く見せようとすることが多いので、自分をこの理想と比較するのは意味がないことを理解してください。
3. 3 あなたのストレスの原因が助けを必要としているかどうか調べてください。 ストレスの原因を回避できるとは限りません。特に、その人が家族や同僚であり、定期的に交流している場合はなおさらです。おそらく、あなたに受動的なストレスを引き起こしている人は、自分自身が困難な時期を経験しているのでしょう。
   • 時々人々はただ誰かと話す必要があります。次にその人があなたを攻撃したり、ストレスの兆候を示し始めたときは、散歩に行きたいかどうか尋ねてください。次に、より非公式な設定で、すべてが正常であるかどうか、そして何らかの方法で支援できるかどうかを尋ねることができます。
   • その人があなたの助けを求めた場合、あなたが処理できる以上の責任を負わないように注意してください。覚えておいてください：あなたはまだあなたの健康の世話をする必要があります。
4. 4 他の人の問題はあなたのものではないことを理解してください。 他人の問題を自分のものとして扱うことが、受動的ストレスの主な原因です。それを避けるために、あなたは他の人の問題から自分自身を遠ざけて、彼らがあなたのものであるように振る舞うべきではありません。
   • もちろん、これはあなたが人々の問題に同情したり敏感であってはならないという意味ではありません。あなたはまだ彼らと話し、アドバイスを提供することができます。ただし、それらの問題に深く関与しないでください。そうしないと、それらを採用してストレスにさらされるリスクがあります。
5. 5 あなたのストレスの源から休憩を取ってください。 あなたを悩ませている人があなたの家族や親しい友人である場合、あなたは彼らをあなたの人生から追い出したくないでしょう。ただし、圧倒されないように休憩を取る必要があります。この人があなたの助けを頼りにしているなら、あなたはそれを提供するために健康な精神状態にあるに違いありません。休憩を取り、自分の世話をすることで、必要に応じて充電し、より効果的に支援することができます。
   • 一人でいる時間を取り、リラックスしてくつろいでください。好きなことをしてストレスを解消しましょう。
6. 6 必要に応じて心理学者に助けを求めてください。 家族が病気のときなど、ストレスを引き起こしている人を避けられない場合もあります。このような状況では、ストレスは一定になる可能性があります。対処が難しい場合は、心理学者または他のメンタルヘルス専門家に相談してみてください。彼はあなたにストレス管理のテクニックを教え、あなたの気持ちや欲求不満を表現する機会を与えてくれます。

方法3/3：全体的なストレスを軽減する

1. 1 あなたのストレスレベルを減らすためのテクニックを学びましょう。 受動的ストレスに対処するために特別に設計されたステップに加えて、全体的なストレスレベルを下げるために学ぶことができるいくつかのテクニックがあります。ストレスの原因を回避できない場合は、これらの管理手法が特に役立ちます。
2. 2 深呼吸を練習します。 深呼吸は、ストレスを和らげるための一般的で効果的なツールです。適切なテクニックを使えば、ストレスレベルを効果的に減らし、リラックスして問題に戻り、解決策に取り組む準備ができます。
   • 胸ではなく、お腹から呼吸します。これにより、より多くの酸素が体内に流れ込み、リラックスするのに役立ちます。呼吸をしている間、手を胃に当てて、胃が上下することを確認します。これが起こらない場合、あなたは十分に深く呼吸していません。
   • 背中をまっすぐにして直立します。または、床に横になることもできます。
   • 鼻から息を吸い込み、口から息を吐き出します。できるだけ多くの空気を入れてから、肺が完全に空になるまで息を吐きます。
3. 3 アクティブなライフスタイルをリードします。 スポーツ中は脳が気を散らされ、エンドルフィンが放出されるため、身体活動はストレスを和らげるのに役立ちます。あなたがストレスを感じているなら、あなたの人生にもっと運動を含めてください。数分の運動でさえ、ストレスレベルにプラスの効果があることが示されています。
   • ランニングやサイクリングなどの有酸素運動は、一般的にストレスを軽減するのに適していますが、他のスポーツはこれに最適です。
   • ジムでのトレーニングが気に入らない場合は、他にもさまざまな種類の身体活動があります。ウォーキング、水泳、アウトドアスポーツなど、気分が良くて動きやすいアクティビティを試してみてください。
4. 4 あなたの食事療法を調整しなさい。 気づかないうちにストレスを悪化させているかもしれません。多くの食べ物や飲み物はストレスレベルを高めます。特定の食品を排除し、他の食品を食事に加えることは、ストレスレベルと全体的な健康にプラスの効果をもたらす可能性があります。
   • カフェインは心拍数を増加させ、ストレスを悪化させる可能性があります。カフェイン入りの飲み物を1日に数杯飲む場合は、摂取量を減らして全体的なストレスレベルを下げてください。
   • 糖分の多い食品は、心拍数を上げるため、健康とストレスのレベルに同様の影響を及ぼします。
   • アルコールもストレスレベルを高めます。定期的に飲む場合は、全体的な健康状態を改善するためにアルコール摂取量を減らす必要があります。
   • しかし、プラスの効果がある食品：全粒穀物、アーモンド、不純物のないダークチョコレート（砂糖を多く加えていないあらゆる種類のダークチョコレート）、ベリー。
5. 5 十分な睡眠をとる。 睡眠不足はストレスを悪化させます。十分な睡眠がないと、体は適切に休息して回復することができません。毎晩十分な8時間の睡眠をとることを約束します。これはあなたのストレスレベルを下げるだけでなく、あなたの全体的な健康も改善します。
6. 6 ポジティブなセルフトークを実践します。 多くの場合、人々がストレスを感じると、彼らは自分自身と否定的な対話をします。これは彼らの気分をさらに悪化させます。ポジティブなセルフトークを実践することで、この罠を避けてください。
   • ストレスのあるときは、「これは扱える」「気持ちは消える」などの言葉を使いましょう。
   • 否定的な思考を排除するために働きます。そのような考えがあなたに起こったとき、一時停止して、それらからあなた自身を隔離するようにしてください。それらを正のものと交換してください。たとえば、学校でストレスを感じていて、「この仕事を全部終わらせない」という考えが浮かんだら、「仕事はたくさんあるけど、明日までには終わらせることができる」などに置き換えてください。

チップ

• 瞑想するこれは、ストレスの多い人や状況に対する回復力を高めるのに役立ちます。
• 子供たちはまた、特にあなたが彼らに高い期待を持っている場合、受動的なストレスに苦しむ可能性があります。子供の前でストレスを示さないように最善を尽くしてください。そうしないと、子供がストレスを吸収する可能性があります。

警告

• 受動的ストレスの副作用には、高血圧、消化不良、不眠症、うつ病、倦怠感、緊張、記憶障害などがあります。
• 受動的ストレスがあなた自身の問題に対するあなたの意識を悪化させるならば、それからそれに対処するために、これらの問題について注意深く考えて、そして適切な措置をとってください。受動的ストレスの原因があなたと同様の暴力的な状況について話している場合、あなたのストレスは完全に受動的ではありません。自分や他の人を正直に見て、緊張がどこから来ているのかを理解してください。複数のストレスの原因に対処することで、それぞれを1つずつ簡単に対処できるようになります。