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体脂肪には、内臓脂肪と皮下脂肪の2種類があります。内臓脂肪は内臓を取り巻く脂肪です。これは不健康なタイプの脂肪であり、病気や健康上のリスクにつながる可能性があります。健康的な食品を食べ、筋肉を作り、十分な睡眠を取り、有酸素運動を行うと、内臓脂肪を減らすことができます。適切な健康的な習慣を実践することで、内臓脂肪を失う道を歩むことができます。

ステップ

1. 1 あなたの食生活を改善します。 あなたが毎日食べる食物の量を減らして、あなたが食べる食物の質を改善してください。砂糖を多く含む食品は避ける必要があります。これには、パスタ、パン、ソーダ、焼き菓子、クッキー、キャンディーが含まれます。健康的なグリーンサラダ、野菜と果物の混合物、赤身の肉、豆類、ナッツ、種子をたくさん食べましょう。これらの食品は、カロリーに対する栄養素の比率が高いです。
2. 2 定期的にトレーニングし、一生懸命働きます。 研究によると、激しい有酸素運動は、ヨガやウォーキングなどの穏やかな運動よりも脂肪の燃焼に効果的であることが示されています。
3. 3 筋肉量を構築します。 ウェイトリフティングは多くのカロリーを消費し、減量に役立ちます。組み合わせたエクササイズは、ワークアウトの効率と減量の可能性を高めるために協調して機能するため、優れています。それはまた、それ自体を維持するために脂肪よりも多くのエネルギーを必要とする筋肉量を構築します。そしてそれはあなたの新陳代謝をスピードアップします。
4. 4 十分な睡眠をとる。 夜の睡眠休憩は見過ごされがちですが、十分な睡眠が取れていない人は体重が増えやすいことが研究でわかっており、これは疲れている人がより多く食べるという事実とある程度相関しています。

チップ

• 食事日記をつけておくと、問題のある食べ物や問題のある時間を1日を通して強調するのに役立ちます。
• オンラインコミュニティに参加してアドバイスを得て、体重を減らすように動機付けてください。
• 武道などの社交的な雰囲気のあるフィットネスクラスに登録すると、やる気が保たれます。
• あなたがあなたのトレーニングを改善するのを助けるためにトレーニング日記をつけてください。

警告

• ダイエットピルは、医師の処方箋でのみ使用できます。
• 彼らは機能せず、栄養不足につながる可能性があるので、派手な派手な食事を購入しないでください。