IBS症状と一緒に旅行する方法

ビデオ: 日本ではまだ知られていない『IBS(過敏性腸症候群)のホントの話』（オーストラリア薬剤師マギー）

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ステップ
方法1/3：旅行を慎重に計画する
方法2/3：ダイエット計画に従う
方法3/3：症状の緩和
チップ

過敏性腸症候群（IBS）がある場合、これはそれ自体が大きな問題ですが、旅行に行くと、問題が悪化する可能性があります。過敏性腸症候群の患者は、快適ゾーンの外で、なじみのない環境にいることを非常に恐れているため、症状に問題がないように、旅行を完全に避けています。しかし、慎重な計画と準備により、IBSの人々は他の人と同じように旅行を楽しむことができます。

ステップ

方法1/3：旅行を慎重に計画する

1 予備の洋服をご持参ください。 旅行中は、最悪の事態が発生した場合に備えて、必ず着替えを持参してください。
- 電車やバスで旅行する場合は、緊急時にすぐに手に入れることができるように、機内持ち込み手荷物に予備の服を必ず入れてください（ホールドに入れないでください）。
- 余分な服をビニール袋に入れて、トラブルが発生した場合に汚れた服を隠す場所を確保します。
2 あなた自身の紙ナプキンを持っていってください。 公衆トイレでよくある問題はトイレットペーパーがないことです。そのため、旅行の際に使用するティッシュペーパーやトイレットペーパーのロールを持参する価値があります。
- トイレの石鹸が足りなくなった場合に備えて、手指消毒剤のボトルを携帯することもできます。
3 飛行機で旅行するときは、常に通路の近くの座席を選択してください。 飛行機で旅行するときは、通路の近くに座る価値があります。こうすることで、急にトイレを使いたくなった場合でも、他の人を乗り越えなくてもすぐにトイレに行くことができます。
- また、トイレにできるだけ近い席をお求めください。必要に応じて、健康上の問題についてフライトアテンダントに注意深く知らせ、トイレに近づくように座席を変更できるかどうか尋ねてください。
4 可能な限りバスではなく車で旅行してください。 可能であれば、公共交通機関を利用するよりも、自家用車で移動することをお勧めします。この場合、緊急にトイレを使う必要がある場合は、立ち寄る場所を見つけることができます。
- バスで移動している間、運転手は常に道路の脇に引っ張ることができるとは限らないので、次の指定された停車地を待つ間、静かに耐えなければなりません。
- バスで移動する必要がある場合は、移動にかかる時間とバスの停車回数を確認してください。したがって、あなたは停車地に応じてあなたのトイレ旅行を計画することを試みることができます。
5 あなたがあなた自身のトイレを持っているであろう家を選んでください。 モーテルやホステルに滞在する場合は、部屋にバスルームがあることを確認してください。これにより、他の人に受け入れられることなく、必要なときにトイレを使用できるようになります。
6 あなたが食べる場所を計画します。 旅行する前に、目的地で利用できるレストランや食料品店を見つけるために少し調べてみる価値があります。
- このように、あなたは食べ物が脂肪が多くて繊維が少ないファーストフードレストランで食べる必要はありません。
- 目的地で適切な食べ物が見つからない場合は、自分の食べ物を詰めて持っていくように計画してください。
7 あなたが旅行している国の言語でトイレがどこにあるかを尋ねる方法を学びましょう。 言語がわからない他の国に行く場合は、少なくとも「最寄りのトイレはどこですか？」というフレーズをこの言語で学ぶ価値があります。
- また、その人の反応を理解するために、「左」、「右」、「まっすぐ進む」という言葉を覚えておく必要があります。
- あなたが考えることができる最悪のことは、あなたが必死にトイレを使いたいと思っている瞬間に、外国語で長くて紛らわしい会話をすることです。

方法2/3：ダイエット計画に従う

1 IBSに便秘が伴う場合は、さまざまな高繊維食品を食べてください。 繊維は、便が消化器系を通過するのを助けます。便秘を和らげるために、毎日20〜35グラムの繊維を摂取することをお勧めします。
- ほとんどの果物と野菜は食物繊維の良い供給源です。また、あらゆる種類の穀物パン、シリアル、豆を食べることができます。あなたはあなたが愛する他の食べ物を食べることができますが、適度にのみです。
- ただし、特に旅行に行くことがわかっている場合は、食物繊維の量を急激に増やして体に衝撃を与えないでください。あなたはIBSを持っているので、短期間で食物繊維を過剰に摂取すると効果が逆転します-つまり、便秘の代わりに下痢になります。
- より多くの繊維を消費することに慣れるには、あなたの体に十分な時間がかかります。食物繊維の摂取量を1日あたり2〜3グラムずつ徐々に増やすことができます。
2 下痢に苦しんでいる場合は、消化しやすい食品を食べ、脂肪の多い油性食品は避けてください。 IBSの最も不快な症状の1つは下痢です。これが、IBSのほとんどの人が家にいることを選択する主な理由です。あなたが旅行に行くなら、あなたは正しく食べる方法を知る必要があります。
- 下痢の発作後の最初の24時間は、通常は胃に長く留まるため、軽くて濃い食べ物を食べる必要があります。そのような食品の例は、普通の米、ジャガイモ、バナナ、オートミール、アップルソース、ヨーグルト、ブルーベリー、トーストしたパン、および焼き鶏肉（脂肪と皮なし）です。
- 前、中、後は避けるべき食べ物もあります。これはあなたに多くのトラブルを救うでしょう。下痢を悪化させる可能性のある食品：脂肪および油性食品、牛乳、アイスクリーム、バター、チーズ、アルコール、カフェイン入り飲料、人工甘味料、豆、キャベツ、カリフラワー、ブロッコリー、および汚れた食品。
3 膨満感を引き起こす可能性のある食品は避けてください。 膨満感はIBSのもう1つの不快な症状ですが、通常は正しく食べると効果があります。
- ブロッコリー、キャベツ、芽キャベツなどの野菜は避けてください。胃の中で、これらの食品は硫黄とラフィノースを放出し、膨満感を引き起こします。
- キャンディーやガムのような単糖は避けてください。これは旅行の際に特に重要です。チューインガムはガス摂取量を増やすことができますが、空のカロリーと砂糖が多いキャンディーやジャンクフードは胃の中のバクテリアに栄養を与えます。そしてバクテリアはより多くのガスを放出します。さらに、砂糖は小腸にすばやく吸収され、IBSのもう1つの症状である発作を引き起こします。
- 禁煙します。腹部膨満は、胃の中に空気がたまりすぎると発生します。これは、喫煙中に大量の空気を飲み込むと悪化します。したがって、この中毒をあきらめることにより、IBSの症状を大幅に軽減することができます。

方法3/3：症状の緩和

1 下痢にはロペラミドを服用してください。 この薬は腸の運動性を遅くします。ロペラミドの開始用量は4mgで、最初の軟便の後に経口摂取する必要があります。
- その後、緩い便が再発する場合は、さらに2mgのロペラミドを服用できます。 1日に16mgを超えるロペラミドを服用しないでください。
2 便秘がある場合は、水酸化マグネシウムを服用してください。 この薬は腸内の水分量を増やすことで作用し、それによって便を緩めるのを助けます。 1日1回、20〜60mlの水酸化マグネシウムを経口摂取できます。
3 吐き気と嘔吐を防ぐために制吐剤を服用してください。 優れた制吐剤はメトクロプラミドであり、必要に応じて8時間ごとに10mgの錠剤で服用する必要があります。
- メトクロプラミドは、消化管の平滑筋を弛緩させることで吐き気と嘔吐を和らげ、消化管の活動を低下させます。
4 膨満感とガスのためにドンペリドンを服用してください。 鼓腸および鼓腸の場合、IBS患者は、消化管での過剰なガス形成を防ぐために、10 mgのドンペリドン錠剤を1日3回（または必要に応じて）服用することをお勧めします。
- ドンペリドンなどの駆風薬は、胃や腸の平滑筋を刺激して老廃物を分解し、より速く推進することで、ガスとともに老廃物を排除します。
5 IBSの症状を軽減するためにハーブ療法を試してください。 TFRの症状を和らげるのに役立ついくつかの薬草療法があります。
- たとえば、カモミールティーを1杯飲むだけで、筋弛緩薬として機能するため、腹部のけいれんやけいれんを和らげることができます。食物繊維サプリメントは、便秘に苦しむ人々を助けることができます。食物繊維サプリメントの袋を1日1回食事と一緒に食事に振りかけるだけです。
- 下痢を和らげるには、食事の前に毎日少なくとも1サービングのフルーツゼラチンまたはゼリーを食べて便を強化してみてください（ただし、便秘を引き起こすには十分ではありません）。