時間通りに目を覚ます方法

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ステップ
パート1/3：夜を最大限に活用する
パート2/3：時間通りに目を覚ます方法
パート3/3：目を覚まし続ける方法
警告

朝、時間通りに起きるのは難しいですか？ベッドから出られないので、仕事や学校に遅れるのが怖いですか？仕事に遅れる癖がある場合や、明日の早朝に飛行機に遅れるのが怖い場合は、読み進めてください。

ステップ

パート1/3：夜を最大限に活用する

1 良い習慣を身につけましょう。 きちんと眠らないと、ベッドから出るのが難しいかもしれません。大幅な変更を行う前に、考慮する必要のある簡単なルールがいくつかあります。ぐっすり眠るには、次の手順に従う必要があります。
- 就寝の数時間前にカフェインとアルコールを飲むことは避けてください。これらの物質は両方とも睡眠に有害な影響を与えることが示されています。
- 夕方には脂肪分の多い食べ物を避けてください。あなたの体は重い食べ物を代謝するために多くのエネルギーを必要とし、それは夜のあなたの睡眠に影響を与える可能性があります。
- 就寝前に携帯電話やタブレットで本を読まないでください。研究によると、それらの光と放射線はあなたの睡眠を損ない、頭痛を引き起こす可能性があります。
2 寝る前に静かで落ち着いたことをしてください。 寝る準備をすることが重要です。本を読んだりパズルを組み立てたりすることは、暴力的なコンピューターゲームをするよりもベッドの準備として優れています。あなたの体は睡眠ホルモンを放出し、あなたはより早く疲れます。
- 就寝直前に仕事や運動をしないでください。ストレスや計画を伴う活動は、あなたを目覚めさせ続ける可能性があります。
- テレビも興奮の源であり、就寝前には避けるべきです。
- 本を読んだり、パートナーとチャットしたりできます。心地よい音楽やクラシック音楽を聴くこともできます。
- また、就寝前にいくつかのメンタルエクササイズを行うこともできます。同じ文字で始まる都市を考えると、すぐに疲れます！
- ポジティブな考えや思い出に焦点を当てます。
- 深く呼吸して体を落ち着かせます。
3 モードに入ります。 ルーチンが正しく設定されていれば、目覚まし時計を必要とせずに定期的に目を覚ますことができます。毎日同じ時間に眠りにつくと同時に目を覚ますようにしてください。異なるシフトで作業する場合は、これも考慮する必要があります。
- 毎日の睡眠の最小時間は8時間です。他の人よりも睡眠が少ない人もいるので、自分に最適なものを知っていることを確認してください。
- 一晩で睡眠スケジュールを変更しないでください。長期間かけて交換してみてください。たとえば、毎日15分早く眠りにつく。
4 あなたが眠る環境を改善します。 あなたのベッドの質またはその場所はあなたが朝目覚めることができない理由である可能性があります。あなたが困難な夜を過ごしたならば、あなたの体がする必要があるのは眠ることだけです。次の点を確認してください。
- あなたは良いマットレスで寝るべきです。背中をしっかりサポートし、細菌やバクテリアを集めないものを見つけてください。
- 室温について考えてください。暖かい部屋で寝てはいけません。
- 窓を閉めてテレビの電源を切るか、「ホワイトノイズ」を発生させるデバイスを使用して、外部ノイズを減らします。
- 蚊やその他の外部の不便から身を守りましょう。蚊帳を購入するか、蚊よけの香りを使用することができます。
- あなたの配偶者が彼らの動きであなたを目覚めさせたら、より大きなベッドを取るか、別々のベッドで寝ることを検討してください。ただし、パートナーに感じられないように、動きを吸収するマットレスを購入することをお勧めします。
- 部屋を暗くします。明るい光はあなたが眠りに落ちるのを防ぎます。

パート2/3：時間通りに目を覚ます方法

1 適切な目覚まし時計を入手してください。 非常に大音量でノイズの多い目覚まし時計が必要な人もいれば、ラジオの再生が始まるまで目覚められない人もいれば、目覚ましが最も効果的であると感じる人もいます。あなたを目覚めさせるために振動する多くの種類の警報さえあります。たとえば、枕に取り付けたり、マットレスの下に置いたりする、振動する枕、ブレスレット、その他の電化製品。
- 実験して、どの方法が最適かを判断してください。大きなお金を使う前に、友達に聞いてデバイスを借りてみてください。
- あなたの隣人を忘れないでください。一部のアラームは非常に大きく、アパートに住んでいると機能しない場合があります。
- アラームについてパートナーと話し合ってください。あなたは彼または彼女が嫌いなものを拾いたくありません。
- 就寝前にアラームが設定されていることを確認してください。事前に、できれば1週間全体を設定してください。
2 目覚まし時計をベッドから離して置きます。 ぐっすり眠っている人にとっては、睡眠中にアラームをオフにするのはごく普通のことです。ベッドから出て電源を切ると、二度と眠らない可能性が高くなります。
- 部屋に複数のアラームを設定することもできます。一度にすべての電源を切ることができないように、5〜10分間隔で装着してください。
- 必要以上に早くアラームを設定してください。たとえば、7：00に目覚めたい場合は、アラームを10〜15分早く、たとえば6:45に設定します。
3 誰かに助けを求めてください。 あなたの配偶者やパートナー、あるいはルームメイトだけが目覚めるのに問題がない場合は、あなたが目を覚まし、目を覚まし続けるのを手伝ってくれるように彼または彼女に頼んでください。
- また、友人に朝に電話して、完全に目覚めるまで数分間話すように頼むこともできます。ホテルに住んでいる場合は、事前に電話番号または携帯電話で電話を受けることがあります。
- 信頼できる人を選んでください。ルームメイトが正午まで寝たら面白いと思ったので、仕事を逃したくない。
- 彼に正確な指示を与え、彼があなたを目覚めさせるべき時間をステッカーに書いてください。
4 電話の数分前に目が覚めたら、ベッドから出てください。 通常の睡眠サイクルに影響を与える毎晩のホルモンの変化のために、多くの人は目覚ましが鳴る数分前に目を覚ますことに気づきます。これが発生した場合は、これが立ち上がる準備ができていることの兆候であると考えてください。
- 再び眠りに落ちて、アラームが鳴るのを待つと、おそらくもっと眠くなるでしょう。

パート3/3：目を覚まし続ける方法

1 あなたの寝室を照らしてください。 外が明るい場合、通常、体はより速く目覚めます。カーテンを開けたままにし、太陽を使って目覚めやすくします。
- まだ暗いときに目を覚ます必要がある場合、または暗くて曇りの場所に住んでいる場合は、寝室のランプのタイマーを使用するか、ライトボックスまたは夜明けシミュレーターを購入してください。
2 動く。 目覚めたら、すぐにベッドから出て移動します。いくつかのエクササイズはあなたの一日にプラスの効果をもたらします。あなたの朝の運動をするか、すぐにあなたの朝のルーチンを始めてください。
- 朝はストレッチがとても重要です。あなたの筋肉は酸素で満たされ、一日中暖められます。
3 ベッドから出たらすぐにシャワーを浴びてください。 温度を高温から低温に変更して、活発な血液循環を刺激します。
- レモンやペパーミントオイルなどの成分を含むシャワージェルを使用して、目を覚まし続けます。
- 目覚めたらすぐに冷水で顔を洗ってください。低温はあなたをすぐに目覚めさせます。
- シャワーを浴びられない場合は、エッセンシャルオイルを数滴布に滴下して香りを吸い込んでみてください。現在、アロマテラピー機能を備えた目覚まし時計がいくつかあります。
4 目覚めたらすぐに水を飲むと、体が刺激され、目覚めたままになります。 もっと強いものが必要な場合は、コーヒーやお茶を飲んでみてください。
- 一杯のコーヒーなしで寝室を離れることができない場合は、コーヒーメーカーを寝室に置き、目覚めたときに一杯のコーヒーが待っているようにタイマーを設定します。