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• ステップ
• 2の方法1/2：あなたのライフスタイルを変える方法
• 方法2/2：眠気をすぐに減らす方法
• チップ

眠気は、状況に関係なく多くの人々を悩ませている問題です。慢性的な眠気と集中力の欠如、日常の活動は時間がかかり、楽しくありません。一日中苦しむのではなく、行動を起こし、明晰さと集中力を高めてください。

ステップ

2の方法1/2：あなたのライフスタイルを変える方法

1. 1 たくさん水を飲む。 一日中定期的に水を飲むことは、すぐにあなたを元気づけることができる多くの病気からの古典的な救済です。多くの場合、疲労感や眠気は脱水症状にすぎません。目覚めたらすぐにコップ一杯の水を飲んで新陳代謝を促進し、一日中水を飲み続けてください。
2. 2 朝食をとる。 5回目のアラームを数分間延期した後、ほとんどベッドから出られない場合は、非常に控えめな朝食に満足している可能性があります。これはあなたの新陳代謝を著しく遅くし、あなたが日中に仕事に取り掛かることは難しいでしょう。必要に応じて少し早く起きて、フルブレックファーストを食べるように強制します。栄養素は一日中あなたにエネルギーを与え続けます、そしてそれはそのために数分の睡眠を犠牲にする価値があります。
3. 3 もっと頻繁に食べる。 倦怠感は、脱水症状だけでなく、あなたの体が空腹であり、食物の形でエネルギーを必要としていることを示す可能性があります。社会的に受け入れられている規範に従い、1日3回の食事を徹底的に食べる代わりに、1日5〜7回の少量の食事を試してみてください。これはあなたの血糖値が下がるのを防ぎ、あなたの体に集中し続けるために必要なたくさんのビタミンと栄養素を提供します。
4. 4 より頻繁に運動します。 午後に眠くなったときは、起き上がって移動するのは特に困難ですが、1日を通して身体活動を増やすと、疲労感が大幅に軽減されます。外を歩いてすぐの場所でも、1日10分以上運動してください。新鮮な空気の呼吸と散歩はあなたの血液をより速く循環させ、即座にあなたを蘇らせます。
5. 5 日光浴。 冬は私たちがより鈍くなるという説明があります：太陽光線はあなたにエネルギーのブーストを与えるビタミンDのレベルを増加させます。天気が良ければ、しばらく外に出て目を覚まします。 1つの石で2羽の鳥を殺します-太陽の下にとどまり、運動します！
6. 6 カフェインの摂取量を追跡します。 あなたは眠気から足を失い、あなたの自然な衝動はもう一杯のコーヒーを飲むことです。しかし、急いではいけません！ 1日に2〜3杯以上のコーヒーを飲むことはもはやあなたに余分なエネルギーを与えないことがわかります、そして午後または午後1時にコーヒーを飲むことは夜のあなたの睡眠の質を損なうでしょう。したがって、不快な結果を招くことなくバッテリーを充電するには、コーヒーの量を1日3杯（またはそれ以下）に制限してください。昼食後はコーヒーを飲まないようにしましょう。翌日は「ありがとう」と言うでしょう。
7. 7 アシュワガンダを試してみてください。 アシュワガンダは、毎日のサプリメントとして摂取できるハーブです。それはアダプトゲンであり、体が日常のストレスによく抵抗するのを助けることができます。アシュワガンダはまた、あなたがより注意深く集中していると感じるのを助けることができます。
   • このハーブはさまざまな場面で推奨されており、他の人とは異なる影響を与える可能性があることに注意してください。
   • 特に定期的に薬を服用している場合は、アシュワガンダを服用する前に医師または薬剤師に相談してください。
8. 8 あなたの睡眠を調整します。 夕方に素晴らしいコンサートに参加し、朝まで眠らず、正午まで眠ったと想像してみてください。それからあなたは朝7時にあなたの約束のために十分な睡眠を得るために早く寝なければなりませんでした。このような不規則な睡眠パターンで、あなたが疲れ果てているのも不思議ではありません。毎日ほぼ同じ時間に寝て起きてみてください。これはあなたの体がいつ眠るかの明確な考えを形成し、日中の眠気を減らすのに役立ちます。

方法2/2：眠気をすぐに減らす方法

1. 1 音楽を聴く。 音楽は気分や心の状態に大きな影響を与えます。彼女はあなたの感情状態を変えるだけでなく、あなたにエネルギーを与えることもできます。調査によると、音量やスタイルに関係なく、音楽を聴く人はそうでない人よりもエネルギッシュです。だからあなたのプレーヤーをつかむか、あなたの好きなラジオ局をつけて、そしていくつかの曲を聞いてください！
2. 2 呼吸法を試してみてください。 私たちがどのように呼吸するかは、たとえ気づかなくても、精神的および感情的な状態によって異なります。倦怠感やストレスがある場合は、胸から呼吸している可能性が高く、胸部の呼吸では脳に十分な酸素が供給されません。
   • 風船のように胃を空気で満たしてからゆっくり息を吐きながら、ゆっくりと息を吸ってみてください。このエクササイズを1分以上行って、心を目覚めさせ、考えを明確にします。
3. 3 オメガ3脂肪酸を食べる。 これらの頻繁に話される物質は、とりわけ、あなたがより元気を感じるのを助けるでしょう。ランチやディナーのメニューを検討するときは、オメガ3脂肪酸の優れた供給源であるサーモンを選びます。あなたが大きな魚好きでないなら、それを毎日の魚油カプセルと交換してください。
4. 4 水治療法を試してみてください。 眠っている仲間に冷たいバケツを注ぐことは、素晴らしい冗談であるだけでなく、彼を本当に目覚めさせる方法でもあります。眠気を和らげられない場合は、顔に冷たい水をかけるか、冷たいシャワーを浴びてください。涼しい温度と水は血液循環を改善し、それとともにあなたの集中力を改善します。
5. 5 フォームローラーを使用して血液循環を刺激します。 フォームローラーを5分間使用して、きつい筋肉を緩めると、循環が改善され、その結果、眠気が減る可能性があります。クッションの上に横たわるか、背中と壁の間にクッションを置いて壁にもたれかかります。ゆっくりと体をローラーの上下に動かして、肩、背中、脚の骨格筋を緩めます。
   • 眠くなったらいつでも休憩してローラーを使ってみて、それが目覚めに役立つかどうかを確認してください。
6. 6 食物繊維が豊富なものを食べましょう。 繊維は、私たちが消費する他の食品とは異なり、吸収されるまでに非常に長い時間がかかります。したがって、食物繊維の多いものを食べると、一日中徐々にエネルギーが体内に放出されます。リンゴを皮で食べ、黒豆やふすまシリアルを食べると、疲れを忘れてしまいます。
7. 7 昼寝する。 日中の睡眠が長すぎると、夜の睡眠に支障をきたす可能性がありますが、日中に睡眠をとるとリフレッシュできます。 20分間寝ると、体が完全に再起動します。これはあなたを眠らせ、あなたの心に蓄積された疲労と緊張を和らげるのにちょうど十分です。
   • 非常に短い6分間の昼寝でも元気が出るので、時間が足りなくても昼寝をしてみてください。
8. 8 マグネシウムサプリメントを服用してください。 あなたの眠気はまた、ビタミンやミネラルの不足の結果である可能性があります。食事にマグネシウムが不足している場合は、サプリメントの形で摂取してください。これらのサプリメントはほとんどの薬局から入手でき、毎日服用できます。
9. 9 ストレッサーを理解します。 机の上の混乱、友人との口論、仕事での妨害など、いくつかのことはいつもよりあなたを疲れさせる可能性があります。可能な限り、あなたが知っている要因に対処してください。問題が発生したらすぐに解決してください。そうすれば、全体的な健康状態が改善され、1日を通して集中力を保つことができます。
10. 10 あなたの環境を変えなさい。 宿題をしているときや、ベッドや快適なソファで作業しているときは、きっと疲れます。非常に快適な場所で眠気を誘発するのではなく、眠りにつく可能性が低い場所に移動してください。コーヒーショップや机に座っていると、居心地の良い毛布や枕に囲まれているよりもずっと眠くなりません。

チップ

• あなたをとても幸せにしたり、角質にしたり、恐ろしくさせたりするかもしれないことを考えてください。怒りもします。これはあなたが目覚めるのに役立ちます。
• 夜間の睡眠を改善するためにさまざまな方法を試してください。これにより、日中の注意力が大幅に高まります。
• 早寝する。睡眠に問題がある場合は、リラックスできる音楽を聴いてください。
• あなたの眠気が病状の兆候であるかどうかを確認するために医師に相談してください。
• 夜は少なくとも8時間寝てください。