バレーボールでパンチする方法

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パート2/3：建物の力
パート3/3：攻撃の実行
チップ
警告
あなたは何が必要ですか

1 ポジションを取る。 バレーボールのルールでは、ネット上にボールを投げるには最前列のプレーヤーでなければならないと定められています。右または左から鋭角にボールを投げるのが最も効果的です。左からでも右からでもボールを打つ場合は、ネットから約4歩のところにある3メートルのライン（アタックライン）の後ろに立ちます。

足が長い場合や歩幅が広い場合は、もう少し立ってください。
右利きの場合は、左からアプローチするときに、より強力な攻撃パンチを行うことができます。左利きの場合は、その逆も可能です。背が高く、高くジャンプできる場合は、真ん中から始めてみてください。

2 ピッチャーに気をつけろ。 中央の野手はボールをあなたの方向に高く投げ、弾道を曲げてネットの隣に落ち、反対側の攻撃に適した位置にボールを落とします。ボールを提供した後、あなたはあなたの走りを始めます。

攻撃的なショットを練習するときは、経験豊富な投手を巻き込むのが最善です。ボールはネットの横にある柔らかい弧を描いて上下し、攻撃するのに理想的な位置を作ります。
あなたはチームでトレーニングしているので、あなたはあなたが打っていることを彼らに知らせるためにチームメンバーに名前を付ける必要があります。多くのコマンドは、各ゾーンの名前を思い付きます。それらがある場合は、それらを使用します。

3 正しい位置に着きます。 ボールを見て、膝を曲げて動く準備をします。右利きの場合は、左足を右足の後ろに置きます。左利きの場合、右足は左足の後ろにあります。

4 ボールに向かって最初の一歩を踏み出します。 左足をボールの方向に向けて、しっかりと最初の一歩を踏み出します。左利きの場合は、反対のことをしてください。

5 2番目の強力なステップを踏みます。 右足でスピードを上げます（左利きの場合、これが左足になります）。同時に、ストライキの準備のために腕を後ろに戻します。この2番目のステップの長さは、ボールの位置によって異なります。彼があなたから遠く離れている場合は、短い一歩を踏み出します。あなたから遠く離れている場合は、より長い一歩を踏み出します。

6 最後のステップに従って、足を揃えます。 左足（左利きの場合は右足）でもう一度踏みます。最後に、肩を肩幅だけ離し、膝を曲げます。手を後ろに引く必要があります。

ジャンプの高さに関しては、腕の振りが非常に重要です。タイミングの良いスイングは勢いをつけるのに役立ちます。トレーニングを通じて優れたタイミングを実現します。
バランスを崩さないように、足が肩幅だけ離れていることを確認してください。
ボールがあなたに向かって飛んでいくのを見るために頭を上げてください。

7 ボールの前でジャンプします。 最後のステップが完了したら、体をネットに対して30度の角度で回転させ、打撃側の肩をネットから遠ざけます。急上昇し、空中に飛びながら腕を前に振ります。ジャンプが高ければ高いほど、パンチはより強力になります。

8 手を上げて叩きます。 ジャンプ中にピークの高さになったら、腕を頭の上に振ります。右ひじ（左利きの場合は左ひじ）を引き戻し、90度の角度で曲げます。手は頭の高さにある必要があります。

9 手の中心でボールを打ちます。 手のひらを開いたまま、指を閉じます。手をボールに向かってすばやく動かして接触させるには、手を肩の近くで回転させ、前腕を前に動かします。手首を鋭く下に曲げてオーバーヘッドスピンを作成し、ボールを相手のフィールドに送ります。

ジャンプのピーク時にボールを打って、打撃力を最大にしてください。
胴体の近くのボールから手を「通して」下げます。これにより、ストローク全体で勢いを失うことがなくなります。
ネットに触れることは規則により禁止されています。打った後、フリーキックを避けるために腕を体に戻します。
規則に従わないため、ボールが一瞬でも手に「運ばれる」または「保持される」ことがないように注意してください。

10 足が地面に触れたら膝を曲げます。 これはバランスを取り戻し、足首の怪我を防ぐのに役立ちます。

11 開始位置に戻ります。 相手チームがボールを打った場合、あなたはさらなる行動の準備ができている必要があります。ネットから離れて、開始位置を取ります。常にボールに目を離さないでください。

パート2/3：建物の力

1 ボールなしで足を動かす練習をしてください。 ストライクの仕方を学んでいるときは、フットワークに集中することが重要です。あなたが眠っている間にそれをするのに十分なバレーボールのアプローチを学ぶのに十分なほど一生懸命訓練してください。攻撃ラインの後ろから始めて、架空のボールに向かって移動することを忘れないでください。高速で強力な離陸滑走をマスターすることに焦点を当てます。
2 できるだけ頻繁にスイングを練習してください。 バレーボールを取り、壁に何度も叩く練習をします。空中に投げるか、自分に提供してから、引き戻して攻撃的なパンチを実行する練習をします。前腕を前に鋭く曲げ、肘を傾けてボールに向かって回転させることを忘れないでください。これを速く行うことができるほど、攻撃的なパンチはより強力になります。
- 自分でトレーニングすることは問題ありませんが、ランニング、ジャンプ、スイングに完全に取り組むことができるように、ボールを提供できるパートナーと一緒にトレーニングすることが役立つ場合があります。
- ボールにしっかりと触れ、手首を鋭く曲げ、ショットを完成させることに集中してください。
3 ジャンプの高さを上げます。 ジャンプの高さは、最後のストライドだけでなく、離陸滑走全体によって異なります。勢いをつけ始めるために、ボールに勢いよく近づくようにしてください。膝を曲げながら、腕を勢いよく振り返ります。ジャンプするときは、全身が一気に上に移動し、攻撃的な打撃に最適な位置に移動します。
- できるだけ高くジャンプする練習をし、ジャンプのピーク時に毎回攻撃的な打撃を与えます。
- 攻撃的なパンチトレーナーを使用してみてください。これは、ボールを高く保ち、ジャンプのピーク時にボールを打ってデバイスからノックアウトするのに十分な高さまでジャンプするように強制するデバイスです。
4 タイミングに集中します。 いつボールを打つかを正確に知ることは、あなたのショットのパワーに本当に影響します。ジャンプのピークにいる間に手がボールを打つことができる「最良の」位置でボールと接触できるように、離陸滑走の時間を計る必要があります。時間を計算する能力は、マスタリングの基本的なスキルの1つです。ハードトレーニングの後にのみ、最大のパンチ力を達成することができます。
- タイミングをとる方法を学ぶには、優れたサーバーでトレーニングすることが役立ちます。ジャンプの一番上で打つために、ボールを高く、正しい位置で提供できる人と協力してください。
- ボールに向かって走って打つときは、目で見てください。指先や手の低い部分で叩いた場合は、時間を無駄にしていることを確認してください。
5 常に最後までフォローしてください。 完成は、力強く打つために非常に重要です。完成がないと、実際にフルスピードでボールを打つ前に、手の勢いを中断せざるを得なくなるからです。重要なのは、ネットに触れずにショットを完成させることです。ショットを完了するときに肘を曲げて、ネットに触れる代わりに手を体に近づけておくことができるようにします。
6 筋力トレーニングを行います。 真面目なバレーボール選手は、ふくらはぎの筋肉、腹部、回旋腱板、および空中への強力なジャンプに関与するその他の筋肉を構築するために特別な運動を行います。コーチと協力して、より高くジャンプするのに役立つトレーニングを開始します。ここにいくつかのサンプル演習があります：
- 腕立て伏せをします。まず、手を床やエクササイズボールに置くと、肩関節を安定させることができます。 15回の腕立て伏せを3セット行い、時間の経過とともに体力が増すにつれて、担当者の数を増やします。
- 両手で頭の上にボールを投げます。メディシンボール（ヘビーバレーボール）を使用してください。両足を肩幅に広げて立ち、腕を頭上に振り上げてから、ボールを地面に投げます。これはあなたの肩と腕の筋肉を訓練します。

パート3/3：攻撃の実行

1 インパクトの角度に取り組みます。 鋭い下向きの角度でボールを打つと、打撃はより強力で効果的になります。敵が彼を撃退する時間がないように、あなたは彼ができるだけ早く地面に着く必要があります。正しいパンチの形をマスターしたら、鋭い角度のキックを練習します。
- 敵がカバーするのに問題があるコート上のフリーゾーンを見つけます。相手に直接ボールを打つのではなく、それらの「穴」を打つように努めてください。
- ネット上の複数の場所から攻撃することで、対戦相手の弱点を利用することができます。
- ボックスから打つことによってターゲットを打つ練習。高くて硬い箱の上に立って、ジャンプのピークに近い位置に立ってください。誰かにボールを出してもらい、ボックスの上に立って、ネットの反対側のターゲットに当たろうとしてキックします。
2 プレイヤーをブロックする方法を学びます。 ブロッカーは相手チームのプレーヤーであり、その任務はあなたの打撃がネットを横切るのをブロックすることです。どんなに強くボールを打っても、ブロッカーに直接向けると、チームのポイントを獲得できない可能性があります。ボールを監視することは重要ですが、ネットの近くでブロッカーを避けるために、目の隅からブロッカーを探すことを学ぶ必要があります。
- スポッティングブロッカーを練習する最良の方法は、敵プレイヤーと訓練することです。攻撃的なストライキトレーニング中に、攻撃をブロックしてもらいます。
- ブロッカーの届かないヒットを正しくターゲットにすることで、それらを回避できます。
- ボールが上向きにスピンするように、ショットの終わりに手首を鋭く曲げることを忘れないでください。これにより、ブロッカーがボールをうまくブロックすることがより困難になります。
3 鋭く動くことで対戦相手を混乱させます。 ボールに向かう途中でゆっくりと優雅に踊ることで、相手はショットをブロックするのに役立つ位置に着くのに十分な時間を与えることができます。素早く精力的に行動することで、彼らを不意を突かれて攻撃を成功させる可能性が高くなります。
- 足が速くない場合は、全力疾走トレーニングでスピードを上げることができます。
- ボールが出されるまで走り始めないことが重要です。そうしないと、ヒットする前に自分を裏切ることになります。
4 チームメンバーと戦略を立てます。 多くのバレーボールチームは、コードワード、特別なフォーメーション、その他の戦略を使用して、対戦相手を誤解させます。攻撃するパンチの前に相手の気をそらしたり混乱させたりする努力をすることは、ポイントを獲得できるように反対側に穴を開けるのに最適な方法です。バレーボール戦略と、ドライスコアで対戦相手を打ち負かすために必要なことに関する関連記事を読んでください。

チップ

ボールが下がるには、上向きにスピンする必要があります。そのためには、インパクトの瞬間に手首をフリックする必要があります。手首で前にフリックしながら、壁にボールを打つ練習をします。
ボールに向かって移動する前に、「Mine」または「Open」と叫びます。これはあなたがボールを取っていることをあなたのチームメンバーに知らせ、衝突を防ぐのに役立ちます。
ボールを打つことができない場合は、垂直跳びを改善するためのエクササイズを行って、ボールの「トップに到達」するのに十分な高さまでジャンプできるようにします。
最もよく使われるストライキの1つ：左、右、左、跳び蹴り！離陸滑走に慣れるために、ステップのリズムについて考えることを忘れないでください。
実行にはさまざまな種類があります。そして、あなたのコーチがあなたに教えるものは、上記のものとは異なるかもしれません。
跳ね返ってヒットするときは、まっすぐではなく、ネットにジャンプします。これにより、パンチのパワーが大幅に向上します。ジャンプとタイミングを正しく遅らせることができるかどうかによって異なります。
あなたがセンタープレーヤーであり、ネットに近い場合（一部のチームでは「B」または「2」と呼ばれます）、ボールが出される前にランを開始する必要があります。
攻撃中に攻撃的な打撃を与える必要は必ずしもありません。適切に配置された優雅なスロー（フィールドの保護されていない部分へのショートショット）、スイング（ボールを相手のブロックに打ち込み、地面に送るための軽いタッチ）、またはサーブショット（長くまっすぐな）フィールドの保護されていない部分に仕える）は、相手を驚かせて、あなたにポイントを与えることができます。