乗馬のために形を整える方法

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ステップ
方法1/6：あぶみストレッチ
方法2/6：壁
方法3/6：ビーチボール
6の方法4：腹部
方法5/6：上半身
方法6/6：ボードエクササイズ
チップ
警告

あなたが新しいスポーツを始めるとき、あなたがしなければならない最初のことの1つはあなた自身をそれのために正しい体の形にすることです。各スポーツは独自の筋肉群を使用し、体のさまざまな部分を伸ばします。これは、体を鍛えるためにさまざまな運動を使用する必要があることを示しています。乗馬も例外ではありません。馬がすべての仕事をすることは広く信じられていますが、乗馬をする人なら誰でも、良いライダーはアスリートでなければならないことを知っています。乗馬には多くのフィットネスが必要です。乗馬をするときは、通常、肩、上腕三頭筋/上腕二頭筋、腹部、背中、太ももの内側と外側、ふくらはぎの背側の筋肉群が関与します。筋肉を伸ばし、強化し、調子を整えるために毎日行うことができるいくつかのエクササイズがあります。

ステップ

方法1/6：あぶみストレッチ

1 階段の段に立ってください。 はしごがない場合は、ステッパートレーナーまたははしごを使用できます。
2 床に最も近い階段に立ってください。はしごから落ちても体調が崩れます。 手すりをつかみます。さて、手すりを握ったまま、バランスを取り、足の指の付け根だけでステップに寄りかかります。
3 ふくらはぎが伸びるのを感じるまで、かかとを徐々に引きます。 これはあなたにとって奇妙に聞こえますか？このエクササイズは、あぶみのフットワークを再現し、位置とバランスを改善します。 10秒待ちます。
4 手すりを手放してみてください。ある程度の練習が必要です。 バランスが取れるようになるまで2秒間、次に5秒間試してから、徐々に時間を増やしてください。

方法2/6：壁

1 これは、はしごの練習のバリエーションです。 家の壁まで歩いて行き、あぶみの実際の足の甲の約1/2から3/4の甲で足を置きます。
2 あぶみの位置まで足を上げます。
3 3秒間押し続けてから、壁に戻します。
4 5回繰り返します。 スキルが向上したら、レッグリフトの長さとエクササイズの繰り返し回数を増やします。

方法3/6：ビーチボール

1 直径30cm以上のゴムボールを用意してください。
2 床に正しい角度で足を置くことができる硬い椅子に座ってください。
3 椅子の端に移動して腰を解放し、膝の間にボールをつまみます。
4 膝でボールを握り、15秒待ってから放します。 一度に15回繰り返すのが簡単になるまで、これを1日に数回行い、次に20回、次に30回などに進みます。
5 これは、ヒップコントロールスキルを向上させるための優れた方法です。 この場合、太ももの内側の筋肉がポンピングされます。ジムでは、同様のポンピングのために特別なシミュレーターを使用できます。ライディングを中断しなければならなかった多くのライダーは、内側の太ももをポンピングすることで、その後、体調が良くなり、ライディングを再開するときに痛みを避けることができます。

6の方法4：腹部

1 良い乗馬には腹部の仕事が含まれます。 腹筋を使ってバランスを取り、必要に応じて足でつかむ必要があります。
2 腹部が弱い場合は、さまざまな腹筋運動を行いながら、1日2〜3回5分間ポンプで動かします。
- 体操ボールを使用した胴体のエクササイズは、最大20％効果的です。

方法5/6：上半身

1 乗馬をするときは、全身の調子が良いはずです。 上半身のエクササイズをあきらめないでください。多くのプロのライダーは、1日に数回行うダンベルのセットを持っていますが、馬と一緒に上半身を運動させることもできます。
2 スクレーパーで馬をマッサージします。 バケツの水を持ってきて、自分で干し草を干します。厩舎で他の作業を行い、屋台やパドックを掃除し、手押し車を使用します。この馬関連の活動はすべて運動として機能し、馬小屋を無料のジムにします。
3 他の上半身の強化運動については、投げ縄で馬から雄牛を捕まえたり、レスリングをかき混ぜたり、バレルレーシングを試してみてください。

方法6/6：ボードエクササイズ

1 これはヨガのエクササイズですが、コアの筋肉を強化するのに最適です。 腕立て伏せの姿勢を取りますが、手のひらの上で休む代わりに、前腕に寄りかかります。
2 足と前腕の母指球だけが床に触れるように、自分を押し上げます。 筋肉を締めます。
3 15秒間保持し、1日15回繰り返します。 すぐに一番上の位置にいてそれを保持することにより、演習の修正版を使用できます。
4 馬の背中に座って運動をしてみてください。馬の快適さとあなた自身の快適さのために、首をつかんでください。 前腕は、約20秒間馬のバランスをとるのに役立ちます。
- また、背中上部を強化します。運動後、サドルの通常の位置を取ることができます。
- また、馬のジャンプをする準備をしている人にも役立ちます。

チップ

馬が乗るときにすべての仕事をするという無知な人々の主張に反論するために、1つの実験を考えてみてください。ライダーは心臓モニターを装着して馬を乗せ、夫は読書モニターを持っていました。彼女の通常の心拍数は48-54拍でした（これは低かった）。あるペースで走ると、心拍数は75ビートに増加しました。速歩では120ストローク、ギャロップでは140ストロークでした。乗馬はライダーにとって有酸素運動です。したがって、非専門家の愚かな発言は無視してください。あなたがそのような人々（友人、配偶者、両親）に我慢しなければならないならば、彼らのために馬を拾い上げて、彼らをフィールドを駆け巡らせてください。通常、これは無知を即座に修正します。
体調を整えて良いライダーになるための唯一の本当の方法は、乗ることです。強い筋肉を持つことは戦いの半分に過ぎません。動く生き物の脳、目、バランス、体のコントロールを訓練することも重要です。これらのエクササイズを定期的に行わないと、ライディングに最適な状態になりません。
乗馬は簡単な仕事ではありません。体調が崩れると疲れやすくなり、安全性が低下します。有酸素トレーニングをあきらめないでください。
馬に乗ってストレッチ。これは、フィット感と強度に役立つはずです。
足は強くなければなりません。彼らはあなたを馬に乗せ続けます。
乗る前に必ずウォームアップしてください。ストレッチとウォーミングアップには異なる目標があります。ウォーミングアップは筋肉を準備し、仕事のためにそれらへの血流を増やします。
- 研究によると、運動前の受動的なストレッチは、安定性と強度の低下につながる可能性があります。ストレッチが必要な場合は、ダイナミックな太ももの内側のストレッチでウォームアップしてください。
馬がすべての仕事をしているとは決して思わないでください。ひづめをチェックしながら、ブラッシングしてウォームアップします。これもすべてストレッチです。
ストレッチ！運動の前後には常にストレッチをしてください。ウォームアップとクールダウンに時間をかけます。柔軟性を維持し、剛性を戦います。ストレッチ全体をゆっくりと慎重に行います。