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• ステップ
• パート1/3：あなたのライフスタイルを変える
• パート2/3：目のエクササイズ
• パート3/3：黄斑変性症の治療
• チップ

黄斑変性症、または黄斑ジストロフィーは、中心視力の低下を引き起こす一般的な眼の状態です。黄斑変性症では、物体に焦点を合わせるのが困難になる場合があり、場合によっては、視力が完全に失われることがあります。黄斑変性症には2種類あり、80％から90％が乾性黄斑変性症で、眼に白または黄色の斑点が現れ、時間の経過とともに視力が低下します。湿性黄斑変性症は、目の血管に病状があり、出血や体液の漏出を引き起こすと発症しますが、このタイプの黄斑変性症はそれほど一般的ではありません。このタイプの黄斑変性症は、急速な視力喪失につながります。黄斑変性症の予防方法はどちらの場合も同じですが、病気の外科的治療の方法だけが異なります。

ステップ

パート1/3：あなたのライフスタイルを変える

1. 1 視力をチェックしてください。 視力に問題がある場合は、必ず検眼医にご相談ください。医師の診察を受ける際には、この病気を発症するリスクを高める要因があるかどうかを必ず知らせてください。これらの危険因子の影響を減らす方法について医師に相談してください。医師は、視覚障害がある場合はそれを特定し、視力喪失を防ぐことができます。 65〜74歳の人々の11％が黄斑変性症を患っていますが、75歳以上の人々の間では、この病気はほぼ3倍一般的です（27.9％）。次の要因は、黄斑変性症を発症するリスクを高めます。
   • 肥満;
   • 特定の民族グループに属する;
   • 喫煙;
   • 呼吸器クラミジア感染症（クラミジア肺炎);
   • 親戚の黄斑変性症;
   • 明るい目の色、つまり目の虹彩は青または緑です。
   • 心血管疾患。
2. 2 禁煙します。 喫煙すると、網膜はタバコからの毒素にさらされます。タバコを吸うと、黄斑変性症のリスクが2〜5倍になります。目の血管は体の中で最も細いです。タバコからの毒素は体内に沈着し、これらの血管をより簡単に損傷します。
   • 喫煙はまた、目の健康と網膜の保護に重要なルテインを分解します。
3. 3 目を太陽から守ってください。 紫外線への過度の曝露は、黄斑変性症の発症に寄与する可能性があると考えられています。紫外線は晴れた日と曇りの日の両方で放射線を放出します。外にいるときは目を保護することが重要です。 UV-AおよびUV-B光線から目を保護するゴーグルを着用してください。また、保護を強化するために帽子をかぶる必要があります。
   • 偏光メガネは、さらに危険な光線から目を保護するのに役立ちます。市場では、側面と上面に日焼け止めが付いたサングラスを見つけることができます-それらはさらに多くの太陽光線を遮断します。
4. 4 肥満を防ぐために健康的な食品を食べる。 肥満は、黄斑変性症の発症に寄与する主要な危険因子の1つです。科学者はまだこの関係を説明することができませんが、健康的な体重を維持し、血圧とコレステロール値を監視することをお勧めします。少量の食事を食べ、果物、野菜、七面鳥、全粒穀物をもっと食べるなど、痩せたタンパク質の多い食品を選ぶようにしてください。さらに、高カロリー食品や飽和脂肪の摂取を制限する必要があります。次の食品を制限または回避します。
   • 動物性脂肪;
   • 野菜;
   • ナッツと種子、ピーナッツバター;
   • サラダドレッシング;
   • ファストフード;
   • ダークチョコレート;
   • チーズ;
   • 脂肪の多い食品または加工肉食品。
5. 5 ビタミンCが豊富な食品を食べる。 ビタミンCは視力を改善するための最も強力なビタミンの1つです。また、抗酸化物質でもあり、酸化ストレスによる目の損傷と戦うのに役立ちます。毎日500mgのビタミンCの栄養補助食品を摂取するか、ビタミンCが豊富な食品を少なくとも半分カップ以上食べることができます。ビタミンCが豊富な食品：
   • グレープフルーツ;
   • いちご;
   • パパイヤ;
   • 芽キャベツ;
   • オレンジ;
   • ピーマン。
6. 6 ビタミンBが豊富な食品をもっと食べましょう。 ビタミンBは、特に葉酸と組み合わせると、目の健康の改善に貢献します。この組み合わせにより、加齢に伴う黄斑変性症のリスクが軽減されます。ビタミンBは、栄養補助食品として摂取することも、次の食品を食事に含めることもできます。
   • 魚;
   • パン;
   • オートミール;
   • 卵;
   • ミルク;
   • チーズ;
   • ご飯;
   • エンドウ豆（葉酸が豊富）;
   • アスパラガス（葉酸が豊富）
   • 玄米（葉酸が豊富）;
   • 葉酸強化シリアル。
7. 7 あなたの食事療法にビタミンAとEを含めてください。 これらのビタミンは、目の保護と強化においてビタミンCと同じように機能します。十分なビタミンAを摂取するには、毎日15 mgのベータカロチンと最大25,000CFUのビタミンAをサプリメントに摂取してください。400CFUのビタミンEサプリメントを摂取してください。しかし、これらのビタミンは従来の食品からも得ることができます。これらのビタミンの良い供給源は次のとおりです。
   • ビタミンA：サツマイモ、ニンジン、ケール、カボチャ、ロメインサラダ、ドライアプリコット、ピーマン、マグロ、マンゴー。
   • ビタミンE：ヒマワリの種、アーモンド、ほうれん草、スイスチャード、アボカド、アスパラガス、マスタード、エビ。
8. 8 より多くの亜鉛と他のミネラルを消費します。 研究によると、亜鉛は目の健康に不可欠であることが示されています。亜鉛は目の酵素の生産を増加させるので、目には多くの亜鉛が含まれています。亜鉛は栄養補助食品として使用できますが、さまざまな食品に自然に含まれています。栄養補助食品として摂取する場合は、毎日80mgの酸化亜鉛と2mgの銅（酸化銅）を摂取してください。亜鉛は次の食品に含まれています。
   • シーフード（甲殻類、カキ、カニ、アカザエビ）;
   • 牛肉;
   • 豚肉;
   • ヨーグルト。
9. 9 ルテインとゼアキサンチンが豊富な食品を食べる。 これらの2つの抗酸化物質は、黄斑変性症を引き起こす可能性のある光を吸収する瞳孔と網膜を強化します。ルテインとゼアキサンチンの量が最も多い2つの食品は、ほうれん草とケールです。黄斑変性症のリスクを減らすために、週に約300グラムのほうれん草とケールを食べます。
   • 食事が多様で栄養が豊富な場合は、追加の栄養補助食品を摂取する必要はありません。しかし、濃い緑色の葉野菜が気に入らない、または十分に食べられない場合は、目の健康のためにルテインとゼアキサンチンを含む栄養補助食品を服用してください。
10. 10 あなたの食事療法にオメガ3を追加します。 オメガ3は、目の炎症を防ぎ、細胞の健康を維持する必須脂肪酸です。オメガ3が不足していると、視力が低下する可能性があります。オメガ3サプリメントを摂取することは可能ですが、これらの脂肪酸は食品から摂取することをお勧めします。多くのオメガ3は、次のような食品に含まれています。
    • サーモン、マグロ、サバ、アンチョビ、エスカロープ、シーバス、マス、オヒョウ。

パート2/3：目のエクササイズ

1. 1 より頻繁に点滅します。 お気に入りのテレビ番組を見たり、コンピューターで重要な作業をしたりするなど、目の前の何かに集中しているときは、まばたきを忘れるのは非常に簡単です。まばたきをもっと頻繁に行うように注意してください。これにより、集中力を高め、緊張をほぐすことができます。
   • 3〜4秒ごとに2分間点滅してみてください。または、20-6-20の方法を練習します。20分ごとに、画面から目を離し、6メートル離れた物体を約20秒間見ます。アラームやリマインダーを設定すると便利です。
2. 2 手のひらで目を覆ってください。 時々目は休む必要があります。手のひらを額に、手のひらの付け根を頬に当てて、目の上に置くだけです。リラックスして、目を強く押しすぎないでください。
   • このように手のひらを目の上に置くと、数分でも緊張をほぐし、落ち着いて瞬きするのに役立ちます。これにより、目の前の何かに集中する必要がなくなります。眼精疲労は、緊張や頭痛など、他の多くの問題を引き起こします。あなたの体に耳を傾け、目を休ませてください。
3. 3 あなたの目でエイトを追跡します。 あなたがたくさんの8を見ていると想像してください。この形を目で数回「描く」-これらのエクササイズは、目の筋肉を強化し、柔軟性を高め、何かに集中するのをやめるのに役立ちます。少なくとも5回運動を繰り返します。また、8の字を片側に向けて（無限大記号）、それを「描く」ことも想像できます。数分間運動をしてください。
   • 目の動きは、体の他の部分と同様に、筋肉によって制御されます。緊張や倦怠感から回復する時間を確保しながら、必ず筋肉を鍛え、効果的に使用してください。
4. 4 近くと遠くのオブジェクトに焦点を当てます。 快適に座って始めましょう。親指を目の前、目から約25cmのところに置きます。 5分間焦点を合わせてから、約6メートル離れた物体に視線を移動します。注意を約5秒間保持し、このプロセスを繰り返します。
   • あなたからさまざまな距離にあるオブジェクトに焦点を合わせると、視力を強化するのに役立ちます。
5. 5 ズームの練習をしてみてください。 腕を完全に伸ばした状態で、親指を前に置きます。数秒間焦点を合わせてから、目から約7〜8 cmになるまで、ゆっくりと指を顔に近づけ始めます。あなたがそれを動かす間ずっとあなたの指に従ってください。次に、ゆっくりと手を後ろに伸ばし、指に集中することを忘れないでください。
   • このエクササイズは、目を休ませ、目の筋肉を鍛える良い方法です。

パート3/3：黄斑変性症の治療

1. 1 ビタミンを高用量で服用してください。 中等度から重度の乾性黄斑変性症がある場合は、医師に相談して適切な治療を受けてください。多くの場合、加齢性黄斑変性症の治療には、500 mgのビタミンC、400 CFUのビタミンE、15 mgのベータカロチン、80 mgの亜鉛、2mgからなる高用量のビタミンを含む複合体が処方されます。銅の-これらすべての物質の効果は、ビジョンを強化することを目的としています。これらの薬は、軽度の黄斑変性症の治療に効果的であることが示されていません。
   • 目を健康に保つことについて質問や懸念がある場合は、必ず医師に相談してください。喫煙した場合は必ずお知らせください。喫煙は、黄斑変性症だけでなく、肺がんを含む他の多くの病気の発症の危険因子です。
2. 2 注射のコースを取ります。 眼の血管の異常な成長を引き起こす湿性黄斑変性症がある場合、医師はベバシズマブ、ラニビズマブ、ペガプタニブ、またはアフリベルセプトを処方することがあります。これらの薬を服用すると、黄斑変性症の原因となる異常な血管の成長や水分の漏れが止まります。医師は処方された薬を直接目に注射します。
   • 研究によると、患者の40％が少なくとも3ライン改善して視力を改善し、95％の患者が視力を維持しました。
3. 3 湿性黄斑ジストロフィーがある場合は、手術を受けてください。 黄斑変性症が血管の異常な成長によって引き起こされる場合、医師はレーザー手術（光凝固術とも呼ばれます）または光線力学療法（PDT）を勧めることがあります。
   • レーザー手術：この手術中、目の血管の患部は小さな光線を使って切除されます。
   • 光線力学療法（PDT）：この療法は、光を使用して、目に注射される薬を活性化します。薬は影響を受けた血管を破壊します。この手順の間、多くの患者が視覚障害の有意な減少を報告する一方で、早期および重度の視力喪失の4％のリスクがあります。

チップ

• 黄斑変性症を発症するリスクを高める肥満を防ぐためには、定期的に運動することが重要です。週に数回、少なくとも1日30分は身体活動に専念するようにしてください。