コンテンツ

• ステップ
• 2のパート1/2：思春期
• パート2/2：老化

思春期の兆候は、老年期の最初の兆候のように、誰にとってもストレスがたまります。ただし、これは自然なプロセスであり、利点があります。ここで最も重要なことは、何を期待するかを知り、これらの変更を可能な限り効率的に使用する方法を学ぶことです。

ステップ

2のパート1/2：思春期

1. 1 思春期は正常であることを忘れないでください。 肉体的および感情的な変化があなたを待っていますが、それは驚くべきことのように思えます。今まで経験したことのない感情で自分を責めないでください。それは大丈夫です、誰もがそれを通り抜けますが、異なる時間に。
   • 一部の少年は9歳よりも早く思春期を開始しますが、他の少年は約12歳です。これはすべて正常と見なされます。
2. 2 体が成長する準備をしなさい。 思春期の間、男の子は非常に速く成長します。この期間は体にとって非常に困難であり、あなたの食生活が成長率に適応することは非常に困難です。青年期には、体型が変化し、太ったり体重が減ったりすることがよくあります。体がすべてを正常に戻すには、ある程度の時間が必要です。
   • あなたはもっと頻繁に服を買わなければならないでしょう。少し大きすぎる服を買うなら、モールへの不必要な旅行を避けることができるでしょう。
   • あなたの食欲もあなたを驚かせるでしょう。成長するには、タンパク質、カルシウム、葉酸、亜鉛をたくさん食べる必要があります。赤身の肉、豆類、シーフード、ミルク、チーズ、ヨーグルト、ほうれん草、オレンジ、全粒粉パンを食べてみてください。タンパク質はまた、あなたが始める筋肉の成長に有益な効果をもたらします。
   • 変更は性器にも影響します。陰茎が長くなり、睾丸も大きくなり、垂れ下がります。
3. 3 感情的な変化の準備をしなさい。 青年期には、ホルモンレベルが上昇し、感情がより強く、より混沌とします。あなたは理由もなく喜びからうつ病に投げ込まれることができます。最も重要なことは、これが正常であることを覚えておくことです。必要なときに助けを求めてください。
   • 自己表現は、これらの感情を克服するための良い方法です。音楽を取り上げたり、絵を描いたり、書いたりします。個人的な日記をつけてください。自己啓発のためにあなたの感覚を使用してください。
   • あなたは他の人とあなたの気持ちを共有することができます。友達とチャットしましょう。大人も助けて提案することができます：親、スクールカウンセラー、または医師に相談してください。数ヶ月以上続く感情的な苦痛がある場合は、セラピストに相談してください。
   • 運動はストレスとの闘いにも役立ちます。
4. 4 セックスに興味を持つ準備をしてください。 あなたは以前にセックスについて考えたことさえなかったかもしれません、しかしすぐにあなたはあなたがいつもそれについて考えていることに気付くでしょう。それも大丈夫です。あなたは多くの生物学的機能を性と関連付けるかもしれませんが、それらは実際には性的興奮とは何の関係もありません。
   • たとえば、勃起は、性的興奮だけでなく、体温の変化が原因である可能性があります。同様に、睡眠中の射精は正常な生理学的プロセスです。
   • 不快感が続く場合は、自分より年上の人と話してみてください。あなたはまだ自分の気持ちやニーズをよく理解していないので、ロマンチックな関係には注意してください。ほとんどのティーンエイジャーは友情だけを望んでいますが、彼らはしばしばこの欲求を性的関係への欲求と誤って混同します。
   • 汚染（夢精）は不快な場合があります。心配しないでください、あなたはベッドで自分自身を濡らしませんでした、あなたはちょうど射精しました-これによってあなたの体はそれが生殖の準備ができていると言います、女の子の月経の始まりが言うように。ほとんどすべての人が夜行性の射精を一度にまたは別の時に持っています。
5. 5 衛生にもっと注意を払ってください。 青年期のもう一つの効果は、あなたがたくさん汗をかくことです。臭いがすることがあります。皮膚が油っぽくなり、結果としてにきびが発生する可能性があります。これらすべての悪影響を避けるために、より頻繁に風呂またはシャワーを浴びて、体のすべての部分を徹底的にすすいでください。
   • にきびを避けるために、それらを押しつぶしたり引っかいたりしないようにしたり、油性の髪製品を使用したり、強い日光にさらしたりしないでください。べたつかない日焼け止めのみを使用してください。
   • にきびができたら、地元のドラッグストアから適切なにきび治療薬を入手してください。資金が機能しない場合は、皮膚科医に相談してください。医師が効果的な治療法をアドバイスします。
   • ホルモンはあなたをより激しく発汗させ、より強く臭いをさせます-これは正常であり、あなたのせいではありません。悪臭は、定期的にシャワーを浴びたり、脇の下を洗ったり、デオドラントを使用したりすることで対処できます。
6. 6 始めましょう 剃る. 顔、脇の下、陰毛に髪の毛が生え始めていることに気付くかもしれません。ある時点で、この髪の毛を剃ったりトリミングしたりする必要があります。良いあごひげでも世話をする必要があります。電気かみそりは自分で切るのがはるかに難しいので手に入れることができます。または、大人にかみそりの使い方を教えてもらうこともできます。
   • 新しい髪を恐れたり心配したりしないでください-これは男性になることの完全に自然な部分です。
7. 7 あなたの声が変わる準備をしてください。 あなたの体だけでなく、あなたの声帯も徐々に成長します。時々声が途切れ始め、より高い音に移ります。心配しないでください。数日でこれは終わり、新しい、より深く、大人の声が聞こえます。
8. 8 自分を誇りに思ってください。 多少の不快感に直面する必要がありますが、これは成長への一歩に過ぎません。あなたが知っている誰もが彼らの人生のある時点でこれを経験しました。あなたのすべての困難が新しい人への第一歩であることを理解してください。
   • 自分の好きなところのリストを作成し、特に自分に疑問がある場合は、もっと頻繁に考えてみてください。
   • 積極性に身を包んでください。楽観的な人々とコミュニケーションを取り、身体の問題について絶えず話す人々を避けてください。非現実的な美しさの基準に焦点を当てた雑誌を読んだり、テレビ番組を見たりしないでください。
   • 健康を維持するために運動し、よく食べる。

パート2/2：老化

1. 1 インポテンスを防ぐためにあなたのライフスタイルを変えてください。 40〜70歳の男性の約10％が重度の勃起不全（ED）に苦しんでおり、別の25％が中等度のEDに苦しんでいます。ほとんどの場合、この問題はそれに応じてあなたのライフスタイルを変えることによって防ぐことができます。
   • 座りがちな生活、喫煙、飲酒は、EDの発症に影響を与える主な要因です。
   • 心血管疾患は主要な要因です。心臓病のリスクを下げるには、善玉コレステロール（HDL）を増やし、悪玉コレステロール（LDL）を下げる必要があります。太りすぎの場合は体重を減らし、飽和脂肪をオリーブ、ピーナッツ、カノーラオイルなどの不飽和脂肪に置き換えます。より多くのナッツと魚、より少ないチーズとより少ないバターを食べてください。一度にすべての飽和脂肪を取り除きます。
   • EDに問題がある場合は、医師の診察を受けてください。あなたの医者はあなたがEDを治療するのを助けることができる薬についてアドバイスします。
2. 2 持久力を定期的にトレーニングしてください。 サルコペニアは、男性が筋肉量を獲得して維持することがより困難な状態です。通常、男性では、この状態は30年後に発症します。ただし、定期的な持久力トレーニングを行うと、筋肉の喪失を遅らせたり止めたりすることができます。
   • ダンベルを使用するか、さまざまな筋力トレーニング（腕立て伏せなど）を行って、筋肉を最大限に緊張させます。徐々に体重と負荷を増やしてみてください。
3. 3 はげの準備をしなさい。 男性の約10人に3人は、30歳までに禿頭症の兆候を示し、男性の半数以上が50歳までに著しい脱毛を示します。はげは、15〜25年かかる可能性のある遅いプロセスです。はげは、いかなる病状とも関連していません。多くの男性は、スタイルに特定の変更を加えることでハゲに適応します（たとえば、短いヘアカットを着用し始めたり、頭を剃ったりします）。
   • フィナステリドとミノキシジルの2つの薬があり、禿げているプロセスを遅らせたり、逆にしたりします。ただし、治療を中止すると、禿げたプロセスが再開され、元気が回復します。
   • 植毛手術もありますが、費用がかかり、結果が大きく異なる場合があります。
   • 最も簡単な方法は頭を覆うことです。一部の男性はかつらを使用しますが、それらは不快であり、しばしば目に見えます。帽子は、他人をだまそうとしているように見えずに、ハゲの部分を隠すことができます。
4. 4 しわと戦う。 男性も女性も、年齢とともに顔にしわができます。これは避けられませんが、それらの形成は遅くなる可能性があります。太陽は肌の老化の主な原因ですので、太陽の下に長時間留まらないようにし、日焼け止めを必ず着用してください。あごひげはまた、紫外線やその他の要因の悪影響から顔を保護します。
   • 1日に2回以上顔を洗うことは避け、保湿剤を塗って肌に潤いを与えます。
   • あなたの食事療法を変えることはしわを取り除くのを助けることができます。醤油、魚、チョコレート、果物、野菜をもっと食べましょう。また、禁煙は肌の老化を著しく遅らせるのに役立ちます。
   • 眠れる森の美女は理由で眠ります！睡眠が多ければ多いほど、見栄えが良くなります。いくつかの研究は、あなたの背中で寝ることが老化の兆候を減らすのを助けることができることを示唆しています。
5. 5 これは正常であることを忘れないでください。 成長するように、老化は避けられないプロセスです。そして、それはそれほど悪くはありません。多くの女性は、老化の最初の兆候がある男性の方が魅力的だと感じています。最近の研究では、男性は34歳で最も魅力的になることが示されています。さらに、年齢は他の人生の成果と関連していることがよくあります。
   • たとえば、平均的な男性は約48歳になる前に最大収入に達します。
   • 私たちの幸福、感情的な自由、家族関係の親密さ、そして幸福はすべて年齢とともに増加します。平均して、幸福は21歳から25歳の間に落ち、その後50歳までに再び上昇します。 50歳以上の人は、成人期を始める前よりも幸せに感じる傾向があります。