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• チップ
• 警告
• あなたは何が必要ですか

誰かがハイジャンプをしているのを見て、それを試してみたいと思ったことはありますか？

ステップ

1. 1 巻尺と医療用テープを取り、走り高跳びの穴を見つけます。 初心者のジャンパーには、走り高跳びのバーに着地すると怪我をする可能性があるため、衝撃吸収ケーブルが適しています。
2. 2 スイングレッグを特定します。 調べる方法は2つあります。お腹に横になって立ち上がるか、誰かに後ろから押してもらうかです。立ち上がるために前に出した脚、または倒れないように自分で固定した脚に注意してください。右足を前に出す場合は、右側から始めます。左足が前に出た場合は、左側から始めます。あなたが前に出す足は基本的であり、したがってより強くなるので、これは重要です。膝を持ち上げるには、ジャンプする高さの大部分を占める最強の脚が必要になります。
3. 3 離陸滑走。 離陸滑走全体は、長さが5〜8の大きなステップで構成され、最後の3つは弧を描いて進む必要があります。残りの手順は、ラインに沿って制御された速度で実行する必要があります。ジャンプゾーン（バーによって作成された仮想平面/障害物）の方向に徐々に回転し、速度を上げます。最後の3つの大きなストライド（または6つの小さなストライド）は弧を描いて実行する必要があり、最後の2つは最速である必要があります。ステップのタイミングを計る1つの方法は、ジャンパーにジャンプピットとは反対の方向にステップを実行させることです。彼は自分の位置から始め（ステップ4を参照）、すぐにコーナーを走り、直線に達したときに広いストライドで走り始める必要があります。この方法では、さまざまなストライドの長さと速度が可能です。アスリートがウォームアップした後は、ウォームアップによってステップが変わるため、常に調整を行う必要があります。ステップを調整するときは、厚板からステップの開始点が垂直になる点までの距離と、その点からステップの開始点までの距離の2つの長さを測定します。
4. 4 ジャンプ位置。 理想的な位置、つまりジャンプ中に2番目の非メインの脚が立​​つ位置は、穴の中心から3分の1で、中心からほぼ腕の長さです。これにより、空中でバーがたるむため、ジャンパーが最も低いポイントであるバーの中央を飛ぶことができ、スタンドの周りの経験の浅いジャンパーが誤って怪我をするのを防ぐことができます。基本を学んだら、ジャンパーは地面から約45度の角度でスタンスに入るように傾ける必要があります。 （この効果は、鉛筆を逆さまにした例で見ることができます。鉛筆を前方に動かしてテーブルに対して斜めに投げると、まっすぐ上に跳ね返ります。直立した位置で離すと、跳ね返りません。ジャンプしますが、単に落ちます。）
5. 5 膝振り。 ポジションの主な焦点は、素早く強く膝を振ることです。膝は体に沿ってスライドし、ピットから離れる必要があります。これはあなたがバーに背を向けることを可能にするものです。肩と胴体が膝に続くことに注意してください。側面のねじれがあってはなりません。
6. 6 曲げる。 ジャンパーは、彼の下の杭のように、または彼が空中に橋を架けるように曲がる必要があります。頭を後ろに傾けている（あごを上に向けている）ことを確認してください。そうしないと、圧力が背中に伝わり、体が自動的に曲がりません。曲げるとジャンパーが高さを増すのを防ぐので、膝のスイングからできる限りのことをするまで遅らせる必要があることを忘れないでください。ヘッドはジャンプの「ヘルム」であるため、早すぎる曲げに問題がある場合は、通常、ヘッドが穴の側面に戻され、ジャンパーが「ダイビング」します。胴体がまだ板の上にあるときに頭を持ち上げると、曲がりからの早期終了が発生します。
7. 7 着陸。 頭を上げると足が急激に上がります。これは、後ろに倒れるときの自然な反射であるため、通常は学習する必要はありません。バーの周りの反射回転を遅らせようとすると、しばしば問題が発生します。ジャンパーは、肩のできるだけ高い位置に着地するように努め、曲がりに耐えて正しく回転できることを確認する必要があります。これにより、トルクのために彼は後方に転がることを余儀なくされるので、着地するときは膝が離れていることを確認してください。そうしないと、膝で顔を蹴る可能性があります。
8. 8 あなたが成功するまで挑戦し続けてください！ 分析的な麻痺を避けるために、一度に1つの側面だけに焦点を当てることを忘れないでください。
9. 9 それで全部です！

チップ

• 厚板の準備ができたら、マットの数センチ上に固定することから始めて、徐々に自分のレベルまで上げていきます。
• バーを上手く曲げたい場合は、背中がそれを行えることを確認してください。ジャンプする前に、橋（体操橋）の上に立って、腰をどれだけ高く上げることができるかを確認してください。あなたはあなたの後ろを見なければなりません。走り高跳びをしてマットに着地しようとしている場合を除いて、常に地面の橋の上に立ち、空中でそれをしないでください。背中を傷つける可能性があるので、あまり曲げすぎないでください。
• ジャンプするときは、腰を上に押し上げます。これはあなたの体がよりアーチ状になることを可能にします。
• 弧を描いて走りますが、バーに直接乗ってはいけません。片足で押してください。
• ずっと後ろに曲がる。曲がるほど、足が遠くなります。
• バーなしまたは弾性バーから始めます。
• この記事は初心者向けです。最善の選択肢は、あなたの欠点を知っていて、それらを修正できる走り高跳びのコーチに連絡することです。
• より高くジャンプすることを学ぶために：バーを取り外して、それがあった場所に面して後ろに立ちます。マットの真正面に、マットから1歩以内で立っている必要があります。次に、架空の板を飛び越えるふりをして、ジャンプします。このエクササイズ中は、腕の動きと曲げに取り組む必要があります。
• 適切な手法は、「フォスベリーフロップ」法を使用することです。
• 女性は120cmの高さからジャンプし始め、男性は150cmの高さからジャンプし始めます。

警告

• マットレスは絶対に使用しないでください。これは良い考えのように聞こえるかもしれませんが、強く押すと、離陸して床にぶつかります。
• 怪我をした場合に備えて、監督下でジャンプするか、友人に電話してください。
• 安全マットなしでジャンプしないでください！あなたは重傷を負います。
• 保護を強化するには、大きなマットの間に小さなマットを置きます。

あなたは何が必要ですか

• ルーレット
• ハイジャンプ用のフルセット（マット、スタンド（サポートホルダー）、厚板）
• 白い医療用絆創膏（最後の手段として、医療用包帯）。ボタンは、特にトラックの表面が湿っていて接着剤が付着しない場合にうまく機能します。
• 友人または親