セラピストとのセッションの準備

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ステップに
パート1/2：セッションのロジスティクスの世話をする
パート2/2：脆弱になる準備をする
チップ
警告

人生の問題に対処するために、誰もが助けを必要とすることがあります。セラピストは、さまざまな問題を抱えているクライアントを支援し、感情的な幸福への道のガイドとして行動するように訓練されています。それでも、セラピストに会うのはかなり恐ろしいことです。これから正確に何を期待する必要がありますか？あなたは長い間無視してきた自分の部分を探求する必要がありますか？そして、あなたはセラピストに何を言うべきですか？これらの疑問を解消し、最初のセッションの準備をするためにできることはたくさんあります。セラピーは非常に充実した体験であり、セラピストとクライアントの両方からの多大なコミットメントが必要です。

ステップに

パート1/2：セッションのロジスティクスの世話をする

金銭的合意を理解します。 心理療法のために健康保険をどの程度支払うか、またはセッションに対してどのように支払うかを知ることは非常に重要です。心理的サービスやメンタルヘルス費用の払い戻しについては、保険会社との契約を確認してください。疑わしい場合は、すぐに保険会社に連絡する必要があります。予約をする前に、セラピストがあなたの保険に加入しているかどうかも尋ねる必要があります。そうでなければ、あなたはそれをポケットから払わなければならないかもしれません。
- 最初の会議では、セッションの早い段階で支払い、スケジュール、保険に関する質問をすることが重要です。これにより、カレンダーを並べたり、支払いをしたりするなどのロジスティックスの問題を心配することなく、落ち着いてセッションを閉じることができます。
- セラピストが個人開業しているのを見ると、保険会社に払い戻しのために提供する必要のあるコピーを受け取る場合があることに注意してください。保険会社が一定額を返金する前に、すべて自分で支払う必要があるかもしれません。
セラピストの能力を確認してください。 セラピストは、あらゆる分野の出身で、さまざまなトレーニングを受け、さまざまな専門分野、さまざまな学位などを持っています。「心理療法士」は、特定の仕事や特定の教育や卒業証書を示すものではなく、一般的な用語です。あなたのセラピストが有能でないかもしれないことを示す以下を探してください：
- クライアントとしてのあなたの権利、秘密、会社の方針、費用（安心して治療を開始するために必要なすべてのもの）についての情報は提供されていません。
- セラピストが活動している国または州からの卒業証書はありません。
- 非公式機関からの学位。
- 許可を発行した当局に提出された未解決の苦情。
関連するすべての文書を準備します。 あなたのセラピストがあなたについてより多くの情報を持っているほど、彼または彼女はあなたをよりよく助けることができるでしょう。有用な文書には、過去の心理テストの証拠または最近の入院の要約が含まれます。あなたが学生であるならば、それはあなたが学校でどのようにやっているかの最近の結果または他の証拠を持ち出すのを助けることもできます。
- これは、摂取量のインタビュー中に役立ちます。結局のところ、あなたのセラピストはあなたにあなたの現在と過去の身体的および精神的健康についていくつかのフォームに記入するように頼むでしょう。セッションのこの部分をよりスムーズにすることで、セラピストはあなたを個人的な方法で知るためのより多くの時間を得ることができます。
あなたが服用している、または最近服用した薬のリストを作成します。 すでに身体的または心理的な問題のために薬を服用している場合、または最近薬の服用をやめた場合は、次の情報を表示すると時間を節約できます。
- 薬の名前
- 投与量
- あなたが経験する副作用
- 処方医の連絡先
ペンのメモを書き留めます。 あなたが最初に会うとき、あなたはおそらくあらゆる種類の質問と疑問を持っているでしょう。すべてについて話し合うことができるようにするには、必要なすべての情報についてメモをとっておくと便利です。これらのメモを最初のセッションに持参して、より快適に感じるようにしてください。
- たとえば、メモには、セラピストに対する次の質問を含めることができます。
  - あなたの治療アプローチは何ですか？
  - 目標をどのように設定しますか？
  - セッション間で特定のタスクを実行する必要がありますか？
  - どのくらいの頻度で会いますか？
  - 短期間で一緒に仕事をしませんか？
  - 私がより効果的に治療できるように、他の医療提供者と協力してくれませんか？
今後の予定のスケジュールに注意してください。 セラピーは安全に自分で作業できる場所を提供するように設計されているため、時間を適切に管理する必要があります。セッションが始まったら、質問に答えることに集中できるように時間を保つのはセラピスト次第です。しかし、その点に到達するのはあなた次第です。一部のセラピストは、あなたが現れないセッションに対して料金を請求し、これらの費用は保険でカバーされないことに注意してください。

パート2/2：脆弱になる準備をする

あなたの気持ちや経験の日記をつけてください。 あなたが話し合いたい問題とあなたが治療法を選んだ理由について前もって考えてください。何があなたを怒らせたり、何があなたを脅かしたりするのかなど、あなたを助けようとしている人が知る必要がある特定のことを書き留めてください。あなたのセラピストは会話を始めるためにあなたに質問をします、しかしあなたがその前にあなた自身のために少し考えればあなたの両方にとってより良いでしょう。行き詰まって何をすべきかわからない場合は、セッションの前に次の質問を自問してください。
- 「なぜ私はここにいるのですか？
- 私は怒っている、不幸である、落ち着きがない、心配している...？
- 私の人生の他の人々は私の現在の状況にどのような影響を与えていますか？
- 私は通常、私の人生の通常の日にどのように感じますか？悲しい、欲求不満、怖い、閉じ込められた…？」
- 今後、どのような変化をもたらしたいですか？
無修正の考えや気持ちを表現する練習をしてください。 クライアントとして、良い治療法を提供するための最良の方法は、何を言うのが適切で、何を秘密にしておくべきかについてのあなた自身の規則を破ることです。あなたが一人でいるとき、あなたは他の方法では表現できない奇妙な考えを大声で話さなければなりません。衝動、思考、感情が現れたときにそれらを探求する自由は、心理療法の最も重要な側面の1つです。これらの考えに慣れることで、セッション中にそれらを持ち出すことが容易になります。
- あなたの無修正の考えも質問になる可能性があります。あなたは自分の状況や治療がどのように機能するかについてのセラピストの専門家の意見に興味があるかもしれません。あなたのセラピストは、可能な限りこの情報を提供する責任があります。
あなた自身の好奇心に訴えるようにしてください。 「なぜ」の質問をすることで、自分の最も内側の考え、感情、疑問を表現する練習をすることができます。日常生活の中でセッションに向けて取り組むときは、なぜ特定の感情を経験しているのか、特定の考えを考えているのかを自問してみてください。
- たとえば、友人や同僚があなたがむしろ断りたいと思う恩恵を求めた場合、あなたがその人を助けたくない理由を自問してください。単に「時間がないから」と答えたとしても、時間を作ることができないのか、したくないのかを自問自答してください。目標は、状況について結論を出すことではなく、一時停止することを学び、それによって自分自身についてより深い洞察を得ることです。
このセラピストは世界で唯一のセラピストではないことを思い出してください。 治療を成功させるためには、それがあなたの間でカチッと音を立てることが重要です。これを考慮せずに最初のミーティングに頼りすぎると、個人的にあなたを助けるのにあまり適していないかもしれないセラピストに移らざるを得なくなるかもしれません。
- 最初のセッションの後、誤解されましたか？あなたはセラピストの性格に少し不快ですか？たぶん、セラピストはあなたが否定的な感情を持っている誰かを思い出させますか？これらの質問のいずれかまたはすべてに「はい」と答えた場合は、別のセラピストを探すことを真剣に検討する必要があります。
- 最初のセッションで緊張するのは普通のことです。あなたがお互いをよりよく知るようになるにつれて、これはより簡単になります。

チップ

新しいセッションが数日または数週間後に続くことを忘れないでください。まだすべてを共有していないと感じても、慌てないようにしてください。他の実際の変更と同様に、これは時間がかかるプロセスです。
あなたがあなたのセラピストに言うことは何でもあなたの間にとどまると信じてください。セラピストは、あなたが自分自身や他の人にとって危険であると考えない限り、セッション中に言われることすべてを秘密にしておくという専門的な義務があります。