コンテンツ

• ステップ
• 方法1/5：計画
• 方法2/5：健康食品の選択
• 方法3/5：避けるべき食品
• 方法4/5：ライフスタイルの変更
• 方法5/5：人生に対する態度を正しく
• チップ
• 警告

太りすぎは、あなたの感情状態と健康に悪影響を与える可能性があります。人は自信とモチベーションを失う可能性があります。不健康な食品を健康的な食品に交換し、ポーションサイズを小さくすることで食事を調整することはあなたの健康にとって良いことです。食事療法が望ましい結果をもたらすためには、食事療法を制限しすぎないように、食物と一緒に十分な栄養素を摂取する必要があります。あなたも良い習慣を身につけ、前向きな姿勢を持っていれば、どんな食事療法もより効果的です。

ステップ

方法1/5：計画

1. 1 あなたがダイエットを必要とするものについて考えてください。 あなたの目標を明確に理解することはあなたがあなたが固執することができる栄養システムを見つけることをより簡単にし、そしてそれはあなたが望む結果にあなたを導くでしょう。
   • 糖尿病との戦い。あなたが糖尿病を患っているならば、あなたは間違いなくあなたの食事療法の世話をする必要があります。砂糖を減らすか減らすことは、通常の糖尿病生活を送るための鍵です。
   • 心臓病のリスクを減らす。血中コレステロールを正常化し、おなかの脂肪を減らす食品は、心臓病の予防に役立ちます。
   • 妊娠後の体重減少。誰もが妊娠中に体重が増えますが、体重を減らして以前の形に戻りたいと思う可能性があります。
   • ビーチシーズンの準備。暖かさの到来とともに、多くの人がビーチウェアで見栄えを良くするために体重を減らし始めます。 「海へ」の減量には、食事を少し変えるだけで十分な場合があります。
2. 2 あなたの体をポンプアップします。 おそらく、あなたはあなたの筋肉を強化し、筋肉量を通して体重を増やしたいと思うでしょう。この場合、タンパク質は筋肉の構築に関与しているため、より多くのタンパク質を食べる必要があります。
3. 3 食事を制限できることを確認してください。 食事療法を変更する前に、医師と食事療法について話し合い、健康に害があるかどうかを尋ねてください。
   • あなたが何をするつもりかをあなたの医者に伝えてください。 1日1200カロリー未満を食べるのは危険です。栄養士のミシェル・メイは次のように説明しています。「カロリー制限による急激な体重減少は、水、少量の脂肪と筋線維を犠牲にして発生します。これにより代謝プロセスが遅くなり、体が適切に機能するために必要なカロリーはすでに少なくなります。」このため、体脂肪率が上昇し、インスリン抵抗性症候群や2型糖尿病を発症するリスクが高まります。
     • 1日あたりの望ましいカロリー数で食事を作る人もいれば、食事に含まれるタンパク質、脂肪、炭水化物の量で食事を作る人もいれば、もっと食べる必要のある食品や制限すべき食品のリストを作成する人もいます。どちらのアプローチがあなたに近いかを決定します。
   • あなたが服用している薬について医師に相談してください。あなたの食事療法が薬を服用するための食事療法のガイドラインと一致していることが重要です。
     • たとえば、アンジオテンシン変換酵素阻害薬を服用して血圧を下げる場合は、バナナ、オレンジ、緑の葉野菜を何個食べるかを追跡する必要があります。テトラサイクリンを処方されている場合は、薬を服用している間、乳製品をスキップする必要があるかもしれません。
4. 4 あなたの食生活を分析してください。 あなたがあなたの習慣を変える前に、あなたは彼らが何であるかを理解する必要があります。何を、いつ、どこで食べるかを追跡して、日常生活をよりよく理解します。
   • 食事日記をつけましょう。それを台所かベッドサイドテーブルに置いて、そこで食べたものすべて（完全な食事、軽食、そしてあなたが試したかった数杯の食べ物さえ）、あなたが食べた時間と場所（台所のテーブルで）を書き留めてください、ソファの上、ベッドの中）。
   • 日記をオンラインにしてください。あなたの栄養を追跡するために使用できるアプリやウェブサイトがあります。アプリケーションが携帯電話にある場合は、すべてのデータを時間どおりに入力すると便利です。
5. 5 あなたが問題を抱えているものを見つけてください。 私たちは皆、異なる食習慣と過食の異なるトリガーを持っています。何があなたが必要以上に食べるのかを知ることはあなたが習慣を破ることをより簡単にするでしょう。
   • ストレス。過食の主な理由の1つはストレスです。人が緊張して落ち着きがないとき、彼はしばしばストレスをつかもうとします。これがあなたにとって問題であるならば、あなたは他の方法でストレスに対処するか、より健康的な食品を買うことを学ぶべきです。
   • 倦怠感。疲れた人は不健康な食べ物を選ぶ傾向があります。疲れているときによく食べることがわかっている場合は、もっと時間をかけて休憩し、リラックスして落ち着いて買い物に行くようにしてください。
   • 退屈または孤独。友達全員がいなくなった？何をすべきかが見つかりませんか？一人で食べ過ぎた場合は、家を出る頻度が高くなり、食事の邪魔になるような新しい活動や趣味を見つけてください。
   • 過度の空腹。忙しくて先延ばしにすると、夕食の食べ物以外は考えられなくなり、必要以上に食べることになるでしょう。この問題に精通している場合は、日中のおやつの時間を見つけてみてください。

方法2/5：健康食品の選択

1. 1 カロリーとは何かについてもっと学びましょう。 体重を減らすほとんどの人はカロリーを数えますが、多くの人は自分の体が必要とするカロリー数を知りません。カロリーが少ないほど早く減量できるように思えますが、消費するカロリー数だけでなく、どこから摂取するかを考慮することも重要です。
   • 男性は1日平均2,600カロリー、女性は約1,800カロリーを食べます。体重を減らしたい場合は、カロリー摂取量を減らす必要がありますが、少なくとも1日あたり1,200カロリーを消費する必要があります。食べる量を減らすと、体は飢餓状態になり、体脂肪に強く固執します。
   • 栄養士またはトレーナーに、体重を減らすためのカロリー摂取量を計算するように依頼してください。身体活動のレベルを考慮してください。
   • 健康的なソースからカロリーを取得してみてください。より多くの繊維（全粒穀物）とタンパク質（赤身の肉）を食べます。これはあなたがより長く満腹に感じ、より多くのエネルギーを持つのに役立ちます。
   • 空のカロリーをスキップします。たとえば、アルコールやポテトチップスは体を飽和させませんが、余分なカロリーをもたらします。
2. 2 栄養士の一般的に受け入れられている推奨事項に従ってください。 人は必要なすべての栄養素を受け取り、バランスの取れた方法で食べる必要があります。これは、どのグループも優先せずに、すべてのグループから一定量の食品を食べる必要があることを意味します。また、さまざまな食べ物を食べる必要があります（たとえば、リンゴだけでなく他の果物も食べます）。追加された砂糖と飽和脂肪が各アイテムのカロリー摂取量の10％以下を占めることが重要です。毎日2,300ミリグラム以下の塩を消費することを目指してください。さらに、毎日食べようとする特定の食品の量に関するガイドラインがあります。例えば：
   • 毎日9サービングの果物と野菜を食べてください。果物の1サービングは、刻んだ果物の半分のカップまたは果物の1つの小片です。野菜の1サービングは、葉物野菜のグラスまたは刻んだ野菜の半分のカップです。
   • 毎日6サービングの穀物を食べます。少なくとも半分は全粒穀物です。シリアルの1サービングは、パンのスライスまたはご飯またはパスタの半分のカップです。
   • 脂肪の少ない食品を優先して、1日に2〜3サービングの乳製品を食べます。乳製品の1サービングは、ミルクの半分のグラスです。
   • 1日2〜3サービングのタンパク質を食べる。肉の1サービングは85グラム、または大人の手のひらのサイズです。大きな卵1個、ピーナッツバター大さじ1、クルミ30グラム、豆50グラムも1食分として数えられます。
   • ブルーベリー、赤いリンゴ、アスパラガスなど、虹のすべての色の食べ物を食べてみてください。さまざまな色の食品には、さまざまな栄養素とビタミンが含まれています。
3. 3 より赤身の肉や魚を食べる。 体は、筋肉、免疫システム、代謝を適切に機能させるためにタンパク質を必要とします。たんぱく質を最大限に活用するには、たんぱく質が多く脂肪が少ない食品を選択してください。
   • 余分な脂肪を取り除きます。スキムミルク、赤身の牛ひき肉、または七面鳥を購入します。あなたが買うすべての食品の中の隠された（そして隠されただけではない）脂肪を探してください。
     • 脂肪の多い乳製品、動物の内臓（肝臓など）、脂肪の多い肉、脂肪の層のある肉、リブ、燻製肉、ソーセージ、ベーコン、揚げ肉は購入しないでください。卵黄は食べないでください。
   • 魚が大好きです。特定の種類の魚は、血中のトリグリセリド脂肪細胞を低下させるオメガ-3脂肪酸を多く含んでいます。ほとんどのオメガ3脂肪酸は、鮭、サバ、ニシンなどの冷水魚に含まれています。
   • 豆、エンドウ豆、その他の豆類を食べる。これらの食品はタンパク質が多く、コレステロールがなく、肉よりも脂肪が少ないです。ハンバーガーの代わりに、大豆または豆のハンバーガーを作ります。豆腐をサラダや野菜のシチューに入れます。
4. 4 全粒穀物を食べる。 全粒穀物では、苗木、殻、胚乳など、植物のすべての部分が保存されます。処理中に、苗木と殻はしばしば取り除かれます。そのため、植物はタンパク質の25％と少なくとも17の栄養素を失います。穀物を最大限に活用するには、全粒穀物を探します。
   • 全粒穀物には多くの利点があります。全粒穀物が豊富な食事はあなたの健康に非常に有益です。科学者たちは、全粒穀物が心臓病、心臓発作、2型糖尿病、炎症、直腸癌、歯周病のリスクを軽減し、血圧を正常化するのに役立つことを発見しました。毎日48グラムの全粒穀物を食べることを目指してください。
   • あなたの家の近くのスーパーマーケットで品揃えを探索してください。穀物の約15〜20％は全粒穀物になります。パッケージに「全粒粉で作られた」と書かれている製品を探してください。
   • さまざまな食品に注意してください。全粒穀物は、穀物、小麦粉、パンだけではありません。全粒粉はパスタ、シリアル、クッキー、トルティーヤ、ベーキングミックスなどの食品に使用されているため、パッケージを注意深くお読みください。
5. 5 健康的な脂肪を食べる。 すべての脂肪が悪いわけではありません-いくつかは食事に含まれている必要があります。モノ不飽和脂肪酸とポリ不飽和​​脂肪は有益です。血中の「悪玉」コレステロール（低密度リポタンパク質）のレベルを下げ、「善玉」（高密度リポタンパク質）コレステロールを上げたり維持したり、インスリンと糖を正常化します。レベル。
   • 一不飽和脂肪酸は、アボカド、カノーラオイル、ナッツ（アーモンド、カシュー、ピーカン、マカダミア、ナッツオイル）、オリーブオイル、オリーブ、ピスタチオオイルに含まれています。
6. 6 トランス脂肪を切り取ります。 トランス脂肪は水素で飽和した油であるため、これらの脂肪は製品パッケージで水素化脂肪と呼ばれることがよくあります。これらの脂肪は、血中の「悪玉」コレステロールのレベルを上げ、「善玉」コレステロールのレベルを下げ、心臓病、癌、脳卒中のリスクを高め、不妊症につながる可能性があります。
   • トランス脂肪の多くは、工業用焙煎製品やすぐに食べられる食品、特に焼き菓子に含まれています。
   • ただし、トランス脂肪を含まないと言う製品は注意して扱う必要があります。現在の法律では、トランス脂肪含有量が0.5グラムを超えない場合、そのような情報をパッケージに表示することが許可されています。そのような食品を大量に食べると、トランス脂肪が体に影響を及ぼし始めます。
   • トランス脂肪はあなたの健康に非常に悪いので、ニューヨークのレストランから禁止されました。
7. 7 パッケージの情報をお読みください。 あなたが健康的な食品を見つけることができるように、製品の栄養価に注意を払ってください。 1食分のサイズと栄養価は、多くの場合、パッケージに記載されています。
   • 1食分に含まれるカロリー数に注意してください。
   • 次の物質を制限します：トランス脂肪、飽和脂肪、塩。これらの物質は肥満につながる可能性があるだけでなく、心臓病や高血圧の発症に寄与する可能性があります。
   • 食物繊維、ビタミンA、ビタミンC、鉄分、ビタミンD、カルシウムを多く含む食品を選択してください。
   • 栄養士は、あなたが適切な食品を見つけ、1食分量を推奨するのを手伝うことができます。
8. 8 あなた自身の食べ物を準備します。 カフェで食べたり、半製品を購入したりするのはとても便利で簡単ですが、この方法では、食品の量や製品の品質を管理する必要はありません。体重を減らすには、家で料理する必要があります。このようにして、より健康的な調理方法（揚げる代わりに焼く）と新鮮な食材を選ぶことができます。
   • 事前に食事の計画を立ててください。週の計画を立てることで、軌道に乗って余分な食べ物を切り取るのが簡単になります。事前に健康的な食事を用意して冷凍庫に保管しておくと楽になります。
   • 料理を楽しくする。新しいナイフや素敵なエプロンを自分で購入してください。これはあなたが台所でより多くの時間を過ごすようにあなたをやる気にさせるでしょう。
9. 9 食事の合間におやつ。 はい、おやつが食べられます！頻繁に食事をすると、代謝が同じレベルに保たれ、体はより多くのカロリーを消費するようになります。健康的なスナックは、空腹感を減らし、食べ過ぎを防ぐのに役立ちます。
   • 健康食品を選ぶことが重要です。新鮮な果物、野菜、ナッツ、低脂肪乳製品を購入します。夕食には、フムスを作って、きゅうりをスライスして食べることができます。
   • 仕事でおやつを手元に置いておきます。テーブルの上でアーモンドを揚げた場合、オフィスのキッチンでクッキーを食べることに決めることはまずありません。
10. 10 食品に風味を加えます。 美味しければ食べたくなるでしょう。あなたはあなたの食べ物をより美味しくするためにあなたの食べ物にサルサを加えることができます。油を入れる必要がないように、ベイクドポテトにソースを振りかけます。これは余分な脂肪を取り除くだけでなく、皿にいくつかの野菜を追加します。
    • サルサは、鶏肉、魚、さらにはサラダに特別な風味を加えます。店で新鮮なソースを購入するか、自分で作る方法を学びましょう。
    • 調味料やスパイスはどんな料理の風味も高めることができ、そのほとんどはほとんどカロリーがありません。新鮮なパセリ、ローズマリー、タイムをお試しください。鶏肉、豚肉、そしてサラダでさえ、それらで新しい味を得るでしょう。
    • いくつかの調味料やスパイスは風味以上のものを追加します。たとえば、ニンニクには抗炎症作用があります。健康的な食事のために魚とスープにニンニクを加えてください。
    • ウコンも非常に人気があり、この調味料を購入する必要があります。低脂肪のサラダドレッシングに加えて風味を加えます。

方法3/5：避けるべき食品

1. 1 極端な食事は避けてください。 あなたは自分でいくつかの流行の食事療法を試してみたいかもしれません。ある種のダイエットで体重を減らすことができた有名人についてのメディアには絶え間ないニュースがありますが、そのようなダイエットは常に機能するとは限らず、さらに重要なことに、健康に危険を及ぼす可能性があることを覚えておくことが重要です。
   • これらの食事療法の多くは、炭水化物などの食品のグループ全体を排除する必要があります。ただし、完全な食事にはすべての栄養素が含まれている必要があります。特定の食品グループを禁止する食事療法は避けてください。
   • いくつかの極端な食事は健康と幸福の問題につながる可能性があります。極端な食事はしばしば非常に少ないカロリーを含み、それは非常に不健康です。あなたの体が必要とするだけのカロリーを食べて、健康的な食べ物を選んでください。
2. 2 加工食品は避けてください。 加工食品やファーストフードには、塩分、飽和脂肪、砂糖など、食べてはいけない物質が多く含まれています。もちろん、たまにハンバーガーや半製品を食べても悪いことはありませんが、そのような食べ物を乱用してはいけません。
   • 飽和脂肪はあなたの毎日のカロリーの10％以上を占めるはずです。 1日に1,500カロリー以下を食べる場合、それは15グラム以下の飽和脂肪を食べることができることを意味します。ファーストフードのハンバーガーには通常12〜16グラムが含まれています。
3. 3 甘い飲み物は避けてください。 甘い飲み物、特にソフトドリンクは、体重増加や肥満につながる可能性があります。液体カロリーはカロリーであることに変わりはありません。1日あたりの総カロリー数に含める必要があるため、食事から甘い飲み物を排除するようにしてください。
   • 喉の渇きを普通の水で癒すのが最善です。さらに、水はあなたに満腹感を与え、あなたがより少なく食べるのを助けます。
     • 水の味を良くするには、柑橘系の果物、きゅうり、ミント、その他のハーブを数枚加えます。
   • ジュースやジュース飲料は健康に見えるかもしれませんが、ジュースは糖分が豊富です。ジュースを飲みすぎないで、水で薄めてみてください。
   • ハーバード大学の科学者たちは、甘い飲み物と世界中で毎年18万人の死者との間に関連性を確立しています。
   • インペリアルカレッジロンドンの研究者は、2型糖尿病を発症するリスクが、1日あたり砂糖を加えた飲み物（350 ml）を1杯飲むごとに22％増加することを発見しました。
4. 4 必要に応じて特定の食品を避けてください。 あなたが特定の食品を制限することを規定する病状を持っているならば、あなたはあなたの食品の選択においてさらにもっと責任がある必要があるでしょう。
   • セリアック病。セリアック病は、小麦、ライ麦、大麦に含まれるタンパク質であるグルテンへの不耐性によって引き起こされる食品の消化率の侵害です。現在の傾向により、専門店だけでなく通常の店舗でも購入できるグルテンフリー製品がますます市場に出回っています。
   • 高血圧高血圧は心臓発作や脳卒中に先行する可能性があるため、非常に危険です。しかし、果物、野菜、赤身のタンパク質が豊富な食事をとることで血圧を下げることは可能です。特別な栄養は血圧を下げるのに役立ちます。
   • 食物アレルギー。食物アレルギーがあると思われる場合は、検査を受けてください。すべてのアレルギーの90％は、ピスタチオ、ヘーゼルナッツ、牛乳、卵、小麦、大豆、魚介類の8つの食品が原因です。これらの食品にアレルギーがある場合は、パッケージを注意深く読み、アレルギー反応を引き起こす可能性のある食品を避けてください。

方法4/5：ライフスタイルの変更

1. 1 あまり自問しないでください。 もちろん、誰もがより早く体重を減らしたいと思っています。これは、厳しいカロリー制限と非現実的な期待につながる可能性があります。ただし、体重を減らすためのゆっくりとした穏やかなアプローチがより効果的です。これにより、体重を減らし、新しい体重を維持しやすくなります。
   • 1日1食だけを交換することから始めます。急激な変化を避けるために、最初は1日1回だけ健康的な食事をとってみてください。変化がスムーズになるので、美味しいものがすべて奪われたと感じることはなく、作り直しも楽になります。
   • 1日に1つのスナックを廃棄または交換します。いつも3時にコーヒーとクッキーを飲む場合は、クッキーを桃に置き換えるか、食事を完全にスキップしてみてください。脂肪分の多いコーヒー飲料を緑茶とレモンに交換するだけです。
2. 2 もっと動き始めます。 適切な栄養は健康的なライフスタイルの鍵ですが、スポーツも始めれば結果はより早く現れます。研究によると、運動と組み合わせた食事の変更は、全体的な健康にプラスの効果をもたらし、体重を減らすのに役立ちます。
   • 1日60分以上運動するようにしてください。この時間をいくつかの間隔に分割できます。たとえば、運転する代わりに徒歩で通勤したり、エレベーターの代わりに階段を利用したりできます。
   • 外に出なさい。屋外でスポーツをする人は、身体活動からより多くの喜びを得ます。あなたの家の近くのトレーニングスポットを見つけたり、ハイキングに行ったり、地元のスポーツフィールドを見つけてそこで運動したりしてください。
   • 友達に電話してください。あなたが会社を持っているならば、あなたがあなたの計画に固執するのはより簡単でしょう。友達を招待して、ヨガのクラスや仕事の後の散歩に参加してもらいましょう。
3. 3 もっと休んでください。 十分な睡眠が取れないと、体が太り始めることがあります。人がほとんど眠らないとき、ストレスホルモンのコルチゾールの多くが彼の体で生成されます。このため、人は落ち着くためにより多くのジャンクフードを食べ始めます。
   • 1日7〜9時間の睡眠を目指します。十分な睡眠をとる人は、5〜6時間眠る人と比較して、太りすぎの問題を抱える可能性が低くなります。
   • 就寝時刻の少なくとも30分前に、スマートフォン、タブレット、ラップトップなどの光るデバイスを脇に置きます。就寝の30分前にテレビの電源を切ります。
   • 一定のレジメンに慣れてください。毎日同じ時間に寝ることと起きることはあなたがよりよく眠るのを助けるでしょう。
4. 4 ストレスに対処する. ストレスと体重増加の間には関係があります。人が神経質になると、体はコルチゾールを放出し、体重が増加します。通常、脂肪沈着物は腹部に現れます。ストレスを取り除くことは、食事療法が効果的であるために重要です。
   • 定期的な運動。運動を通じて、体はエンドルフィンを生成し、気分を改善します。
   • 深呼吸してください。心のこもった呼吸は、ストレスに対処するための非常に効果的な方法です。深呼吸をしてゆっくり息を吐きます。これはあなたの心拍数を遅くし、あなたが落ち着くのを助けます。
5. 5 時々自分を甘やかしてください。 効果的な報酬システムは、熱意を保ち、軌道に乗るのに役立ちます。
   • あなたが計画から逸脱する余裕がある日を計画してください。週に一度、食べたいものを食べてみてください。これはあなたにあなたの目の前で待つ何かを与えるでしょう、そしてあなたはあなたが完全に自分自身を制限しているという感覚を持たないでしょう。
   • 食べ物を完全に禁止しないでください。人はいつも自分ができないものを手に入れたいと思っています。特定の製品が禁止されていると自分に言い聞かせないでください。あなたの食事療法からのわずかな逸脱も役立つことがあります。
6. 6 変更を追跡します。 変更の追跡を容易にするために、スコアリングシステムを検討してください。
   • 最初に保管していたものと同じ食事日記を使用できますが、今だけ健康的な食事を記録することができます。週を比較し、危険な瞬間と進行状況を追跡します。
   • オンラインアプリケーションを使用します。すべてのデータ（初期体重、希望体重、日ごとの栄養）をアプリケーションに入力すると、すべてが自動的に計算されます。多くのアプリケーションには、健康的な料理のレシピと、志を同じくする人々とのコミュニケーション能力があります。
   • 毎週体重を量ってください。日記に書かれていることだけでなく、目盛りの数字も重要です。計量する日を選択し、データを記録します。
7. 7 あなた自身のために現実的な目標を設定します。 目標が非現実的である場合、あなたはすぐにあなたの食事療法に不満を感じるでしょう。月に7キログラムを失うことを自問しないでください。自分自身に小さな目標を設定することをお勧めします-週に1キログラム以下。
   • 「週6日運動する」などの目標を達成できるはずです。このような目標は簡単に制御でき、特定の結果に対していつでも自分に報いることができます。しかし、食べ物で自分に報酬を与えないでください-自分で新しいスポーツウェアや靴を購入してください。
8. 8 食事を抜かないでください。 食事を抜くと、減量のプロセスが早くなるように見えるかもしれません。あなたはとても忙しくて食べるのを忘れているかもしれません。いずれにせよ、食事を抜くことは減量に悪影響を及ぼします。昼食を逃したことを補うために夕方に食べ過ぎ始めるかもしれません、さもなければあなたの体はあなたの体脂肪に固執してあなたの新陳代謝を遅くします。 1日3回の食事と、1日2回の軽食を目指します。
9. 9 食べる過程に注意してください。 多くの人がテレビや電話の前、あるいは外出先で食事をします。だから人は食べ過ぎ始めます。食事の時間になったら、気を散らすものを取り除き、テーブルに座ってください。食べ物、その匂い、外観、食感、味に焦点を当てます。一時停止して、食べ物を完全に噛んでみてください。
10. 10 目標に到達したら停止します。 他の人が体重増加に基づいている間、いくつかの食事療法は生涯です。一時的には効くかもしれないが、長期的には適さない食事療法があります。
    • 体重を取り戻すことに注意してください。人は体重を減らし、次に再び体重を増やし、そして再び体重を減らし始めることができます。このレジメンは感情状態に有害であり、過食症につながる可能性があります。時間が経つにつれて、あなたの体はあなたの血管を裏打ちする細胞を損傷し、心臓病を発症するリスクを高める可能性があります。
11. 11 スムーズにダイエットを終えましょう。 安心するかもしれませんが、以前の習慣に戻って体重を取り戻すことができるので危険です。新しい体重を維持するために、どのように食べるかをよく考えてください。
    • 流動食を摂っている場合やカロリーを厳しく制限している場合は、ショックを避けるためにゆっくりと食事に食べ物を入れる必要があります。最初の数日間は自家製のスープ、果物、野菜から始めて、次に正しい食事に移ります。

方法5/5：人生に対する態度を正しく

1. 1 前向きな姿勢を維持する. ポジティブシンキングの力は神話ではありません。前向きな考えは、体重を減らし、やる気を維持し、新しい力を与えるのに役立ちます。否定的な考えは、人に感情を食べさせ、運動を拒否させる可能性があります。
   • 否定性を避けてください。飛び出してピザを買うなら、自分に腹を立てないでください。翌日、フードシステムに戻ってください。
2. 2 あなたの体が大好きです。 これは、特にニュースで非常に細い有名人の写真を見る場合は、常に機能するとは限りません。それにもかかわらず、あなたの体の前向きな認識は、全体的な健康と調和のとれた感情状態にとって非常に重要です。あなたの体に対して良い態度をとることはあなたがより自信を持って感じるのを助け、より健康的な食べ物を選ぶことができるでしょう。
   • 前向きに考えなさい。あなたがあなたの手を好きなら、あなたが鏡を見るとき、これを思い出してください。少なくとも1日に1回は自分を褒めるようにしてください。
   • 鏡に肯定的な肯定や引用を掛けます。彼らはあなたが敬意を持ってあなたの体を扱うのを助けます。
3. 3 自分に親切にする. 自分を責めないでください。研究によると、敬意を持って自分自身を扱う人は、減量の目標を達成するのが速いことがわかっています。あなたが否定的な考えを持っているならば、その存在を認めて、手放してください。トレーニングを逃したことで自分を叱るのは意味がありません。自分を許して先に進む方がはるかに便利です。
   • 誰か（または全員）にあなたがダイエット中であることを伝えてください。あなたが責任を感じるので、公の声明を出すことは成功の可能性を高めます。さらに、親しい人があなたをサポートし、友達があなたのやる気を維持するのを助けます。
   • サポートグループにサインアップします。既存のグループに参加することも、独自のグループを編成することもできます。体重を減らしたい人に会い、一緒に目標に向かって歩きましょう。
   • 冷蔵庫に励ましのフレーズを添えてください。それはあなたが否定的な考えに対処し、困難な一日を乗り切るのに役立ちます。
   • あなたが喜ぶことをしてください。ペディキュアを取得し、美容院に行き、新しい香水を購入します。素敵な小さなことがあなたを喜ばせ、あなたが自分自身を制限しているという考えから気をそらします。それはしばしば体重を減らしている人々に起こります。

チップ

• より多くの果物と野菜を食べなさい。
• 500グラムを失うようにしてください-1週間に1キログラム。より早く体重を減らすことはあなたの健康にとって安全ではありません。
• たくさん水を飲む。
• 一日中テレビの前に座ってはいけません。
• 夜は食べないようにしましょう。
• 落ちても諦めないでください。ドーナツを諦められなくても大丈夫です。
• 食事を制限しすぎないでください。不健康な食べ物を健康的な食べ物に取り替えて、食べ物をまったくあきらめないようにしてください。この行動は過食につながる可能性があります。
• お気に入りの不健康な食べ物を禁止しないでください。時々少しずつ食べさせてください。

警告

• あなたがダイエットピルを試すことを計画しているならば、最初にあなたの医者と約束をして、そして約束を得てください。あなたはあなたが体重を減らすのに問題がある理由を見つけるためにテストを受ける必要があるかもしれません。錠剤を服用する場合は、パッケージの指示に従うか、医師の指示に従ってください。ダイエットピルは、誤って使用すると非常に危険です。
• 女性が1200カロリー未満、男性が1500カロリー未満を消費することは危険であると考えられています。食事は健康に悪影響を与える可能性があるため、食事を低カロリーの食事に限定しないでください。