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• ステップ
• パート1/3：あなたの感情に対処する
• パート2/3：行動を調整する方法
• パート3/3：恐怖の原因を特定する方法

放棄の恐れは一般的な恐怖症です。ほとんどの人は少なくとも一度はですが、愛する人が何らかの理由で彼らを離れたらどうなるかを考えました。一人でいることへの恐れがあなたの人生や人間関係に悪影響を及ぼしている場合は、問題を認識し、真剣に取り組む時期かもしれません。絶え間ない不安の中で生活することは、あなたの精神的および感情的な健康に深刻なダメージを与える可能性があります。見捨てられることへの恐れはあなたを強迫的で不機嫌にする可能性があり、これはこの恐れが現実になる可能性を高めるだけです。不安の原因を特定し、感情的な健康を改善し、否定的な行動を変えることで、孤独への恐れに対処する方法を学ぶことができます。

ステップ

パート1/3：あなたの感情に対処する

1. 1 あなたの感情をあなた自身の個人的な責任に移してください。 孤独の恐れを取り除くために、あなたは不安に対処するための正しくて健康的な方法を見つける必要があります。ストレスに対する健康的な対処メカニズムを見つけるための最初のステップは、あなたの経験に責任を持つことです。あなたの感情が他の人の行動によって引き起こされたとしても、それらの行動に対するあなたの反応は完全にあなた次第であることを理解してください。
   • たとえば、誰かがあなたを侮辱し、あなたが怒った場合、そのラインが本当に傷つき、屈辱的であったとしても、いつでもそれに対応する方法を選択できることを認める必要があります。怒り、泣き、怒り狂うこともありますし、自分の中を見て、自分の幸福は他人の意見に依存しないことを思い出し、笑顔で立ち去ることもできます。
2. 2 あなたの恐れに気づきなさい。 誰かがあなたを離れるという考えがなぜあなたをそんなに怖がらせるのか考えてみてください。あなたが恐れている具体的なシナリオは何ですか？あなたが今日見捨てられた場合、これはあなたにどんな特別な感情を呼び起こしますか？この瞬間、あなたの頭の中にはどんな考えがありますか？あなたの恐れの詳細を理解することによって、あなたはあなた自身がそれらを克服する方法を見つけるのを助けることができます。
   • たとえば、あなたのパートナーがあなたを離れた場合、誰もあなたを愛さず、あなた自身が関係に再び入ることができないのではないかと心配するかもしれません。
3. 3 一般化をやめます。 孤独への恐怖が子供の頃のエピソードによって引き起こされた場合、あなたは無意識のうちに同じことが再び起こると思います。まだあなたの人生に影響を与えるかもしれないあなたの子供の頃の出来事について考えてください。
   • たとえば、母親や何らかの形で世話をしてくれた別の女性に見捨てられた場合、人生のどの女性にも不信感を抱く可能性があります。誰もが異なった振る舞いをするので、これは不合理な不信であることを思い出してください。
4. 4 常に事実を確認してください。 不安が頭に浮かぶとき、ファクトチェックは感情をコントロールするための有用な戦略です。あなたの感情をミュートし、現時点でのあなたの考えに合理的な根拠があるかどうかを自問してみてください。あなたが経験していることについて、より単純でより明確な説明があるかどうかを検討してください。
   • たとえば、パートナーが30分間メッセージに応答しなかった場合、最初の反応は次のようになります。「彼は私にうんざりしていて、もう私とコミュニケーションを取りたくない」。あなたがそう考え始めたら、自問してみてください、これは本当に最ももっともらしい理由ですか？たぶん、あなたのパートナーは他の誰かと話すのに忙しいか、商談の後で彼らの電話の音をつけるのを忘れただけです。
5. 5 すべての可能性を考慮することをルールにします。 イベントを評価するための注意深く合理的なアプローチは、将来起こるかもしれない（または起こらないかもしれない）のではなく、現在起こっていることに焦点を当てることを私たちに教えます。人生のある瞬間にどのように感じているかに注意を払い、すぐに反応したり自分を判断したりするのではなく、「なぜ私はこのように感じているのか」と自問してください。これはあなたがあなたの感情をよりよく理解し、何に耳を傾け、何に固執しないかを知るのに役立ちます。
   • 瞑想はあなたの感情や行動に気付く良い方法です。一見取るに足らない毎日のセッションでさえ、あなたが自分の感情や考えに気付くのを助けることができます。
   • 開始するには、テーマのあるアプリケーションを携帯電話にダウンロードするか、YouTubeで瞑想に関するビデオチュートリアルを見ることができます。

パート2/3：行動を調整する方法

1. 1 人々をあなたから遠ざけるあなたの行動のパターンに気づきなさい。 あなたが見捨てられることを恐れているならば、あなたはしばしば脆弱性と不安感から行動するかもしれません。この行動のいくつかの例：あなたは常に人に電話をかけたりテキストメッセージを送ったり、その人に自由な時間をすべてあなたと過ごすように頼んだり、他の人があなたを離れたいと非難したりします。残念ながら、あなた自身が望んでいない場合でも、あなたがあなたの友人やパートナーを怖がらせるのはこの行動です。上記のいずれかに気付いた場合は、不安に対処するための別の方法を見つけてください。
   • マインドフルネスに頼ることによって、あなたは他人を押しのけるのをやめます。このアプローチの観点から、あなたは自分の動機を批判的に評価し、衝動的で過度に要求の厳しい行動を意識的に放棄することができます。
   • 傷つきやすいと感じたら、感情に導かれるのではなく、自分の気持ちについて日記に書いてください。もう一つの良い選択肢は、散歩して自分の気持ちを考えることです。
2. 2 あなたが望む関係の種類について考えてください。 多くの場合、見捨てられることを恐れている人は、感情的に冷たい人との関係に入る傾向があります。以前に捨てられたことがある場合は、無意識のうちに、両親や元パートナーと同じように振る舞うパートナーを選ぶことができます。
   • より感情的にオープンなパートナーは、絶え間ない不安と孤独のこのサイクルを断ち切るかもしれないと考えてください。
   • 感情的に不健康な人間関係に陥りがちな場合は、カウンセラーがお手伝いします。メンタルヘルスの専門家は、あなたが不健康な行動の原因を特定し、より安定した健康的な関係にあなたを引き付けるそれらの資質を開発することをあなたに教えることができます。
3. 3 たくさんの友達を作りましょう。 あなたが見捨てられることを恐れているならば、あなたは他の人に貢献することを忘れて、1つの関係に固執するかもしれません。安定した社会の輪を形成したので、一人だけに集中するのをやめ、自信が持てるようになります。
   • 友達の1人が通信を停止することを決定した場合、または利用できない場合は、いつでも他の人と通信できます。人と出会い、つながることで、健全な人間関係を維持することも学びます。
   • 新しい知人や友人に門戸を開いたままにすることで、信頼できるサポートの輪を築くことができます。学校で別のクラスに参加したり、料理教室に参加したり、地元の公園を頻繁に散歩したり、ボランティアで同じような興味を持つ人々と交流したりできます。
4. 4 自尊心を高める活動に優先順位を付けます。 あなたの自尊心を高めることによって、あなたはより感情的に自給自足になり、それはあなたが一人でいることへのあなたの恐れを克服するのを助けるでしょう。あなたが自分自身と調和し、自分の能力を認めるとき、あなたは他人の判断と注意に頼る必要はありません。
   • 自尊心を築き、新しいスキルを学び、ボランティアをし、他の人を助けるには、自分にとって重要なプロジェクトに取り組むだけです。

パート3/3：恐怖の原因を特定する方法

1. 1 孤独があなたにどのように影響するかを考えてください。 愛する人の喪失、または過去のネグレクトや身体的、感情的、または性的虐待への暴露は、非常にトラウマになる可能性があります。この経験を持つ人は、現在の関係で同じことが起こるのではないかという深い恐れのために、行動的および心理的問題を経験する可能性が高くなります。
   • 見捨てられることを恐れる一般的な感情的および行動的反応には、気分のむらや怒りの発作、および身近な人からあなたを遠ざける可能性のある他の行動が含まれます。
   • その他の症状には、自尊心の低下、取るに足らない感じ、重度の不安やパニック発作、無力感や絶望感、変化への適応の困難などがあります。
   • 見捨てられることへの恐れも、人々を信頼する能力を損なう可能性があります。それは、これらの否定的な考えを奨励する人々への共依存と愛着につながる可能性があります。
2. 2 あなたが子供として見捨てられたかどうかを考えてみてください。 ほとんどの場合、孤独への恐れは、子供の頃の心理的トラウマに基づいて発生します。親や他の愛する人の死を経験したり、離婚などで連絡が途絶えたりした場合、無意識のうちに他の人にも同じことが起こるのではないかと恐れることがあります。
3. 3 あなたは見捨てられたパートナーのように感じたことを忘れないでください。 成人期に経験したトラウマも、孤独への恐れの発達に寄与することがあります。あなたは彼の死、離婚または経済的困難のためにパートナーまたは愛する人を失う必要がありましたか？一部の人々は、経験の後、一人でいることを恐れているかもしれません。
4. 4 あなたの自尊心を批判的に評価してください。 見捨てられることを恐れる人の多くは、自尊心が低いです。他の人からの承認や賞賛を聞きたい、または自分との関係の観点から自分の重要性を判断したいと思うことがよくある場合は、他の人を失うことを恐れている可能性があります。あなたと。
5. 5 不安を感じる頻度を考えてください。 不安になりやすい人は、見捨てられることを恐れる傾向があります。多くの不安な人々は鮮やかな想像力を持っています。愛する人に見捨てられることを想像したなら、たとえこれが今までになかったとしても、これらの考えを現実に変換することを恐れ始める可能性があります。
   • 不安な人は通常、状況から最悪の事態を予想します。たとえば、パートナーがすぐに電話に出ないと、不安になることがあります（心臓の動悸、手のひらの汗）。あなたはこの人に何かが起こったのではないかと心配しているか、彼は故意にあなたを無視しています。
   • 不安を克服するには、あなたの仮定がどれほど現実的であるかを評価することを学ぶ必要があります。パートナーに何かが起こったと思う理由はありますか？彼または彼女があなたを無視しているという明確な証拠はありますか？
   • 不安にもっと効果的に対処するには、これらの状態に対処する方法を知っているセラピストに会う必要があります。
6. 6 専門家の助けを借りてください。 あなたの恐れがどれほど強いか、そしてそれが現在あなたの人生にどのように影響しているかに応じて、資格のあるセラピストまたは心理学者からの指導とサポートがあなたを助けることができます。見捨てられることを恐れている人々を助けることを専門とする誰かを見つけてください、そして彼らはあなたに過去からの恐れを現在の実際の出来事から分離する方法を教えます。
   • 過去と現在を分離することを学び、あなたの恐れが今日のあなたの人生に本当の根拠がないことを認識することによって、あなたはあなたの日常生活のどんな感情的な影響にも対処する健康的な能力を発達させることができます。