むずむず脚症候群（RLS）を予防する方法

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むずむず脚症候群（特に50代の人）の約6人に1人は、むずむず脚症候群（RLSとも呼ばれます）に悩まされています。ベッドに座ったり横になったりしながら脚を動かしたいという願望として。睡眠中でも、症候群の影響で無意識のうちに足を動かすことがあり、よく眠れません。時々これらの人々は歩くのが難しいと感じます。この病気の予防は、病気の発症に影響を与える可能性のある危険因子に焦点を当てていますが、その発生の正確な原因はまだわかっていません。人をこの病気にかかりやすくするいくつかの要因があり、そのいくつかは遺伝学、性別、年齢に依存します。この記事では、むずむず脚症候群を予防する方法について説明します。

ステップ

1 むずむず脚症候群（RLS）を発症するリスクを高めたり、引き起こしたりする可能性のあることがいくつかあることに注意してください。 これらの症状がある場合はRLSを発症する必要はありませんが、脚に奇妙な感覚や危険因子が存在する場合は、この可能性に注意してください（問題について医師に相談してください）。
- あなたの近親者の誰かがこの症候群を持っているかどうか尋ねてください。あなたの家族の誰かがむずむず脚症候群に苦しんでいる場合、多くの家族に見られるように、この痛みを感じる可能性が高くなります。
- 足に奇妙な感覚があり、平均を上回っている場合は、もっと警戒してください。この症候群は中年の女性に最も一般的ですが、男性にも発生する可能性があり、妊娠後期に症状が現れることもあります。
- 鉄欠乏症、貧血、静脈瘤、糖尿病、または肺疾患があります。
- あなたは喫煙者であり、抗うつ薬を服用し、アルコールまたはカフェインをたくさん飲みます。抗精神病薬、抗悪心薬、セロトニンを増加させる抗うつ薬、抗ヒスタミン薬を含むいくつかの寒冷およびアレルギー薬など、多くの薬が問題になる可能性があります。
- 太りすぎまたは肥満であること。
2 より多くの活動！ 座りがちな生活はRLSを助長します。毎日のルーチンにたくさんの運動を含めますが、特にしばらくそれをしていなかった場合は、徐々に始めてください。多くのエネルギーを必要としないタイプの運動が最も受け入れられます。水泳、サイクリング、ウォーキング、ランニング、ジムでの仕事、ヨガなどをお試しください。スポーツで過負荷にならないように、慎重に行ってください。ただし、すべてをやめる言い訳として使用しないでください。結局、スポーツは気分を良くします。
- 週に4回、30分間、活発なペースで歩きます。これにより、わずか数か月でRLSのリスクを軽減できます。
- 激しい脚のトレーニングが役立ちます。 1週間の激しい毎日の脚の運動を約20〜30分間試してください。サイクリングや早歩きは素晴らしいです。
- 水泳は、脚の筋肉を伸ばすための非常に信頼できる方法です。特に、他の種類の運動でストレッチするときにけいれんが発生する場合はなおさらです。
- むずむず脚症候群の症状が出た場合は、起き上がって散歩してください。一部の人にとっては、動き回るだけで奇妙な感覚を抑え、足を落ち着かせることができます。
- 太ももの筋肉を収縮させたり、ふくらはぎ、ハムストリングス、臀筋を伸ばしたり、みぞおちや骨盤を曲げたりするヨガのポーズも役立ちます。むずむず脚症候群のために眠れない場合は、起き上がって穏やかに前後に曲がったり、後ろに曲がったり、スクワットしたり、突進したりする必要がありますが、これらすべてがゆっくりと測定された呼吸と組み合わされます。
3 ビタミンやミネラルの摂取量を増やします。 ほとんどのビタミンとミネラルの最良の供給源は食物であるため、サプリメントに頼る前に食事を改善するようにしてください。しかし、場合によっては、サプリメントはあなたが健康であるために必要な後押しを与えることができます。低ビタミンレベルについて医師に相談し、食事に必要なものを決定することが重要ですが、RLSを予防するために必要な必須ビタミンとミネラルには次のものがあります。
- 食事に十分な鉄分が含まれていないことを医師が確認した場合は、鉄分の摂取量を増やしてください。閉経後のほとんどの男性と女性にとって、体内に鉄分を追加することは禁忌であるため、鉄分サプリメントの摂取は医師の勧めがある場合にのみ可能です。カキ、甲殻類、赤身の赤身の肉、暗い鶏肉と魚、および非ヘム鉄（卵、乳製品、ほうれん草、豆など）を含む鉄とヘム鉄の食物源を使用してください。
- マグネシウム、ビタミンE、葉酸が豊富な食品をもっと食べるマグネシウムサプリメントは一部のRLS患者に役立つことが示されているため、就寝時に800mgの酸化マグネシウムを摂取することをお勧めします。すべての研究が、ビタミンE、カルシウム、カリウム、塩化ナトリウム（塩）、およびRLSの間の好ましい比率を示しているわけではないことに注意してください。しかし、より広い健康の観点では、彼らは傷つくことはできないので、あなたの ダイエット ビタミンE、カリウム、カルシウムを含む食品の摂取ですが、塩で無理しないでください！
- ビタミンB摂取量の増加。ビタミンB群は神経系の正常な機能にとって重要であり、RLSに有益である可能性があります。ビタミンBは水溶性が高いため、サプリメントはほとんどの人にとって安全であり、余分なものは尿から除去されます。
4 たくさん水を飲む。 体内の適切な水分バランスを維持し、水分の必要量を満たすことで、RLSを減らすことができます。体を水分補給するために必要な1日あたりの水分量は、個人のニーズと健康状態によって異なります。あなたの体に十分な水を得る方法の詳細については、水の味を愛する方法をお読みください。
5 砂糖を減らし、高果糖シロップを食べましょう。 必ずラベルを読んで、天然糖を含む食品または糖をまったく含まない食品を選択してください。新鮮な果物、野菜、オーガニックフルーツジュース（甘味料を加えていないもの）を選ぶことは、毎日の食事に最適な健康オプションです。一般的に、健康的な食事はRLS患者にとってより軽い選択肢を提供しますが、砂糖を食べすぎると人に多くの病気が発生するため、砂糖を少なくするとよいことを覚えておいてください。
6 カフェインの摂取量を減らします。 カフェインはRLSや他の多くの健康問題を促進するため、毎日のカフェイン摂取量を最小限に抑えることで、健康への正しい道を歩むことができます。カフェインは主にコーヒー、お茶、ココア、チョコレート、エナジードリンクに含まれています。
- カフェインを含む薬を忘れないでください。あなたの救急箱からそれらを取り出してください。覚醒剤は、薬であれ薬物であれ、避けてください。
7 禁煙します。 あなたが知っている、これをする多くの正当な理由があります、そしてRLSを防ぐことはもう一つの理由です。>
8 飲酒をやめなさい。 アルコールはRLSを悪化させるので、摂取量を減らし、夕方には飲まないようにしてください。
9 よく眠れ。 十分な睡眠をとることは健康のために不可欠です。最後に1週間、毎晩妥当な時間に就寝したのはいつですか。忙しい生活の中でこのような週に名前を付けることができる人はほとんどいません。これが、体が休むのに十分な時間を与えていないため、健康が悪化する主な理由です。
- あなたのライフスケジュールに定期的な就寝時間と睡眠時間を導入してください。壊れない習慣になるまで、このスケジュールを守ってください。あなたが休んでいるとき、あなたの体はすぐにより多くのエネルギーで配当を支払い始め、RLSの症状を軽減します。
- 寝る前に足の一部をマッサージしてみてください。それはあなたの足がリラックスして緊張の痛みを解放するのを助けることができます。ふくらはぎの筋肉は、適切なターゲットサイトと見なされます。
- 寝るときは足を覆ってください。一部の研究者は、ベッドの冷たい足とRLSとの関連性に注目しています。これはあなたのベッドのためにいくつかの非常に居心地の良い靴下を履くための素晴らしい言い訳です！
- 寝具をきつく締めすぎないでください。足とつま先がベッドで大きな圧力を感じると、つま先が曲がる可能性があり、それがふくらはぎの筋肉の収縮とけいれんにつながります。
- ベッドに横になっているときは、胴体よりも高い位置に足を持ち上げます。これは役に立ちます。
10 あなたのストレスレベルを減らします。 緊張した人はRLSになりやすいです。ストレスを和らげ、それがあなたの人生を支配させないようにする方法を見つけてください。ストレスを感じることは、日常の出来事に対する過剰反応です。あなたの体と心が彼らが見ているものにどのように反応するかを選択したとき、あなたは絶え間ない不安と飛行の状態、または飛行モードになります。日常の問題についての考え方を変え（圧倒的ではなく、扱いやすいものと見なしてください）、個人的な抵抗を増やす必要があります。これにより、時間の経過とともにストレスを解消できます。
- ストレス管理に関するいくつかの良い本をチェックしてください。図書館、書店、インターネットには豊富な品揃えがあります。雇用されている場合は、ストレス管理ワークショップへの参加に資金を提供するよう雇用主に依頼してください。幸せな従業員はより生産的です！
- ヨガ、瞑想、太極拳などのリラクゼーションテクニックを試してみてください。ヨガ、太極拳、ピラティスは、リラックスしてストレッチする方法を教えてくれるので、すべて便利です。これはまさにあなたが足を悩ますために使うことができるものです。
11 床を柔らかくします。 家の床が固い場合、歩行の絶え間ない衝撃により、足、脚、膝、背中が損傷する可能性があります。素足で固い床の上を歩いてはいけません。アパートを掃除したり、歩いているだけ（たとえば、Wiiをプレイしているとき）は、常にスリッパや閉じた靴を履いてください。一方、裸足で歩くのが好きな場合は、カーペットや大きな敷物を最も立ちやすい場所に置きます（たとえば、料理をしているときや、トイレで子供を見ているときなど）。
- いくつかの特別なマットは、立っていることを非常に快適にするゲル層を持っています。あなたが快適に立っている場合、RLSの症状は緩和されます、そして2つの理由のために：それはストレスレベルを減らします、そして次にそれはより良いサポートと循環を提供します。
12 あなたが正しい靴を履いていることを確認してください。 不快な靴を履いたり、硬いものを裸足で歩いたりすると、足を怪我する可能性があります。負傷した足がRLSを引き起こしているかどうかを判断するには、足の専門医に相談してください。スペシャリストが、状況から抜け出すために必要な手順についてアドバイスします。
- あなたは多くの靴屋で売られているあなたの足のための特別なインソールを買うことができます。靴の中にそれらを着用することはあなたの足を支えるのを助け、RLS症状を和らげるのを助けるかもしれません。

チップ

鍼治療は、多くの患者がむずむず脚症候群を取り除くのに役立ちます。
特に日常生活に支障をきたしたり、睡眠に支障をきたしたりする場合は、医師に相談してください。
あなたの家族のRLSの歴史について学びましょう。ほとんどの場合、RLSは世代を超えて受け継がれる遺伝性疾患であるため、祖父母が持っていれば、持っている可能性があります。あなたの家族歴を研究することによって、あなたはあなたがRLSを持っているかどうかの可能性を予測することができます。
アドバイスのほとんどは、RLSの可能性の範囲を減らし、体のバランスを取り戻すでしょう。これは、それ自体が長期的な健康にとって良いことです。
ぬるま湯で足を蒸します。エプソム塩には硫酸マグネシウムが含まれており、マグネシウムは筋肉の弛緩に役立つため、これはある程度の緩和をもたらす可能性があります。
RLS患者は、あなたが思っているよりもはるかに大きなコミュニティです。あなたのRLSが深刻な場合は、サポートグループで快適さを見つけることができます。
温浴または冷浴、温湿布/ボトル、またはその他の温度変化の原因により、RLS症状を緩和できます。温水と冷水を交互に使用することもできます。マッサージと鍼治療も一部のRLS患者を助けます。
あなたがベッドにいるとき、彼らは彼らの足の下の石鹸の棒によって助けられていると言う人もいます。たとえそれがプラセボのように振る舞うとしても-それは良いことです！これには科学的な根拠がないことを覚えておいてください。
飛行機で旅行している場合は、通路側の席を確保してください。これにより、必要に応じて足をさらに伸ばすことができます。
ぐっすり眠るためにバレリアンルートを取ります。これはRLSの一部の人々を助けます。
あなたの毎日の散歩が長ければ長いほど、彼らはあなたの体を疲れさせ、睡眠のための肥沃な地面を作ります。

警告

症状が改善または悪化しない場合は、医師の診察を受けてください。病気がなくなることを期待してセルフメディケーションをしないでください。結局のところ、これらはより深刻な何かの隠れた症状である可能性があります。
鉄の錠剤は中毒になる可能性があります。たった3つの大人のタブレットが子供を毒することができます。医師の知らないうちに鉄の錠剤を服用しないでください。1錠を逃した場合は、次の服用を2倍にして追いつくことは絶対にしないでください。