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• チップ
• 警告
• あなたは何が必要ですか

すべての人は風邪をひくのが嫌いです。鼻水、喉の痛み、咳、発熱-これらすべての風邪の症状は、数日間あなたの人生を害する可能性があります。そして何よりも、シーズン中に何度か病気になる可能性があります。風邪の予防に気をつければ、一年中健康を維持できます。以下に、役立つ簡単なヒントをいくつか示します。

ステップ

1. 1 果物や野菜をたっぷり食べよう！ それはとにかくあなたにとって良いことです、そして高品質の食べ物は驚異的に働くことができます。オレンジは特に便利です。多くの人々は、柑橘系の果物が豊富なビタミンCが風邪と戦うのを助けることができるとわかります。 1日に1つのオレンジを食べるか、絞りたてのオレンジジュースを1杯飲むことを忘れないでください。
2. 2 毎日マルチビタミンを摂取してください。 ビタミンはあなたの免疫システムを強化することによって風邪と戦うのを助けます。ビタミンCは特に有益です。
3. 3 毎日太陽の下に出て、冬の間は食事にビタミンDを加えるようにしてください。 ビタミンDは、私たちの皮膚が日光にさらされると体内で生成されます。太陽の下で15分はあなたの免疫システムを後押しするのに十分です。十分な日光がない冬には、人々は風邪をひく可能性が高くなります。 10月から3月の間にビタミンD錠または魚油を服用してください。
4. 4 天然ヨーグルトを食べて、体内の有益なバクテリアの数を増やします。
5. 5 鼻や口の粘膜が乾かないように、水をたくさん飲んでください。 水はあなたに良いです。毎日少なくともコップ8杯の液体を飲むことを目指してください。
6. 6 喉が乾いたときは、常に飲料水のボトルを携帯して飲んでください。 喉が乾くと、粘膜に微小な損傷が生じます（夏にはエアコン、冬にはスポーツ活動、または単に歌や長時間の会話が原因である可能性があります）。過去の病気で体内に残ったバクテリアが再びこれらの微小損傷に浸透し、風邪をひく可能性があります。
7. 7 気分が悪い場合は、首と背中の下に高い枕を置いて、半座位で寝てみてください。 あなたの頭はわずかに前に傾くでしょう、そして鼻咽頭からの粘液は気道を下って移動しません。通常、この理由で、病気の2日目に喉の痛みがあり、その後咳が出ます。
8. 8 いつもより長く寝なさい。 あなたの体は回復するために休む必要があります。
9. 9 トイレの使用前と使用後は、食事の前、毎回手を洗ってください。 公衆トイレのドアを開ける必要がある場合は、紙ナプキンを使用してください。
10. 10 手が十分にきれいでない場合は、鼻、目、または耳をこすらないでください。

チップ

• 搾りたてのオレンジジュースを飲んで、水分とビタミンCを体に与えます。
• 前向きに考えてみてください。気分はあなたの健康に影響を与えます。
• 水またはオレンジジュースをたっぷりと飲みます。オレンジジュースはカルシウムが豊富です。

警告

• 異なるグループからのいくつかのビタミンではなく、複雑なマルチビタミンを別々に摂取してください。過剰なビタミンはあなたの健康に害を及ぼす可能性があります。
• 気分が悪い場合は、医師に相談してください。

あなたは何が必要ですか

• 水
• マルチビタミン
• ヨーグルト