食欲不振を防ぐ方法

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ステップ
方法1/2：あなたの体に対して前向きな態度を育む
方法2/2：食品に対する健康的な態度を育む
警告

拒食症の人は自分の体の知覚が歪んでいます。栄養不足と痛みを伴う薄さにもかかわらず、彼らは太りすぎだと感じています。この摂食障害を発症するリスクのある人はそれを防ぐことができます。危険にさらされている人には、この障害の影響を受けやすい近親者がいる可能性があります。それは卓越性を求めて努力する人々にとって典型的です。あなたの体のより合理的な見方と食物に対するより健康的な態度は食欲不振を防ぐのを助けます。

ステップ

方法1/2：あなたの体に対して前向きな態度を育む

1 自分を全体として扱ってください。 現代社会では、他の人格特性を損なうために、外見に過度の注意が払われることがよくあります。あなたの自尊心を高める一つの方法は考慮に入れることです全て彼らの尊厳。あなたのポジティブな資質を挙げてください。以前に賞賛された特徴について考えてみてください。これらの特質と特徴を挙げてください。
- あなたが鏡で自分自身を見るたびにあなたがあなたの前向きな資質を思い出すように、バスルームの鏡にリストを掛けてください。
2 あなたの体の前向きな特徴を覚えておいてください。 この方法では、まっすぐな鼻や細い太ももなど、体の特定の部分を突き出す必要はありません。代わりに、外見がまったくない場合、私たちの生活がどれほどひどいものになるかをよく考えてください。たとえば、あなたはあなたの体によってあなたに提供される楽しい可能性と機能について考えるかもしれません。
- 見た目の欠陥で自分を怒らせていることに気付くたびに、「腕と脚のおかげで体操をすることができます」、「私の心はとても強いので運転する」など、より前向きな考えに切り替えることで止めてみてください全身の血「または「私の鼻は私にこれらの美しい花の匂いを嗅ぐ絶好の機会を与えてくれます。」
- 完璧に欠けているものを常に想像していると、自分の体についてひどく考えることがよくあります。代わりに、自分の体だけでできるさまざまなことを考えて、自尊心を高めましょう。
3 メディアでの人体の描写方法に批判的です。 西洋の世界では痩せは美しさの兆候と見なされているが、他の多くの社会や文化では、若者の過度の痩せは健康や病気の兆候と見なされる可能性があるという社会文化的要因とステレオタイプに注意してください。
- 独立していて、テレビ、インターネット、光沢のある雑誌の先導に従わず、完璧な筋肉の体を持つ非常に薄い女性と痩せた男性のイメージに懐疑的です。これらは単なるキャラクターであり、実在の人物ではないことを忘れないでください。
4 彼らが自分の体を批判するとき、正しい友人や家族。 あなたの母親、姉妹、兄弟、または友人が彼らの体の特定の部分を批判し、それが大きすぎるか十分ではないと不平を言うのを聞いたら、彼らを止めてください。あなたの体を批判することは不健康な行動であり、外見とは関係のないことをすぐに褒めることを彼らに指摘します（たとえば、他の人はサッカーを上手にプレーしている、またはクラスの最初の学生です）。
- 自分の外見に対する不満は、食欲不振やその他の摂食障害の主な前提条件の1つです。あなたの対話者にこれを思い出させることによって、あなたはあなたの体についての否定的な考えを控えることによって彼に警告するでしょう。
5 これまたはその体重は幸福をもたらすことができないことを忘れないでください。 特定の体重を長期間理想化することで、あなたはそれを幸福の源として誤って認識し始めます。そのような深く不正確な見方は、食欲不振の発症につながる可能性があります。
- メディアからの意見にもかかわらず、理想体。健康な人の体は、比率とサイズが大きく異なります。さらに、減量の量はあなたの人生がすぐに豊かでよりカラフルになるという事実につながることはできません。
- 見た目と幸せな生活の間に強い関連がある場合は、認知行動療法のセラピストに会う必要があるかもしれません。この方法は、人々が不合理な考えや意見を特定して取り除くことを可能にし、摂食障害を発症する人々を助けます。
6 完璧主義に別れを告げる。 研究者たちは、完璧主義と身体の不満との間に明確な関連性があることを発見しました。これは、摂食障害を持つ人々に共通の問題です。したがって、拒食症を発症したくない場合は、完璧主義とあらゆる状況をコントロールしたいという欲求をあきらめるようにしてください。
- あなたがあなた自身の確立された基準を満たす必要性についてしばしば考えるとき、完璧主義はそれらの場合に現れます。同時に、あなたは自分自身と自分の能力に非常に批判的です。また、タスクの完了を延期したり、何度もタスクに戻ったりして、理想の達成に努めることもできます。
- 完璧主義を克服する方法について心理学者に相談してください。認知行動療法は、理想へのそのような固執を特定し、それを排除し、それを自分自身/自分自身に関するより健康的な期待と要件に置き換えることを可能にします。

方法2/2：食品に対する健康的な態度を育む

1 特定の種類の食品のデモンストレーションをやめます。 奇妙に聞こえるかもしれませんが、存在しません悪い食物。はい、あなたの体に必須のビタミンとミネラルを提供する健康食品があります。逆に、一部の食品には空のカロリーしか含まれていません。特に、後者には炭水化物、脂肪、砂糖が豊富な食品が含まれます。しかし、そのような食品の悪い主張は、一部の若者がそれを長期間完全に放棄し、その後それを過剰に消費する原因になります。
- 多くの疑わしい食事とは対照的に、すべての炭水化物があなたに悪いわけではありません。人体には炭水化物が必要です。実際、野菜、果物、全粒穀物に含まれる複雑な炭水化物は、過剰なカロリーで体を過負荷にすることなく、体にエネルギーと繊維を提供します。同時に、白パン、米、ジャガイモを構成する単純な炭水化物は、体内でより速く処理され、少し遅れて砂糖への渇望を引き起こします。これらの食品は適度に摂取する必要があります。
- 自分自身を否定することによって、あなたは自分の意志力を弱めます。 Willpowerは限られたリソースであり、時間の経過とともに、禁止されていることを控えることがますます困難になります。その秘訣は、健康的な食生活を守りながら、特定の製品の使用を完全に放棄しないことです。時々、限られた量でそれらにふけることがあります。したがって、将来的にそれらの過度の消費につながる可能性があるこれらの製品に対する過度の欲求を回避することができます。
- あまり一般的ではないタイプの食欲不振は、食べ過ぎに続いて食べた食べ物を取り除くことです。この形態の食欲不振に苦しむ人はまた、ごく一部を食べて、多くの食物を否定することができます。食事を長期間禁欲した後、彼らは小さなケーキ、定期的な昼食、または食べ過ぎを食べることができます。そのような過食の後、彼らは疲れ果てた運動で自分自身を罰するか、体を浄化し、嘔吐によって食べたものを取り除きます。ほとんどの場合、この形態の障害は、過食や嘔吐を伴わずに、厳格な食事制限に軽減されます。
2 さまざまな「ダイエット」は控えてください。 摂食障害に苦しむ人々の中で、男性はわずか10-15％を占めています。つまり、摂食障害は主に女性に見られます。主に人類の女性の半分も食事療法が好きです。食事療法は危険であり、精神的健康に影響を及ぼし、最終的に食欲不振などの摂食障害につながる可能性があります。したがって、ダイエットに夢中にならないようにしてください。
- ここに悪いニュースがあります：食事療法はしばしば効果がありません。特定の食品を避け、十分に食べないと、さまざまな健康上の問題が発生する可能性があります。統計によると、さまざまな食事療法を行った人の95％が、今後1〜5年以内に減量した体重を取り戻します。
- 上記のように、ダイエットの効果が低い2つの主な理由は、ダイエットを続けると、消費カロリーを減らして元に戻すか、自分の好きな食べ物を拒否する（そしてダイエット後に襲う）ことです。彼ら）。したがって、食事療法の終わりに、彼らは再び体重が増えます。
- 多かれ少なかれ一貫して食事をしている人は、筋肉量の減少、骨の衰弱、心臓病の発症、代謝の負の変化のリスクがあります。
3 健康的でバランスの取れた食事については、専門の栄養士に相談してください。 ダイエットせずに正常な体重を維持する方法を想像するのは難しいですか？専門家を訪ねると、体重が増えない適切で健康的な食事について教えてくれます。
- 栄養士は、健康状態、病歴、食物アレルギーの可能性に基づいて、必要な食事を決定します。ほとんどの人にとって、家禽や魚、卵、豆類、ナッツ、低脂肪または低脂肪の乳製品に含まれる果物や野菜、全粒穀物、赤身のタンパク質が豊富な食事は問題ありません。
- 栄養士は、定期的な運動の計画を立てるためにかかりつけの医師に相談することを提案する場合があります。バランスの取れた食事に加えて、運動は最適な体重を維持し、気分を改善し、寿命を延ばすのにも役立ちます。
4 あなたの食生活に影響を与えたかもしれないあなたの子供の頃の経験について考えてください。 多くの場合、不健康な食生活は、食べ物についての永続的ではあるが誤解によって引き起こされます。子供の頃を振り返り、何があなたに影響を与えたのかを考えてください。たとえば、お菓子を報酬として受け取ることができ、時間が経つにつれて、それらは良い気分に関連付けられるようになりました。子供の頃に受けたそのような関連性と印象は、不適切な食習慣の発達につながる可能性があります。
- 子供の頃に根ざしている可能性のある食べ物についての誤解について、心理学者と話し合ってください。