不安障害のある人とデートする方法（写真付き） - チップ

ビデオ: パニック発作や不安障害を抱える大切な人を、どのように支えるべき？ケンダル・ジェンナーとドクターが語る。 | Open Minded | VOGUE JAPAN

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手順
助言

不安障害は一般的で治療可能な状態ですが、不安障害のある人とデートするのは難しい場合があります。あなたはその人をサポートするために側にいることができますが、明確な境界を設定して従うこともできます。動機付けとサポートのバランスを保つのは簡単ではない場合があります。忍耐力、両当事者間のオープンなコミュニケーション、そして心理学者の助けを借りて、あなたとあなたのパートナーはお互いのバランスをとることができます。

手順

パート1/4：デイリーサポート

その人の不安障害について学びましょう。 不安障害には、全身性不安障害（GAD）、パニック障害、社会的不安、外傷後ストレス障害（PTSD）、強迫性障害など、いくつかの特定の種類があります。（OCD）。障害の種類ごとに、独自の症状、トリガー、および治療法があります。パートナーの障害を文書化し、どのような影響が不安発作を引き起こしているのかを尋ねます。
- https://www.anxiety.orgで役立つリソースを見つけることができます。
- パートナーがメンタルヘルスの専門家を訪問する場合は、その特徴的な不安障害についての詳細を尋ねてください。ストレス解消技術でパートナーをサポートするなど、治療でどのような積極的な役割を果たすことができるかについて話し合います。
まだ治療を受けていない場合は、治療を受けるように勧めます。 彼らが治療法を見つけることを心配しているならば、彼らは彼らが最初にプライマリケアドクターに会うことを提案するかもしれません。多くの人にとって、「普通の」医者はメンタルヘルスの専門家よりも恐ろしくないように聞こえます。あなたが彼らの世話をしていることを示し、治療を恥じないように彼らに思い出させてください。
- 彼らが躊躇している場合は、その懸念を静めるようにしてください。「精神的および肉体的なヘルスケアは違いがありません。不安障害も病気です。癒しのためだけに判断されることを恐れないでください。
- さらに、その人にルーチンに固執し、処方された薬を服用し、そして運動をするように勧めてください。セラピストはしばしば彼らに呼吸、日記、運動、または意識的な行動運動を練習するように頼むでしょう。
- 彼らは薬を飲むことを心配するかもしれません。ただし、状態の種類と重症度に応じて、セラピストは投薬ではなく不安の軽減を支援します。
彼らが判断を恐れることなくあなたに打ち明けることができることをあなたの元に安心させてください。 彼らがあなたの前で意のままに弱くなる可能性があることを彼らに安心させ、彼らの混沌とした考えや心配事をすべて明らかにしてください。あなたの元は、あなたが彼らを捨てたか、あなたが聞いていないなら傷つけたとあなたに急いで結論を下したり、考えたり、主張したりするかもしれません。積み重なるこれらの考えは彼らの状態を悪化させるので、あなたの元にあなたに打ち明けるように言いなさい。
- 「特に私たちの関係について、パニックになった場合は、私と一緒に来てください。ネガティブに考え始めたり、嫌悪感を抱いたりした場合は、息を呑んで、考えすぎないように心に留めてください。私はあなたとここにいて、あなたの世話をしています。心配することであなたが否定的な考えに侵略されることを理解しています。」
彼らの不安を和らげるためにその人と話してください。 特にパートナーが結論に飛びつくか、最悪の事態について考えることを計画している場合は、パートナーの状態を知的にチェックしてください。たとえば、遅れた場合は、事故がないと思われるようにテキストを送信します。
- それらをチェックアウトすることは役に立ちますが、制限する必要があることを忘れないでください。あなたが遅れていることをあなたのパートナーに知らせてください、しかし彼らに勤務時間中にあなたに電話をかけ続けさせないでください。
彼らが不安管理計画を立て、それに従うのを手伝ってください。 彼らを興奮させるものについて話し合い、彼らの不安を管理するための計画を立てるために彼らに加わってください。たとえば、彼らが社会的な不安を持っている場合、目標は週に一度公の場に出かけることかもしれません。
- 呼吸や前向きなことの視覚化など、パニック攻撃を防ぐための対処戦略を作成します。
- 仕事が多すぎるときに人が先延ばしにしてパニック攻撃をした場合は、時間をより効果的に管理するのを手伝ってください。
- 不安を管理するための戦略と動揺を回避するための戦略には違いがあることを忘れないでください。たとえば、パニックを避けるために家に閉じ込めると、社会的な不安が永遠に続くだけです。
たとえそれがほんの小さなものであっても、彼らが特定の目標を達成した場合、彼らを賞賛してください。 彼らが幼児であっても、彼らが達成した健康的な行動を称賛し、祝福します。ポジティブなバックエンドは、人がもっと頑張るように促します。
- たとえば、不安障害により、安定した仕事を見つけることが困難になっています。再開を完了して求人応募を提出した場合は、面接を受けていなくても褒めましょう。「これはあなたの大きな一歩です。あなたが努力してきたことを私は知っています。私はあなたを誇りに思っています」。
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パート2/4：一般的な課題に直面

あなたのパートナーは心配したくないことを忘れないでください。 イライラしたり、怒ったり、動揺したりするのは普通のことです。しかし、あなたを愛している人ではなく、状況に苛立ち、苛立ちを覚えてください。彼らは精神病を患っており、意図的にパニック攻撃や不安を邪魔させません。
- あなたのパートナーが群衆とトラブルを起こした場合、彼らはあなたとの社会活動に参加していないので、あなたは動揺するかもしれません。深刻な障害により、彼らが仕事を見つけるのが難しくなり、あなたに経済的負担がかかることがあります。両方に子供がいる場合、親の義務が等しく割り当てられていないことに悲しむかもしれません。
- このような確かに難しい関係ですが、憤慨するのではなく、その人との関係に対処するようにしてください。
- 不安障害のある人を愛する人のためのサポートグループに参加するのも良い方法です。あなたはあなたの愛する人のセラピストに確認するか、オンラインで見ることができます。
対戦相手に屈するのではなく、明確な境界を設定します。 パートナーを感情的にサポートすることは、パートナーに対応するために自分の人生を忘れなければならないという意味ではありません。あなたが境界に固執するとき、堅実であるが愛情を持ってください。彼らに怒鳴ったり、自分自身について気分を害したりしないでください。自分自身のことをする際にも自立する必要があることを明確にしてください。
- たとえば、彼らがあなたにいつも家にいて欲しいと思っていて、あなたが友達と外出するときに腹を立てるなら。「私はあなたのことを気にかけていて、いつもあなたと一緒にいたいです。しかし、彼には彼自身のニーズもあります。彼はまた、友達と時間を過ごし、独立したことをする必要があります。」
両方に議論がある場合は、正直さと思いやりのバランスを取ります。 ただ抑圧するのではなく、懸念を表明し、その人に直接話しかけてください。叱責は彼らを気分が悪くなるだけなので、優しくして非難を避けるようにしてください。
- 競合を解決するときは、「あなた/私」という件名のステートメントを使用してください。たとえば、その人は勤務時間中にあなたに電話をかけ続け、あなたが電話を受け取らなかったことに腹を立てています。「あまり電話しないで」と言わないでください。非難の気持ちが生まれ、心配になります。
- 代わりに、「勤務時間中に電話で話すと困るのではないかと心配です。私はあなたを悲しませたり、考えすぎたりしたくありません。しかし、緊急の場合を除いて、電話をかける代わりに、リラックスできる練習をしたり、テキストを送信したりして、私を助けてくれませんか？」
不安障害を経験しているカップルのためにカウンセラーと会ってください。 自分で競合を解決するのが難しい場合は、専門のカウンセラーに相談して妥協点を見つけてください。重大な困難に直面していなくても、カウンセラーに会うことで、相手の不安障害をよりよく理解することができます。
- 関係カウンセラーがあなたの話のビーコンであるとは思わないでください。むしろ、これはあなたがこの関係にすべてのエネルギーを注いでいるというサインです。すべてのカップルには障害があり、助けを求めることに何の問題もありません。
- あなたは恋人のカウンセラーやセラピストではないことを忘れないでください。 2人のセッションに参加すると、境界を維持するのに役立ちます。
Liana Georgoulis、PsyD
心理学者のDrLiana Georgoulisは、10年以上の経験を持つ認可された臨床心理学者であり、現在はロサンゼルスのCoast PsychologicalServicesの臨床学部長です。彼女は2009年にペッパーディン大学から心理学博士の学位を取得しました。彼女のクリニックは、ティーンエイジャー、大人、カップル向けに認知行動療法やその他の証拠に基づいた療法を提供しています。。
Liana Georgoulis、PsyD
心理学者
カウンセラーはあなたのパートナーを助けるために必要なスキルをあなたに教えることができます。 心理学者のLianaGeorgoulis博士は、次のように述べています。彼らはまた、同じ問題のあなたの保証に何度も何度も頼らなければならず、あなたを疲れさせなければならないかもしれません。 セラピストは、不安障害について、そしてそのような時期に他のパートナーを助ける方法について2人に教えることができます。’
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パート3/4：自分のニーズを満たす

あなた自身の利益と利益を追求してください。 たとえそれが他の人の不安障害を引き起こしたとしても、あなたはまだあなたが楽しむ活動をするべきです。サポート担当者であるということは、彼らの不安にあなた自身の人生を引き継がせるという意味ではありません。
- たとえば、彼らは社会的な不安を持っていますが、あなたは音楽に行きたいです。お気に入りのバンドがあなたの代わりにツアーをしているなら、友達と一緒に行きましょう。あなたのパートナーはあなたと一緒にいないかもしれませんが、残りの半分が群衆を受け入れないという理由だけであなたは傍観者にとどまる必要はありません。
- あなたはその人に彼らを不快にすることを強制することも、あなたにあなたの情熱をあきらめることを強制することもできません。さらに、個人的な好みは、身体的および精神的な健康のバランスをとるのに役立つ重要な部分です。
休む時間を取っておきます。 読んだり、音楽を聴いたり、お風呂に入ったり、その他のリラックスできるアクティビティをする時間を見つけてください。毎日その時間をカレンダーに収めることができない場合は、週に数日スケジュールしてみてください。
- 日常業務間の緊張は十分にストレスがかかり、不安障害の人がより多くの圧力を加えるのをサポートします。
- ストレス管理は、あなたの精神的健康を維持し、燃え尽きないようにするのに役立ちます。ストレスを感じ、多くのことを受け入れることは、あなた自身、あなたの恋人、そしてあなたの関係にとっての警鐘です。
サポートシステムと連絡を取り合いましょう。 イライラしたり、圧倒されたりした場合は、パートナーと話すのではなく、愛する人や友人と話してください。心を開く必要がある場合は、愛する人に電話して話してください。
- 精神的および感情的な健康を維持するのに役立つサポートグループまたはパーソナルカウンセラーを見つけてください。
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パート4/4：パニック障害の管理を支援する

あなたの恋人にその気持ちを思い出させてください 怖がらせる 通過します。 彼らが圧倒的で恐ろしい何かを経験していることをあなたが理解していることを彼らに伝えてください。パニックの不安は永遠に続くわけではなく、すぐに気分が良くなるはずだと、安全だと相手に伝えます。
- 言ってやるがいい。「難しいことはわかっている。息を取り戻し、リラックスすることを言う必要はない。これが終わったことを忘れないでください。あなたは安全です、それは大丈夫です、あなたが望むならあなたは落ち着くまであなたはいつもここにいるでしょう」。
あなたがどのように助けることができるかその人に尋ねてください。 不安障害の症状を一度も経験したことがない場合は、パニック攻撃を理解していないことを知ってください。落ち着くように言ったり、必要なことを結論付けたりする代わりに、できるかどうか尋ねてください。何。
- 「パニック攻撃を受けたことはありませんが、簡単ではないことはわかっています。リラックスしても大丈夫だとは言えません。あなたがそれを乗り越えるのを助けるために私は何ができますか？」誰もが違いますが、彼らはあなたに彼らと一緒に呼吸するか、彼らが平和なシーンを想像するのを手伝うか、あるいは単に彼らの隣に座って彼らの手を握るように頼むかもしれません。
- 人が不安障害を経験するとき、彼または彼女は彼らが必要とするものを明確に伝えることができないかもしれません。彼らが通常の状態にある間にどのように助けるかを議論することが最も賢明です。彼らはあなたが取ることができる有用な行動のリストを書き留めることができます。
数を数え、それらと深く呼吸します。 腹部を深呼吸するために最善を尽くすようにその人に依頼してください。彼らが空気の必要性を感じていることをあなたが理解していることを彼らに伝えてください、しかしゆっくりと、腹呼吸は彼らが良くなるのを助けます。
- 鼻からゆっくりとゆっくりと息を吸い込み、満腹の胃を吸い込んでから、口からゆっくりと息を吐くように指示します。吸入、吐き出し、または100からカウントダウンしながら、5までカウントすると、パニック攻撃や不安を和らげることもできます。
- 「一緒に呼吸して」と言います。目を閉じて、呼吸に集中してください。吸い込む、1、2、3、4、5、次に吐き出す、1、2、3、4、5」。
平和でリラックスできるシーンを説明してください。 それらを落ち着かせるために、その人の思考を前向きな視覚化に向けるようにしてください。落ち着いたビーチで、またはココアのカップが付いている暖炉のそばで、快適な子供時代の場所を再想像してもらいます。さわやかな潮風や少し暖かい火など、感覚の詳細を説明してください。
- 視覚化のシーン方法が彼らのために働いた場合、その人に落ち着いていくつかの楽しい視覚化を特定するように頼んでください。あなたに優しいことは、他の人にとっては動揺のようなものになる可能性があることを忘れないでください。そのため、彼らに最も快適なものを見つけるように依頼してください。
- 「最もリラックスできる場所を教えてください。ですから、パニックになるたびにそれを説明するとき、それはあなたがその平和な場所に集中するのを助けるでしょう」。
書く、着色する、音楽を聴くなど、一緒に何かをします。 彼らが楽しんでいる活動に焦点を合わせ、それを一緒に行うことを提案します。心地よい音楽を演奏したり、ペイントしたり、瞑想したり、ヨガをしたりできます。一部の人々は、自分の気持ちを書き留めることが自分自身を落ち着かせるのに役立つとさえ感じます。
- 繰り返しになりますが、パートナーの健康状態に役立つ活動を見つけて、パートナーと話し合う必要があります。
元の気持ちを批判したり、軽視したりしないでください。 「落ち着いて」、「リラックスしてじっと座っている」、「私は大丈夫です、そんなことはしないでください」などと言うのは避けてください。パニック攻撃と不安障害が私たちを乗り越えられず、恐ろしいと感じさせることを理解してください。彼らは本当の症状を経験していて、それは病気です、叱責は状態を悪化させるだけです。
- 代わりに、あなたが彼らと一緒にいることを彼らに思い出させ、あなたがその人との状況を乗り越えることを確認してください。
- 座るように言うのは無害に見えるかもしれませんが、実際に座ると緊張します。不安障害を経験するとアドレナリンレベルが上昇し、多くの人が周りや周りを移動する必要があります。パートナーが座り心地が悪い場合は、散歩に連れて行ってください。
パニックをかわすのではなく、パニックを克服するように彼らに勧めてください。 大変な作業であっても、不安障害への対処には、しばしば動揺への対処が含まれます。あなたの恋人に少し、しかし優しく挑戦しましょう。時々不安を経験することは障害を克服することの一部であり、あなたはプロセスを通して彼らと一緒にいることを彼らに伝えてください。
- たとえば、残りの半分は社会不安に苦しんでいます。トリガーを避けて屋内にとどまる代わりに、彼らは徐々に社会的状況と相互作用するべきです。
- 公園やデパートを歩き回ることが最初のステップになります。その後、レストランの外や小さなパーティーで夕食をとることができます。
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助言

不安障害は、アメリカで最も一般的な精神的健康状態です。時には瞑想と組み合わせた治療は、障害を管理するのに有益です。
誰もが不安を感じますが、通常のストレスとパニックや恐怖に圧倒されることには違いがあります。メンタルヘルスの家族だけが診断を下すことができるので、正しく診断されていない人にラベルを付けることは避けてください。
精神障害のある恋人をサポートするのは難しい場合があります。しかし、心理的な病気に関連する恐れや汚名を信用しないでください。しかし、あなたが彼らのニーズを満たしているかどうかを検討してください。あなたが両方ともちょうど付き合っているならば、これがあなたのための人であるかどうか、そしてあなたが関係に投資するかどうかを自問してください。