あなたの性欲をコントロールする - チップ

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手順

性的欲求は人間であることのごく普通の部分です。しかし、これらの感情は時々人生や人間関係に悪影響を及ぼします。性欲をコントロールする方法を見つけることは、生活の質と生産性を向上させるのに役立ちますが、どこから始めればよいかわからない場合があります。心配しないでください-wikiHowはあなたのための情報を見つけるために利用可能です！メイヨークリニックやアメリカ心理学会からのアドバイスを含め、最も信頼できるアドバイスを提供します。

手順

方法1/4：瞬時の解決策を見つける

現在の環境を終了します。 あなたの欲望をコントロールするのを難しくするどんな生息地からも遠ざかるようにしてください。たとえば、家にいて自慰行為をしたい場合は、外に出て近くのスーパーマーケットまで歩いてください。現在の環境（職場など）から抜け出せない場合は、同僚と話すか、しばらく休憩してみてください。
- バディやセラピストなど、あなたに責任を負わせる人を見つけることも役に立ちます。
やることリストを持参してください。 あなたが今日する必要がある家の周りのすべての雑用または雑用を書き留めてください。セックスをしたいという衝動に駆られた場合は、そのリストを見て、別の気晴らし活動を見つけてください。
- 性的欲求が強いのに効果的なことができないと思う場合は、すばらしい本や難しいクイズなど、気が散るようなことをしてください。
衝動を別の時間に遅らせます。 衝動的な行動を遅らせると、それを試みる前に行動について考えるようになります。これは、不快感やストレスに対処するのに役立つ方法です。
- 自分の時間目標を設定します。「1時間でセックスを見ます」など、延期できる時間はいつでも自分に言い聞かせてください。この動作を1分間だけ遅らせることができます。それも大丈夫です、あなたはあなた自身に少し時間を与えることができます。
- 時間切れになったら、必要に応じて先延ばしにするか、行動を起こします。ただし、あと1分であっても、可能な限り先延ばしにすることを選択する必要があります。
- しばらくすると、行動を起こす必要を感じることなく、この時間を延長できます。
あなたの行動のすべての否定的な結果のリストを作りなさい。 その行動に関連するすべての負のリスクと結果を書き留めることも、性欲を抑えるのに役立ちます。行動を起こすときの潜在的なリスクと結果をすべて書き留めます。常にそのリストを携帯し、欲求を感じたら開いてください。

方法2/4：魅力的な状況を避ける

性的誘因を特定します。 あなたの行動と、性的欲求を持つようにあなたを駆り立てるものについて考えて時間をかけてください。トリガー、1日のどの時間帯、どのような状況がそれらの欲求を駆り立てているかを考えてください。行動に顕著なパターンがあるかどうかを評価します。
- パターンを見つけたら、新しい行動やライフスタイルの変化でそのサイクルを断ち切る方法を見つけてください。たとえば、夜や週末、仕事を休んで何もすることがないときに、最も強いセックスドライブをしていることに気付くかもしれません。多分あなたはあなたの心をセックスから遠ざけるために新しい趣味を見つけるべきです。
- おそらくあなたは環境要因に触発されています。映画の蒸し暑いラブシーンに刺激されることが多い場合は、欲望をうまくコントロールできるようになるまで、ロマンチックでない映画を見るのが最善です。
- 欲求につながる行動や行動について日記をつけることを検討してください。ジャーナルは、欲求の引き金と一般的なパターンを特定するのに役立ちます。
ポルノを見ないでください。 現在、ポルノ業界は数十億ドルを稼いでおり、人々はこの問題をますます受け入れています。そのため、ポルノを無視するのは難しいかもしれませんが、それは性的欲求をたくさん提供するので、あなたが迷惑な欲求に陥った場合は見ないことが最善です。
- ポルノへのアクセスを困難にするために、コンピューターに拡張機能または親コントロールをインストールする必要があります。友人や恋人に設定を依頼して、パスワードを教えないようにすることもできます。
- 主題に関するすべてのポルノ雑誌、本または映画を処分してください。
マスターベーションを避けることを検討してください。 あなたの性欲をコントロールするのを助けるために、一定の時間のマスターベーションを避けてください。一部の人々にとって、マスターベーションを避けることはおそらく他のものよりもさらに重要です。自分に合ったものを見つけるために、セラピストにアドバイスを求める必要があります。
- たとえば、マスターベーションをやめられない場合は、一定期間マスターベーションを控えることを約束します。あなたがポルノを見ることに夢中になっているならば、あなたはまたこれをするべきです。
- 他の人にとって、マスターベーションは彼らが親密さを増し、性的健康を改善するのを助けることができます。
薬やアルコールは避けてください。 薬やアルコールは、あなたの性欲を抑制する能力を含むあなたの抑制能力を失います。トラブルを引き起こす可能性のあるパーティーや状況に近づかないでください。
- 薬やアルコールを使用すると、危険な性的活動に引き込まれる可能性が高くなります。
思考を制御する効果的な方法を見つけます。 脳内の「思考のトピックを変える」のに役立つ思考テクニックを見つけ、性的欲求を感じ始めたときにそれらを適用します。強迫観念を管理する方法についてセラピストに相談してください。いくつかのテクニックは次のとおりです。
- 瞑想のテクニックやマインドフルネスを使用して、すべての考えを取り除きます。最初に行き詰まったとしてもあきらめないでください！最初は誰もが苦労しますが、時間が経つにつれて楽になります。あなたが特定の宗教に従うならば、あなたはあなたの心を集中させそして精神的なサポートを求めるように祈ることができます。
- 現在のタスクに注意を向けてください。自分に言い聞かせて、あなたの性的欲求を認識してください。今では彼らは私には役に立たず、私を傷つけるだけです。」次に、深呼吸をして、現在の活動に焦点を戻します。
ストレスを減らします。 あなたが過度に望ましいとストレスを感じるとき、時々強迫観念はあなたの心に忍び寄る傾向があります。性的欲求があるたびにこれが当てはまる場合は、ストレスの少ない生活を送る方法を見つけてください。
- たとえば、仕事の遅い日にセックスについて考えすぎていることに気付くかもしれません。早めに目を覚ますか、仕事に移動する時間を増やして、考えが変わるかどうかを確認してください。
- さまざまなタスクのリストを作成し、それらを削除または委任できるかどうかを確認します。より勤勉ではなく、より賢く働くようにしてください。
忙しくしている。 あなたがセックス以外のものに集中しなければならないようにあなたの心を忙しくしてください。新しい趣味を見つけたり、友達と一緒にアクティビティに参加したりできます。
- 性的なエネルギーを創造的なプロジェクトに投入する。あなたの想像力で難しい感情を克服することは、昇華の形、または「否定的な」または望ましくない感情を何か肯定的または有用なものに変えることです。
- トリガーからあなたを遠ざける趣味を見つけてください。たとえば、家で一人でセックス映画を見る傾向がある場合は、刺激的な環境に住まないように、家を出て他の人に会わなければならない趣味を見つけてください。
運動をする。 身体活動は、セックスをしたいという衝動を含む、感情的な連鎖を制御および管理するための最も健康的な方法の1つです。性的なエネルギーに逆らって定期的に運動するか、この感覚を感じ始めたらすぐに最寄りの公園やジムに向かいましょう。
- 達成するために一生懸命働くようにあなたの健康目標を設定することを検討してください。たとえば、体重を減らしたり、特定の体重を持ち上げたり、レースやロングバイクに乗るためにトレーニングしたりすることができます。運動していないときは、性欲に気を取られるのではなく、確立された健康目標を達成する方法を考え出すことに時間を費やすことができます。

方法3/4：あなたを助けることができる人々と話す

あなたの医者との約束をしてください。 性欲を引き起こす健康上の問題を除外するために医者に診てもらうことを検討してください。病気は時々正常なホルモンレベルを混乱させ、性欲を高めることがあります。
- あなたの医者はあなたに気分障害の評価のために精神科医または精神科医に診てもらうように頼むかもしれません。たとえば、ハイセックスドライブは双極性障害の症状です。
- あなたの性的欲求についてあなたの医者に正直になり、懸念に対処してください。セックスについて考えたり、性的欲求を実行したりする回数を見積もります。たとえば、「私はセックス映画を見て、1日4回自慰行為をします」と言います。あなたの医者はあなたがその行動が本当に問題であるか、それとも正常範囲内であるかを評価するのを手伝います。
あなたがどのように感じているかについてあなたのパートナーと話してください。 あなたが関係にあるならば、あなたの性的欲求について彼らに話しなさい。関係に性的に不満がある場合は、正直に言って、セックスをもっと優先する方法について話し合ってください。
- 「最近、セックスが減っているので、欲望が多いかどうかはわかりません。どう思いますか？私たちのセックスライフに満足していますか？」
- あなたとあなたのパートナーは異なるレベルの性欲を持っているかもしれないことを理解してください。たぶんあなたは彼らよりも多くのセックスを望んでいます。これは、あなたのどちらかが正しいか間違っているかを意味するのではなく、単に各人の特徴です。これが解決できるかどうか、またはこれで関係が終了するかどうかについて、自分自身とお互いに正直になりましょう。
- チートを強いられたと感じたら、彼らに相談してください。難しい場合でも正直に言ってください。「これを言うのは難しいことは知っていますが、私は他の人に欲情しています。騙したくないし、一生懸命頑張っているのでお知らせします」
- あなたの関係を導くのを助けるために性依存症または性問題の治療を専門とする愛の結婚カウンセラーに会うことを検討してください。
- 親友と話すのも良い考えです。彼らはあなたにあなたの目標に対する責任を負わせ、あなたが解放を必要とするときに耳を傾け、そして客観的に対応します。
宗教的な観点からあなたの性的欲求について考えてください。 宗教的信念のために性的欲求をコントロールしたい場合は、宗教コミュニティの精神的指導者に助言を求めてください。あなたが住んでいる牧師、司祭、または会衆の指導者と話すことを検討してください。
- 恥ずかしがらないでください。おそらく、あなたの宗教コミュニティの精神的指導者たちはこの問題を以前に聞いたことがあり、それに対処する方法を知っています。彼らと話すように頼むとき、あなたは懸念を示すかもしれません。たとえば、「あなたは恥ずかしい個人的な問題と戦っています。しばらく話をする時間はありますか？」
- 宗教的な観点からあなたの闘争を理解するのに役立つ戦略について彼らに尋ねてください。

方法4/4：強制的な性行為の助けを求める

セックス中毒の警告サインに気をつけてください。 性的欲求があなたの人生に悪影響を及ぼし始めると、あなたは性的に中毒になります（つまり、性的行為に従事することを嫌がります）。性的欲求に圧倒され始めたら、治療の計画を手伝ってくれるカウンセラーを探しましょう。注意すべきいくつかの警告サインは次のとおりです。
- 性的に満足のいくものにたくさんのお金を使う（例えば、ポルノ映画を買う、ヌードクラブに行く、セックスを買う）
- 性行為をしたいという強い思いはあるが、満足していないと感じる
- 性的パートナーとの関係を含む、他者との関係への損害
- 彼女の振る舞いについてもっと謝罪したい。
- 健康上の問題や人と人との関係を引き起こす可能性のある危険な性行為に従事すること（たとえば、コンドームなしでセックスすること、またはスタッフとセックスすること）
- 性的なトレードオフを探すために多くの時間を費やし、および/または時間がかかるために生産性を失います。
アドバイスを求める。 性依存症治療を専門とするカウンセラーに会うことを検討してください。セラピストを見つけるには、医師に確認するか、会社の従業員支援プログラムに連絡するか、地元の保健部門から紹介を受けるか、独自のオンライン検索を行う必要があります。
- 米国にお住まいの場合は、S-PSB（性行動スペシャリストスペシャリスト）またはCSAT（セックスアディクションセラピスト）の認定を受けたカウンセラーを探す必要があります。これらの資格は、性的行動の原因と治療について訓練を受けていることを示しています。
- セラピストは、オープンマインドで判断力がなく、他人の問題を受け入れるように訓練されています。専門家の助けが必要なので、恥じるべきではありません。また、プライバシー法に拘束されているため、自分や他の人に危害を加えたり、虐待の兆候を示したりする危険がない限り、プライバシーを保護します。
サポートグループに参加してください。 米国には多くの性依存症支援グループがあり、それらはすべて同じ12ステップのプログラムテンプレートを使用しています（Alcoholics Anonymousプログラムと同様）。チームミーティングはあなたを助け、回復中にあなたに責任を負わせ、あなたが取り組むべき目標を提供することができます。お住まいの地域に近いサポートグループを見つけるには、次のWebサイトにアクセスしてください。
- 匿名のセックスアディクト：https：//saa-recovery.org/
- セックスアンドラブアディクトアノニマス：https：//saa-recovery.org/
- 匿名のSexaholics：https：//www.sa.org/