著者:
Sara Rhodes
作成日:
9 2月 2021
更新日:
1 J 2024
コンテンツ
妊娠の計画は常に爽快なプロセスです。平均して、35歳未満の女性は妊娠するのに約6ヶ月かかります。 35歳以上の場合、妊娠を試みるのに1年以上かかることがあります。良いニュースは、男性と女性の両方が子供をうまく妊娠する可能性を高めることができる多くの方法があるということです。開始するには、月経周期を追跡して、1か月間の出産のピークを判断します。また、食事などのライフスタイルを変更して、出産する機会を増やすこともできます。喫煙や飲酒など、妊娠の可能性を高めるために諦めなければならない悪い習慣もあります。勤勉さと忍耐を通して、あなたは成功する受胎のチャンスを増やすことができます。
ステップ
パート1/5：排卵を追跡する
1 サイクルを数か月間監視します。 毎月、卵巣から卵子が放出され、卵管に降りてきます。このプロセスは排卵と呼ばれ、受胎は排卵に至るまでの数日間に起こります。卵子は精子で受精し、子宮壁に付着します。排卵はあなたの周期の途中で起こるので、あなたの自然な周期を追跡することはあなたがあなたの肥沃な窓を決定するのを助けるでしょう。 - 毎月あなたの生理をマークしてください。月経周期は、生理の初日に始まり、次の生理が始まる前日に終わります。サイクル時間はさまざまですが、平均して21日から35日の範囲です。
- 通常、排卵は月経周期の14日目に発生します。サイクルの14日目までの週にもっと頻繁にセックスをしてみてください。おそらく、この期間中、あなたの体は排卵の準備をしています。この時期の性行為は、卵子受精の可能性を高めます。
- あなたはあなたの肥沃な日を決定するのを助けるためにどんな医療ウェブサイトでもオンライン排卵計算機を使うことができます。原則として、そこにいくつかの前のサイクルの開始日を入力する必要があります。計算機は、その後のサイクルで最も肥沃な日のおよその範囲を提供します。
- 周期の長さが非常に異なることに気付いた場合、または数ヶ月で分泌物がまったくない場合は、妊娠を試みる前に産婦人科医に相談してください。多嚢胞性卵巣症候群などの病気は月経周期に影響を与える可能性があり、妊娠するには医師の指示に従う必要があるかもしれません。
2 子宮粘液の変化に注意してください。 残念ながら、排卵の期間を決定することは正確な科学ではありません。 14日目は良いガイドラインですが、多くの要因がホルモンに影響を及ぼし、排卵に影響を与える可能性があります。また、膣から自然に流出する液体である子宮粘液の変化を監視する必要があります。排卵の直前に、多くの女性がこの水分の変化を目にします。 - トイレを使うたびに膣をやさしく拭くと、粘液が変化することがあります。膣は絶えずさまざまな粘液を生成しますが、通常は透明または白色です。月経周期を追跡することに加えて、毎日正常な膣分泌物に注意を払い始めます。
- 排卵が近づくと、排出物は透明で滑りやすくなります。また、排出量の増加に気付くかもしれません。多くの女性にとって、粘液は生卵白のようになります。排卵が過ぎてその月に受胎が起こりにくくなると、分泌物は減少し、より曇って厚くなります。
3 基礎体温を測定します。 これは安静時の体温です。それはどんな薬局でも購入できる特別な温度計で測定されます。排卵中、基礎体温は0.2〜0.5度上昇します。 - 毎朝、目覚めた直後、つまりベッドから出て1日を始める前に、基礎体温を測定します。ベッドの近くのノートまたはスマートフォンに測定値を書き留めます。月ごとのパターンを確認できるので、グラフに温度をプロットすることをお勧めします。チャートは数日間突然上昇する可能性があります。これらはあなたが排卵する可能性が高い日です。
- 最終的に、パターンの形成に気付くかもしれません。たとえば、サイクルの16日目と17日目に、基礎体温が上昇します。妊娠するのに最適な時期は、この気温がピークに達する前の日です。次に、サイクルの14日目と15日目にセックスをすることで、妊娠の可能性を高めることができます。
4 排卵検査キットを購入できます。 排卵中、女性の体内の特定のホルモンのレベルが上昇します。あなたはあなたの地元の薬局で排卵検査キットを手に入れることができます。テストキットは尿中のホルモンを検出し、排卵する可能性が最も高い時間を決定します。一部の検査では、卵子が熟す直前に発生するホルモンの増加を検出することもできます。排卵検査キットを購入して、周期のどの期間が最も妊娠しやすいかを判断できます。 - キットの使用はブランドによって異なります。一部のキットでは、妊娠検査のように、紙片で排尿する必要があります。他のキットでは、口から唾液の少量のサンプルを採取することができます。説明書に記載されている時間が経過すると、卵子が成熟しているかどうかを示す結果が表示されます。
5 排卵の物理的な兆候に注意してください。 すでに述べたように、排卵の期間を決定することは正確な科学ではありません。時には、体の変化を簡単に観察するだけでも、排卵が起こったことを理解するのに役立ちます。膣分泌物の変化に加えて、出産する可能性のある次の兆候に注意してください。 - 軽い放電、
- 軽度の腹部けいれん
- 乳房の優しさ
- 膨満感
- 性欲の増加、
- 味覚、視覚、嗅覚などの特定の感覚の強化。
パート2/5：ライフスタイルを変える
1 健康的な食事をする。 研究では、出産するのに役立つ特定の食事は特定されていませんが、体が最も健康な状態になると、妊娠の可能性が高まり、健康な妊娠に備えることができます。赤身のタンパク質、果物、野菜、健康的な脂肪、全粒穀物が豊富な食事に切り替えます。 - 果物や野菜の摂取量を増やすことから始めます。それは全体的な健康に非常に有益です。にんじん、ベリー、りんご、オレンジはおやつに手元に置いておきましょう。毎食前にサラダを食べるようにしてください。ブロッコリーやアスパラガスのグリルなどの野菜のおかずをお勧めします。
- でんぷん質のない穀物を選択してください。プレミアム小麦粉から作られた白パンとパスタよりも全粒粉パンとパスタを選択してください。白より玄米を選びましょう。たんぱく質に関しては、魚や鶏肉のような無駄のない選択肢を選びましょう。タンパク質は、チーズや低脂肪乳などの低脂肪乳製品を食べることによっても得られます。
- 砂糖の摂取量を制限します。砂糖を加えた食品は、バランスの取れた食事にはまったく役に立ちません。砂糖をあきらめる理由はたくさんありますが、あなたが本当の甘い歯であるなら、適度に自分を甘やかすようにしてください。デザートは週に数回だけ食べてください。チョコレートバー全体よりも小さなキャンディーを好む。通常のソーダよりもダイエットソーダを選択してください。
2 健康的な体重になります。 太りすぎまたは低体重の女性は、問題を考えるリスクが高くなります。健康的な体重は妊娠の可能性を高めます。健康的な体重は、18.5〜24.9の範囲のボディマス指数として定義されます。あなたは身長/体重チャート、オンライン計算機を使用して、または医師に相談することによってあなたのBMIを計算することができます。あなたの数が上記のボックスに収まらない場合は、体重を増やしたり減らしたりする必要があるかもしれません。 - 低体重または太りすぎの女性は、妊娠が困難で、妊娠中に合併症を起こしやすい可能性があります。 BMIが18.5未満または25を超える場合は、健康的な体重にアプローチする方法について医師に相談する必要があります。体重の減少または体重の増加は、医師の監督下に置く必要があります。妊娠を計画している場合は、とにかく医師による定期的な検査が役立ちます。
- 一般的に、体重を増やすには、カロリー摂取量を増やし、身体活動のレベルを下げる必要があります。一方、体重を減らすには、カロリー摂取量を減らし、毎日の身体活動を増やす必要があります。通常、出産可能年齢の女性は、1日あたり1,800〜2,400カロリーを消費することをお勧めします。カロリーは手動で数えることができます-これのためにあなたはインターネット上で情報を見つける必要があります、あなたの好きな食べ物に含まれるカロリー数。毎日消費する食品を入力するときにカロリーをカウントするアプリもたくさんあります。
- 体重を減らすか、体重を増やすことは遅いプロセスです。より健康的でより安定した体重増加または体重減少のために、週に0.5〜1kgを超えて体重を変えないようにしてください。この数字は小さいように見えるかもしれませんが、運動や食生活に熱心に取り組んでいると、ポンドの増減がどれほど速くなるかに驚くでしょう。これは、1日のカロリー摂取量を500減らすことで達成できます。
3 定期的にセックスしてください。 定期的な性行為は受胎にとって非常に重要です。週に1〜2回セックスをすると、遅かれ早かれ、妊娠可能になり妊娠します。排卵の前日にセックスをすることで、妊娠の可能性を大幅に高めることができます。 - あなたとあなたのパートナーが非常に忙しいスケジュールを持っている場合、セックスのための時間を作ることは難しいかもしれません。厳しい一日を過ごした後、正しい気分に入るのは難しいかもしれません。予備的な儀式を考え出すようにしてください。電話のプラグを抜いたり、寝室に引退したり、ロマンチックな音楽を演奏したり、キャンドルを灯したりします。
- セックスを優先する。多くのカップルはさまざまな責任で行き詰まり、通常のセックスは背景に消えていきます。セックスのスケジュールは完全にロマンチックに思えないかもしれませんが、多くのカップルはそれが定期的な親密さを維持するのに役立つと感じています。あなたのパートナーとセックスするためにあなたの毎日のスケジュールで1時間を取っておくことを試みなさい。
4 ストレスレベルを下げる. ストレスが出産するだけに及ぼす影響の証拠はまだ決定的ではありません。ただし、一部の研究では、全体的なストレスレベルが低いと出産するのにプラスの効果があることが示されています。妊娠に対するストレスの正確な影響に関係なく、妊娠したいときにストレスレベルを下げることは常に良い考えです。高いストレスレベルは、健康的な食事と定期的な運動の能力に影響を与える可能性があります。さらに、神経質な人はアルコールを飲む可能性が高く、性的魅力を感じる可能性が低くなります。これらはすべて、出産するのに役立つ生活を送る能力を妨げる可能性があります。 - ヨガ、深呼吸、マインドフルネス、瞑想などの練習をしてみてください。それらは現在に完全に存在し、邪魔な考えを防ぐのに役立ちます。ヨガや瞑想のクラスは、地元のジムやフィットネスクラブで見つけることができます。インストラクター主導の瞑想ビデオもオンラインで見つけることができます。
- 簡単なセルフケアもストレスを軽減するのに役立ちます。ウォーキングやランニングなどの身体活動に少なくとも1日20分を費やすようにしてください。バランスの取れた食事を1日3回食べ、空腹を感じないように軽食を2つ追加します。そして、毎晩少なくとも8時間は眠ります。
- ストレスを管理するのが難しい場合は、リラックスできない潜在的な不安障害に苦しんでいる可能性があります。ここでは、心理療法士に相談することが非常に役立ちます。ガイダンスについてはカウンセリングセンターに連絡するか、インターネットでお住まいの地域の優れた専門家のリストを検索してください。
パート3/5：精子数を増やす
1 股間を涼しく保ちます。 安定した健康な精子数は、妊娠の可能性を高めます。研究によると、陰嚢の高温が精子の生成に影響を与える可能性があります。妊娠の可能性を高めるために、通常の鼠径部の温度を維持するための措置を講じてください。 - サウナやジャグジーは避けてください。また、精子数に影響を与える可能性があるため、膝に温かい電子機器（ラップトップなど）を使用しないようにしてください。
- 鼠径部の空気の流れを改善するために、ゆるい下着を着用してみてください。また、座った状態で過ごす時間はできるだけ少なくしてください。陰嚢が熱くなるからです。
2 果物や野菜であなたの食事を満たします。 女性と同様に、男性は健康的な植物ベースの食事を選ぶことで出産する機会を増やすことができます。果物や野菜に含まれる抗酸化物質は、精子の健康をサポートします。一日中野菜や果物を食べてみてください。夕食の前にサラダを食べ、野菜または果物のおかずを選びます。週に数日、甘い果物のデザートをスキップしてみてください。 
3 運動する。 適度な身体活動はあなたの精子数を増やすのに役立ちます。 1日の中で、軽いウォーキング、ジョギング、サイクリングを含めるようにしてください。また、毎晩寝る前に犬を長い散歩に連れて行くこともできます。これらはすべて、精子数を増やす可能性があります。 
4 毒素への暴露の可能性に注意してください。 農薬や家庭用化学物質に含まれる毒素は、精子数に影響を与える可能性があります。あなたの仕事（例えば、建設）が有毒物質を扱うことを含む場合、予防措置を講じてください。化学物質との皮膚接触を防ぐために、常に保護服を着用してください。 
5 精子数を確認してください。 あなたとあなたのパートナーが妊娠に問題がある場合は、不妊治療の専門家に診てもらい、精子数をチェックしてもらう必要があります。精子数をチェックするための臨床検査に送られる精液サンプルを提供する必要があります。精液1ミリリットルあたり1500万未満の数は少ないと見なされます。 - 精子数が少ない場合でも慌てる必要はありません。精子の質と量を改善することができるホルモン剤や手術などの多くの治療法があります。あなたはあなたの病歴と現在の健康状態に基づいてどのオプションがあなたに適しているかを決定するためにアンドロロジストと相談する必要があります。
パート4/5：医療支援を求める
1 特定の状況下で妊娠を試みる前に医師に相談してください。 ほとんどのカップルは、医師に相談することなく、最大1年間安全に妊娠を試みることができます。しかし、場合によっては、赤ちゃんを産む前に医師の診察を受ける必要があります。 - 35歳を過ぎると、生殖機能が低下します。さらに、この年齢の女性は、妊娠中の流産やその他の合併症のリスクが高くなります。 35歳以上の場合は、産婦人科医に相談してください。彼は最初の検査を行い、あなたがあなたの年齢で妊娠しようとして直面するかもしれないリスクと困難についてあなたにアドバイスします。さらに、あなたの医者はあなたの受胎の可能性を高める方法についてあなたにアドバイスをします。
- 多嚢胞性卵巣症候群など、出産を抑制する特定の病状がある場合は、産婦人科医に予約する必要があります。彼はあなたの状況下で安全に妊娠する方法を教えてくれます。出産する問題があると思われる場合は、医師の診察を受ける価値もあります。たとえば、月経周期が不規則な場合は、生殖器系がどの程度機能しているかを評価するために、医師と一緒にいくつかの検査を受ける価値があるかもしれません。
- 出産に問題があることに気付いたとしても、慌てないでください。多くの生殖の問題は、薬や手術で治すことができます。あなたの問題に応じて、あなたの産婦人科医はあなたが不妊治療の専門家に会うことを勧めるかもしれません。ほとんどのカップルは生殖の問題にうまく対処し、健康な赤ちゃんを出産します。
2 性感染症の検査を受けてください。 これらは性交を通じて伝染する病気です。性感染症は、治療せずに放置すると、女性と男性の両方の出産に影響を与える可能性があります。あなたとあなたのパートナーがまだSTIの検査を受けていない場合は、妊娠を試みる前に検査してください。これらの感染症のほとんどは治癒可能であり、妊娠を試みる前に健康であることを確認する必要があります。 
3 受胎前に計画を立てることを検討してください。 30代で1年以内に妊娠しようとしている場合は、医師の診察を受ける必要はありませんが、多くのカップルは最初に医師に相談することが役立つと感じています。受胎前に計画を立てることで、医師はあなたの全体的な健康状態を評価し、あなたのケースで妊娠するための最良の方法についてアドバイスすることができます。 - 受胎計画に関する予備的な相談については、産婦人科医に連絡する必要がありますが、彼はまた、セラピスト、内分泌学者、または不妊治療の専門家にあなたを紹介することもできます。受胎計画相談では、医師による一般健診を行い、生活習慣や病歴についても質問します。
- その後、医師はあなたの人生をより健康にし、妊娠の可能性を高めるためにあなたが行うことができるライフスタイルの変更についてあなたにアドバイスします。たとえば、医師が食事療法や運動療法の小さな変更を提案する場合があります。
- あなたまたはあなたのパートナーが健康上の問題を抱えている場合は、事前の相談が特に役立ちます。
4 あなたの薬を見直してください。 特定の薬は出産する可能性があります。ビタミンサプリメントでさえ、何らかの形でホルモンに影響を与える可能性があり、妊娠する可能性が低くなります。市販薬を含む、定期的に服用している薬の説明を確認してください。出産する可能性の低下が副作用のリストにある場合は、別の種類の薬に切り替えることを検討してください。 - 妊娠しようとするときは、新薬を始める前に必ず医師に確認してください。市販薬でさえ、受胎を妨げたり、妊娠後に合併症を引き起こしたりする可能性があります。
パート5/5：悪い習慣をやめる
1 喫煙をやめる. 男性と女性の両方で、タバコ製品の喫煙は生殖機能に影響を及ぼします。女性が妊娠中に喫煙したり、間接喫煙にさらされたりすると、赤ちゃんの健康に影響を及ぼします。男性が喫煙すると、精子の質に悪影響を与える可能性があります。あなたが喫煙するならば、あなたが妊娠しようとしているとき、あなたの両方はこの中毒をやめるべきです。 - 禁煙について医師に相談してください。ニコチンは中毒性が高く、医師の助けなしに禁煙することは困難です。あなたの医者はあなたが禁煙計画を立てるのを手伝うことができます。彼はまたあなたが喫煙をやめるのを助けるためにニコチンガムのような特定の食物を提案するかもしれません。
- あなたが喫煙をやめたときにサポートを受けてください。これは非常に難しいプロセスであり、多大なサポートが必要になります。友人や家族にあなたの決定を支持するように頼んでください。また、「Smokers Anonymous」など、あなたの街に特別な心理的支援グループがあるかどうかを確認することもできます。近くにいない場合は、オンライングループを検索できます。
2 アルコールをあきらめます。 アルコールを飲むと出産する可能性が低くなります。あなたが妊娠しようとしている場合、アルコールは胎児の正常な発育を妨げる可能性があります。妊娠しようとしているときは、飲酒を完全にやめるのが最善です。 - 定期的に飲むと、やめるのが難しい場合があります。夕食時にグラスワインを飲んだり、仕事の後の金曜日に友達とカクテルを数杯飲んだりすることに慣れているかもしれません。妊娠を試みる前に、飲酒をやめるために1か月を与えてみてください。
- 多くの社会活動は飲酒を伴います。これらの活動を拒否することは不快である可能性があり、あなたはあなたが飲みたくない理由を他の人に説明したくないかもしれません。質問を避けるために、アルコールに似た飲み物（たとえば、透明なグラスに入ったミネラルウォーター）を飲むことができます。
3 膣の潤滑剤に注意してください。 潤滑剤は、膣が乾燥しやすい場合は性交時の痛みを和らげますが、その多くは出産する可能性があります。妊娠しようとするときは、潤滑剤の使用を最小限に抑えるか、なくすようにしてください。 - 潤滑剤の代わりにカノーラオイルまたはミネラルオイルを使用できます。また、出産することを損なわない潤滑剤の推奨を医師に依頼することもできます。
- セックスの前の前戯は、膣のより自然な潤滑を促進します。前戯の長さを増やしてみてください。お互いにオナニーしたり、エロティックな映画を見たりすることもできます。
4 運動には注意してください。 適度な量の運動は生殖の健康を改善しますが、毎日の激しい運動はホルモンに影響を与える可能性があります。これにより、全体的な出産する可能性が低下する可能性があります。週に5時間以内の激しい有酸素運動を行うようにしてください。
チップ
- 女性が1年未満妊娠しようとしている場合、不妊検査は必要ありません。 35歳以上の女性は、6か月間試しても妊娠していない場合は、不妊治療の専門家に相談する必要があります。排卵しない女性や慢性的な健康上の問題がある女性は、1年間試してみるのを待たずに医師に相談してください。
- 動揺しないでください。想像するのに数ヶ月かかることがよくあります。前向きな姿勢を維持し、出産を促進する健康的なライフスタイルを維持し続けるようにしてください。
- 性交体位が出産に影響を与えるかどうかについてのデータは限られていますが、ベッドの体位や多様性を変えることで、よりエキサイティングな体験ができます。そして、これはあなたとあなたのパートナーの両方に対するより頻繁な欲求に貢献し、それは受胎の可能性を高めます。
- 受胎前に特別なビタミンを摂取することを検討してください。受胎前に葉酸サプリメントを服用すると、胎児の異常を発症するリスクを減らすのに役立ちます。
- 受胎中、女性はカフェインの摂取量を1日あたり200mg以下に減らす必要があります。カフェインは出産に直接影響を与えませんが、この物質を大量に摂取すると流産の可能性が高くなるため、不妊であると考える女性の中には、実際に早期流産に苦しむ人もいます。
