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• ステップ
• 方法1/2：身体的器用さの改善
• 方法2/2：メンタルパフォーマンスの改善
• チップ

敏捷性とは、身体的および精神的能力を表す敏捷性または機知の程度を指します。敏捷性は生来の特徴ではなく、それを達成するのは簡単ではありません。ここにあなたの肉体的および精神的な敏捷性を改善するいくつかの方法があります。

ステップ

方法1/2：身体的器用さの改善

1. 1 バランスを改善します。 全体的なスキルを向上させるために、さまざまなバランス運動を行います。これはあなたの筋肉を強化するだけでなく、あなたの活動をより小さなスケールに集中させるのにも役立ちます。
   • 片方の足で立ち、もう一方の足を前に持ち上げます。このように10秒間立ってから、足を変えます。鏡の前に立って、足をまっすぐに保っていることを確認することもできます。
   • バランスの基本原則を習得したら、逆立ちまたは逆立ちを実行します。これらのエクササイズは、調整とバランスを改善するのに役立ちます。
   • 重量を均等に分散するようにしてください。一部の筋肉を傷つけたり伸ばしたりしないようにするには、全身が全体として機能する必要があります。
2. 2 ウエイトでトレーニングします。 さまざまな筋肉群を対象としたエクササイズにはいくつかの種類があります。ダンベルを使ってエクササイズを行い、時間の経過とともに体重を増やすことができます。
   • スクワットやデッドリフトを行って、脚の筋肉や腱を強化します。スクワットやバーベルの列をしている間、ダンベルを拾うことができますが、伝統的にデッドリフトはバーベルで行われます。バーベルでスクワットをすることもできます。この場合、あなたはあなたの肩にバーベルを置くべきです。
   • ベンチプレスやその他の腕のエクササイズもできます。これにより、手の強さが増し、投げたりキャッチしたりするのに役立ちます。
3. 3 コーンで運動します。 あなたの前に1つのコーンを置きます。片方の足を高く上げてから、ボールまたは足でコーンの上部にそっと触れてから、開始位置に戻ります。もう一方の足でこの運動を繰り返します。足を交互に、30秒ずつ3セット行います。
   • この運動は、足と足首の筋肉を強化します。それはまたあなたをより速くしそして足の調整を改善するでしょう。
   • コーンにつまずかないように注意してください。このエクササイズを行っているときにコーンにぶつかった場合は、動きを遅くして、再びノックダウンしないようにします。
   • このエクササイズに慣れたら、スピードを上げてスキルとバランスを向上させます。 30秒の担当者を追加することもできます。
4. 4 ロープラダーエクササイズ。 長さ約9メートル、ブロック45センチのロープはしごを使用して、スパンに沿ってゆっくりと走る必要があります。各ステップで、腕を高く振って、膝を胸に近づける必要があります。階段を上るときは、腕と脚のリフトを交互に変えます。階段の終わりにいることに気づいたら、最初に戻って1つのアプローチを完了します。
   • 2〜4セットを行い、上手くなり始めたら担当者を増やします。時間が経つにつれて、あなたはまた、運動の速度を上げることができるようになります。
   • ロープのはしごがない場合は、スティックとロープまたはリボンを使って自分で作ることができます。
   • このエクササイズは横向きでもできます。元の演習のように、腕と脚を上げる前に、フライトを横にジャンプします。
5. 5 シャトルラン。 長さ6メートルを実行することから始めます。 6メートルのマークに到達したら、向きを変えて、開始した場所に戻ります。止まることなく、向きを変えて9メートル走り、最初に戻ります。次に、止まることなく、向きを変えて12メートル走り、再び向きを変えて最初まで走ります。
   • 良い結果が必要な場合は、一度に数回繰り返します。最初の走行が簡単すぎるとすぐに、距離を伸ばすことができます。
   • 体力、スピード、バランス、正確さを高める方法はたくさんあります。これらのエクササイズを週に数回行って、完全なメリットを確認してください。
6. 6 障壁を飛び越えます。 15または30センチメートルの直線で5〜10列のバリアを設定します。最初のハードルの近くに立ち、片方の足でそれを飛び越え、数秒間保持してからもう一方の足を振り、最初の2つのハードルの間に立ちます。最初の障壁を飛び越えて最初に戻ります。その後、同じサイドジャンプをハードル1を超え、次にハードル2を超えて繰り返してから、最初に戻ります。他のすべてのバリアについても同じことを行い、最初に戻る前にすべてのバリアを飛び越えます。反対側で運動全体を繰り返し、もう一方の足を前に向けて置きます。
   • このエクササイズをマスターしたら、ジャンプするたびに一時停止を解除して、バリアを越えた動きをスピードアップしてみてください。
   • バリアの代わりに、コーン、ヨガブロック、またはその他の手持ちのアイテムを使用できます。サイズは15〜30センチです。重要なのは、怪我をせずに飛び越えやすいような形にすることです。
   • 高さ15センチの障壁から始めます。それでも高い場合は、小さいアイテムを使用するか、架空の障壁を飛び越えてください。この演習を数週間行った後、バリアの高さを上げることができます。
   • これらのエクササイズの目的は、バランスと歩幅を改善することです。これは、テニス、サッカー、ラグビーなどのスポーツで最高のパフォーマンスを達成するのに役立ちます。

方法2/2：メンタルパフォーマンスの改善

1. 1 朝食に適切な食べ物を食べる。 ビタミン、ミネラル、抗酸化物質でいっぱいの食事に毎日目を覚ますと、精神的なパフォーマンスが繰り返し向上します。さらに、正しく食べることはあなたの免疫システムと健康も改善します。
   • ビタミンB群の一種であるコリンが豊富な固ゆで卵を食べると、言語能力と視覚能力が向上します。このビタミンを認知症の症状の予防に関連付ける研究もあります。
   • ふすまパンなど、亜鉛が豊富な食品を食べる。亜鉛は、認知の安定性と記憶力の向上に重要な役割を果たします。追加の効果は肌の色調の改善です。
   • 抗酸化物質が豊富な果物や野菜を食べましょう。それらはあなたの脳にあなたの食事の他の食物からは得られないかもしれない必須栄養素を提供します。この食べ物はあなたの精神的パフォーマンスと記憶を改善するのに役立ちます。
   • 一杯のコーヒーまたはカフェイン入りのお茶からの朝の少量のカフェインは、あなたの精神的パフォーマンスと記憶を改善するだけでなく、集中力を高めるのに役立ちます。
2. 2 一日中運動します。 一日中いつでも、あなたはあなたの精神的パフォーマンスを改善するために少しのトレーニングをすることができます。ストレスを軽減し、脳内の気分や化学物質を改善し、不安を和らげ、リラクゼーションと創造性を改善することにより、短いトレーニングはメンタルヘルスと知性の改善にも役立ちます。
   • エアロビクスなどのエクササイズを行うことで、集中力と精神的パフォーマンスを向上させるだけでなく、集中力を高める重要な神経伝達物質を放出します。有酸素運動はまた、海馬の脳細胞の生成を増加させます。これは、学習と記憶に責任があるあなたの脳の部分です。
   • 屋外にいることを好む場合は、短い散歩、ジョギング、またはジョギングに行くことができます。悪天候の中で屋内または屋外にいることを好む場合は、エアロバイクまたはトレッドミルを使用してください。これらのエクササイズは、1日45〜60分、週4日行います。これはあなたの精神的健康を改善するだけでなく、あなたの身体能力を改善するのにも役立ちます。
3. 3 続きを読む。 最近書かれたスリラー、古典的な小説、またはお気に入りの雑誌のいずれであっても、読書は、記憶、認知、想像力に関連する脳の多くの部分に関与します。あなたの脳は周囲や人々を想像し、対話のための声を提供します。簡単な文章を読むときでも、脳は単語の意味とその概念を覚えていなければならず、それがその発達に貢献しています。読書はまた気分とリラクゼーションを向上させます。
   • あなたを最も興奮させる読書の種類を選択してください。あなたが関わり、それを楽しむ限り、あなたの心も関わります。
4. 4 ゲームをする。 ビデオゲームであろうと従来のパズルゲームであろうと、どのゲームもさまざまなスキルをテストし、神経経路を開きます。あなたからの特定のスキルとマルチレベルの知識を必要とするゲームを選択してください。彼らはあなたの集中力と記憶保持を改善するのに役立ちます。週に数日ゲームをプレイして、精神を鍛え、認知力を向上させます
   • あなたの心を鋭く保つために、あなたは数独、クロスワードパズル、またはあなたの知性をテストする他のゲームをすることができます。クイズゲームをプレイして、脳のパフォーマンスを改善し、記憶力を向上させることができます。
   • 中年でゲームの経験がない場合でも、レースゲームやパズルなど、楽しめるビデオゲームを選んでください。それはあなたにあなたの精神的能力を向上させると同時にあなたに遊び心を与えるでしょう。
   • メンタルパフォーマンスを向上させるための幅広いゲームを提供するLuminosity.comのようなオンラインプラットフォームもあります。 Luminosityは、科学的研究に基づいてゲームを作成し、特に、改善したい心の領域にゲームを適応させます。
5. 5 新しいことを学びましょう。 日々の活動や日常の活動を行うための新しい方法を学びましょう。また、新しい楽器を演奏したり、言語を学んだり、新しい場所に旅行したり、新しい食べ物を食べたりすることもできます。これらすべてが、脳が新しい神経経路を作り出すのに役立ちます。
   • 新しい挑戦的なタスクは、脳の活動と記憶の保持を増加させます。これを行うことによって、あなたはあなたの脳を新しい方法で働かせ、そのおかげでそれは精神の未知の領域をマスターします。
6. 6 他の人と協力します。 職場でも自宅でも、他の人と一緒にさまざまなプロジェクトに取り組んでください。そうすることで、あなたは通常の考え方を放棄し、他の人と一緒に働くことを余儀なくされます。彼らの視点からプロジェクトを見るか、彼らのアイデアをあなた自身のアイデアに取り入れてみてください。これにより、物事を別の視点から見て、別の角度からタスクに取り組むことができ、心を鋭く保つことができます。

チップ

• 運動の合間にあまり長い休憩を取らないでください。これにより、体が調整され、心拍数が正常に戻ります。最良の結果を得るには、心拍数を高く維持する必要があります。
• 常に最初に最も難しい運動をしてください。このように、あなたの体はそれほど疲れません、そしてあなたは怪我の危険なしにあなたの形に集中することができます。
• 高強度の運動の合間には48時間休む必要があります。これはあなたの体と神経系が回復する時間を与え、そして新しいスキルを習得するでしょう。安定したトレーニングを維持し、長期的な疲労のリスクを回避するために、激しいトレーニングの合間に軽く、それほど激しい運動をしないでください。
• 最良の結果を得るには、身体的および精神的パフォーマンスの両方を改善するのに役立つ何かを毎日行います。