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• ステップ
• 方法1/3：パート1：すべてを考える
• 方法2/3：パート2：戦場に入る
• 方法3/3：パート3：恐怖を攻撃する
• チップ
• 警告

あなたの恐れを無視して、それらが単に消えることを望むのは非常に簡単です。残念ながら、これはあまり当てはまりません。彼らが私たちの日常生活に影響を及ぼし始めたら、何かをする必要があります。どうやって彼らと顔を合わせますか？正しい考え方で、なぜこれまでこれをやったことがないのかを自問します。

ステップ

方法1/3：パート1：すべてを考える

1. 1 あなたの恐れを紙に書き留めてください。 真剣に。今すぐ紙とペンを持ってください。あなたの恐れについて書いてください。彼らはどこ出身ですか？それらのソースは何ですか？彼らはいつあなたに由来しましたか？彼らはいつあなたにとってそれほど強力ではないと思われますか？彼らの影響下でどのように感じますか？あなたの恐れとあなた自身から離れる瞬間-紙の上であなた自身を見ること-はあなたがあなたの恐れをもう少し客観的に知覚するために、より論理的に考えるのを助けるでしょう。
   • 実際、恐怖の日記を持つことは素晴らしい考えです。恐れが引き継がれていると感じるときはいつでも、あなたの便利なノートをつかんでそれを書き留めてください。それはあなたの感情を発散させる良い方法であるだけでなく、あなたが地球に戻って、結局のところ、あなたが状況のマスターであることを理解するのを助けることもできます。
2. 2 恐れのはしごを説明してください。 素晴らしい、今あなたが戦いたい恐怖を1つ選んでください。階段の一番上に、この恐れが何であるかを書いてください。私たちはそれを段階に分解します-階段のふもとで、あなたが恐れを受け入れ始める最初のステップを考え出します。階段を上るたびに、肩をまっすぐにして恐怖に立ち向かうことができる、トップにたどり着くもう1つのアクションを考えてください。
   • たとえば、飛ぶことを恐れているとします。飛行機を見ても緊張します。階段の一番下に「空港に行く」と書いてください。空港に行くだけでそれだけです。次のステップは、飛行機がどのように機能するかを研究することです（「飛行機は魔法によって空中に保たれます！」ということはもうありません）。次に、友達と30分の短いフライトにサインアップします。数歩後、あなたはすでに自分で4時間の飛行をしています。それがどのように機能するかわかりますか？
3. 3 あなたの思考がどのように機能するかを認識してください。 あなたの脳があなたの恐怖に完全に集中しているので-あなたはそれがどこから来ているかを知っています、あなたはそれをその構成要素に分解しました-あなたの脳、言い方をあなたの脳に集中する時が来ました。彼のことを考えてください、あなたのこの恐れ。それは単なる考え方です。それは具体的ではなく、生き物でもありません。それは単にあなたの頭の中で偶然に切り離されたニューロンであり、それはあなたができるだけ速く走ることを可能にします。完全に制御できるのは小さなニューロンです。それは簡単です。あなたはただ自分自身に直面する必要があります。
   • 確かに、このイメージに直面するために少し時間がかかります。あなたの頭の中で何が起こっても、それはあなただけが何らかの方法で作成します。文字通り何かや誰かと衝突する必要はありません-あなたはそれについての考え方を変える必要があります。障害物が実際にはもう存在しないことに気付いたとき、あなたは深刻な進歩に向かって動き始めます。
4. 4 心理学者に相談してください。 人前で話すことを恐れているなら、それは一つのことです。ほとんどの人はこれを恐れています。しかし、クローゼットから現れてサンタフェに連れて行ってくれる小さな緑の男を恐れているなら、これは違います。問題は、あなたの恐れが十分に根拠のある、非合理的、圧倒的、あるいは衰弱させるときに始まります。上記のいずれかに気付いた場合は、専門家にご連絡ください。彼はそれが何であれ、今日の恐怖に対処するのを手伝います。
   • 心理学の分野は、外向きの技術の使用によって大きな進歩を遂げました。感度を下げるための進歩的なテクニックがあります。毎日、心理学者があなたに恐怖に近づかせ、そして突然あなたにそれと向かい合うように強制します。恐怖の真っ只中にあなたを投げ込みます。不気味に聞こえます、それは確かですが、それだけの価値があります。
5. 5 特定の恐れに注意を払ってください。 あなたは一人ではないことを忘れないでください。同じ問題を抱えている人は何千人、おそらく何百万人もいます。彼らはどのようにして彼らの恐れを克服しましたか？今日の最新技術を使えば、それについて簡単に学ぶことができます。そしてもちろん、wikiHowはいつでも手元にあります！

方法2/3：パート2：戦場に入る

1. 1 視覚化の成功。 自信があり、完全に恐れを知らない自分を想像してみてください。もちろん、これはばかげていると思うかもしれませんが、機能します。少なくとも、それはあなたの気分を改善し、あなたは前向きに考え、慣れ親しんだ環境から抜け出したいと思うでしょう。したがって、その状況で自分を想像してみてください。見た目、匂い、感じ方、触れることができるものについて考えてください。これを制御します。この状況は、現実と同じくらい架空のものになっています。頭に合わないですよね？
   • 練習が必要です。まず、5分間視覚化します。動作を開始したら、間隔を10に増やします。次に、特定の状況で必要な量を視覚化します。それは前向きで人生を肯定する見通しを持った瞑想のようなものです。そして成功が来たとき、それは特別なことではありません-あなたはすでにそれに慣れています！
2. 2 体をリラックスさせてください。 ベッドにいる間、次のことを試してください：息を止め、拳を握り締め、緊張させます。すぐにあなたも内面の緊張を感じるでしょう。あなたの精神はまた、体からの信号だけでなく、体からの信号も受け取ります。良いニュースは、それが機能し、 逆に..。体をリラックスさせることで、心もリラックスします。それを試してみてください！
   • ほとんどの人のように反応すれば、 考え あなたの恐れについてはあなたを緊張させます。したがって、人里離れた場所にいる間は、よりリラックスすることに集中してください。額から始めて、ゆっくりと下に向かって進みます。あなたの心のリズムについて、あなたが自分自身をどのようにコントロールするかについて考えてください。あなたの体が警戒しているとき、あなたの精神が戦うか逃げる準備をすることは非常に困難です。
3. 3 息。 恐怖を取り除く作業では、呼吸に多大な注意が払われます。呼吸が速くなると、心は落ち着きを失い始めます。危険が現実のものであるかどうかは関係ありませんが、それでも私たちはそれを認識しています。アドレナリンは血流に放出され、何かをする必要があることが明らかになります（パニックがどのように起こっているかを覚えておいてください）。この問題の解決策は次のとおりです。 呼吸することを忘れないでください..。君 あなたはできる 意図的に呼吸を遅くします。供給される酸素はあなたが落ち着くのを助けます。
   • 深呼吸に取り組みます。私たちのほとんどは、横隔膜の肺の全量を使用せずに、胸だけで呼吸します。したがって、呼吸するときに腹が動くことを確認してください。これにより、すべてが正しく行われていることがわかります。
4. 4 一瞬に生きる。 ほとんどの恐れは未来についてです。言葉では言い表せませんが、それでも将来は心配です。私たちは今、私たちを疲れさせるほど多くのことを経験しています。ウィンストン・チャーチルは、「この興奮を振り返ると、死の床で人生で多くの問題を抱えていたが、そのほとんどは起こらなかったと言った老人の話を覚えています」と語っています。ですから、恐れが忍び寄っていると感じたら、今の瞬間を考えてください。匂い、聞こえるもの、指が触れるもの、衣服が体に触れる方法、体のどの部分が視覚に触れる最も寒いのかを考えてください。焦点を合わせる 今.
   • あなたがスピーチをする必要があり、あなたが聴衆を恐れているとしましょう。あなたがパニックになり、いつも吃音を起こし、みんながあなたを笑っている写真を描く代わりに、玄関の醜いカーペットを考えてみてください。日中の理解できない匂いからの胃のこの感覚について。天井のひびの入ったペンキについて。そして、ここで話す時が来ました-そして、あなたはあなた自身をあなたのいつものパニックな考え方に連れて行くことさえ考えませんでした、それはあなたにとても独特でした。がんばり続ける！
5. 5 あなたの過去の業績について考えてください。 少し不思議ですが、私たちの成功を考えることは（たとえそれが不可能に見えたとしても、自転車に乗ることを学んだときのように、ずっと前に起こったとしても）本当に力を与えることができます。失敗に直面して、あなたはどのような驚くべき行動を取りましたか？あなたには非現実的に思えた何をしましたか？何があなたを殺さなかったが、あなたを強くしただけでしたか？
   • 考えるのに時間がかかるかもしれませんが、覚えているでしょう。高校を卒業しましたか？あなたは成功したチームの一員でしたか？料理/塗装/作成/書き込み/何か印象的なことはありますか？あなたは運転することを学びましたか？楽器を演奏する？誇りに思うことは何でも！
6. 6 20秒考えてください。 わずか20秒。恐れに直面したときは、20秒間だけ考えてください。そしてそれがすべてです。あなたの人生の残りの部分が危機に瀕しているわけではなく、その日の残りの部分でさえも危険にさらされていません。必要なのは次の20秒だけです。 20秒で自分を引き寄せることができれば、あなたはあなたの目標を達成するでしょう！あなたはそれがどれくらい短いか知っていますか-20秒ですか？
   • 20秒のエキサイティングな勇気。20秒のクエンチできない喜び。 20秒の無制限の優位性。あなたはそれをすることができますよね？あなたはこれのために3分の1分を見つけるでしょう？最初の20秒が経過すると、すべてが時計仕掛けのようになります。

方法3/3：パート3：恐怖を攻撃する

1. 1 裸になる。 いいえ、あなたはそれについて考えていません。恐れに身をさらしなさい。これがそれを克服する唯一の方法です。あなたは階段を上る必要があります。さて、ペットショップに行ってヘビを見てください。従業員に話しかけます。足をくすぐってみてください。あなたが恐れていることをしなさい。あなたはすでに進歩しています。あなたはここまで来ました。
   • あなたがヘビを見て、あなたの中のすべてがもはや恐れで冷たくならないとき、近づいてください。そして翌日はさらに近づいています。タンクに触れることができるまで近づきます。翌日、彼女に手を置いてください。次に、指を中に入れます。時間が経つにつれて、あなたがそれを理解するかどうかにかかわらず、あなたはすでにヘビを撫でて、おそらくあなたの完成の象徴として1つを家に持ち帰ることさえあります。
     • もちろん、これはほんの一例です。 「ヘビ」をあなたが恐れるものに置き換えてください。しかし、あなたが恐れているすべてのものにアイロンをかける必要はありません。承認されない場合があります。
2. 2 これはあなたに固有のものではないことを認識してください。 あなたがカフェラテを飲みながらカフェに座っていると想像してみてください。子供があなたに駆け寄り、理由もなく、何も言わずにあなたを見ているだけです。数年後、彼はそのような行動を恥じていただろう。私たちの大人の恐れは同じです！私たちが小さいとき、私たちは何かを恐れる必要があることを知りません。それから、私たちが成長するにつれて、私たちは特定のことを恐れる必要があることを学びます。私たちは他人を見るのを恐れています。化学の授業では、ワークコートを着ることを恐れています。ジェットコースターに行くのが怖いです。そして、彼らが恐れていなかった時がありました。
   • あなたの恐れが社会的であるならば、それは特に影響を受けやすいでしょう。例として、化学のクラスのワークコートの状況を見てみましょう。あなたは悪者に答えないでしょう？なぜそれが起こったのですか？彼らは何ができますか-笑って指を指さしますか？もしそうなら？何が起こるか？丁度。あなたの親友が同じことをした場合、あなたは彼らの奇妙な行動を承認しますか？おそらく、あなたは思うでしょう。
3. 3 気が散る。 ここで説明することはあまりないと思います。あなたの脳は一度にいくつかのことしか考えられないので、たくさんの衝動を脳にロードすると、それらの悪い、恐ろしい信号のいくつかは脇に押しやられます。そのため、空港のセキュリティを通過している間は、iPodの電源を入れたままにしてください。これはあなたの気を散らすものかもしれません。
   • 音楽は大丈夫ですが、他にもたくさんの方法があります。自分をつまんでください。辛いものを食べる。ナンセンス、少なくとも10種類の魚をリストするようにしてください。非常に単純に見えることでも効果的です。
4. 4 あなたをサポートする人々と一緒にいてください。 あなたがこれを乗り越えるのを手伝ってくれる友達を持つことは不可欠です。あなたはただあなたの手を握る誰かが必要です！そして、それについて恥ずべきことは何もありません。大人でさえ時々サポートを必要とします。そのような人々はあなたがあなたの下で堅実な地面を見つけるのを手伝うでしょう。気をそらしてあなたをサポートします。
   • 家族や友人にこれを手伝ってもらいましょう。彼らはあなたをとても誇りに思うでしょう！あなたの計画、あなたがそれをすべてどのように扱うつもりかについて彼らに話し、そしてこのすべての間にあなたと一緒にいるように彼らに頼んでください。あなたがどのように反応するか、そしてあなたが彼らから何を必要としているかを彼らに知らせてください。彼らが理解している場合にのみあなたを助けることができます どうやって やれ。
5. 5 あなたの恐れについて話してください。 大声で言うまでは、何かが理にかなっているように見えることがあります。そして、あなたがそれを言うとき、あなたはそれがただばかげていることに気づきます。これは恐怖にも当てはまります。あなたの恐れについて誰かに話してください。それはあなたが再び現実を感じるのを助けるでしょう！
   • 上司に昇給を依頼することを恐れているとしましょう。あなたの友人はあなたに何があなたを怖がらせるか尋ねます。あなたは答えます：「私が解雇されたらどうしますか？！」...それについて考えてください。この状況で起こりうるすべての結果のうち、解雇される可能性はどのくらいですか？あなたは昇進を得るかもしれません、あなたの上司はあなたを断るかもしれません、彼らはあなたが昇進しない理由をあなたに言うかもしれません（しかしあなたはあなたをすぐに昇進させるために何ができますか）、しかしあなたは解雇される可能性がどのくらいありますか？非常に小さい。実現するために、これを表現する必要がある場合があります。
6. 6 演じる。 これは価値のあるアドバイスのようには聞こえないかもしれませんが、強力な場合があります。多くの人がふりをして自信を持っていることを学び、そのために決断力を持っている人も多く、このようにして恐怖を克服している人もいます。そしてそれはうまくいきます！ほとんどすべてがあなたの頭の中にあるからです。他の誰もあなたが何を装っているのか分かりません 彼ら 世界は本物です。あなただけがそれについて知っています。
   • 心は狡猾なずるいです。あなたは自分自身を笑顔にして幸せになることを強制しなければならなかったことがありますか？最初はあくびをしましたが、その後、疲れを感じましたか？同じように機能します。気にしないふりをしても、怖くはありません...すぐにそうなります。
7. 7 あなたが最も欲しいものを自分で決めてください。 時々私達はただ私達の人生を座っています。私たちはそれを長くそして整然と座っています。延期する場所がなくなるまで、すべてを延期します。残念ながら、この瞬間は常に私たちの管理下にあるとは限りません。彼は行きたいときに来る。これは、あなたの欲望が恐れ以上のものになっているとあなたが判断するときのまさに出発点です。その後、突然、恐れることはもはや代替手段ではないことが判明しました。あなたはそれをとても望んでいるので、恐れはもはや近くにありません。
   • これはあなたの日常生活を妨げる恐れに対処するのが最も簡単です。あなたがアメリカのオオハシを恐れているならば、あなたは恐らくあなたがビジネスに取り掛かるほどひどく恐れと戦うことを望まないでしょう。しかし、群衆を恐れている場合、この欲求は非常に現実的になる可能性があります。それに焦点を当てます。それをつかみます。恐れはそれだけの価値がないことを理解するために時間をかけてください。これを使って。これを有利に使用してください。そして、あなたは結果を得るでしょう！
8. 8 自分にご褒美を。 あなたが少しの恐れに直面してそれを克服するたびに、それに対してあなた自身に報酬を与えてください。ケーキを食べよう！買い物に身を任せてください！奇妙に聞こえるように、昼寝をしてください。あなたはそれに値する。あなたはほとんどの人ができないことをしています。精神的に「肩を撫でて」、みんなにそれを伝えましょう。これは誇りに思うことです！
   • あなたが最後の恐れを克服したとき、王のようにあなた自身に報酬を与えてください。恐れが大きければ大きいほど、報酬も大きくなります。楽しみにしておくべきものとして前もって考えてください！誰もがモチベーションを必要としています。あなたが報酬を持っているとき、他の人があなたの進歩を知っているとき、あなたは成功するしかないのです。そして、あなたが前向きに考えるならば、あなたはそれを達成するでしょう！

チップ

• あなたの恐れに対処する方法についてもっと読む、少なくとも1日1つの記事。恐怖に対処するために考え方を調整すればするほど、恐怖を潜在意識から追い出すのに役立ちます。

警告

• 私たちが恐怖に対処することについて書くとき、私たちはあなたが「非常に」危険なことをしなければならないという意味ではありません。たとえば、サメが怖い場合は、海で一緒に泳ぐべきではありません。恐れを克服したい場合は、注意して賢くしてください。
• 時々あなたはあなたが恐れていることに気付くかもしれません、しかしあなたはあなたが今日とても克服したかったあなたの恐れを克服することができません。大丈夫です。緊張してはいけません。明日、とげを通り抜ける準備をしてください！