10日で体重を減らす方法

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ステップ
方法1/4：パート1：10日間の計画を立てる
方法2/4：パート2：10日間の新しいライフスタイル
4の方法3/4：パート3：10日間の食事療法
方法4/4：パート4：10日間の運動計画
チップ
警告

10日間。この時間にその男を取り除くことができれば、余分な体重を数ポンド取り除くことができます。しかし、どうすれば1キロではなく、実際に体重を減らすことができますか？このドレスはそれ自体では伸びません。これについて真剣に取り組む時が来ました-カロリーや運動から、食べる量を減らすためのマインドトリックまで、あなたが知る必要のあるすべてをカバーします。 240時間そして…前進！

ステップ

方法1/4：パート1：10日間の計画を立てる

1 目標を定義します。 私たちはどのくらいの重さについて話しているのですか？ 1.5kg？ 4.5 kg？週に0.5〜1 kgを失うのは安全ですが、最初の週にはもっと多く（主に水）を失う可能性があるので、私たちはあなたを動揺させません。次の240時間でどれだけ体重を減らしたいかを考えてください。
- 次の10日間で2.5kgを減らしたいとしましょう。これは2日間で0.5kgです。 0.5kgには3500カロリー含まれているので、1750カロリーを燃焼する必要があります毎日..。あなたも？
2 あなたのニーズを決定します。 2.5kgの例から始めましょう。 1日あたり250グラムを失うには、1750カロリーの不足を作り出す必要があります。これは非常に劇的な減量ですが、とにかくやってみます。これに対処する方法を見つける方法は次のとおりです。
- 体重を減らすために何カロリーを食べる必要があるかを調べてください。あなたはBMIとあなたが毎日消費できるカロリー数を知るでしょう。
- 1日の金額がわかったら、その数値から1,750を引きます。これは、作業する必要のある番号になります。そしてもちろん、運動すればするほど、より多くのカロリーを消費することができます。
3 フードジャーナルを保管してください。 あなたは本気ですよね？したがって、ノートブックを入手するか、アプリをダウンロードしてください（ネット上には数十あります）。あなたが食べるものと向き合うとき、あなたがどこで間違っていたかを特定することはあなたにとってはるかに簡単です。そして、あなたの進歩を見てください！減量の動機は、多くのアプリケーションでも見られます。
- この日記では、カロリーを数えて書き留めます。ですから、今日あなたが良い仕事をしたなら、明日は少しリラックスすることができます。またはその逆。
4 トレーニングスケジュールを決定します。 ライフスタイルを永遠に変えたいと思ったら、スケジュールを立てるのはばかげているでしょう。でも、話しているのは一週間半しかないので、やってみましょう。このようにして、1週間のスケジュールを詳しく調べ、時間を選択して、運動を開始できます。あなたには時間と機会があることを知っているからです！
- 毎日練習することを目標にしてください。 1時間は素晴らしいですが、30分間トレーニングすることができます。それらをアプローチに分解する必要がある場合は、大丈夫です！そして、時間がない場合は、それを見つけてください。健康のための時間は常にあります。
5 あなたの家からすべてのゴミを捨てなさい。 あなたには計画があります。あなたにはやる気があります。今、あなたは成功のためにあなた自身を準備する必要があるだけです。少し耳障りに聞こえ、ポケットにぶつかるような気がしますが、「今すぐ」キッチンを散歩してください。ジャンクフードや不要なパッケージの食品はすべて捨ててください。あなたが10日で体重を減らすことを真剣に考えているなら、あなたはこの犠牲を払うでしょう。これが誘惑に対処する唯一の方法です。
- はい、これは口で言うほど簡単ではありません。家族は怒っている可能性が高いですよね？妥協点を見つけましょう。あなたと一緒に住んでいるすべての人に、食べ物をあなたから隠すか、見つけられない場所に置くように頼んでください。そして、彼女がどこにいるのかを彼らに言わせないでください！

方法2/4：パート2：10日間の新しいライフスタイル

1 探し出す どうやって 食べる必要があります。 最も重要なことに取り掛かりましょう。たった10日なので、健康的な食事を始めましょう。そして、あなたはあなたがいつも正しく食べていると思っていました！いいえ。彼女があなたに教えたとき、お母さんは体重を減らすことを考えませんでした。細いウエストを夢見ている場合の食べ方は次のとおりです。
- よく食べる..。私たちはあなたが聞いたことがあるかもしれない6つの小さな食事について話しているのではありません-私たちはフルサービングと2つのスナックについて話しているのです。 1日に6回食べると、体は常にインスリンを生成し、休むことはなく、完全に食べることもありません。だからあなたの食事に軽食を追加します。これは実際に食べる量が少なくなり始めます。
- ゆっくり食べる..。あなたの食べ物をかみ砕いてください。噛む間、フォークを脇に置きます。すべてを早く食べると、体が「やめて、やめて、もういっぱいだ！言わなかった？」と言う時間がありません。体がすべてを登録する時間があるように、時間を与える必要があります。食べ物。
- 小皿から食べる..。これは目の錯覚です。あなたの目の前にあるものは何でも、あなたの脳はそれを食べたがるでしょう。だから小さな皿をいっぱいにすると、魔法のように食べる量が減ります。
- 破壊されないでください..。冷蔵庫の前で食べ物を詰め込むと、脳はそれを登録する時間がありません。だから座ってください。集中。食感と風味を考えてください。しかし それから あなたのクレイジーな一日を始めましょう。
- 青い色は食欲を抑制します。ですから、青い（小さな）皿を使い、テーブルを青いテーブルクロスで覆い、万が一に備えて青いブラウスを着てください。なぜ青いレストランがないのか疑問に思ったことはありませんか？
2 交互のカロリーを検討してください。 最近の研究では、高カロリーの日を食事プランに取り入れることで、失うのを助けることができることが示されています もっと 重さ。はい。クレイジーですね。その理由は、あなたがあなたの体を制限している間、あなたの代謝が遅くなり、あなたの体がより活発に栄養素を蓄え始めるからです。高カロリーの日には、あなたの体は比喩的な新鮮な空気を呼吸することができ、リラックスして脂肪の蓄積を取り除き、新陳代謝を高めることができます。ですから、その10日間は、1日か2日強食べてください。
- カロリー代替オプションは炭水化物代替です。でんぷんやたんぱく質を含まない（つまり、炭水化物が少ない）野菜を主に食べる場合は、炭水化物のために1日を取っておくことで自分を助けることができます。あなたの体は脂肪やタンパク質ではなくそれらを燃やすことを好むので、あなたの食事療法にそれらを加えることは同じことをします-あなたの体のプロセスをスピードアップし、それは体重を減らすプロセスをスピードアップします。
3 ストレスを取り除きます。 あなたのストレスレベルも考慮する価値があります。高いストレスレベルは高いコルチゾールレベルを意味することがわかりました。つまり、もっと食べたいと思うでしょう。ストレスを感じると、食事をして感情を麻痺させ、睡眠を減らし、注意を怠ります。リラックスしてください！あなたの腰はこれを必要とします。
- どこから始めますか？瞑想やヨガから。ヨガもカロリーを消費するので、1つの石で2羽の鳥を殺します。または、15分かけて座って禅の精神を体験してください。「自分」の時間を見つけてから久しぶりです！
4 睡眠。 もっと科学！睡眠が多い人は体重が少ないことがわかります。そしてそれは理にかなっています-あなたは気分が良く、あなたの体は正常に機能していて、そしてあなたは食べる時間が少ないです！したがって、8時間以上を見つけます。あなたははるかに気分が良くなるでしょう。
- これはホルモンのレプチンとグレリンによるものです。ホルモンレベルが変化し、体が疲れるのではなく空腹になります。さらに、十分な睡眠が取れない場合は、同じ理由で、より多くの砂糖を消費し、食べ物を注文し、ジムでのトレーニングをスキップします。これらは3つの強力な議論です。
5 極端な食事には注意してください。 正直に言うと、次の日をレモネードとホットソースに費やすと、体重が大幅に減ります。しかし、一週間後、あなたはひどい気分になり、あなたが食べ始めるとすぐにすべての体重が元の場所に戻ります。それはあなたの新陳代謝を混乱させます、そしてあなたが長期的な解決策を見つけたいならば、これはそうではありません。しかし、あなたがドレスにフィットしたいのなら？まあ、多分。ただ注意してください。そして、私たちがあなたにアドバイスしたことをあなたのお母さんに言わないでください。
- 極端なダイエットに関する情報はwikiHowで見つけることができます。メープルシロップだけを飲む、キャベツを食べる、何日もサウナに座る、腸を浄化するなど、必要なすべての情報（および知りたくない情報）を見つけることができます。

4の方法3/4：パート3：10日間の食事療法

1 一言覚えておいてください- 水. これはまさにあなたが奇跡を実行するのを助けるものです。あなたがより多くの水を飲み始めるとき、多くの素晴らしいことが起こります。常にウォーターボトルを携帯するように説得する理由のリストは次のとおりです。
- それはあなたを飽和させます。飲む量が多いほど、食べたくなくなります。
- あなたはまだ何かを消費しています。飲む頻度が高いほど、他のすべてのものを消費する頻度は少なくなります。
- それはあなたの体の毒素を浄化します（つまり、あなたはより頻繁にトイレに行きます）。
- それは髪、肌の状態を改善し、
- 筋肉や臓器に水分を与え、健康を改善します。
2 緑を選択してください。 この信号機の比喩はあなたを助けます。あなたが体重を減らしてそれを素早くやりたいのなら、最も簡単な方法は緑の野菜を買いだめすることです。はい、すべての野菜は「健康的」ですが、他の野菜よりも優れているものもあります。これらはまさに緑色のものです。それらはいわゆる「低エネルギー密度」を持っています-それらはカロリーが低いですが、すぐにいっぱいになり、そしてまた多くのビタミンとミネラルを含んでいます。
- すべての葉野菜はあなたのビジネスの素晴らしい助っ人です。コラードグリーン、コラードビート、ブロッコリー、ほうれん草、ケール、レタスなど。あなたは一握りの後に一握りを食べることができ、あなたのカロリー制限に達することは決してありません。
3 白で停止します。 赤、白ではありません。食品が白い場合、それはおそらく精製または加工された炭水化物です。これは、食物繊維が含まれておらず、栄養素も不足していることを意味します。したがって、白米、小麦パン、さらにはでんぷん質の白いジャガイモの消費を最小限に抑えるか、この10日間完全に放棄する必要があります。
- 参考までに、あなたの体には炭水化物が必要です。それらは野菜や全粒穀物に含まれています-これらは最も健康的な炭水化物です。しかし、それらは複雑で洗練されていないものでなければなりません。加工された炭水化物と砂糖を含むものに気をつけてください。
  - あなたはアトキンスダイエット（炭水化物なし）について聞いたことがあります。 10日間有効です。それはすべての極端な食事療法に似ています-あなたはそれを10日間続けることができ、それはおそらくうまくいくでしょう、しかしあなたがやめたら、結果に備えてください。それで、あなたがそれに固執することができるならば、炭水化物を含まない食事療法に行きなさい、しかし起こり得る副作用に注意してください。
4 無駄のないタンパク質を食べる。 あなたの食事は少なくとも10％のタンパク質でなければなりません。あなたが体重を減らしたいなら、それはより良いです増加このパーセンテージ。それはあなたが筋肉を構築するのを助け、空腹を満たすのに優れています-それらはすべて体重減少につながります。だから、魚、白身の肉、大豆製品、そして豆を食べなさい。
- このタイプの食事療法は非常に人気があり、30％でさえ標準と見なされています。研究によると、タンパク質が豊富な食事と運動を組み合わせると、血中脂肪レベルを下げることができます。また、タンパク質はインスリンスパイクを制御する能力でも知られており、それによって空腹に対処するのに役立ちます。勝つ、勝つ、勝つ。
5 健康的な脂肪についてもっと学びましょう。 あなたの体はそれらを必要としています！あなたの食事療法からそれらを完全に排除しないでください-ただ集中してください良い不飽和脂肪です。それらは、アボカド、オリーブオイル、ナッツ、サーモンやタラなどの脂肪の多い魚、および低脂肪の乳製品に含まれています。実際、これらの健康的な脂肪を食事に含めると（もちろん適度に）、コレステロール値を下げ、心臓病のリスクを減らすのに役立ちます。
- 食事の少なくとも10％が脂肪で構成されている必要があります。最大25％が正常ですが、飽和脂肪（有害）は7％のみである必要があります。それらは赤身の肉、脂肪の多い乳製品、家禽の皮、卵に含まれています。
  - 卵はたんぱく質の良い供給源ですが、1日1回以上食べてはいけません。船外に出ないでください！
6 ナトリウムの摂取量を制限します。 ナトリウムは血管を収縮させて心拍数を上げるだけでなく、水分を蓄積して膨満感を引き起こします。ですから、心臓の健康のためにそれをしていないのなら、ズボンのサイズのためにそれをしてください！
- 小さじ1杯の塩には2,300mgのナトリウムが含まれています。必要なのは 200 1日あたりのmg。これはほとんど不可能なので、1500mgが推奨される1日量です。 2300mg以下！
7 夜は食べるのをやめなさい。 ここでは、それは科学の問題ではなく、心理学の問題です。人々は夜に最も有害な食物を消費する傾向があります。したがって、午後8時以降は食べないことを誓うと、毎晩冷蔵庫に入るのが止まります。そして、夜更かしして飢えているときは、コップ一杯の水を飲んでください。トリッキーですが、それだけの価値があります。
- これが最も難しい部分です。あなたの友達はカフェやレストランに行き、お酒を飲み、おやつを食べます、そしてあなたはただ彼らと付き合いたいだけです。 2つのことを考えてください：あなた あなたはできる あなたが誘惑に抵抗することができるならば行きなさい。しかし、それもたった10日です。あなたは10日間何でも取ることができますね？

方法4/4：パート4：10日間の運動計画

1 有酸素運動を行うと筋力トレーニング。 事実はこれです：カーディオはウェイトを持ち上げるよりも速くカロリーを燃焼します。でも、これらのトレーニングを組み合わせると、燃焼するのに役立ちます はるかに..。さまざまな方法ですべての筋肉を動かすことほど、あなたの体にとって良いことはありません。そして、有酸素運動と筋力トレーニングがそれを助けます。だから彼らのために少し時間がかかります！
- この10日間は、ほぼ毎日有酸素運動を行う必要があります。筋力トレーニングは一日おきに行われます。より頻繁にそれらを行いたい場合は、あなたの体があなたのトレーニングから回復する必要があるので、あなたが異なる筋肉群で働くことを確認してください。
2 すべての機会を活用してください。 あなたが毎日ジムに行くことができれば素晴らしいです。それを買う余裕のある人はほとんどいません。しかし、最善を尽くして最善を尽くしたいのであれば、あらゆる機会を利用して移動する必要があります。そわそわでさえ、より速く体重を減らすでしょう！
- 私たちが「小さな可能性」について話すとき、私たちはあなたが皿を洗っている間に踊ることを意味します。テレビを見ながらヨガをします。広告中の板。ネットでおしゃべりするのではなく、部屋を掃除する。床を洗う。手動洗車。エレベーターの代わりに階段。駐車場の隅に車を駐車してください...あなたはすでにアイデアでいっぱいですか？
3 インターバルトレーニングをお試しください。 カーディオは良いですが、最近の研究では、インターバルトレーニングがさらに効果的であることが示されています。彼らははるかに速く、より便利です！ 30分間ジョギングする代わりに、フルスピードで30秒間走り、15〜20秒のウォーキングを交互に行う必要があります。どうして？だからあなたは燃えるでしょう もっと カロリーを増やし、心拍数を増やします-運動後にカロリーが消費されます。
- トレッドミルのエクササイズだけでなく、どのようなワークアウトもこの方法で変更できます。高いアクティビティと中程度のアクティビティを交互に行うと、機能します。
- 運動後にカロリーがどのように燃焼されるかについてもっと知りたいですか？これは、過剰な運動後の酸素摂取量と呼ばれます。あなたの体が処理できないモードで動作しているとき、酸素レベルを回復するのにもう1日かかります。あなたがするときそれはカロリーを使い果たします いいえ エクササイズ。
4 あなたのトレーニングを変更します。 トレーニングを雑用にするのは簡単です...そしてそれらに飽きます。あなたの筋肉、あなたの脳、またはその両方が疲れます。だからそれらを変更してください！時間と集中力で遊んだり、何か新しいことをしたりしてください。あなたの体と脳はこれに感謝します。
- 火花を散らす楽しいアクティビティであなたの日々を満たしてください。ジムに行く代わりに、キックボクシングのクラスを受講してください。プールに行くか、ハイキングに行きます。友達を集めて、バスケットボール、テニス、バレーボールをしましょう。これはより多くのカロリーを消費し、気付くことさえありません。
5 何があなたに最適かを知ってください。 ボディービルダーはおそらく筋力トレーニングを何をすべきかを教えてくれるでしょう、そして それから カーディオに行きます。減量の支持者は、有酸素運動から始めると言うかもしれません。そして、他の誰かがあなたが空腹で朝に訓練する必要があると言うでしょう。しかし、何があなたにとって最も効果的かを知ることは重要です。あなたが一生懸命働くことができるとき、あなたがエネルギーに満ちているとき、運動してください。真夜中であろうと、別のサンドイッチの後であろうと。物事は良いです。
- 実験！あなたは仕事の後に走るという理由だけで走ることを嫌うかもしれません。多分あなたは仕事の前にこれをするべきです-それは一日中あなたを活気づけるでしょう。したがって、これらの10日間で実験してください。あなたは永遠にあなたと一緒にいる習慣を作ることができます。