著者:
Eugene Taylor
作成日:
16 Aug. 2021
更新日:
22 六月 2024
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多くの人は胃が膨満していて、非常に不快な場合があります。幸いなことに、問題を軽減または改善するために食事とライフスタイルを変えることができるいくつかの方法があります。以下の解決策が役に立たない場合は、医師にアドバイスを求めてください。
ステップに
パート1/4：市販薬で即座に救済を受ける
腸内細菌とプロバイオティクスのバランスを取ります。 プロバイオティクスサプリメントには、健康な腸内に生息する酵母やバクテリアに似た酵母やバクテリアが含まれています。これらのバクテリアは消化を助けます。彼らは以下の条件によって引き起こされる膨満感を和らげることができます： - 下痢
- 過敏性腸症候群
- 食物繊維の消化が難しい
活性炭をお試しください。 この自然療法はよく使われますが、膨満感を取り除くのに本当に効果があるかどうかは明らかではありません。試してみたい場合は、薬局やドラッグストアで購入できます。次の製品には活性炭が含まれています。 - ノリット
- 炭素吸着剤
シメチコンを含む製品を試してみてください。 これらの薬は、消化管内の不快な気泡を分解するのに役立ち、それらをより簡単に取り除くことができます。これらの製品はよく使用されますが、その有効性は科学的に証明されていません。それらを試す場合は、パッケージの指示を読んでそれに従ってください。有名なブランドは次のとおりです。 - レニー・デフラティン
- ザンタック・レドゥガス
- ダルコガス
- Aeropax
STW 5（Iberogast）を使用します。 これは、苦い曲がった花、カモミールの花、キャラウェイシード、甘草の根など、さまざまな植物からの抽出物とオイルを含むハーブ療法です。腹部膨満などの胃のむかつきに役立ちます。この薬がどのように機能するかは正確にはわかっておらず、すべての人に効果があるわけではありません。食事の前または食事中に、コップ半分の水と数滴の薬を飲むことで使用できます。 - ドラッグストアや薬局で処方箋なしでイベロガストを購入できます。それは滴の形で利用可能です。
- パッケージの指示を読み、それに従ってください。
ラクターゼ酵素を含むサプリメントを服用してください。 乳糖不耐症の人の多くは、アイスクリームなどの乳製品を今でも切望しています。これがあなたにも当てはまる場合は、乳製品を食べるのをやめる必要はありません。サプリメントの助けを借りて、あなたの体が乳製品を処理するのに必要な酵素を確実に摂取することができます。有名なブランドは次のとおりです。 - KeruTabs
- KruidvatLactoleranceカプセル
4のパート2：あなたの食事療法を変える
空気の多い果物や野菜は食べないでください。 消化を妨げたり、痛みを伴う膨満感を引き起こしたりしない他の健康的な果物や野菜と交換することができます。工業的に焼き上げたクッキーを定期的に食べることも膨満感を引き起こす可能性があります。これらのクッキーには、砂糖やパーム油などの耐熱硬化脂肪が多く含まれています。たくさんの砂糖と脂肪のこの組み合わせは、腸内の細菌のバランスを悪化させる可能性があります。だから、これを少なく食べて、気分が良くなるかどうかを確認してください。次の食品はしばしば膨満感を引き起こします： - キャベツ
- 芽キャベツ
- カリフラワー
- ブロッコリー
- 豆
- レタス
- 玉ねぎ
- りんご
- 桃
- 洋ナシ
あなたがより少ない繊維を消費することを確認してください。 食物繊維は健康で消化を助けますが、腸内のガスを増やすこともできます。食物繊維が豊富な食品には、全粒粉パン、玄米、全粒粉、ふすまなどがあります。 - 最近、全粒穀物食品を食べたり、栄養補助食品を摂取したりして、食物繊維を増やすように食事を調整した場合は、徐々に新しい食事に切り替えることを検討してください。最初に食物繊維を減らしてからゆっくりと量を増やして、体がそれに慣れる機会を与えてください。
脂肪の少ない食べ物を食べる。 脂肪はあなたの体によってゆっくりと消化されます。この余分な消化時間は、食品が消化中により多くのガスを生成できることを意味します。脂肪を減らすために、あなたは以下をすることができます： - 精製された砂糖、酵母、パーム脂肪やグルコースシロップなどの飽和脂肪の組み合わせが含まれていることが多いため、あまり工業的に焼き上げられていないベーカリー製品を食べてください。これらの成分は、腸内の細菌のバランスを崩す可能性があります。
- 脂っこい赤身の肉の代わりに、魚や鶏肉のような赤身の肉を食べましょう。赤身の肉を食べる場合は、脂肪を端から切り取ります。
- 全乳の代わりに低脂肪または半脱脂乳を飲んでください。あなたの体は脂溶性ビタミンを適切に処理するためにいくらかの脂肪を必要とします、しかしほとんどの人々はあまりにも多くを消費します。
- 自分で料理してください。レストランの食べ物には、多くの場合、クリーム、バター、脂肪が多く含まれています。家で料理することによって、あなたはあなたがあなたの食物にどれくらいの脂肪を入れたかを正確に決定することができます。ファーストフードは通常、脂肪を多く含んでいます。
問題の原因が人工甘味料であるかどうかを確認してください。 ダイエット中の砂糖を減らしたい場合は、人工甘味料で簡単に摂取してください。一部の人々では、体が甘味料を消化するのに苦労し、彼らは膨満した胃や下痢を発症します。購入したダイエット食品のパッケージを読んでください。これらの物質は、多くの低カロリー食品に含まれています。次の成分に注意してください。 - キシリトール
- ソルビトール
- マンニトール
- マルチトールシロップ（無糖トローチに入れることができます）
あなたが乳糖不耐症であるかもしれないかどうか考えてください。 多くの人は、子供の頃に乳糖不耐症でなくても、年をとると乳製品を消化できなくなります。ガスと膨満感は一般的な症状です。乳製品を食べた後の症状を確認してください。もしそうなら、あなたは乳製品を減らして、それが役立つかどうか見ることができます。食べたり飲んだりすることが少ない乳製品には、次のものがあります。 - 牛乳。最初に完全にしっかりと沸騰させれば、ミルクを飲むことができる人もいます。
- 氷
- クリーム
- チーズ
発酵乳製品を食べる。 ヨーグルトやケフィアなどの発酵乳製品には、細菌培養物が含まれています。これらのバクテリアはあなたの体が分解して食物を適切に消化するのを助けることができます。以下の原因により消化器系の問題がある場合は、ヨーグルトを食べると役立ちます。 - 過敏性腸症候群があります。
- あなたは最近、通常よりも健康でない腸内細菌を引き起こす強力な抗生物質を服用しました。
塩分を減らして水分の保持を避けてください。 塩分を多く摂取すると喉が渇き、体は水分を保持して電解質のバランスを取り戻します。食べた後に喉が渇くことが多い場合は、次のようにして塩分摂取量を減らすことを検討してください。 - 食べ物に塩をかけないでください。食べ物に塩を振りかけるのが習慣な場合は、テーブルから塩入れを取り除くことを検討してください。
- パスタやご飯を炊くときは、水に塩を入れないでください。また、準備する前に肉にかける塩の量を減らしてください。
- ナトリウムや塩分が少ない缶詰のみを購入してください。多くの製品は塩水で缶詰にされています。
- 外食の頻度を減らします。レストランでは、味を良くするために塩をたくさん加えることがよくあります。
パート3/4：あなたのライフスタイルを改善する
動いてください。 運動はあなたの体を刺激して消化器系を通して食物を動かすので、それはあなたの腸にとどまる時間が短くなり、そこで腐敗する可能性があります。また、体重を維持し、新陳代謝を高め、肉体的および精神的にリラックスするのに役立ちます。 - 有酸素運動は、週に75〜150分、または週に5回15〜30分行うことをお勧めします。あなたが楽しむ活動を選択してください。多くの人がジョギング、ウォーキング、サイクリング、水泳を楽しんだり、バスケットボールやバレーボールクラブなどの地元のスポーツクラブに参加したりしています。
- ゆっくりと始めて、ますます努力してください。運動が安全でなくなる可能性のある健康上の問題がある場合は、まず医師に相談してください。
便秘を減らすために、より少量の食事をとってください。 便秘の場合、便が体の中を移動する可能性は本来よりも低くなります。これは、腸内でより長く腐敗する可能性があり、より多くのガスを生成する可能性があることを意味します。その結果発生したガスを取り除くことができない場合もあります。 - 少量の食事を定期的に食べることで、消化器系に過度の負担をかけることなく、消化器系を忙しく保ちます。通常の食事では食べる量を減らしてから、朝食と昼食の間、および昼食と夕食の間に軽食をとるようにしてください。
空気を飲み込む習慣を取り除いてください。 人々はしばしば気づかずに空気を飲み込みます。次のような習慣がある場合は、それらを学習しないことを検討してください。 - 喫煙。喫煙者は喫煙中に空気を飲み込むことが多く、胃やガスが膨満します。やめることで、膨満感が少なくなり、全体的な健康状態も改善されます。
- ストローで飲みます。喫煙と同じように、あなたはしばしば空気を飲み込みます。
- あなたの食べ物をむさぼり食う。食べるのが速すぎて、食べ物を噛むのに時間がかからない場合は、空気を飲み込む可能性が高くなります。意識的にゆっくり食べる。したがって、食べすぎる可能性は低くなります。
- チューインガムと飴玉を噛む。キャンディーにガムやニブルを噛んで味わうと唾液が出ます。その結果、より頻繁に飲み込む必要があり、空気を飲み込む可能性が高くなります。
炭酸飲料を少なくしてください。 炭酸飲料はおいしいですが、二酸化炭素が体内に侵入します。もう飲まないことで、腸内のガスの問題が少なくなります。これは、とりわけ、次の飲み物に適用されます。 - ソフトドリンクとクラブソーダ。
- ソーダを混ぜたものを含む多くのアルコール飲料。
ストレスをコントロールします。 あなたがたくさんの圧力の下にあるとき、あなたの体は自然にストレスホルモンを生成します。これらのホルモンは消化を妨げる可能性があります。あなたが非常にストレスを感じているならば、あなたの体がそれにあまり強く反応しないようにそれを制御するようにしてください。リラックスするだけでなく、消化も良くなります。 - リラクゼーション法を使用します。多くの人が使用するいくつかの方法があります。心地よいイメージの視覚化、瞑想、ヨガ、マッサージ、太極拳、音楽療法、アートセラピー、深呼吸運動、漸進的筋弛緩法など、自分に最適なテクニックが見つかるまで、さまざまなテクニックを試すことができます。
- 十分な睡眠をとる。ほとんどの成人は約7〜8時間の睡眠が必要です。あなたがよく休んでいるとき、あなたはあなたの人生のストレスの多い事柄にうまく対処し、あなたの問題に対する創造的な解決策を思いつくことができます。
- 友人や家族とのソーシャルネットワークを持っています。社会的関係を維持することにより、あなたはあなたを気遣う人々からの社会的支援を受けます。気になる人が遠くに住んでいる場合は、電話、メール、ソーシャルメディア、または手紙を書くことでコミュニケーションをとることができます。
パート4/4：医師の診察を受ける
根本的な状態の兆候がある場合は、医師に相談してください。 痛みがひどくて生活に支障をきたす場合は、医師の診察を受けてください。次の症状は、治療が必要な根本的な状態を示している可能性があります。 - 消えない吐き気
- 黒タールのようなスツールまたは真っ赤な縞模様のスツール
- 重度の下痢または便秘
- 胸痛
- 理由もなく体重を減らす
すぐに深刻な症状を調べてください。 ガスに似た症状を持ついくつかの状態があります。つまり、ガスを飲んでいるだけなのか、それ以上のガスがあるのかわからない場合は、医師の診察を受ける必要があります。次の状態には、ガスのように感じる症状があります。 - 虫垂炎
- 胆石
- 腸閉塞
- 過敏性腸症候群
- 心臓病
医師の診察を受けてください。 正直になり、医師に相談してください。最良の診断を下すために、医師はあなたを身体的に診察し、あなたの食事について質問する必要があります。 - 医師にあなたの胃を軽くたたいてもらい、それが空洞に聞こえるかどうか聞いてください。もしそうなら、あなたはおそらくあなたの胃の中にたくさんの空気を持っています。
- あなたの医者はまた聴診器であなたの胃に耳を傾けます。大きなゴロゴロとゴロゴロという音は、腸がガスでいっぱいであることを示している可能性があります。
- あなたの食生活について医師に正直に伝えてください。
- あなたの健康歴について医師に伝え、あなたが服用している薬、サプリメント、ビタミンの完全なリストを医師に提供してください。
チップ
- 食事を変えることは、食べた後の膨満感を避けるための最良の方法です。
