著者:
Janice Evans
作成日:
4 J 2021
更新日:
1 J 2024
コンテンツ
形の良いお尻が欲しいですか？ライフスタイルを少し変えて、新しいインスピレーションの源を見つける必要があると思いますか？ほっそりしたヒップは魔法のようには見えませんが、少し手を加えるだけで、間違いなく結果が表示されます。あなたの太ももの体重を減らす方法を見つけるために読んでください。
ステップ
方法1/3：演習
1 歩数計を起動します。 歩数計は、1日に何歩歩くかをカウントします。太ももに取り付けることができます。今日、あなたは誰も気付かない歩数計を買うことができるので、それを拒否する理由はありません。 - 毎日5,000から10,000歩を試してみてください。これは膨大な数のように聞こえるかもしれませんが、あなたが思っているよりも少ないです（5,000歩は3キロメートル強です）。常に歩く理由を見つけてください。エレベーターの代わりに階段を上る。車を運転する代わりに食料品店まで歩いてください。 1日に10,000歩歩くには少し練習が必要ですが、それだけの価値はあります。
2 スタジアムの階段を上り下りしてみてください。 内側のロッキーを起こして、階段を上り下りし始めます。筋肉の灼熱感を感じ、痛みがなければ結果がないことを忘れないでください。また、エレベーターに乗る代わりに、自宅や職場で階段を利用してみてください。 
3 インターバルトレーニングをお試しください。 インターバルトレーニングでは、短期間の激しい運動と、軽くて長い運動を交互に行います。たとえば、3周をジョギングし、4周目を最高速度で走らせることができます。あなたは疲れ果てますが、それはそれの美しさです。 - インターバルトレーニングは、より多くのカロリーを消費し、持久力を向上させることが科学的に証明されています。いくつかの定期的なトレーニングをインターバルトレーニングに置き換えることから始め、徐々に負荷を増やします。定期的に行うと、結果が早く表示されます。
4 足を一緒にジャンプします-足を離します。 退屈であまり効果的ではないように見えるジャンプだけを行うのではなく、すでにトレーニングで疲れ果てているときにジャンプしてみてください。数キロ走った後、20周泳ぐか、自転車でダッシュオフして、心臓が胸から飛び出し、立ち上がって、これらのジャンプのうち20回を全力で行います。これはあなたのトレーニングを本当に激しくする良い方法であり、あなたはあなたの太ももにそれを感じることができます。 
5 はさみのエクササイズであなたの内腿と腹部を従事させます。 これは、特別な機器がなくてもほとんどどこでもできる素晴らしいエクササイズです。仰向けになり、お尻の下に手を置き、足を空中に持ち上げて、足をまとめ、短くすばやく動かします。つま先があなたの方を向いている必要があり、両足が動く必要があることを忘れないでください。ワークアウトを強化したい場合は、腕を臀部の下ではなく、横に置きます。 - 腰にもっとストレスをかけるには、足を大きく広げてすばやくまとめます。足を一緒にジャンプするようなものです。足を離して、仰向けに寝るだけです。
6 お気に入りの音楽に合わせて踊ったり、ダンスクラスに登録したりできます。 楽しむのに最適な方法であり、気付かないので非常に効果的なトレーニングでもあります。クラスのクラスの追加のプラス：あなたはあなたが退屈するまでだけでなく、特定の時間の間勉強します。 
7 スポーツに行きなさい。 あなたはアスリートではないかもしれませんが、すべての人にスポーツがあります。ですから、バスケットボールが苦手な方はテニスをしてください。テニスが苦手な方は、サッカーを始めましょう。競争心は、トレーニングの単調さを忘れて、それを楽しみに変えるのに役立ちます。 - チームスポーツやグループワークアウトは、単独で行うよりも多くのカロリーを消費する可能性があります。 1時間サッカーをすると、約730カロリーが消費されます。自宅で同じ時間のハタヨガを行うと、約200カロリーを消費します。これは大きな違いです！
8 突進して筋肉を引き締めます。 片方の手で小さなダンベルを取り、片方の足で前に突進し、もう一方の膝が床からわずか数センチになるようにします。一歩下がって開始位置に戻り、もう一方の脚についても繰り返します。 - ランジなどの体重運動は、ボリュームを上げずに健康で引き締まった筋肉を作りたい人に最適です。
9 体の一部だけで体重を減らすことはできないことを理解してください。 太ももや体の他の部分でしか体重を減らすことができないという「指圧」と呼ばれる神話があります。実際、太ももの体重を減らすためには、一般的に体重を減らす必要があります。
方法2/3：栄養
1 日中に燃焼するよりも少ないカロリーを消費します。 あなたは体重を減らしたいですか？これが唯一の確実な方法です。 500 gには3,500カロリーが含まれているため、500 gの体重を減らすには、消費するよりも約3,500カロリー多く燃焼する必要があります。 - この番号に怖がらないでください。 1日で3,500カロリーを燃焼することはできません。 1日に500から800カロリーを失うようにしてください。これは、運動と活発な活動でカロリー摂取量を1,500〜2,000削減し、2,000〜2,800を燃焼する必要があることを意味します。
- あなたが消費するカロリーを数える習慣を身につけてください。多くの人は、書き始めるまで、1日に消費するカロリー数を知りません。 1日を通して食べる食品のエネルギー値のリストを作成します。このリストはあなたがあなたの減量計画に従うのを助けるでしょう。
2 夕方よりも朝と午後に多く食べる。 一日を始めるには、朝にバランスの取れた昼食をとることが重要です。これはあなたの体にその日常の機能を実行するために必要なすべてのエネルギーを与えます。夜に食べすぎると、新陳代謝が遅くなるのではなく、有害なものを間食する可能性が高くなるため、有害です。 - 研究によると、最も活発な「正しい」時間サイクルでのみ食べる動物は、「悪い」時間（人間の場合は夜、マウスの場合は日）に食べる動物よりも早く体重が減ります。遅く食べる場合は、体重を増やすために描いてください。
3 適切な食品を食べる。 適切な食品を食べることは、一般的に体重を減らすために、そして特に太ももを減らすために重要です。科学者や医師はこれらの製品の使用を推奨しています： - リーンプロテイン：白鶏肉、大豆および乳製品、魚など。
- 野菜とマメ科植物：ほうれん草、ケール、ブロッコリー、ニンジン、エンドウ豆、レンズ豆、豆など。
- 果物：柑橘類、バナナ、リンゴ、キウイ、ナシなど。
- 全粒粉：全粒粉パスタ、全粒粉パンなど。
- ナッツと種子：カボチャの種、ヒマワリの種、アーモンド、クルミなど。
4 ジャンクフードをあきらめます。 加工食品、飽和脂肪またはトランス脂肪を含む食品、およびグリセミック指数が高い食品は避けるのが最善です。これらは次のような製品です： - 精製砂糖：お菓子、ケーキ、甘い飲み物（ソーダ）など。
- 単純な炭水化物：パスタ、白パンなど。
- 飽和脂肪とトランス脂肪：バター、ラード、マーガリンなど。
5 たくさん水を飲む。 水分を補給し、臓器を幸せに保ち、胃が実際よりも満腹であると部分的に思わせるために、たくさんの水を飲んでください。本当にお腹が空いたら、食べる前にコップ一杯の水を飲んでください。あなたはより満腹になり、あなたが計画したほど多くを食べることはありません。人々はしばしば空腹感と喉の渇きを混同します。
方法3/3：ライフスタイル
1 あなたのストレスレベルを減らします。 ストレスがかかると、ホルモンのコルチゾールが生成されます。血糖値を上昇させ、体重増加を引き起こす可能性があります。あなたが非常にストレスの多い生活を送っているなら、少なくともいくつかのストレッサーを取り除くようにしてください。 - 太極拳やヨガなどの集中活動は、ストレスを和らげるのに役立つと同時に、運動でもあります。
2 十分な睡眠をとる。 夜は7〜8時間の睡眠をとるようにしてください。あなたがどれだけ眠るかはあなたの空腹に影響を与える可能性があります。睡眠時間が6時間未満、または9時間以上の場合は、もっと食べている可能性があります。 
3 より早く体重を減らすために飢えないでください。 奇妙なことに、断食は減量に悪影響を及ぼします。あなたが必要なエネルギーをあなたの体から奪うならば、それは十分な食物がない期間に備えるためにそれを蓄え始めます。言い換えれば、あなたの体は冬眠の準備をします。脂肪を燃焼する代わりに、筋肉やその他の乾燥組織を失う可能性があります。これは実際の減量に必要なものではありません。
チップ
- たくさんの水を飲むと最高の結果が得られます。
- 毎日推奨事項に従ってください。
- もう1つの良い脚のエクササイズ：仰向けになって、足を床から2 cm持ち上げます。その間、脚をまとめて、できるだけ長く保持します。太ももに灼熱感を感じるはずです。
- 軽いトレーニングの後にストレッチして、筋肉を伸ばしてスリムにします。
- 有害なものを食べても、後で燃やすことができるとは思わないでください。あなたの計画に従ってください。
- あなたがより速く体重を減らすのを助けるために食事をスキップすることを避けてください。あなたが食べないならば、あなたはさらに多くを得るでしょう。
- バランスの取れた食事をとり、水をたくさん飲む。
- 食べ過ぎないでください。
- 筋肉を伸ばすことができるので、常にストレッチしてください。
- 何事にも潮時というものがあります。 2日以内に結果が表示されることを期待しないでください。
警告
- 体が少し痛い場合は、運動が機能しています。そうでない場合は、もう少し試す必要があります。
- これらの運動中に激しい痛みを感じた場合は、すぐに立ち止まって医師の診察を受けるか、休憩してしばらくしてから運動に戻ってください。
