たった1日で2.5kg減量する方法

ビデオ: チートデーで1日で2.5kg幸せ蓄えて3日で戻した食事と運動~見た目を変えるダイエット~

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ステップ
パート1/3：水の重量を減らす
パート2/3：廃棄物処理
パート3/3：その日の食事を変える
チップ
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すぐに数ポンド余分に体重を減らしたい場合は、体重を減らす必要がある理由に関係なく、安全で効果的な方法でそれを行う必要があります。あなたは安全に約2.5〜3キログラム以上を失う可能性があります-この重量は体の保持された液体とその老廃物に含まれています。このプロセスを1日以上繰り返すと（つまり、3日間で7キログラムを失うことはできません）、このプロセスは安全ではなく、1日で失われた体重はおそらくすぐに戻ることを覚えておいてください。最も賢明な決定は健康的な体重を維持することであり、体重減少は長期的なライフスタイルの変化、健康的な食事と運動の結果でなければなりません。

ステップ

パート1/3：水の重量を減らす

1 たくさん水を飲む。 体が正しく機能するためには水が必要です。日中に十分な水を飲まない場合、体はそれを保存することによってこの不足を補います。 1日あたり1.8リットル未満の水を飲む場合は、飲酒方法を調整し、少なくともその量を飲む必要があります。
- 1日に最大4リットルの水を飲んでみることができます。
- すでに1日に約2リットルの水を飲んでいる場合は、この量を3〜4杯に増やすだけで十分です。
- 水分摂取量を不健康なレベルに増やすと、睡眠や毎日のスケジュールに悪影響を及ぼしたり、不快感を引き起こしたりする可能性があることを忘れないでください。
- あなたはあなたの飲酒ルーチンにジュースとお茶を加えることができます。
2 もっと移動します。 あなたがより多く動くならば、あなたはより多くのカロリーを燃やしそしてあなたの体からより多くの水を取り除くことができます。
- ランチタイムとディナー後は30分間歩きます。
- あなたはこれらのカロリーを燃やす時間がないので、夕方に軽食をとらないようにしてください。
- 可能な限り移動して何かをするようにしてください。たとえば、掃除機ではなく掃除をしたり、家具を動かして下の床を拭いたりすることができます。
3 塩分摂取量を減らしてください。 塩分を摂取すると、体が大量の水分を保持し、膨満感や不快感を引き起こす可能性があります。 1日あたり1,500ミリグラム未満の塩を食べることを目指してください。
- これを行う最も簡単な方法は、お粥、焼き菓子、チーズ、冷凍野菜、缶詰のスープ、缶詰の野菜または豆、ミックス、スライスされたパンなどの加工食品を食べるのをやめることです。塩は防腐剤（そして調味料でもあります）であり、加工食品は塩分が豊富です。
- 卵、ワイルドライス、キノア、新鮮な野菜、新鮮な果物、ニンニク、サラダ、新鮮なシーフード、無塩のナッツ、種子などの未加工の食品を食べましょう。
4 でんぷんの摂取量を減らします。 塩のように、でんぷんは体内に水分を保持します。でんぷんの摂取量を減らすと、飲んだ水分が体内に保持されなくなります。でんぷんは次のような食品に含まれています。
- パスタとフライドポテト
- パン、クッキー、ケーキ
- ご飯とベイクドポテト

パート2/3：廃棄物処理

1 毎朝 あなたの運動をしなさい. あなたの新陳代謝と消化器系はより効率的に働き始め、体から老廃物をより早く取り除きます。たとえば、（筋力トレーニングとは対照的に）有酸素運動を行うと、ジョギングは非常に優れた有酸素運動であり、心拍数を上げ、カロリーを消費するのに役立ちます。
- 目覚めた後、20〜30分間、ウォーキング、ランニング、またはその他の有酸素運動を行います。
- 仕事の後ではなく、仕事の前にジムに行きます。
- 無理しないように注意してください。適度な負荷だけが消化管の働きに有益な効果をもたらします。
2 朝食には食物繊維が豊富な食品を食べましょう。 食物繊維は、食物が消化管を通って移動するのを助け、すべての「老廃物」を腸に蒸留します。オートミール、キノア、低脂肪ギリシャヨーグルト、無塩ナッツ、野菜のスクランブルエッグ、新鮮なフルーツをお選びください。
- 起きてから90分以内に食べる。
- 朝食に300から600カロリーを食べる。
- 毎日25〜30グラムの食物繊維を摂取する必要があるため、この有益な成分の摂取量を増やして、必要な量を達成してください。
- 健康的な朝食の選択肢は、オートミール、ヨーグルト、フルーツのスムージーです。この朝食の栄養価を高めるために、葉物野菜を加えることができます。
3 カップを飲む コーヒー または朝のお茶。 お茶とコーヒーは天然の利尿剤（つまり、尿と排泄物の生成を増加させる食品）であるため、排泄システムの機能を改善します。
4 天然利尿剤である果物や野菜を食べる。 次の食品のいくつかを1日で食べるように計画してください。そうすれば、水分量が減り、腸をよりよく浄化する可能性が高くなります。
- メロン、クランベリー、トマトを食べる。
- アスパラガス、セロリ、パセリ、キュウリ、ディル、レタス、芽キャベツ、ニンジン、ビートなどの野菜を食べましょう。
- タンポポの葉、イラクサの葉、または緑茶だけをベースにしたお茶を飲みます。

パート3/3：その日の食事を変える

1 プロバイオティクスを含む食品を食べる。 プロバイオティクスは、私たちの体に自然に存在する生きた酵母とバクテリアです。プロバイオティクスを含む食品は、腸が健康になるのを助け、消化された食品が胃や腸をよりよく移動するのを助けます。
- ギリシャヨーグルトを少量食べることは非常に有益です。塩分を含まず、活発な作物が含まれていることを確認してください。
- ヨーグルトの代わりにケフィアを飲むことができます。プロバイオティクスケフィアは、ほとんどすべての食料品店で販売されています。
2 体重を減らしたい場合は、炭水化物の摂取量を減らしてください。 直感に反しているように見えるかもしれませんが、炭水化物は体の水分貯蔵量を増やします。果物や野菜から必要なすべての炭水化物を摂取することで、体が水分量を減らすのを助けることができます。
- サンドイッチの代わりにサラダを食べる。
- パン、パスタ、またはその他の精製穀物を食べないでください。
- 研究によると、低炭水化物ダイエットを週に3日行うと、余分な体重を減らすのに役立ちます。
3 一日を通して食べる量を減らしてください。 朝や朝に食べたカロリーを使い切る可能性が高いので、昼食前にほとんどのカロリーを食べるようにしてください。
- 半分に切るか、少なくとも午後に食べる量を減らしてみてください。

チップ

2.5 kgを失うことができなかった場合は、水を「汗をかく」ことを試みることができます。浴場やサウナを訪れてください。約20分間座ってください。ただし、この体重減少の結果は一時的なものになることを忘れないでください。
「健康的な」タンパク質（特に卵白、鶏の胸肉、魚）は体の水分保持を妨げないため、食べることができます。