著者:
Helen Garcia
作成日:
13 4月 2021
更新日:
1 J 2024
コンテンツ
多くの10代の少女は、すばやく安全に体重を減らすことを夢見ていますが、誰にも知られたくないのです。これは非常に一般的な問題であり、私たちの記事はあなたがそれに対処するのに役立ちます！誰にも言わずに体重を減らす方法を学びましょう！
ステップ
1 あなたのBMIを計算します。 これを実行できるWebサイトはたくさんあります（iPhone、iPod Touch、iPadなどのアプリケーションもあります）。 BMIはボディマス指数の略です。それはあなたが重度のジストロフィーに苦しんでいるのか、単に体重が不足しているのか、正常範囲内にあるのか、あるいはおそらく太りすぎまたは肥満でさえあるのかを明らかにします。年齢と身長を考慮したBMI計算機のみを使用してください。あなたのボディマス指数を計算してください：それが正常であるならば、あなたは数ポンド以上を失うべきではありません。体重が不足している場合は、それを獲得する必要があります！ 
2 特定の重みで自分をターゲットにします。 彼は合理的であり、あなた自身への約束を守るようにあなたをやる気にさせる必要があります。あなたが66キログラムの重さであるならば、良い出発点は64キログラムであるとしましょう。タスクをステップに分割して、タスクを簡素化します。これらの2ポンドを失ったら、理想的な体重に達するまで、次の目標を62、59キログラムなどに設定します。 
3 あなたのカロリーを追跡します。 あなたが消費しているカロリー数とあなたが費やしている量を追跡することを可能にする素晴らしいサイトがたくさんあります。彼らは本当にあなたが体重を減らすのに役立ちます！ iPod touch、iPhone、iPadなど専用のアプリもあります。 
4 エクササイズ、もう一度エクササイズ！ これは体重を減らすための主要なツールです。ただし、無理をしないでください。無理をすると、何らかの損傷を受ける恐れがあります。誰も家にいないときに走りに出かけるか、家にいる場合は犬を散歩に連れて行って走りましょう！ 
5 あなたの食事はバランスが取れている必要があります。 タンパク質、炭水化物、乳製品、果物、野菜、繊維、およびいくつかの脂肪が含まれていることを確認してください。さらに、あなたの体は日中にこれらすべてを受け取る必要があります。 
6 週に1つの「詐欺の日」を取っておきます。 この日は、好きなだけ食べられます！同じである必要はありません。1週間は火曜日、もう1週間は日曜日になる可能性があります。それでも、ダイエットの日だからといってファーストフードをやり過ぎないでください。 
7 週に一度体重を量ってください。 起きてトイレに行った後、体重を測る日を選んでください。計量する前に何も食べないでください。毎日これを始めたら、体内の水分量による体重の変動が絶えず見られるので、がっかりするだけです。 
8 減量日記をつけて、そこであなたのすべての成功を記録してください。 あなたが最初の週に1キログラムを失った場合-素晴らしいです！ 1日で10ポンドを失うというあなたの目標を達成することを期待しないでください：あなたはこれをするために一生懸命働かなければならないでしょう。 
9 水はあなたの親友です。 それはあなたが体重を減らすのを助けるでしょう、それでそれをたくさん飲んでください。食事の前と食事中にグラスを飲んで胃を満たし、食事の合間に少なくとも1杯のグラスを飲みます。合計で、少なくとも8つのグラスを作る必要があります。水分補給のために、運動中は必ず十分な水を飲んでください。水が多ければ多いほど良いです！ 
10 たくさん寝る！ 必ず適度な時間に就寝してください。少なくとも8〜9時間の睡眠が必要です。これにより、1日を通してよりアクティブに過ごすことができます。そして、午前10時を超えないようにしてください。
チップ
- 1日3回食べて、朝食を抜かないように気をつけてください。一日中あなたを元気づけるのは彼だからです。
- あなたの新陳代謝をスピードアップするのを助けるためにあなたの朝食をバナナで補ってください。
- 3,500カロリーは1ポンド弱の体重です。したがって、1週間で11,500カロリーを燃焼することができた場合、約1.5キログラムを失っています。
- 体重を減らしたい人のための優れたサイトは「loseit.com」（英語）です。
- あなたの食事療法はあなたに1日あたり最低1200カロリーを与えるべきです、そしてあなたが運動するならば、1200-1800カロリーが推奨されます。
- より健康的な食べ物を食べたいと両親に伝えるか、「お母さん/お父さん、これはすっごく不健康です！」というちょっとしたヒントを添えてコメントを削除してみてください。
- オンラインカロリー計算サービスを使用します。これらはあなたがより速くそしてより効率的に体重を減らすのを助ける素晴らしいコントロールツールです、しかしあなたがあなたのカロリーを保つことができないならばあなた自身を打ち負かさないでください。
- 朝食前に水泳をしてみてください。一日中新陳代謝が高まります。それはまたあなたの体のすべての筋肉のための素晴らしいトレーニングです！
警告
- 少なくとも1日3回食べる。
- 運動後、吐き気がする場合は、水をたくさん飲み、激しい運動をしないでください。熱があるかどうかを確認し、ある場合は医師の診察を受けてください。
- 激しい運動をしていないときは、少なくとも週に1日は残してください。体が必要な休息をとることは非常に重要です。
- 運動をやり過ぎないでください。
- 飢えたり食べ過ぎたりして、嘔吐を誘発しないでください。これは摂食障害、より具体的には食欲不振（体を無駄にする）と過食症（食べ過ぎた後に嘔吐するとき）と見なされます。拒食症と過食症の詳細については、こちらをご覧ください。
