足を上げる方法

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ステップ
パート1/3：足を上げてリラックスする
パート2/3：脚のむくみを減らす
パート3/3：足を健康に保つ
警告

特に足がむくんでいる場合は、足を上げることでストレスを解消するのは楽しい経験です。理由が妊娠またはたくさんの歩行であるならば、あなたの足を上げることは状態を和らげることができます。足を持ち上げると、倦怠感が和らぎ、むくみが軽減されます。この簡単なトリックで、あなたはあなたの足を健康に保ち、あなたが愛する活動の準備ができていることができます。

ステップ

パート1/3：足を上げてリラックスする

1 靴を脱いでください。 足を上げる前に靴と靴下を脱いでください。靴は脚の血液の停滞を引き起こし、腫れを引き起こす可能性があります。靴下、特に足首にぴったりとフィットする靴下も腫れを引き起こす可能性があります。つま先を少し振って、足の循環を改善します。
2 快適なソファまたはベッドに横になります。 仰向けになって、長いソファやベッドに腰を下ろします。ソファから落ちそうにならないように、ソファに十分なスペースがあることを確認してください。首と背中の下に枕を置きます。または2つ、それがあなたにとってより便利な場合。
- 妊娠していて最初の学期が終わった場合は、仰向けになってはいけません。この場合、子宮が中心動脈を強く押しすぎて血流を遮断する可能性がありますが、これはあなたが達成しようとしていることではありません。それが45度の角度になるようにあなたの背中の下にいくつかの枕を置きます。
3 枕の上で足を心臓の高さまで上げます。 枕を足と足首の下に置いて持ち上げます。足が心臓と同じ高さになるように、必要な量を積み重ねます。脚を心臓の高さまで上げると、溜まった血液が脚から排出され、血液の循環が良くなります。
- ふくらはぎの下に枕を1つか2つ置いて、脚を持ち上げた状態で支えるのが最適な場合があります。
4 1日を通して20分間足を上げます。 足を20分間定期的に持ち上げると、足のむくみが軽減されます。それまでの間、受信トレイでメールに返信したり、映画を見たり、立ち上がる必要のないその他のタスクを完了したりできます。
- 足首の捻挫などの怪我をしている場合は、足をもっと頻繁に上げたままにしておくことをお勧めします。 1日2〜3時間、足を上げてみてください。
- このテクニックを使用して数日経っても腫れが治まらない場合は、診療所に行く価値があります。
5 座っているときは、フットレストに足を置きます。 わずかなレッグリフトでも、毎日の腫れを軽減します。可能な限り、座っているときはオットマンまたはフットスツールに足を置いてください。足を上げると血行が良くなります。
- 仕事で座った状態で多くの時間を過ごす場合は、テーブルの下に小さなベンチを購入することができます。
6 寒さが不快にならない場合は、氷を使用してください。 小さなタオルに包まれたアイスパックを使用して、上げた足を一度に10分間冷やします。これらの湿布は、1時間に1回以上使用しないでください。寒さは腫れを減らし、不快感を和らげるのに役立ちます。常に氷と素肌の間に何かを置いてください。
- 腫れや痛みのために足をより頻繁に凍らせる必要があると感じた場合は、医師に相談してください。

パート2/3：脚のむくみを減らす

1 長時間座ったままにしないでください。 血液が適切に循環するのを助けるために、1時間に1回起きて、1〜2分間歩きます。長時間座っていると、脚の血液が停滞し、脚が腫れやすくなります。長時間座る必要がある場合は、フットレストを使用して循環を改善してください。
2 着圧ストッキングを着用してください。 血流を増やし、脚の腫れを減らすために、長い着圧ストッキングを着用してください。ストッキングは一日中着用すると最も効果的です。特にたくさん立っている場合はそうです。足首の上の脚をつまんで腫れを引き起こす可能性のある圧迫ストッキングは避けてください。
- あなたはオンラインまたはOrteka整形外科店で圧縮ストッキングを購入することができます。
3 1日6〜8杯（240 ml）の水を飲みます。 最適な水分バランスを維持することで、体が余分な塩分を取り除き、脚のむくみを軽減することができます。一部の成人は、妊娠しているか病状があるかに応じて、多かれ少なかれ水を必要とします。しかし、ほとんどの人にとって、腫れを減らすには、1日に少なくとも1.4リットルの水を飲むだけで十分です。
- 時々ソーダやコーヒーを飲むかもしれませんが、これらの飲み物はあなたの毎日の水分摂取量に含まれるべきではありません。それらは利尿剤である可能性があることに注意してください。
- 自分ができる以上の水を飲むように強制しないでください。
4 定期的な運動。 血液が体を適切に循環し続けるように、週に4〜5日少なくとも30分間運動します。定期的な散歩でも心拍数を維持し、足の血液が停滞するのを防ぎます。あなたが現在座りがちな場合は、週に4回までゆっくりとトレーニングの数を増やしてください。週に1回の15分のトレーニングから始めます。
- 妊娠中または怪我をしている場合は、腫れを抑えるためにどのような運動ができるか医師に相談してください。
- 共同トレーニングは、新しいスポーツルーチンを固めるのに役立ちます。
- 足を壁に向けて横になるなど、特定のヨガのポーズも腫れを軽減するのに役立ちます。
5 小さすぎる靴は履かないでください。 フィットする靴を履いてください。つま先が靴の最も広い部分に簡単に収まるようにしてください。足にきつすぎる靴を履くと血行が悪くなり、痛みやけがを引き起こす可能性があります。

パート3/3：足を健康に保つ

1 運動に適した靴を履いてください。 ソールが厚いランニングシューズは、ワークアウト中にランニングやジャンプをするときに足に余分なクッションを提供できます。追加のサポートのためにゲルパッドを購入することができます。たくさん動く場合は、サポートインサート付きの安定靴を履いてください。
- 足のむくみがピークに達する一日の終わりに靴を購入してください。足が腫れていても、靴はよくフィットするはずです。
2 余分な体重を減らします。 ダイエットや運動を通じて、身長に合った推奨体重を維持するようにしてください。余分な体重は、特に活動的な場合、脚に圧力をかけ、血管に負担をかける可能性があります。 1〜2キログラムの損失でさえ、毎日の脚の腫れを軽減します。
- あなたの医者は健康的な体重範囲を勧めるかもしれません。
3 毎日ハイヒールを履かないでください。 5cm以下のかかとを選び、頻繁に履かないようにしてください。かかとの高い靴は、母指球を強く握ったり押したりすることができます。このような小さな領域に過度の圧力をかけると、腫れ、痛み、さらには骨の変位を引き起こす可能性があります。
- ハイヒールを履きたい場合は、スチレットヒールではなく、厚いヒールの靴を優先してください。これらのかかとは、より安定性を提供します。
4 喫煙しない。 喫煙は心臓への負担を増やし、血液循環を妨げます。脚は心臓から離れているため、腫れ、肌がツヤツヤになります。それは薄くなり始めるかもしれません。特にあなたの全体的な健康と足の健康を改善するために禁煙計画を検討してください。
5 足をマッサージして痛みを和らげ、血行を良くします。 麺棒を足の裏に沿って転がし、血流を正常化させます。循環を改善し、停滞した血液を分散させるために、他の人に足をマッサージするように頼むこともできます。指を使って、不快感や緊張を感じる部分をマッサージします。
6 軽度の痛みには市販の抗炎症薬を使用してください。 あなたの医者がより深刻な病気を除外した場合、あなたは通常、腫れと戦うために市販の抗炎症薬を服用することができます。腫れや不快感を軽減するために、必要に応じて4〜6時間ごとに200〜400mgのイブプロフェンを服用してください。
- 薬を服用する前に、必ず医師に確認してください。特定の薬や病状は、イブプロフェンなどの非ステロイド性抗炎症薬（NSAID）の作用を妨げる可能性があります。