著者:
Clyde Lopez
作成日:
21 J 2021
更新日:
1 J 2024
コンテンツ
多くの人が時々甘いチョコレートの御馳走にふける一方で、一部の人にとっては、チョコレート中毒は現実的で非常に深刻な問題になります。あなたがチョコレート中毒を持っているならば、あなたは原因と引き金のより深い理解を得ることによってそれを克服し始めることができます。中毒についてよく理解したら、適度にチョコレートを食べる方法を学ぶか、必要に応じて食事からチョコレートを取り除くことで、中毒に対処できます。
ステップ
方法1/3：あなたの中毒を理解する
1 あなたのチョコレート中毒がいつ始まったかを決定します。 あなたの依存症を理解して克服するために、最初にあなたがチョコレートの消費を増やし始めたときを見つけて、常にそれに頼ることを試みてください。あなたがいつもチョコレートを愛していたとしても、中毒の兆候を示し始めた瞬間にあなたの人生で何が起こっていたかを考えてください（例えば、強い渇望とあなたの欲求を克服/制御することができない）そして否定的な結果にもかかわらずチョコレートを食べてください。 - 中毒は、多くの場合、別の問題の副作用または結果として発生します。たとえば、仕事を失った直後に、チョコレートを食べて吐き気を催し始めたかもしれません。この時点から、あなたは中毒の原因に気づき始めます、そしてこれは心理的なレベルでそれに対処するための重要なステップです。
2 あなたがチョコレートに夢中になっている理由を考えてみてください。 本当に幸せだからチョコレートを食べないのなら、違う気持ちを補うために使っているのかもしれません。人々が食べ物に惹かれる理由はたくさんあり、その多くは否定的な感情に関連しています。過食の原因を特定できれば、問題に対処するための行動計画を立てることができます。 - あなたがチョコレートに夢中になっている理由を理解するために、次に何かチョコレートに手を伸ばしたときに試してみて、少しの間立ち止まって、あなたの気持ちに注意を払ってください。チョコレートを味わいたいだけで食べたいのか、それとも悲しい、動揺している、心配している、または欲求を駆り立てるその他の感情があるためにチョコレートが必要なのかを自問してみてください。
- 言い換えれば、チョコレートを食べるときは注意を払ってください。これはあなたがあなたの中毒にもっと気づくようになるだけでなく、あなたがそれに対処するために必要な助けを決定するのに役立ちます。
3 毎日いつ、どのくらいのチョコレートを消費するかを書き留めます。 渇望がいつ始まったのか、なぜそれが続くのかを判断するのは簡単ではない場合があります。したがって、衝動を感じたとき、欲望にふけるとき、そして毎回どれだけのチョコレートを消費するかを、毎日のログブックと記録に保管しておくと便利です。これはあなたがあなたの中毒についてあなた自身に正直であるだけでなく、チョコレートを消費することへのあなたの渇望のすべてのパターンを特定するのを助けるでしょう。 - たとえば、数か月の観察の後、チョコレートを切望し、1年の特定の時期にチョコレートに夢中になっていることに気付く場合があります。これはおそらくあなたの中毒が季節性うつ病の副作用であることを明らかにするでしょう。
- あなたはチョコレート中毒があなたの期間中または感情的、心理的、または身体的ストレスの期間中に悪化することに気付くかもしれません。
4 あなたの中毒を理解するためにあなたの医者に相談してください。 理由が何であれ、チョコレート中毒になると、私たちの肉体的、精神的、感情的な健康に大きな影響を与える可能性があります。これが、依存症の原因をよりよく理解し、それを克服するための計画を立てるために医師と話すことが役立つ場合がある理由です。 - メンタルヘルスの専門家は、あなたがあなたの依存症をより深く理解し、その根本的な原因に対処するのを助けることができ、それはあなたがあなたの渇望を克服するのを助けることができます。
- セラピストまたは栄養士は、依存症が身体に及ぼす身体的影響を判断するのに役立ち、渇望を減らし、悪影響を逆転させることができる食事療法と運動計画を立てるのに役立ちます。
方法2/3：適度にチョコレートを消費する
1 チョコレートの消費を制限することを目標にしてください。 中毒を克服し、適度にチョコレートを消費することを学ぶために、あなたが毎日または毎週食べる甘い量に制限を設定してみてください。制限を設定したら、チョコレートを使いすぎないように、予定された量のチョコレートだけを購入するように計画します。 - たとえば、1日に60グラム以下のチョコレートを消費するという目標を設定します。
2 白やミルクよりもダークチョコレートを選びましょう。 中毒に苦しんでいるが、食事からチョコレートを完全にカットしたくない場合は、欲望を甘やかすときに、白や乳製品の代わりに暗い品種を選択してください。ダークチョコレートは、ホワイトチョコレートやミルクチョコレートよりも多くの健康上の利点を提供し、より健康的な選択肢になります。 - チョコレートのカカオは健康上の利点を提供します。ミルクチョコレートとホワイトチョコレートは、ミルクや砂糖などの添加物があるため、ダークチョコレートよりもココアが少なくなっています。
- ココアは、心血管疾患と闘い、血管機能を改善し、血圧を下げるのに役立つフラボノイド抗酸化物質が豊富です。
- さらに、ダークチョコレートは甘さが少なく、風味が豊かなため、食べ過ぎが起こりにくくなっています。
3 果物やナッツと一緒にチョコレートを食べる。 摂取量を減らして管理するには、チョコレートで覆われた果物やナッツ、または3つの成分すべてのブレンドを選択します。これは、吸収するチョコレートの量を制限しながら、健康的な栄養素を補給するのに役立ちます。 
4 チョコレートへの渇望を減らすために、食事にマグネシウムを追加してください。 チョコレートにふける衝動を感じる場合は、代わりに、ナッツ、種子、全粒穀物、葉物野菜など、マグネシウムを多く含む他の食品を試してみてください。体がマグネシウムを必要とするとき、それはチョコレートへの魅力的な渇望を引き起こす可能性があります。マグネシウムを多く含む他の食品をチョコレートの代わりに使用すると、衝動が薄れる可能性があります。 - マグネシウムは、体が筋肉や神経系の機能だけでなく、血糖値や血圧を調節するのを助ける必須の主要栄養素です。
- マグネシウムを摂取することは、生理中のチョコレートへの渇望を抑えるのに特に役立ちます。
5 より健康的な食品であなたの食事を満たしてください。 中毒を克服するためにチョコレートの摂取量を減らしたい場合は、健康食品の割合を増やしてみてください。多くの場合、チョコレート依存症の人は、デザート用のスペースを作るために、食事中に意図的に食べる量を減らします。健康的な食べ物を大量に食べると、チョコレートをたくさん食べるには満腹になっている、または渇望がしばらく落ち着いていることに気付くかもしれません。 
6 休日や特別な日には、お菓子の消費を制限してください。 チョコレート中毒に対処するために、あなたの弱点を甘やかすための言い訳として休日や特別な機会を使用しないでください。一部の人々はそれを買う余裕がありますが、それはあなたの中毒をより強くしたり、それを取り戻すことができます。 - お祝いの食事でチョコレートのおやつを提供された場合は、摂取量を制限し、日常生活で中毒を抑えるために使用するのと同じアプローチを使用することを忘れないでください。
方法3/3：食事からチョコレートを排除する
1 あなたの家と職場のすべてのチョコレートを取り除きます。 残ったチョコレートは捨てるか、配ってください。今後は購入しないでください。あなたがチョコレート中毒を持っていて、精神的または肉体的な健康上の理由であなたの食事からこの製品を排除する必要があることを知っているなら、最初のステップの1つはあなたの人生からチョコレートの源を排除することです。依存症の原因にすばやくアクセスできる場合、それを克服することははるかに困難になります。 
2 なぜこの習慣をやめる必要があるのかを思い出すためのマントラを考え出してください。 私たちが中毒になっているとき、私たちはしばしば、特定の理由でチョコレートが必要である、または私たちが最後にもう一度自分を甘やかそうとしていることを簡単に確信します。個人的なマントラを開発することは、中毒を克服する必要がある理由を思い出させ、それができることを納得させることによって、これらの精神的な障害を克服するのに役立ちます。 - 欲求を感じたり、チョコレートが提供される状況に直面したときは、「幸せになるためにこれは必要ありません」と自分に言い聞かせてください。
- 「これは食べない」など、大声で言うことができる簡単なマントラを思いつくことも役立ちます。このように、あなたは自分自身に思い出させるだけではありません。これを大声で言うと、あなたの言うことを聞いたすべての人に責任を感じさせるかもしれません。
3 甘い新しいおやつを見つけましょう。 チョコレート中毒はしばしば砂糖中毒の特別な場合です。したがって、中毒を克服するために食事からチョコレートを取り除くと、砂糖への欲求を満たすためにチョコレートを天然の甘いスナックに置き換えることができるかもしれません。 - たとえば、新鮮な果物は素晴らしい選択肢です。糖分も多く含まれていますが、チョコレートよりも飽和度が高く、栄養価も高くなっています。これにより、果物はより満足のいく健康的な甘いおやつになります。
4 推力が来るのを感じたら散歩に出かけましょう。 中毒を克服する過程で、あなたの渇望が消える間、あなたの気をそらすような活動をすることは役に立つかもしれません。たとえば、20〜30分の早歩きは、チョコレートが必要だという感覚からあなたをそらし、エンドルフィンのラッシュを引き起こし、チョコレートへの渇望にふける衝動を和らげます。 
5 チョコレートを食べたくなったら、あなたを幸せにする何かをしてください。 チョコレート中毒者にとって、渇望は、ストレスを感じたり、悲しんだり、過度に緊張したりしたときによく起こります。したがって、衝動を取り除くために、あなたを幸せにする何かをすることは有益です。そうすれば、原因や挑発的な要因に対処することが可能になり、その結果、渇望が薄れていきます。 - たとえば、悪い日を過ごしていて、チョコレートに夢中になりたいという圧倒的な衝動を感じた場合は、それに屈するのではなく、友達に電話して元気を出してみてください。あなたを元気づけてくれる友達と話すと、気分が良くなり、チョコレートを食べたいという欲求が減る可能性があります。
- 編み物、絵を描く、ピアノを弾くなど、好きな趣味をすることも、あなたを幸せにし、誘惑に抵抗するのに役立ちます。
6 チョコレートを避けて自分にご褒美を。 中毒を克服するためのモチベーションを維持するには、誘惑をうまく回避できるたびに自分に報酬を与えてください。毎週の小さな報酬でさえ、あなたを軌道に乗せる上で大きな役割を果たすことができます。 - たとえば、毎週チョコレートを避けるために、スパトリートメント、泡風呂、または映画を見に行くことで自分に報酬を与えてみてください。あなたは毎週の報酬を楽しみにし始めます。それはあなたがやる気を保ち、チョコレートから離れるのを助けるでしょう。
