著者:
Ellen Moore
作成日:
11 1月 2021
更新日:
1 J 2024
コンテンツ
トリグリセリドは、体内に蓄積される脂肪沈着物です。少量のトリグリセリドは脂肪細胞に貯蔵されており、過剰になると肥満につながる可能性があります。残りのトリグリセリドは保存されませんが、血中に含まれています。過剰なトリグリセリドは血液を濃くし、血栓や閉塞を起こしやすくなり、脳卒中や心臓発作を引き起こす可能性があります。トリグリセリドレベルはあなたが食べる食物によって影響されます。一般的に、コレステロール値を下げるように設計された食事は、トリグリセリド値を下げるのにも役立ちます。
ステップ
1 食事中の砂糖を減らしましょう。 体は砂糖をブドウ糖に変換し、次にブドウ糖はトリグリセリドに変換されます。これは、コーンシロップ、蜂蜜、フルーツジュースなど、あらゆる種類の砂糖に当てはまります。 
2 炭水化物は体がブドウ糖をトリグリセリドに変換するのを助けるので、食事中の炭水化物の量を減らしてください。- 大麦全体、そば、レンズ豆、オートミール、玄米、緑の葉野菜など、繊維質の多い複雑な炭水化物を選択してください。
- 白パン、パスタ、焼き菓子、ほとんどの朝食用シリアルなどの単純な炭水化物は避けてください。
3 食事中のオメガ3脂肪酸の量を増やします。- 魚はオメガ3の最良の供給源であり、週に2〜3回食べる必要があります。ほとんどのオメガ3は、サバ、レイクトラウト、ニシン、青マグロとロングチップマグロ、サーモン、イワシの缶詰に含まれています。
- オメガ3の他の供給源には、ほうれん草、大豆、カノーラオイル、カラシナ、亜麻仁、小麦胚芽、クルミなどがあります。
4 脂肪の摂取量を減らします。 脂肪からのカロリーは、1日の総カロリー摂取量の20〜30パーセントに制限する必要があります。 
5 たとえば、低脂肪、高タンパク質の食品を食事に追加します。 乾燥豆、低脂肪ミルクとチーズ、皮のない白い鶏肉。 
6 ジュースの代わりに新鮮な果物を食べましょう。 砂糖はフルーツジュースに加えられることが多く、果物全体とは異なり、繊維が少ないです。缶詰の果物は、砂糖を加えずに自分のジュースで缶詰にした場合にも適しています。
チップ
- 健康な成人の通常のトリグリセリドレベルは約150mg / dLである必要があります。
- 医師は、適度なアルコール摂取がほとんどの人の心臓に良いことに同意していますが、アルコールは一部の人のトリグリセリドレベルを上昇させます。アルコールの影響を受ける人は「敏感」と呼ばれます。あなたが「敏感」であるかどうかを判断するには、2〜3週間アルコールを切り取り、トリグリセリドレベルをもう一度確認します。
警告
- トリグリセリドレベルが500mg / dLを超える人や、食事療法でトリグリセリドレベルを下げることができない人は、処方薬を服用する必要があるかもしれません。
- 喫煙はトリグリセリドレベルを増加させます。
- トリグリセリドレベルは通常、食事後に上昇します。トリグリセリドレベルを確認したい場合は、テストの12時間前にすべての食べ物と飲み物を除外する必要があります。
