著者:
Florence Bailey
作成日:
28 行進 2021
更新日:
1 J 2024
コンテンツ
あなたに怒鳴っている人の前で泣くのはいつも不快です。この行動は恥ずかしいだけでなく、職場、学校、または家庭での評判を傷つける可能性があります。間違いなく、すべての人が時々泣きますが、状況によっては、涙を抑える必要があるだけです。何をすべきか？涙が目に入った場合は、トリックを使って感情を抑え、目を乾かしてください。また、あなたがすでに泣き止んでいる状況であなた自身をコントロールすることを学びなさい。将来同様の問題から身を守るために、紛争の解決策を見つけるよう努めてください。
ステップ
方法1/3：涙を抑える方法
1 人差し指と親指の間の皮膚の領域を絞ります。 2本の指の間で皮膚をしっかりと握ります。痛みを感じるように絞ってください。ただし、打撲傷を負わないようにしてください。この痛みはあなたを泣きたい衝動からそらすはずです。 - 鼻梁をつまむこともできます。このアクションはあなたの涙管をブロックし、あなたが泣くことを防ぎます。
2 いくつか取る 深呼吸. 緊張した瞬間に、ゆっくりと深呼吸をします。このアクションはあなたの体を落ち着かせ、あなたが叫んでいる相手から少し気をそらすことを可能にします。多くの場合、これは涙を抑えるのに十分です。 
3 背を向ける。 叫んでいる人ではなく、横を見てください。机、手、その他の物に焦点を合わせます。虐待者とのアイコンタクトを断ち切って、一緒になってみてください。 
4 下がってください。 叫んでいる相手から少し離れてください。数歩戻るか、椅子に座ってください。あなたがもはや無力感を感じず、泣きたいという衝動に対処するように、あなたの個人的なスペースをコントロールしてください。 
5 去る理由を見つけてください。 涙を抑えることができないと感じたら、去る理由を見つけてください。たとえば、気分が悪いと言うかもしれません。また、今は会話を続ける気がないことを伝えることもできます。静かで人けのない場所に行き、落ち着いて泣き止みます。 - 次のように伝えます。「今は興奮しすぎて、生産的な会話ができません。落ち着くのに少し時間がかかります。そうすれば会話を続けることができます。」
- 通常、トイレに行くのが最も安全です。
- 悪い考えを取り除くために散歩することも常に役に立ちます。身体活動はあなたが落ち着くのを助けることができます。
方法2/3：自分をまとめる方法
1 独りでいる。 車に乗り、オフィスやトイレなど、誰も邪魔しない場所に行きましょう。必要に応じて支払います。時間をかけて感情を解放し、落ち着いてください。 - 涙をこらえようと努力すれば、きっとまたすぐに泣きます。
2 目を片付けなさい。 目の下の皮膚を冷水で冷やし、腫れや赤みを和らげます。角氷をナプキンで包むこともできます。 - 家にいて急いでいない場合は、冷凍豆の袋をティータオルで包んで顔に置くか、冷やした緑茶の袋で目を覆ってください。
3 眼薬を使用する。 点眼薬は、長続きする赤みを取り除くのに役立ちます。それぞれの目に1〜2滴で十分です。 10〜15分後、目は再び透明になります。 - 頻繁に泣く場合は、ドロップを頻繁に使用する必要はありません。使いすぎると目の赤みが悪化することがあります。点眼薬を週に2回以上滴下しないでください。
- コンタクトレンズを着用している場合は、安全な点眼薬を入手してください。
4 メイクを直してください。 数分かかり、自分を片付けます。ティッシュペーパーを使用して、汚れや汚れたメイクを拭き取ります。ファンデーションまたはコンシーラーを使用して、顔の赤い斑点を隠します。まつ毛と赤面を調整してから、もう一度見栄えを良くしてください。 - 泣きが多い場合は、緊急時に備えてコスメティックバッグを携帯するのが一番です。
方法3/3：競合を解決する方法
1 あなたが簡単に涙を流していることを人々に知らせてください。 絶えず泣きがちな場合は、積極的な措置を取り、上司、同僚、家族、友人と話してください。これに焦点を当てるべきではないことを強調し、涙にどのように対応するのが最善かを説明してください。 - たとえば、次のように言います。「私は簡単に涙を流します。何かが起こっても心配する必要はありません。私にとっては大丈夫です。自分をコントロールしようとしますが、泣いたら落ち着くまでに数分かかります。」
2 あなたに怒鳴っている人と話してください。 あなたがコントロールしているとき、あなたの対戦相手に個人的な会話のために時間をかけるように頼んでください。問題について話し合い、何か間違ったことをした場合はお詫びします。次に、あなたが叫び声についてどのように感じたかを説明し、もっと落ち着いて話してくれるように丁寧に頼んでください。 - 次のように言います。「誰かが私に怒鳴ると心配して緊張するので、問題の解決策を見つけることができませんでした。次回も同様の状況で、すべての問題についてもっと冷静に話し合っていただきたいと思います。」
3 あなたの涙の理由を考えてください。 誰かがあなたに怒鳴ったとき、あなたはどのように感じますか？泣く理由を理解できれば、行動に適した戦略を見つけるのがはるかに簡単になります。 - たとえば、アドレナリンラッシュを経験している場合は、緊張の蓄積を和らげるために抗ストレスボールを絞ってみてください。
- 悲鳴を上げるとポーンのように感じる場合は、対戦相手も間違いを犯しやすい人物であることを忘れないでください。彼はあなたに怒鳴る権利さえ持っていないかもしれません。
- 子供の頃よく泣きましたか？この機能を取り除くことができなかった可能性があります。
4 他の行動を考え出す。 誰かがあなたに再び怒鳴った場合、あなたが何ができるか、または言うことができるかを考えてください。このような決定がどのように効果的であるかを想像してみてください。そうすれば、落ち着きを保つことができます。 - たとえば、上司がよく怒鳴る場合は、「ごめんなさい、ごめんなさい。解決策を見つけようと思います。同時に、あなたが叫ぶとき、私は言葉に集中するのが難しいと思います。落ち着いた雰囲気の中でこの問題について話し合いましょう。」
- このアプローチが機能せず、上司が絶叫し続ける場合は、人事部に連絡してください。職場でこの種の治療を受けるに値する人は誰もいません。
5 ストレスに対処するための健康的な方法を見つけてください。 慢性的なストレスは、ストレスの多い状況で泣くリスクを高めます。あなたがあまり頻繁に泣かないようにストレスに対処することを学びます。あなたが毎日のストレスに対処するのを助けるためにリラックスできる活動を作成してください。 - たとえば、ヨガ、瞑想、友人との会話、新鮮な空気の中を散歩する、音楽をリラックスすることは、ストレスに対処するための良い方法です。ストレスを和らげる適切な方法を見つけましょう。
6 専門家に相談してください。 涙があなたの関係に影響を与えたり、仕事や学校に支障をきたしたりする場合は、カウンセラーに相談してみてください。心理学者または心理療法士は、あなたが理由を理解し、解決策を見つけるのを手伝います。 
7 専門家に会う準備ができていない場合は、友人に相談してください。 状況を率直に話し合い、自分自身に正直になるために、問題の本質を愛する人に説明してください。人が自分の問題を共有できない場合、その人はこの問題を見ることができない可能性があります。本当の友達はいつも正しい言葉を見つけ、あなたの話を聞いて慰めることができます。
