よく考えるのをやめる方法

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ステップ
方法1/3：考えを手放す
方法2/3：自分の考えをコントロールする
方法3/3：現在に生きる
チップ

黄金律があります：話す前に考えてください。しかし、考えすぎると、問題が発生する可能性があります。行動したり、制御できない不安の状態に陥ったりすることができない場合があります。考えすぎないようにする方法をお探しですか？したがって、これらのヒントはあなただけのものです。

ステップ

方法1/3：考えを手放す

1 あなたが考えすぎているという事実を認めなさい。 食べ物のように、私たちは生き残るために考える必要があります。また、基準を正確に超えた時期を見積もるのが非常に難しい場合もあります。ただし、自分の利益のために停止する必要があることを示すいくつかの警告サインがあります。それらのいくつかを次に示します。
- あなたはいつも同じ考えに夢中になっていますか？そして、あなたの考えに進展はありませんか？これは、先に進む必要がある兆候である可能性があります。
- 考えられるすべての観点から状況を分析しましたか？あなたが決定を下す前に問題を見る方法が多すぎる傾向がある場合、それはあなたが単に非常に優柔不断な人であることを意味し、あなたは空虚な思考から実際の行動に移ることを学ぶべきです。
- あなたはあなたの問題の解決策を見つけるのを手伝ってくれるようにあなたの親しい友人全員に頼んだことがありますか？まあ、それはあなたが同じくらい多くの異なる意見を得るということを意味します。今、主なことは彼らの多様性に夢中にならないことです。
- 人々はしばしばあなたにあまりにも一生懸命考えるのをやめるように言いますか？友人や知人は、思いやりが強すぎることであなたをからかい、あなたを背後にいる哲学者と呼んでいますか？もしそうなら、彼らは何かについて正しいかもしれません。
2 瞑想する 同じトピックに関する絶え間ない考えを取り除く方法がわからない場合は、考えを「手放す」ことを学ぶ必要があります。これは、意図的に行うことができることです。思考が呼吸のようなものだと想像してみてください。気づかないうちにずっと呼吸しますが、必要に応じて息を止めることができます。瞑想はあなたがあなたの考えを手放すことを学ぶのを助けるでしょう。
- 毎朝15〜20分瞑想することは、現在にとどまる能力に計り知れない影響を与える可能性がありますが、それでもあなたの強迫観念をすべて取り除きます。
- 夕方に瞑想して、就寝前に落ち着くのを手伝うこともできます。
3 運動する。 ジョギングや激しいウォーキングでさえ、脳が厄介な考えから離れて体に集中するのに役立ちます。ストレングスヨガ、格闘技、ビーチバレーボールなど、あらゆる種類の活発な活動を行うことで、体に集中するため、考える時間がありません。試してみるべきことは次のとおりです。
- フィットネスセンターのメンバーシップを取得します。毎分新しいマシンに切り替えることで、考えに迷うことはありません。
- ハイキングに行く。自然に囲まれ、あなたの周りの美しさと平和を見ることは、現在に生きることに集中するための最良の方法です。
- 泳ぎに行く。水泳は体力が大きいので、泳ぐと同時に考えることはほとんど不可能です。
4 あなたの考えを声に出してください。 あなたが自分の考えを大声で話すと、あなたはそれらを手放すプロセスを開始します。リスナーがいるかどうかは関係ありません。自分自身と話すこともできます。アイデアを言葉にすると、それを頭から離れて現実の世界に移すプロセスが始まります。
- あなたは信頼できる友人、あなたの猫、あるいはあなた自身にあなたの考えを表現することができます。
5 アドバイスを求めます。 おそらく、あなたはすでに絶え間ない思考で脳を使い果たしており、他の誰かが新鮮な目で状況を見て、簡単に明白な解決策を見つけることができます。これにより、邪魔な考えから自分を解放することができます。あなたの友人はあなたの問題を手伝ってあなたを気分を良くするでしょう。
- それに、友達と時間を過ごすと、自分の考えに気を取られてしまいますよね？そして、これはまさにあなたが必要とするものです。

方法2/3：自分の考えをコントロールする

1 気になる問題をリストアップしてください。 ノートブックとコンピューターのどちらで書き込むかは関係ありません。最初に問題を特定し、それを解決するためのすべての可能な方法を定式化し、次に各オプションの長所と短所をリストする必要があります。明確に表現され、書き留められたあなたのアイデアは、頭の中で何度もそれを繰り返す手間を省きます。あなたが自分の考えを定式化しようとすると、あなたの心はそれらから解放されます。
- それでもリストを作成しても決定に役立たない場合は、直感を信頼する必要があります。問題を解決するためのオプションの1つを優先できない場合は、新しいオプションを考え出すか、既存のオプションについてさらに考えることは、おそらく機能しません。あなたがあなたの心（または、あなたが望むなら、潜在意識）に耳を傾けるべきであるのはそのような瞬間です。
2 日記をつける。 あなたの頭の中であなたの最も「頑固な」考えを際限なく再生する代わりに、毎日あなたの日記にそれらを書き留めてください。週末に、メモを確認して、何が最も興奮しているかをメモします。これはあなたが最初に理解する必要があるものです。
- 少なくとも週に数回は日記に書くようにしてください。これはあなたが「時間を考える」という考えに慣れるのを助け、あなたがしばらくの間あなたの考えに一人でいることを可能にし、彼らが一日の残りの間あなたを悩ませないようにします。
3 日中に絶対にやらなければならないことのリストを作成します。 あなたの「思考」があなたの優先事項になるまで、このリストはあなたがただ座って宇宙の意味を熟考するよりももっと重要なことをしなければならないことをあなたに見せます！あなたの考えを整理する最も簡単な方法は、それらを行動に変えることです。最近十分な睡眠が取れていないと思われる場合は、心配するのではなく、夜に過ごす時間を増やす必要性に基づいて計画を立ててください。
- リストには、非常に具体的な項目と、「家族と過ごす時間を増やす」などの一般的なカテゴリの両方を含めることができます。
4 「考える時間」を設定します。 ばかげているように聞こえるかもしれませんが、心配、疑う、空想にふけるなど、毎日少し時間をとる価値があります。これにより、思考をより生産的に制御できます。必要に応じて、たとえば毎日午後5時から午後6時まで、振り返りのために1時間を確保します。次に、この時間を30分（17から17:30）に短縮してみてください。一日の初めに悲しみを引き起こすような考えが浮かんだら、「午後5時以降の夕方に心配します」と自分に言い聞かせてください。
- この方法を批判するために時間をかけてください。少なくともしばらくは間違いなく練習する必要があります。

方法3/3：現在に生きる

1 解決できる問題のみを解決してください。 何かについて考えすぎたり、明白な理由もなく心配したり、自分でコントロールできないことについて考えたりした場合、頭を悩ませている問題を取り除くために必要な具体的な行動は多くありません。考えたり、考えたり、考えたり、何もしないのではなく、対処できる問題について考え、解決するための具体的な計画を立てます。使用できるアイデアは次のとおりです。
- あなたの片思いがあなたに同情するかどうか疑問に思う代わりに、それのために行きなさい！それについて彼または彼女に尋ねてください。結局のところ、起こり得る最悪の事態は何ですか？
- 学校や職場で望ましい結果が得られないことが心配な場合は、成功するために何をしなければならないかをリストにしてください。それならどうぞ！
- 「もしも...」と考える代わりに、もっと現実的で達成可能なことをしてみてください。
2 もっとコミュニケーションする。 好きな人に囲まれると、話し方が増え、考えが減ります。少なくとも週に数回は家を出るようにしてください。あなたが時々たむろすることができる近くに住んでいる少なくとも2人か3人の人々との永続的で建設的な関係を築くことに取り組んでください。あなたが一人で多くの時間を過ごすならば、あなたはもっと多くを考えるでしょう。
- 一人で過ごすことは確かに有益ですが、単調な日常生活を友達とのコミュニケーションで薄めることも重要です。その間、リラックスして楽しむことができます。
3 あなた自身のための新しい趣味を見つけてください。 あなたにとって全く新しい何か新しいことを学ぶために時間をかけてください。自分で選んだ趣味が何であれ、目前の仕事に集中し、物事を成し遂げることへの興味をそそります。新しい趣味は、あなたが現在に生きることを学び、あなたの芸術、工芸品、または他の趣味に集中するのに役立ちます。次のリストから好きなものを選択してみてください。
- 詩や散文を書く
- 粘土工芸
- 空手
- サーフィン
- 自転車に乗る
4 ダンス。 家でも友達とクラブでも、いつでもどこでも踊ることができます。または、ダンスレッスン、タップ、ジャズ、フォックストロットのマスタリングを受講することもできます。あなたが選ぶダンスの種類に関係なく、あなたはその瞬間に生きます。あなたがどれほど熟練したダンサーであるかは関係ありません。それでもすべての種類のステップがあまり得意でない場合は、これが最善です。この場合、思考ではなく、ダンスの動きに集中するためです。
- ダンスのクラスに参加することは、新しい趣味を身につける良い方法です。
5 あなたの周りの世界を探検してください。 木々を眺め、バラの香りを嗅ぎ、雨滴を顔に感じ始めましょう。これはあなたに人生のあらゆる瞬間を楽しみ、あなた自身の頭の中で創造されたものの外に存在する現実の世界を見ることをあなたに教えます。
- ハイキング、ジョギング、サイクリング、サーフィンが好きでない場合は、少なくとも週に1、2回は公園を散歩し、週末は友達と自然に出かけ、少なくとも時々クリスタルのある山の湖に行くことを目指してください。澄んだ水または海岸の海へ。
- これがあなたにとって難しすぎると思われる場合は、外に出てください。太陽にさらされると、健康で幸せになり、問題について考える傾向が少なくなります。
6 続きを読む。 他の人の考えに焦点を合わせると、より良い洞察が得られるだけでなく、自分自身について考えすぎないようになります。「行動の人々」の感動的な伝記を読むと、すべての素晴らしい考えの後に同様に素晴らしい行動が続くことがわかるので、あなたを刺激することができます。
7 毎日、あなたが感謝している5つのことのリストを作成してください。 1杯の値段で2杯のコーヒーを注いだウェイトレスでさえ、どんな小さなことでもここに来ることができます。このリストは、思考ではなく人や物に焦点を当てるのに役立ちます。このようなリストを毎日作成することがあまりにも頻繁に思える場合は、少なくとも週に1回は作成してみてください。
8 素晴らしい音楽を聴きます。 音楽はあなたをあなたの心を超えて世界に近づけることができます。コンサートに参加したり、車にCDを入れたり、古いターンテーブルとレコードをクローゼットから取り出して、若い頃を思い出したりすることもできます。目を閉じて、メロディーに浸り、この瞬間を生きてください。
- モーツァルトである必要はありません。ケイティペリーを聞いても同じ効果があります！
9 もっと笑って。 あなたを笑わせる人々に囲まれてください。あなたが本当にテレビで楽しんでいるコメディやテレビ番組を見てください。面白いYouTubeビデオを見てください。大笑いし、少なくとも一時的に頭を詰まらせる問題を忘れるように最善を尽くしてください。メンタルヘルスを促進する上での笑いの重要性を過小評価しないでください。

チップ

あなたは一人ではないことを忘れないでください-誰もが考えています。なぜ私たちは寝ていると思いますか？睡眠のおかげでのみ、タイムアウトを取り、これらの考えられない過負荷から休憩することができます！
あなたの考えに誇りを持ってください。あなたは自分自身を完全に変えようとする必要はありません-あなたは自分の考えをコントロールする方法を学ぼうとしているだけです。
特にこれらの思い出が最も楽しいものでない場合は、過去について考えないでください。現在を忘れさせる過去への飛び込みは危険である可能性があることを理解してください。
瞑想するときは、自分で判断しないでください。これはあなたの不安を悪化させ、あなたの思考の迷宮を混乱させます。希望どおりに終了しなくても、状況を受け入れます。欲求不満に対処し、先に進みます。マントラの中で「すべてが終わり、私は自分の道を見つけられませんでした。しかし、私は生き残る」という言葉は、生と死についてのように聞こえます。ほとんどの場合、あなたは自分自身を笑い、問題がどれほど些細なことであったか、そしてあなたが些細なことでどれだけ自分を苦しめたかに気付くでしょう。
考えに圧倒されたときは、時間をかけてリラックスし、状況を振り返ってください。
中立的な立場を取り、あなたの心が公平に情報をとることを許してください。ホルモンが正常でアドレナリンレベルがチャートから外れている場合、脳ははるかに効率的に機能します。
リフレクションは、善意または悪意を生み出すプロセスです。善意でのみあなたの考えを使用してください。それはあなたを良くするでしょう。
動物と遊ぶ。これはあなたの考えからあなた自身をそらすための素晴らしい方法です。ふわふわのペットはあなたを笑わせ、これらが重要な小さなことであることに気付くのを助けます。
キャンドルで泡風呂に入って、ただリラックスしてください-それは大いに役立ちます！
この記事を読むのをやめて、今すぐ友達に電話してください！リラックスして会話を楽しんでください。