試験結果について心配するのをやめる方法

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ステップ
方法1/3：心を落ち着かせる
方法2/3：体から緊張を和らげる
方法3/3：ストレスへの対処

入試でもセッション試験でも、結果は気になりません。そして、あなたはもはや何も変えることはできませんが、心配することは決してあなたを助けません。代わりに、リラックスして、自分を甘やかし、良い友達と時間を過ごすようにしてください。あなたの答えを何度も繰り返して、他の人と比較しないようにしてください。

ステップ

方法1/3：心を落ち着かせる

1 一人で静かな時間を過ごしましょう。 試験やテストの直後に友達とチャットするために走ってはいけません。代わりに、できれば外で散歩に時間をかけてください。落ち着いて、深く呼吸します。そのような状況下で、あなたは最善を尽くしたことを忘れないでください。
- たとえば、「私は（与えられた時間枠内で、私が持っているすべての情報を使ってできる限り）準備しました。私は現在持っている知識を示しました。私は自分の仕事に誇りを持っています。」と自分に言い聞かせます。
2 答えを比較しないでください。 テストを完了した後、友達に彼らの答えが何であったか尋ねないでください。それらは正しいか間違っている可能性があるので、比較は役に立ちません。さらに、あなたの答えが正しいとしても、あなたはミスマッチについて心配し始めるかもしれません。代わりに、よくやった仕事を称賛し、問題があると思う分野を自分自身に教えてください。
3 良い友達やガールフレンドを訪ねてください。 試験の後、友人、できれば同じ試験を受けなかった人と一緒に時間を過ごすのはいいことです。友達があなたをサポートし、あなたのストレスレベルを下げるのを手伝ってくれます。あなたはまたあなたの心配からあなたの心を取り除くために何か楽しいことをすることができます。会ったら、試験について5分以内で話し合うか、まったく話し合わないことに同意します。ストレスを解消し、それ以上ハングアップしないことが非常に重要です。
4 あなたの答えを頭の中で何度も繰り返してはいけません。 言い換えれば、あなたは自分自身をさらに否定的な考えに駆り立てて、最悪の事態を予期する必要はありません。残念ながら、この行動はうつ病につながるか、不安レベルを高める可能性があります。あなたがあなたの答えについてあなたの心から抜け出すことができないならば、これを試みてください：
- あなたの恐れを決定します。何があなたをおびえさせますか？合格しなかったのではないかと心配ですか？あなたの答えが大学に行くチャンスに影響を与えるのではないかと心配ですか？あなたの主な恐れを分離するためにあなたの心配を書き留めてください。
- 最悪のシナリオを考えてみましょう。あなたは失敗に対処できますか？答えは通常「はい」です。イベントの最悪の結果を乗り切ることができることを理解することはあなたの心配からあなたを解放します。
- 制御できないことがあることを認識してください。結果に影響を与えることはできません。やめなさい。
- あなたの過ちから学びなさい。おそらくあなたはエッセイをうまく書いていません。何を改善できますか？大学で勉強している場合は、学生の学習を支援するコースがあるかもしれません。あるいは、本やインターネットでエッセイの書き方を読んだり、先生にあなたの作品についてコメントしてもらうこともできます。
- 自己認識を制御します。現在に焦点を合わせてみてください。スマートフォンにぶつかるのではなく、歩きながら見て回ってください。周囲の香りを吸います。
- 治療を試してください。頭から試験を受けられない場合は、専門家に相談してください。それはあなたが結果について考えるのをやめるための追加の戦略を思い付くのを助けることができます。
5 あなたの努力に対してあなた自身に報酬を与えなさい。 試験が終わったら、好きなことをしてください。これはあなたが試験からあなたの心を取り除くのに役立ちます。お気に入りのカフェやショップに行ったり、散歩したり、おいしいものを買ったりしましょう。泡風呂に入ったり、フィクションを読んだりすることもできます。
6 親の場合：
- 結果について話し合わないでください。あなたがあなたの子供に何をすることを期待したかについて話すことはあなたの不安とストレスを増やすだけです。さらに、あなたの子供は、彼があなたの期待に応えたときだけ、あなたが彼を愛しているように感じるかもしれません。
- あまり期待しないでください。あなたの子供はうまくやっているかもしれませんが、誰もが最高になることができるわけではありません。ですから、彼が常に優秀な学生の一人であると期待すべきではありません。学業成績は人生の多くの側面の1つにすぎないため、良い成績で十分です。
- 他の人が言わなければならないことについて心配するのをやめなさい。あなたの息子または娘の試験結果は、あなたの地位や社会的地位にまったく影響を与えません。したがって、子供が試験に不合格になった場合に友人や家族が言うことを考えて自分を苦しめないでください。
- 比較に夢中にならないでください。あなたの子供を仲間と比較したり、彼の現在の成績を彼の過去の結果と比較したり、これから期待される成績について結論を出したりしないでください。
7 学生のための：
- 結果を待つ間、あなたの興奮について話すことを恐れないでください。質問にどのように答えたかについて話し合い、熟考することは、自信を損ない、ストレスの原因となる可能性があります。その場合は、恐れを抱かないでください。友人や家族と話し、自分の気持ちについて話し合ってください。あなたの懸念の理由を自由に共有してください。知り合いに自分の気持ちを明かすのが恥ずかしい場合は、インターネット上に匿名で話してサポートを受けることができるWebサイトがあります。
- 結果発表の前夜と発表当日に、ストレスレベルは最大に達します。この間、緊張をさらに高めないように、コーヒーやエナジードリンクを飲まないようにしてください。また、結果について活発な議論がある場合は、ソーシャルネットワークにアクセスしないでください。友達が書いたものを読むと、さらに興奮する可能性があります。お気に入りの本を読んだり、映画を見たり、散歩、運動、身体活動に出かけたりして、結果について考えるのをやめ、リラックスしてください。
- 物事が計画どおりに進まない場合は、パニックにならないでください。悪い成績は世界の終わりではありません。あなたはあなたの結果を取り直して改善するために行くことができます。次に何をすべきかを見つけるためにあなたの両親、教師、またはあなたが信頼する他の誰かと話してください。多くの成功した人々が最初に失敗しました、しかしそれは彼らを止めませんでした。彼らは成功するまで努力を続けました。ですから、やる気を維持し、次回は最善を尽くす準備をしてください。

方法2/3：体から緊張を和らげる

1 エクササイズ。 早歩きやジョギングをしてください。水泳を検討してください。運動は健康に良いだけでなく、ストレスレベルを下げるのにも役立ちます。低から中程度の強度で運動することにより、倦怠感を軽減し、集中力、集中力、およびその他の認知機能を改善することができます。これは、ストレスがあなたのエネルギーの蓄えを使い果たしているときの試験の後に非常に役立ちます。わずか5分間の有酸素運動は、ストレスの管理に役立ちます。
- ストレスが多くの神経終末を含む脳に影響を与えると、体の残りの部分がその影響を感じます。体が良くなると、心も良くなります。身体活動は、自然の鎮痛剤として作用する脳内の化学物質であるエンドルフィンを放出します。運動はまたあなたが眠りに落ちるのを助けます。
2 マッサージを考えてみましょう。 試験後、絶えず勉強することで首や背中が痛くなる可能性が非常に高いです。マッサージはあなたの筋肉をリラックスさせ、あなたの心を落ち着かせ、そしてまたエンドルフィンの生産を促進します。専門家に会ったり、友達に背中を伸ばしてもらうことができます。鍼治療は、ストレスを軽減し、エンドルフィンを放出する別の方法です。
3 健康的でバランスの取れた食事をとる。 ストレスの多い試験の後、ピザやアイスクリームでこれを祝いたいという強い衝動があるかもしれません。残念ながら、高脂肪食品はあなたを疲れさせ、ストレスの影響を受けにくくする可能性があります。さらに、ストレスは血圧とコレステロール値を上昇させます。脂肪の多い食べ物はあなたの体をさらに悪化させます。ストレスを防ぐために、あなたの体はバランスのとれた健康的な食事を必要とします。脂肪が少なく、食物繊維と炭水化物が多い果物、野菜、食品が最適です。これらの食品はあなたを落ち着かせ、あなたの免疫システムを高める栄養素をあなたに提供します。良い選択は次のとおりです。
- 食物繊維と炭水化物が豊富な食品。炭水化物はあなたの脳にあなたを落ち着かせるホルモンであるセロトニンをより多く放出させます。これは、ベイクドポテト、濃厚な野菜スープ、またはご飯と野菜のソテーにすることができます。寿司はもう一つの健康的でおいしいオプションです。
- 果物と野菜。高いストレスレベルは免疫システムを低下させる可能性があります。試験に近づくときに不快感に気づいたことがありますか？これはストレスの結果である可能性があります。果物や野菜に含まれる抗酸化物質の摂取量を増やすことで、全体的な免疫システムを改善することができます。カボチャ、ニンジン、または柑橘系の果物を食べる。

方法3/3：ストレスへの対処

1 ストレスの症状を特定します。 時々、リラックスするための最善の努力にもかかわらず、あなたはまだ結果について心配しています。このような場合は、信頼できる大人に相談するか、専門家の助けを求めてください。ストレスレベルを減らし、否定的な考えに対処する方法を求めます。ストレス症状に適用されるものは次のとおりです。
- 不眠症
- 倦怠感
- 忘却
- 原因不明のかゆみと痛み
- 食欲減少
- アクションへの興味の喪失
- 不安と過敏性の増加
- 動悸
- 片頭痛と頭痛
- ぼやけた視界
- めまい
2 あなたの前向きな資質を思い出してください。 私たちの脳は否定的な傾向があります。これは、私たちが何か悪いことを考えるとき、彼はより活発であることを意味します。うつ病の思考は、ポジティブな思考よりも気分に強い影響を与える可能性があります。否定的な考えを防ぐために、あなたが自分自身について好きなものすべてのリストを作成してください。何がうまくいっていますか？あなたは何が好きですか？あなたはどれくらい良いですか？自分のことをよく考えると気分が良くなります。
3 結果を取得します。 結果が出たら、深呼吸してください。思い通りにやったら、喜んでください。あなたがより良く書くことができると感じたら、それを改善するための多くの方法を考えてください。テスト結果は、あなたがどのような人であるか、またはあなたが他の人にとってどれほど価値があるかを示していないことを忘れないでください。それは単にあなたが主題をどのように学んだかについての評価です。
- 冷静さを保つ。試験結果は重要ですが、追加のオプションがあることを忘れないでください。あなたは再受験に行くことができます。中間テストの場合は、成績を上げるためのタスクが増えます。幅広い文脈で試験を検討すると、リラックスするのに役立ちます。
4 将来の試験の準備をします。 うまくいった場合は、次の試験の準備と同じテクニックを繰り返します。必要なポイントが得られない場合は、将来的に準備を整えてください。まず、このテストの準備方法と、別の方法で何ができたかを考えてください。次のオプションを検討してください。
- 先生に相談してください。次回は何を改善できるか尋ねてください。あなたの先生はあなたの長所と短所を指摘することができます。
- 家庭教師を雇う。再受験または同様の試験を受ける場合は、専門家の助けを検討してください。個別の注意を引くことで、自信を高め、より早く学ぶことができます。
- 他の人と一緒に運動する。他の誰かがこの試験を再受験する場合は、一緒に準備してください。教科書と学習カードを組み合わせます。お互いをチェックしてください。これらの人々のサポートがあれば、それほど不安を感じることはありません。
- 友人や親に助けを求めてください。誰かに聞いてもらう必要がある場合は、友達、お父さん、お母さんに助けを求めてください。彼らはあなたと一緒にフラッシュカードを作ったり、エッセイの質問のいくつかを説明するように頼んだりするかもしれません。