孤独を感じるのをやめる方法

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ステップ
パート1/3：行動を起こす
パート2/3：考え方を変える
パート3/3：自分自身を理解する
チップ
警告

この世界が近づくほど、実際に傍観しやすくなります。あなたはしばしばそのように感じますか？あなただけがそのような人ではありません、あなたは確かに言うことができます。おそらく、あなたはこの孤独感をどのように取り除くかという問題に悩まされています。まず第一に、あなたは自分自身をよく勉強する必要があります、そしてそれからあなたはこれに基づいてあなたの孤独感を克服し始めることができます。

ステップ

パート1/3：行動を起こす

1 自分を大事にして下さい。 できるだけ長くかかるように活動を整理します。人のスケジュールが彼の気をそらして結果をもたらす活動で溢れかえっているとき、彼は単に彼が一人であるという事実について考える時間がありません。ボランティア。追加の仕事を見つけてください。クラブに参加し、新しいジムにサインアップしてください。いくつかのDIYプロジェクトを開始します。孤独の考えを頭から出してください。
- どんな趣味が好きですか？何が一番いいですか？あなたはいつも何をすることを夢見ていましたが、延期しましたか？この機会を利用して、それに時間を割いてください。
2 環境を変える。 家に座って、お気に入りのテレビ番組を見て1日を過ごすのは簡単です。しかし、同じ環境に戻ることによって、あなたは孤独の思考の発達を引き起こすだけです。カフェに行ってコンピューターで作業します。公園に行き、ベンチに座って通りすがりの人を見てください。脳を刺激して、否定的な考えから注意をそらします。
- 感情的な健康は、自然の中で過ごす時間によってプラスの影響を受けます。どこかに出かけることで、ストレスを軽減できるだけでなく、体の健康にもメリットがあります。だから、毛布と本を持って公園に行きなさい。これを定期的に行うと、気分が確実に向上します。
3 気分が良くなるようなことをしてください。 あなたを本当に魅了する何かをすることによって、あなたは簡単に孤独感を取り除くことができます。何が気分を良くするのか考えてください。瞑想？外国文学を読んでいますか？歌う？さあ、どうぞ！あなたの貴重な時間の趣味のいくつかを過ごします。クラスメート、同僚、またはジムの人に参加したいかどうか尋ねてください。これがあなたのための新しい友達です。
- 鈍い痛みを伴う薬物乱用を避けてください。一時的な安堵だけでなく、本当にあなたを楽しむ健康的な活動を見つけましょう。
4 警告サインに注意してください。 孤独感を必死に取り除きたいと思うことがあるので、少しでもそれに寄与するものは何でも準備ができています。ただし、注意してください。接続を悪くしたり、あなたを使用しているだけの人と通信したりしないでください。孤独のために傷つきやすい状態は、人をマニピュレーターや強姦者に対して傷つきやすくすることが起こります。健康で強い関係に興味がない人は、次の兆候によって認識できます。
- 彼らは「本物になるには良すぎる」ように見えます。彼らはいつもあなたに電話し、あなたのすべての時間を計画し、完璧に見えます。これらはしばしば、あなたの人生を完全に支配しようとしている暴力的な人々の兆候です。
- 彼らは往復しません。あなたは彼らに仕事からのリフトを与えたり、週末に彼らのために何かをしたりすることができますが、どういうわけか彼らはあなたのために何もしません。そのような人々は単にあなたの脆弱性を彼ら自身の利益のために利用します。
- あなたがどこか別の場所で時間を過ごすことを計画しているとき、彼らは機嫌が悪くなります。他の誰かと対話するのはとても面白いので、彼らの制御行動は最初はあまり気にならないかもしれません。しかし、誰かが常にあなたの説明責任を要求し、あなたがどこにいて誰と一緒にいるのかを追跡し、あなたが彼らと一緒に時間を過ごしていないことに腹を立てる場合、これは悪い兆候です。
5 愛する人に注意を向けましょう。 これは、独立を切望する人々にとっては気が遠くなるように思えるかもしれませんが、時には他の人に頼らなければなりません。孤独を感じる場合は、信頼できる親戚や友人に連絡してください。たとえ彼らが何百マイルも離れていても。 1回の電話であなたを元気づけることができます。
- あなたが困難な時期を経験しているなら、あなたの愛する人はそれについてさえ知らないかもしれません。すべての感情を詳細に説明する必要はありません。あなたが共有したいものを彼らと共有してください。おそらく、あなたの愛する人はこれについてあなたに感謝するでしょう。
6 あなた自身の種類を見つけてください。 始めるのに最も簡単な場所はインターネットです。それは人々が友達を見つけることができるリソースでいっぱいです。同じ趣味や興味を持っている人と一緒に遊んでみてください。お気に入りの本や映画、出身地、現在住んでいる場所について考えてみてください。ほぼすべての理由でグループを作成または検索できます。
- 人々と出会い、コミュニケーションを取り、それらを使い始める機会を見てください。フィットネスグループへの参加を開始します。漫画ファンのグループを見つけましょう。企業のスポーツチームまたはクリエイティブチームに参加します。何かに関わってください。機会を作成します。会話を開始します。この位置は、孤独を感じる傾向を変える唯一の方法です。
- これはあなたをあなた自身の快適ゾーンから追い出します-しかし、人生があなたに投げかけた挑戦として、それを前向きな現象として見てください。そして、それが気に入らなければ、いつでも昔の生活に戻ることができます。しかし、おそらく、悪いことは何も起こらず、あなたは価値のある何かを学ぶでしょう。
7 ペットを飼う。 人間が人間関係を築くことが非常に重要であるため、3万年以上にわたって毛皮のような仲間を育ててきました。そして、トム・ハンクスがウィルソンと何年も一緒に暮らすことができれば、犬や猫が近くに現れた場合にのみあなたはうまくいくでしょう。ペットは素晴らしい友達を作ることができます。何よりも、人を犠牲にして人を人生から追い出さないように注意してください。少なくとも数人の人との友情を維持するようにしてください。そうすることで、困難な時期に話し相手や頼りになる人がいるようになります。
- 犬に何千ルーブルも払わないでください。あなたの地元の動物保護施設に確認してください、そしてあなたは良い家を必要とするそれらからペットを選ぶことができます。
- 会社のすべての利点に加えて、研究はペットが身体の健康を改善し、さらには寿命を延ばすことができることを示しました。
8 他の人のことを考えてください。 社会調査によると、利己心と孤独感には関係があることがわかっています。これはあなたが自分の感情を振り返ってはいけないという意味ではありませんが、それはあなたの人生の中心になるべきではないという意味です。他人のことを考え始めると、孤独感が溶けてしまいます。調査によると、たとえば、ボランティアは人々がより深く、より充実した感情的な絆を築くのに役立ち、それ自体が孤独を打ち負かします。
- 焦点を変える最も簡単な方法は、あなたの助けを必要としている人々のグループを見つけることです。病院、ホームレスのカフェテリア、またはその他の慈善団体でのボランティア。サポートグループの一員になりましょう。財政の寄付を開始します。強い肩になり、誰かをサポートします。この世界の誰もが何かに苦しんでいます。多分あなたは誰かが彼らの小さな勝利を勝ち取るのを手伝うことができます。
- あなたは孤独な他の人々を助ける方法について考えるかもしれません。健康状態の悪い人や高齢者は、社会生活から排除されることがよくあります。ナーシングホームの高齢者を訪ねたり、入院患者のためにパーティーを開いたりすることで、他の人の孤独感を和らげることもできます。

パート2/3：考え方を変える

1 自分の気持ちをプライベートに表現してください。 ジャーナリングは、孤独感がどこから来ているのかを理解するのに役立ちます。たとえば、友達がたくさんいると、寂しいと恥ずかしい思いをするかもしれません。あなたがこの気持ちを持っている瞬間を観察し、あなたの日記に書いてください。それらはいつ現れますか？それらはどのように現れますか？あなたがこれらの感情を持った瞬間に何が起こりますか？
- たとえば、両親から別の都市に引っ越したばかりです。あなたは仕事仲間から友達を作り、彼らと話すのを楽しんでいますが、それでも、夕方、空のアパートに家に帰ると、孤独を感じます。この観察は、あなたが密接で安定した感情的なつながりを形成することができる誰かを逃していることを示唆しています。
- あなたの孤独の源がどこにあるかを知ることはあなたがそれを克服するのを助けることができます。それはまたあなたがあなたの気持ちについてより前向きになるのを助けます。上記の例では、新しい友達は好きだが家族の絆が恋しいことを知っていると、自分の気持ちが自然であることがわかり、認めることができます。
2 否定的な考えを再考してください。 一日中頭を通り抜けるメンタルループに注意してください。あなたや他の人に関連する考えに焦点を当てます。それらが否定的な考えである場合は、肯定的な意味を追加して言い換えてみてください。例：「職場で私を理解している人は誰もいない」-「職場で友達を作ったことがない…まだ」に置き換えます。
- あなたの内なる独白を言い換えることは非常に難しいかもしれません。あまりにも頻繁に、私たちは一日を通して私たちの否定的な考えのすべてに気づいていません。ネガティブな考えをすべて追跡するために、わずか10分を費やしてください。次に、ポジティブに聞こえるように言い換えてみてください。次に、一日中自分の内なる独白を監視し、制御するのに費やすまで、この演習の時間を徐々に増やします。この演習を無事に完了すると、多くのことに対するあなたの見方がどれほど変わるかを知って驚くでしょう。
3 黒と白で考えるのをやめなさい。 この種の思考は認知の歪みであり、あなたの介入が必要です。「今は寂しい、いつも寂しい」、「気になる人がいない」など、「オールオアナッシング」で考えると、寂しさを悪化させてしまうだけです。あなたはすべてを感じます。」より悲惨です。
- あなたがそれらを持ったらすぐにこれらの考えに抵抗してください。たとえば、まったく孤独ではなかったさまざまな時期を思い出すことができます。短時間でも人とのつながりを築くことができ、理解されたと感じたとき。黒と白の思考によって指示されたステートメントは一方的なものであり、私たちの豊かな感情的な生活の真の複雑さを説明できないことを認識してください。
4 前向きに考えてください。 否定的な思考は否定的な現実につながります。あなたの考えはしばしば自己達成的予言に変わります。あなたが否定的な思考をしがちな場合、あなたは全世界を否定的な見方で見ることに慣れています。誰もあなたを好きにならず、楽しくないだろうと思ってパーティーに行くと、誰とも話をしたり、喜びを得たりすることなく、壁を支えて過ごすことになります。逆に、前向きな思考はあなたの人生に前向きな出来事の出現に貢献します。
- 逆もまた真です。すべてがうまくいくと期待する場合、多くの場合、うまくいくでしょう。あなたの人生の状況のいずれかについて何か良いことを仮定することによって、この理論をテストしてください。結果が完璧でなくても、前向きな姿勢で状況の中にいると、欠点にそれほど鋭く反応することはありません。
- ポジティブシンキングを育む素晴らしい方法は、ポジティブな人々に囲まれることです。あなたはこれらの人々がどのように人生に関係しているかを観察することができ、彼らのポジティブは徐々にあなたに吸収されます。
- もう1つの前向きな考え方は、友達のことを話さないような方法で自分自身に話したり考えたりすることを避けることです。たとえば、友達を敗者と呼ぶことは決してありません。ですから、「私は失敗だ」と思ったら、「時々間違いを犯しますが、私はとても賢く、面白く、思いやりがあり、自発的です」などの前向きな自己認識を追加して、その厳しい発言を修正します。
5 専門家の相談にアクセスしてください。 孤独を感じることは、はるかに深刻な問題の兆候である場合があります。全世界があなたに背を向けており、白黒の考え方に灰色の余地がなくなったと思われる場合は、心理学者や心理療法士を訪ねることが役立つかもしれません。
- 絶え間ない孤独感は、うつ病の兆候として現れることがあります。メンタルヘルスの専門家と話すことで、うつ病の初期の兆候を認識し、それに応じて障害を治療することができます。
- 一人で話すことでさえ助けになります。何が正常で何がそうでないか、社会にうまく溶け込むために何ができるか、そしてライフスタイルを変えればどれだけ気分が良くなるかについての洞察を得ることができます。

パート3/3：自分自身を理解する

1 孤独のタイプを定義します。 孤独はさまざまな形を取り、個々の人ごとにさまざまな形で現れます。一部の人にとっては、これは簡単な仮定であり、時々現れ、跡形もなく消えますが、誰かにとっては、それは彼らの現実の永遠の一部です。あなたはより頻繁に社会的または感情的な孤独を経験するかもしれません。
- 「社会的孤独」。このタイプの孤独には、目的のないこと、退屈、社会的孤立などの感情が含まれます。それは、人が強い社会的関係の外にいる（または、例えば、引っ越しに関連してそれらを失った）それらの期間に発生する可能性があります。
- 「感情的な孤独」。このタイプの孤独には、不安、抑うつ、脆弱性、絶望などの感情が含まれます。それは、人が彼らを望んでいる人々と強い感情的なつながりを持っていないときに起こります。
2 孤独は「感情」であることを認識してください。 孤独を克服するための主要かつ本質的なステップは、それがどんなに苦痛であっても、それは「ただの気持ち」であるという認識です。必ずしも実際の状況に対応しているわけではないため、永続的なものではありません。比喩的に言えば、「これも通過する」。それはあなたが実際に社会でどのような地位を占めているかとは何の関係もありません。それが関係しているのはあなたの頭の中の小さな炎症を起こしたニューロンだけです。そして、たとえ彼らが最善の方法で自分自身を示さなくても、それにもかかわらず、この状況は変化しやすいです。あなたは自分の孤独の考えに逆らって行動することができ、最終的には安心することができます。
- 最後に、特定の状況で何を使用できるかを決定するのはあなたです。自分自身をよりよく理解し、より良い方向に変更を加える機会としてそれを使用してください。孤独の進化論的見解は、それが引き起こす痛みがあなたに行動を起こすエネルギーを与え、あなたが他の方法ではほとんどあり得ないような人になるのを助けることができることを示唆しています。
3 あなたの性格特性を探ります。 外向性と内向性の孤独は、2つのまったく異なる概念です。孤独と孤独は同じものではありません。孤独の反対がどのように見えるべきかを考え、これらは人によって異なることを忘れないでください。
- 内向性の人は、1人か2人の人との緊密な関係を築こうと努力する傾向があります。彼らは毎日これらの人々に会う必要はありません。代わりに、彼らはほとんど孤独な時間を楽しんでおり、時々他の人から影響を受ける必要があるだけです。しかし、彼らの社会的および感情的なニーズが満たされていない場合、内向性も孤独を感じる可能性があります。
- 外交官は他の人と時間を過ごす必要性を感じており、これが彼らの社会的器を満たしています。適切な影響を与える他の人々と交流しなければ、彼らは非常に落ち込んでいると感じることができます。しかし、彼らの社会的および感情的なニーズが満たされない場合、外交官は人々の周りでも孤独を感じる可能性があります。
- この写真のどこにいますか？あなたの性格があなたが経験する孤独感にどのように影響するかを理解することは、あなたが痛みを伴う感情に対処する際に正しい決定をするのに役立ちます。
4 孤独感の中であなたは一人ではないことを認識してください。 最近の調査によると、アメリカの4人に1人は、自分の深い個人的な経験を共有する人がいないという事実に苦しんでいます。自信を持ってコミュニケーションできる人、親戚のリストから除外することが提案されたとき、この数は回答者の半分に増えました。これは、あなたが孤独を感じる場合、人口の推定25から50パーセントが同じように感じることを意味します。
- 今日、科学者でさえ、孤独の問題に世間の注目を集めようとしています。最近の研究によると、愛する人からの物理的な距離や主観的な理由で孤立していると感じる人は、それに直面していない人よりも早く死にます。

チップ

覚えておいてください。世界は大きく、あなたが何に情熱を注いでいても、おそらくあなたと同じような人がいるでしょう。全体の問題は、この人を見つける方法です。
孤独に対処できることを受け入れます。ネガティブな考えをポジティブな考えに変えることを学ぶと、自分自身に満足することを学ぶか、リスクを冒して他の人との新しい関係を築くことができます。
ソーシャルメディアでアクティブになります。ソーシャルメディアへの投稿数を増やす人は、これにより孤独を感じる可能性が低くなると主張しています。
ただ座って孤独を感じても、それだけでは何も変わりません。少なくとも試してみるべきです。行動を起こす。世界に出てください。新しい人に会います。