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• ステップ
• パート1/2：あなたの考えを変えてみてください
• パート2/2：自信を持って

あなたはかなり恥ずかしがり屋ですが、あなたが最終的に聞こえるようにもっとオープンになることを夢見ていますか？企業では目立たず、無人であると感じることがよくありますか？あなたの声を考慮に入れたいですか？あなたの恥ずかしがり屋のために、あなたの学業成績は悪化しますか？もちろん、ほとんどの人よりも生まれてから少し恥ずかしがり屋であるのはあなたのせいではありませんが、この障害はほんの少しの努力で克服することができます。考え方を変えて、自信をつけ、他の人とコミュニケーションをとるときにその自信を示すように努力してください。

ステップ

パート1/2：あなたの考えを変えてみてください

1. 1 自分自身をよりよく理解するようにしてください。 どんな状況でも、いつも恥ずかしい思いをするかもしれません。あるいは、大企業やさまざまな大規模なイベントでのみ緊張して沈黙しているかもしれません。何があなたを怖がらせ、あなたを警戒させるのかを正確に分析してみてください。何が恥ずかしがり屋だと感じるのかを知ることで、それを克服するのがはるかに簡単になります。さらに、内気はあなたの性格の永続的な品質ではないことを理解する価値があります。それはあなたの邪魔になるただの障害です。
   • 自分で改善または修正する必要があるものだけに注意を向けるべきではありません。あなたの強みと勝利の資質を忘れないでください。あなたは少し引きこもり、恥ずかしがり屋かもしれませんが、同時に人々を理解し、彼らをよく理解するのが得意です。
   • また、恥ずかしがり屋のような特定の状況（一種の「アンカー」）があるかどうかを理解することもできますか？ある種の公式（または非公式）のイベントに参加するのが恥ずかしいと感じ始めたのではないでしょうか。あなたの対話者の年齢と状態は内気の外見に影響を与えますか？
2. 2 あなたの強みを構築します。 自分が得意とする分野を理解したら、それらの分野とスキルを向上させながら取り組むようにしてください。これはあなたの自尊心と自信を高めるのに役立ちます。
   • たとえば、人をよく理解し、よく理解していることがわかっている場合は、このスキルに注意を払い、それを開発してみてください。人々に真に共感し始めます。これにより、見知らぬ人との会話がはるかに簡単になります。
3. 3 完璧なものを期待しないでください。 私たちの誰もが完璧ではないことを忘れないでください。不完全さの欲求不満があなたの自尊心に影響を与えないようにしてください。そうでなければ、この失望はさらに大きな自己不信を引き起こし、深刻な場合には、うつ病にさえつながる可能性があります。したがって、あなたが開発し改善する必要がある人生と人格のそれらの領域にすべての注意を集中するのではなく、あなたがすでに得意なものに十分な注意を払うようにしてください。
   • 失敗と内省は学習プロセスの不可欠な部分であるため、成功する前に何度も失敗しなければならない可能性があることに注意してください。
4. 4 あなたのイメージに取り組んでください。 実際、恥ずかしがり屋であると自称し、他の人とのコミュニケーションを拒否するのは非常に簡単です。しかし、恥ずかしがり屋であることは、見捨てられたり、変わったり、奇妙であったりすることと同じではありません。みんなに順応して群衆に溶け込もうとする必要はありません。自分の体で快適に感じることを学ぶだけです。
5. 5 ソーシャルメディアを使用します。 あなたが自然に非常に恥ずかしがり屋であるならば、あなたのオンラインコミュニケーションスキルに最初に取り組むようにしてください。たとえば、ソーシャルネットワークを通じて誰かをよりよく知るか、よりよく知るようにしてください。ソーシャルメディアは実際のコミュニケーションの代わりになるべきではありませんが、もっと知りたい人とのコミュニケーションをより快適に感じるのに役立ちます。
   • あなた自身について彼に話すことによって、この人との共通の興味を見つけるようにしてください。あなたはこの人とあなたが共通の好み、好き、嫌いを持っているという事実に驚かれるかもしれません。
   • 人々が恥ずかしがり屋について話し合うソーシャルメディアフォーラムには近づかないでください。通常、そのような話し合いでは、人々はこのトピックについて不平を言い、「話し合う」だけで、問題の解決策を提供しません。
6. 6 誰かと会話を始める前に、好きなことをしてください。 たとえば、今後のパーティーやその他のイベントについて非常に心配している場合は、そこに行く前に好きなことをしてください。たとえば、良い本を読んだり、音楽を聴いたり、コーヒーを飲んだりするなど、好きなアクティビティはすべて問題ありません。これにより、より興味深くオープンに感じることができます。
   • イベントに向かう前にいくつかの運動を試して、神経を落ち着かせ、余分なアドレナリンを軌道に戻すのを助けてください。
7. 7 人生について前向きな見方をすることを学びましょう。 最近ネガティブなことに気づいただけの場合は、ポジティブなことに焦点を当ててみてください。また、自分自身や他の人に対する批判を減らすのにも役立ちます。
   • たとえば、見知らぬ人の周りで恥ずかしい思いをしたり緊張したりした場合は、前向きな視点から状況を見てください。新しい知り合いを作ることになります。

パート2/2：自信を持って

1. 1 計画を立てる。 小さく始めます。まず、会話中にアイコンタクトを維持するために少し努力する必要があります。または、これまでにない珍しいことをすることもできます（たとえば、髪型を変えることから始めることができます）。これは、最初は怖くて奇妙な一歩のように見えても、時間の経過とともにますます勇気と自信を感じるのに役立ちます。
   • 会話の始めに問題があった場合は、女の子にどのような褒め言葉を与えることができるか、どのような質問をすることができるかを考えてください。これは、会話をすばやく活気づけ、対話者と「話す」のに役立ちます。
2. 2 何かを始めます。 たとえば、コースやセクションに登録して新しいことを学んだり、興味のあるコミュニティを見つけたりできます。これは、あなたが友達かもしれない見知らぬ人と定期的にコミュニケーションをとる絶好の機会を開きます。
   • 最初は不快かもしれませんが、慣れることは覚えておく価値があります。毎週、さまざまなグループのさまざまな人々と練習します。時間が経つにつれて、それはあなたにとってますます簡単になるでしょう。
   • 内気を克服し、自信を構築するための良い組織があります。たとえば、その中には、人前で話すこと、コミュニケーションとピックアップの技術に関するトレーニングに関するセクションがあります。
3. 3 あなた自身について話すことを恐れないでください。 何を言えばいいのかわからないことに突然気づいたら、最近あなたの人生でどんな面白いことが起こったのかを共有してください。アクティブで面白い人（あなたは確かにそうです）として気軽に出会うことができます。また、あなたの人生のある瞬間を他の人と共有することを恐れないでください。
   • 他の人と彼らの人生に興味を持っていることを忘れないでください-これは会話を続けるための良い方法です。少し練習すれば、どんな会話でも簡単にサポートして発展させることができます。
   • 他の人と話すときに自分が誠実で無防備になることを許可することは、関係を強化し、会話をより自然で率直にするのに役立ちます。
4. 4 リラックスすることを学ぶ。 不安と戦うためにリラックスできる呼吸法や運動を発見してください。目を閉じて深呼吸をし、リラックスして不必要な考えを取り除きます。コミュニケーションスキルと一般的な社会的行動を改善するのに役立つヒントを聞いてください。
   • たとえば、視覚化の手法を学ぶことができます。目を閉じて、あなたが幸せで自信を持っているシナリオを想像してください。それはあなたがより自信のある人になる（または少なくともあなたの恐れを取り除く）のに本当に役立ちます。
5. 5 他の人とより多くの時間を過ごします。 完璧な瞬間と適切な状況を待って、コミュニケーションと練習に挑戦してください。恥ずかしがり屋で自信をつけたい場合、最初のステップは、他の人とコミュニケーションを取り、話すことができる社会的交流の状況に身を置くことです。
   • ぎこちなくて恥ずかしがり屋の気持ちを受け入れます。自信には練習が伴うことを忘れないでください。より決定的で勇気を出そうとする最初の試みの後で諦めないでください。何度も何度も試してみると、他の人とのコミュニケーションが簡単になります。
6. 6 他の人のために何か良いことをしてください。 あなたの内気と不安に完全に焦点を合わせるのではなく、良いことをして人々を助けることに焦点を合わせてください。あなたの助けを必要としている人を助けるために時間をかけてください。グローバルなことをする必要はまったくありません。
   • 孤独を感じている愛する人と一緒に時間を過ごすだけです。あなたの助けを必要としている友人と昼食をとることはあなたの自信を築くだけでなく、他の人々にも利益をもたらします。
   • さらに、会話中の穏やかな緊張を和らげるのに役立つ自由形式の質問をすることで、いつでも他の人に興味を示すことができます。通常、人々は自分自身について話すことを本当に楽しんでいるので、これは会話を続けて他の人に勝つのを助けるための非常に良い戦略です。
7. 7 自信を持って姿勢を取りましょう。 アイコンタクトを取り、あごを持ち上げ、肩をまっすぐにします。この位置に少なくとも2分間座るだけで、不安が25％減少します。
   • たとえば、スラルに座って、手を頭の後ろに置き、指を絡み合わせます。または、両足を肩幅だけ離して立ち、両手を腰に置きます。これらの姿勢は両方とも自信と強さを物語っています。
8. 8 落ち着いてゆっくり話す練習をしてください。 落ち着いてゆっくり話すことも、緊張しているときにリラックスするのに役立ちます。一人で話す練習をすることもできます：ゆっくりと何かを読み上げてから、人とのコミュニケーションや人前で話すことに移ります。急に邪魔された「鳴き声」に突然気付いた場合は、立ち止まって深呼吸してから続行してください。
9. 9 素直になれ. あなたが誰であるか、そしてあなた自身を自由に表現してください！あなたが知っているすべての人々の中で最もオープンで、社交的で、珍しいものである必要があると誤って信じないでください。落ち着いて静かに自分を表現しやすくなります。他の人があなたをどう思うか心配するのはやめましょう。最も重要なことはあなたの自尊心を高めることです-これはより自信を持つようになるための最も確実な方法です。
   • いつでも、どんな状況でも、快適で自信を持っていると思い込まないでください。不安を克服できる状況もあれば、克服できない状況もあります。たとえば、小さな会社でコミュニケーションを維持することは完全に可能ですが、大規模なイベントやパーティーでの付き合いは嫌いです。
10. 10 内気が世界的な割合に達し、通常の生活を送ることができない場合は、心理学者に助けを求めてください。 過度に謙虚であることは多くの人にとって非常に一般的な問題ですが、場合によっては生活の質に深刻な影響を与える可能性があることを忘れないでください。これがあなたの場合であるならば、それは心理学者または心理療法士に助けを求める時です。
    • たとえば、懇親会を避けるのが恥ずかしい場合、職場や学校でうまくいかない場合、恥ずかしがり屋があなたを深く心配している場合、それはメンタルヘルスの専門家の助けを借りてのみ対処することができます。