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• ステップ
• 方法1/3：あなたの考えや感情に向き合う
• 方法2/3：行動を起こす
• 方法3/3：個人的な変更を加える

あなたが変態だと思うなら、あなたはおそらくセックスに関するあなたの考えや行動を恥じています。あなたは自分の宗教的または精神的な信念、あるいは結婚歴（一夫一婦制の関係や結婚など）を恥じているかもしれません。とはいえ、おそらくあなたは自分の行動が規範の外にあること、または少なくとも性的欲求に関する個人的な見解の境界の外にあることを理解しているでしょう。性的な「正常性」を定義することは困難であり、性生活はさまざまな思考、欲求、実践に依存することを忘れないでください。

ステップ

方法1/3：あなたの考えや感情に向き合う

1. 1 あなたの性的思考があなたの人生にどのように影響するかを考えてください。 あなたは毎日特定のビデオや性的空想に夢中になっていて、そのためにあなたの人生を生きていないかもしれません。あなたの倒錯はあなたの生産的または幸せな生活をどのくらい妨げていますか？それは他の人を傷つけますか？これらの考えや行動はどのように問題を引き起こしますか？
   • あなたの考えや行動があなたの日常生活にどのように影響するか、そしてそれらが消えた場合にあなたの人生がどのように変わるかを考えてください。もっと自由な時間がありますか？他の人はあなたについて彼らの考えを変えるでしょうか？
   • 性的思考は自然であり、悪ではないことを覚えておいてください。セックスについて考えると悪い人になる、または罰せられると聞いた場合は、覚えておいてください。誰もがセックスについて考えますが、これはよくあることです。多くの異なる空想は、特に思春期の特徴であり、それは自分のセクシュアリティについて学ぶことの通常の部分です。
2. 2 健康的なセクシュアリティとは何かについてもっと学びましょう。 健康的なセクシュアリティは理解するのが難しい場合があります。たとえば、カジュアルな関係を好む人もいれば、この行動がひどいと感じる人もいます。誰かがマスターベーションから喜びを得て、誰かがそれを恥じるか、それをすることを拒否します。健康的なセクシュアリティを定義することは、あなたの規範に従って、あなたの人生を豊かにする方法で行動することを意味します。言い換えれば、あなたは恥や自己嫌悪の痕跡なしに性的に満たされ、幸せに感じるはずです。
   • 人間は本質的に性的存在であるため、性的欲求や感情を持つことは完全に正常であることを忘れないでください。
3. 3 あなた自身の健康的なセクシュアリティを決定します。 あなたがひねくれた考えの数を減らそうとしている間、あなたが正常であると考えるものを決定することも重要です。あなたの人生から性器領域を完全に切り取ることに集中しないでください。代わりに、あなた自身、あなたの体、そしてあなたの心のために健康的な性的環境を作り出すことに焦点を合わせてください。性的な性質のすべての考えや欲求を控えることは不可能であることを忘れないでください。ただし、動作を制御することは可能です。
   • 健康的なセクシュアリティだと思うもののリストを作成します。健康的な考えや行動を特定し、他の人と性的にどのように交流し、その後自分自身についてどのように感じているかを特定することに焦点を当てます。
   • 何が気分を良くし、何が気分を悪くするかを考えてください。 2つの違いは何ですか？
4. 4 恥と戦う。 恥はしばしば「私はこのように振る舞うので私は悪い」という信念から来ます。あなたが変態だと思うなら、あなたはそれをいくらか恥じている可能性があります。これは低い自尊心につながる可能性があります。あなたの恥に直面し、それがあなたの人生に前向きな役割を果たしていないことを認めてください。
   • 恥ずかしいときを特定します。自慰行為をした後、またはポルノを見た後？または性的な性質の考えの後？恥を目覚めさせるものに注意してください。次に、恥や行動を取り除くかどうかを決定します。行動についてのあなたの気持ちを分析してください：あなたがそれをやめた場合、あなたは気分が良くなるでしょうか、それとも恥ずかしがり屋の反応が残らないようにそれを解決する必要がありますか？
   • 恥はどこから来るのですか？これはあなたの家族からあなたに受け継がれている信念ですか？それは深く根付いた宗教的信念に関連していますか？恥の原因を特定することで、それを解決することができます。
   • 取り除こうとしている恥を乗り越えながら、自分に言い聞かせてください。「私は自分のセクシュアリティを健康的で楽しい方法で愛し、表現することができます。あなたのセクシュアリティを表現することに恥はありません。」
5. 5 罪悪感に対処します。 罪悪感は、行動の形成におけるその役割が認められている場合、健康的な感情になる可能性があります。たとえば、ある行動について罪悪感を感じた場合、罪悪感もそれに伴う可能性があります。その結果、次に同じような状況に陥ったときは、別の方法で行動する可能性があります。
   • 性的な性質の考えや感情について罪悪感を感じる場合は、これを注意の合図として受け取ってください。時間をかけて、罪悪感がどこから来ているのか、そしてその気持ちなしで健康的な性生活を送る方法を理解してみてください。
   • 罪悪感を感じたら、自分自身に問いかけてください。それは性交/思考、私のセクシュアリティ、または外部からの影響（宗教や信念など）に関連していますか？この罪悪感は正当化されますか？
   • 性的な罪悪感を感じたくない場合は、「私には性的な存在であり、罪悪感を感じることなく健康的な方法で自分のセクシュアリティを表現する権利があります」と自分に言い聞かせてください。
   • 誰かを性的に怒らせた場合は、その状況に対処することが不可欠です。
6. 6 あなたの体を前向きに扱ってください。 あなたが自分の体を恥じている、または恥じているなら、自分が自分であると認識することを学びましょう。肌の色、髪の質感、身長、体重を受け入れます。私たちが自分の体を憎むとき、時々私たちは他の人の姿を循環し始め、彼らをひねくれた方法で考え始めます。自分を受け入れることから始めます。あなたがあなた自身、あなたの体、そしてあなたのセクシュアリティを受け入れるほど、あなたの性生活に現れる不健康な要素は少なくなります。
   • 妊娠線、皮膚のゆるみ、傷跡などで体が恥ずかしい場合はご容赦ください。消化、解毒、食物の栄養素への変換など、体が果たす機能を理解することを学びましょう。
   • あなたの体のすべての部分を尊重する必要はありませんが、それでも体があなたのために行う小さなこととそれがあなたに与える能力に感謝の意を表すために時間をかける価値があります。
   • あなたの体は物語を語ります。あなたの肌の色合い、そばかす、傷跡はすべて、祖先と経験の歴史を体現しています。あなたの家族とあなたの生きているキャンバスでのあなたのユニークな経験に敬意を表してください。

方法2/3：行動を起こす

1. 1 コンピューターから画像やビデオを削除します。 ガジェットにある、迷う原因となるすべての資料を消去します。コンピューターや電話に誘惑されることなく、セックスについての不快な考えや感情を減らすための探求をサポートする環境があなたの周りにあります。
   • 特定のポルノサイトを「誤って」開かないように、ペアレンタルコントロール機能を利用してください。この機能を無効にする必要がある場合は、数秒ですべてを再考し、衝動を別の方向に向けることができます。
   • ポルノが文字通りあなたを飲み込んだ場合は、ポルノ中毒に対処する方法を読んでください。
2. 2 持っている雑誌や画像は捨ててください。 また、部屋の壁からポスターを取り除き、健康的なセクシュアリティの見方に合わないTシャツ、ステッカー、帽子を取り除きます。あなたはあなたがあなたの目標に固執するようにあなたを鼓舞し、あなたのバージョンの健康的なセクシュアリティに合わない考えや感情を払拭する雰囲気を作り出す必要があります。
3. 3 あなたのユーモアを見てください。 性的なものを暗示するジョークは、笑いを装った下品なコメントを作成する方法ですが、実際には、悪意と軽蔑を表現しています。多くの場合、性的な意味合いを持つジョークは、特に誰かに向けられている場合は、面白くありません。彼らはしばしば無礼で不快なことがあります。誰かのセクシュアリティをからかってはいけません。特に、言葉を広めるために行われたり、その人を傷つけようとする場合はそうです。ただそれをしないでください。
   • 面白そうなジョークが頭に浮かんだが、同時に誰かに不快感を与えた場合は、それを自分自身に留めておいてください。
4. 4 気が散る。 あなたは自分の考えをそらすか、そして/または何か他のことをする必要があるかもしれません。自分が変えたいと思ったり行動したりしていることに気づいたらすぐに、焦点を移してください。たとえば、目を動かしたり、別の会話を開始したり、謝罪して立ち去ったりします。
   • 集中力を保つのが難しい場合は、休憩してトイレに行ったり、散歩したり、何か他のことをしたりしてください。
   • 誰かを不適切に見ていることに気付いた場合は、自分を引き上げて注意を向けてください。
   • 不適切なジョークが唇から外れそうな場合は、立ち止まって別のことを言ってみてください。
5. 5 敬意を持って人々と交流する。 人についてひねくれた考えを持っている場合は、すべての人に敬意と敬意を持って接するようにしてください。あなたが女性に惹かれるなら、すべての女性に礼儀正しくしてください。あなたが男性に惹かれるならば、同じことをしてください。一人一人の性的枠組みを尊重します。セックスする前に話し合ってください。境界を設定し、あなたの好みや欲求について話し合い、あなたのパートナーの好みや欲求を理解するようにしてください。
   • 性的に価値を下げるような扱いをしないでください。
6. 6 あなたについての他の人の意見を補強しないようにしてください。 他の人があなたが変態だと言うなら、あなたはこの意見を補強しないための措置を講じるべきです。一部の行動は、セクハラやいじめと解釈されることもあり、多くの問題を引き起こします。次のことは避けてください。
   • 冗談を言ったり、性的なジェスチャーを見せたりしないでください。
   • 授業中、誰かがあなたに話をしているとき、またはそれが人々を当惑させる可能性がある他の状況など、不適切な瞬間にセックスのトピックを取り上げないでください。
   • 性的な性質のメッセージや画像を人々に送信しないでください。
   • 公共の場所でプライベートな場所に触れないでください。
   • 軽薄な方法で、および/または許可なく人に触れないでください。
   • 人の前で裸にならないでください。

方法3/3：個人的な変更を加える

1. 1 ストレスに効果的に対処します。 ストレスの影響で、私たちはしばしば何度も何度も古い習慣に戻ります。日常的にリラックスしてストレスを管理する方法を見つけましょう。ストレスを蓄積させないでください、毎日それを下げるようにしてください。ここにいくつかの素晴らしいオプションがあります：運動する、人々とたむろする、そして些細なことに神経質にならないでください。
   • ランナークラブに参加したり、ヨガを始めたり、犬と一緒に毎日散歩したりできます。
   • 友達に電話したり、ゲストをゲームナイトに招待したり、仲間と夕食を計画したりできます。
   • 慢性的なストレスを抱えているが、それを特定する方法がわからない場合は、日記をつけ始め、毎日/毎週/毎月ストレスを引き起こしている原因を追跡してください。ストレスパターンを特定し、一度に1つずつ対処することから始めることができます。
2. 2 友達を慎重に選んでください。 逆に考えたり行動したりすることを勧める人に囲まれてはいけません。一時的に友達と休憩したり、新しいソーシャルサークルを選択したりする必要があるかもしれません。あなたに最も役立つ方法であなたをサポートし、元気づけるあなたの人生の人々をしましょう。良いサポートがあると、ストレスに対処するのに役立ちます。
   • 一部の人々があなたに悪影響を及ぼしているが、それでもあなたの人生にしっかりと定着している場合は、彼らのコメントや行動を和らげるように丁寧に頼むか、あなたの前でこれらのことについて話し合わないでください。
3. 3 友だちに話しかける。 あなたの友人は途中であなたを助け、彼らのサポートでそれをより簡単にすることができます。あなたとあなたの仲間が同様の問題に苦しんでいる場合は、報告チームを作成してください。サポートメッセージを送信し、昼食のために会い、お互いに邪魔にならないようにします。
   • または、サポートグループに参加することもできます。あなたの街やインターネットで探してください。
4. 4 心理学者との約束をしてください。 自分の考え、感情、行動をコントロールできないと感じ、自分でこれに対処できないと思う場合は、心理学者に相談してください。それはあなたがあなたの感情に対処し、ひねくれた考えや行動に対処するための戦略を見つけ、そして性的な性質の否定的な考えを減らすプロセスを通して働くのを助けることができます。心理学者の仕事はあなたをサポートし、あなたがより幸せでより充実した人生を送るのを助けることです。
   • 詳細については、「セラピストと話す時期を知る方法」を参照してください。