空腹から気をそらす方法

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ステップ
方法1/3：食欲を抑える方法
方法2/3：積極的に行動する
方法3/3：日常生活を変える

あなたが食べた後に体重を減らして空腹を感じようとしているなら、あなたは食べることからあなたの心をそらす方法を見つける必要があるかもしれません。多くの場合、退屈したり、十分に刺激されなかったりすると、空腹を感じて食べ始めます。必要なタスクに集中し、空腹の発作を避けるためにあなたの毎日のルーチンを変更することによって、この退屈と戦ってください。

ステップ

方法1/3：食欲を抑える方法

1 水を飲む。 水は消化器系を非常に速く通過しますが、それでも食欲を減らすのに役立ちます。お腹が空いたり空腹になったりしないように、水を飲んで一日中水分を補給してください。
- レモンとカイエンペッパー、またはホットジンジャーティーと一緒にお湯を飲むこともできます。カイエンペッパーは、食欲を抑制し、適切な胃の機能を維持し、満腹感を保つのに役立ちます。生姜は、空腹の発作に苦しんでいる場合に胃が適切に機能し続けるのを助けるための消化補助剤として何世紀にもわたって使用されてきました。ホットジンジャーティーを飲むか、砂糖漬けのジンジャーを噛んでください。
2 ダークチョコレートの小片を食べる。 苦い味があなたの食欲を減らすようにあなたの体に合図するので、ダークチョコレートの小片は食物渇望を減らすのを助けることができます。少なくとも70％のカカオを含む1つまたは2つのダークチョコレートバーを飲みます。
3 おやつを少し。 たとえば、アーモンドやアボカド。一握りの生アーモンドはあなたの体に抗酸化物質、ビタミンEとマグネシウムを提供します。アーモンドはまた、満腹感を高め、体重をコントロールするのに役立つことが示されています。
- アボカドには健康的な一不飽和脂肪が豊富に含まれており、体が消化するのに長い時間がかかります。アボカドは食欲を抑えるのにも役立ちます。この製品は、消化管を通過するときに厚いゲルを形成する可溶性繊維の優れた供給源であるため、消化が遅くなります。アボカドをスライスし、甘いものが好きな場合はウェッジに蜂蜜を置くか、塩とコショウを振りかけ、ライムジュースを振りかけて、フルーツをおいしいスナックに変えます。

方法2/3：積極的に行動する

1 趣味を探す。 ある研究によると、編み物やかぎ針編みなどの静止した活動は、食べ物から心を奪うのに役立ちます。ガーデニング、裁縫、絵画など、楽しむ簡単な趣味に焦点を当てます。趣味を気晴らしとして使用すると、趣味のスキルを向上させ、注意を集中させるのに役立ちます。
2 伝える。 あなただけで空腹に苦しむ必要はありません。友達に電話して散歩や映画に行くほうがいいです。空腹ではなく、友人や家族と楽しむことに焦点を当てます。
- あなたが特定の日時に気を散らすことを保証するように、ダイエット中に友人との約束をしてください。これはあなたが空腹を感じることなく一日を過ごすのに役立ちます。それはまたあなたのゴロゴロした胃のほかにあなたに焦点を合わせる何かを与えます。
3 運動する。 エリアを歩き回るような穏やかな運動や、ランニングなどのより激しい身体活動は、リラックスして集中力を変えるのに役立ちます。 Bet Israel Medical Centerの調査によると、運動は、先を見越して行動を制御する能力など、脳の機能を強化します。これにより、空腹について考えないようになります。
- ヨガを試してみてください。ヨガは、誘惑に対処し、より注意深く食べることを学ぶのに役立ちます。
4 日記をつける。 その日の出来事や日記の現在の目標のリストにあなたの考えを集中させてください。また、空腹を感じたときの食生活や時間帯、その時の感情状態を書き留めることもできます。食生活を記録して追跡することで、実際の身体的空腹と「感情的」空腹を区別する方法を学ぶことができます。
- お腹が空いたときは、お腹のゴロゴロやめまいなどの症状がよく見られます。感情的な空腹は、あなたが空腹であるが、実際には肉体的に空腹を感じていない状態です。食べ物についての感情を書き留めることは、あなたの引き金を特定し、それらが発生するのを防ぐのに役立ちます。
- たとえば、午後に仕事に飽きて何か食べるものを探し始めると、空腹を感じるかもしれません。散歩や午後の運動など、日常生活を変えて、感情的な過食を防ぐことができます。
5 問題を解決するか、タスクを完了してください。 時間を積極的に取り、その日のやることリストから1つの項目を完了します。または、どのような家事を行う必要があるかを確認して、それを実行します。おいしいものに手を伸ばす代わりに、ほうき、ぼろきれ、またはスポンジに手を伸ばして皿を洗うか、バスルームを掃除します。

方法3/3：日常生活を変える

1 毎晩8時間の睡眠をとるようにしてください。. 睡眠不足は、強迫的な食事や過食につながる可能性があります。ぐっすり休むと、不安やストレスを感じたときに上昇するホルモンであるコルチゾールのレベルが下がります。毎晩8時間の睡眠をとることで、ストレスを解消する必要がなくなります。
2 あなたのアルコール摂取量を減らします。 ほとんどの種類のアルコールは空腹感を引き起こし、過食につながる可能性があります。食事の前や最中ではなく、食事の最後にグラスワインやビールをお楽しみください。このようにすると、満腹で飲むことになります。つまり、後で空腹になったり、夜遅くに食べたいと思う可能性が低くなります。
3 スナックやその他の食品は見えないようにしてください。 夕食後または就寝の少なくとも2時間前にはキッチンに入らないようにしてください。日中の空腹に苦しんでいる場合は、家の中で食べ物のあるキッチンやその他の場所を避けてください。
- おやつを詰めて、ロッカーに入れて見えないようにします。キャンディーやお菓子は、手の届きにくい場所にある不透明または再封可能な容器に入れてください。これは、誘惑を避け、空腹から気をそらすのに役立ちます。