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• ステップ
• 方法1/3：結果への対処
• 方法2/3：信頼を回復する方法
• 方法3/3：サポートを見つける

ガス燈（映画のタイトルから-「ガス燈」[）は心理的暴力の一形態であり、その主な仕事は、あなたを支配する力を得るために、人に彼の知覚、忘却、印象、狂気の客観性を疑わせることです。あなたのパートナー、親戚、リーダー、さらには精神的または社会的リーダー。たとえば、あなたのパートナーはあなたが架空の会話を思い出したと主張することがよくありますが、実際には起こったのです-これは彼がトピックから逃げようとする方法です。人は間違っています、ランダムな状況で無責任または有罪、彼は自分自身を疑って、他人を信頼するのをやめます。

ステップ

方法1/3：結果への対処

1. 1 ガス灯の兆候を学びます。 パートナーが感情的な操作を使用していると思われる場合は、この行動のさまざまな症状を理解する必要があります。これは、操作を認識し、ガス灯から回復するのに役立ちます。操作の一般的な兆候は次のとおりです。
   • 虚偽の記憶を非難したり、発生した出来事を隠そうとしたりすること。
   • 特定のトピックを回避または回避しようとします。
   • イベントに対する過敏症および過剰反応の告発;
   • あなたの言葉が無意味であることを示しようとしています。
   • 自分の行動について話し合うことを拒否する。
2. 2 状況から離れてください。 ガス灯は精神的および感情的な虐待の一形態であり、人を支配し権力を獲得する方法です。そのような関係を終わらせていない場合は、操作から迅速に回復するために、必ずそれについて考えてください。
   • たとえば、パートナーが故意に自分を疑わせていることに突然気付いた場合は、そのような関係を終わらせる方がよいでしょう。
   • 愛する人に助けを求めましょう。たとえば、兄や妹に「助けてください。私は操られていますが、それを乗り越えたいと思っています。」
   • 心理学者、心理療法士、または他の専門家に道を見つけてもらいましょう。
   • 連絡先に関するサポートとアドバイスについては、カウンセリングホットラインに電話してください。
3. 3 あなたのストレスレベルを減らします。 他の暴力と同様に、ガス灯はストレスがたまります。あなたが絶えず動揺しているのか、ストレスを感じているのか、疲れているのかは不思議ではありません。ガス灯から回復するためには、全体的なストレスレベルを下げることが重要です。瞑想、深呼吸、視覚化を使用します。
   • あなたが緊張を解放するのを助けることができる瞑想するいくつかの方法があります。マインドフルネスや集中力を練習し、ヨガをします。
   • 静かで安全な場所にいると想像してみてください。視覚化を細部まで考えてください。あごと額がリラックスした状態で、笑顔が顔から離れず、目が幸せに輝いていると想像してみてください。
4. 4 あなたの不安を取り除きます。 感情的な操作により、不安感や不安感が生じます。自分がしなかったことでいつでも非難される可能性があるので、少しの間警戒を失うべきではないようです。あなたの不安に対処する方法を見つけて、ガス灯から回復するためにあなた自身を集めてください。
   • たとえば、パートナーが常にあなたの服の選択を批判しているためにあなたの外見が心配な場合は、問題に対処します。
   • 不安の瞬間には、マインドフルネスを使って落ち着いてください。今の瞬間を感じてください。判断せずに自分の気持ちを認め、受け入れます。
   • 不安発作に対処するために、呼吸に集中し、各吸入と呼気を自分自身に記録します。
5. 5 うつ病と戦う。 ガス灯の犠牲者はしばしば落ち込んでいます。うつ病があなたの最善を尽くさないようにしてください。できるだけ早くガス灯から回復するために、その症状のいずれかに対処するようにしてください。
   • たとえば、人間関係の最中や現在、日常のタスクを完了するのが難しいと感じたり、倦怠感、無力感、または何かへの興味の欠如に悩まされたりします。
   • 誰もが知っているわけではないうつ病の症状を調べます：原因不明の身体的問題、集中力の欠如、食欲または睡眠パターンの変化。
   • あなたのうつ病に対処する正しい方法を見つけるために専門家に会うことを検討してください。彼は適切な薬、治療法または他の方法を選択することを提案します。
   • あなたの日常生活の中でうつ病を取り除きます。たとえば、厳密なルーチンを作成し、確立されたルールに従います。うつ病に対処するために薬物やアルコールを使用しないでください。
6. 6 あなた自身の安全に注意してください。 悪い関係を終わらせるのが難しい場合があり、マニピュレータがあなたを引き留めることができます。解散後も安全になるように、安全計画を立ててください。
   • 電話番号を変更し、サービスプロバイダーに連絡して番号を非表示にします。
   • 安全を恐れる場合は、差し止め命令を受けることができます。禁止については、必ず近所の人やスタッフに知らせてください。
   • 時々、あなたは新しい家に引っ越すか、少なくとも錠を変える必要があります。

方法2/3：信頼を回復する方法

1. 1 自分の言うことを聞いてください。 これは、ガス灯回収の最も困難な段階の1つですが、最も重要な段階の1つでもあります。他人の操作により、人は自分の直感と内なる声を無視し始めます。
   • 小さく始めます。たとえば、お腹が空いたり疲れたりしたときに気づくことを学びます。自分に言い聞かせてください。「休む時間だという自分の判断を信じることができます。これらはささいなことですが、今では再び自分を信頼しています。」
   • 急いで決定を下したり、他の人に権限を委任したりする必要があると想定すべきではありません。 「時間をかけて、正しい決定を下すためのすべてのオプションを検討することができます」と自分に言い聞かせてください。
   • 疑わしいときは、「自分自身と自分の判断を信頼できる」と自分に言い聞かせてください。
2. 2 事実を確認してください。 ガス灯の結果の1つは、自分自身と周囲の人を疑うようになることです。感情的に操作された犠牲者は、パートナー以外の人を信じない傾向があります。信頼を取り戻すために、あなたの周りの人々の言葉をチェックし始めてください。
   • まず、1人か2人の愛する人をもう一度信頼してみてください。いつでもあなたを助け、サポートする準備ができている人を選んでください。たとえば、家族や近親者と話してください。
   • そのような人々はあなたが事実をチェックするのを手伝うでしょう。たとえば、お姉さんがあなたが似合うと言ったら、本当にそうするかどうかお母さんに聞いてください。
3. 3 日記をつける。 ガス灯から回復するには、自分自身と周囲の人々への信頼を取り戻すのに役立つ状況を書き留めてみてください。ですから、あなたはあなた自身の判断の冷静さを見て、他の人々も信頼できることを理解するでしょう。
   • 正しいことが判明した決定を書き留めます。たとえば、晴れた日に傘を持って行くことにし、しばらくすると大雨が降り始めました。
   • あなたの信頼を回復するのを助ける他の人の行動を書き留めてください。たとえば、友人が彼女に言葉を与えて約束を守った場合、それをあなたの日記に書き留めてください。
4. 4 ポジティブなセルフトークを使用します。 ガス灯の犠牲者は、他の人による感情的な操作のために、価値がない、絶望的、または価値がないと感じることがよくあります。自尊心を構築し、ガス灯から回復するために積極的なセルフトークに従事します。
   • あなたがあなたの内部の対話でこれらの言葉を使うことができるように、ジャーナルであなたの肯定的な資質のリストを作ってください。
   • 自分を忘れたり、狂ったり、愚かだったり、哀れだと言ってはいけません。自分に言い聞かせてください。「私は立派な人です。私には多くの優れた資質があり、自分の判断に頼ることができます。」
5. 5 あなたが好きな活動のための時間を作ってください。 通常、操作の被害者は長い間喜びをもたらすことをする機会がありませんでした。多くの場合、そのような状況では、人は彼が言われたことだけをします。趣味を忘れてしまったかもしれません。ガス灯から回復するための楽しい活動のための時間を作ってください。
   • 1日5分以上幸せになるようなことをしてください。たとえば、朝、仕事に取り掛かっている間、鏡の前で歌うことができます。
   • あなたが楽しんだ活動について考えてみてください。しかし、長い間、彼らにとって適切な瞬間はありませんでした。たとえば、ピアノを弾くのが好きな場合は、いくつかのレッスンを受講して、記憶をリフレッシュし、アクティビティをどれだけ楽しんでいるかを理解してください。
6. 6 あなたの体の健康を監視します。 ガス灯の犠牲者は、やるべきことがもっと重要であると教えられているので、自分の健康と幸福を無視することがよくあります。気分が良く、元気があり、集中力があれば、回復ははるかに簡単です。あなたの健康の監視を開始します。
   • ヨガ、格闘技、そしてただ歩くだけで体を動かし続けることができます。
   • あなたが回復するのに必要な強さを持っているように、正しく食べ始めてください。
   • 休むことを忘れないでください。あなたがエネルギーに満ちていて集中できるとき、あなた自身を信じて、休息の後にあなた自身の決定をすることはより簡単です。

方法3/3：サポートを見つける

1. 1 専門家に相談してください。 サポートを頼む人がいれば、ガス灯からの回復ははるかに簡単になります。心理療法士と心理学者は、耳を傾け、回復を促進することができるため、プロセスの重要な部分です。専門家は、感情的な操作の場合に発生するうつ病、不安、ストレスに対処するために常に役立ちます。
   • たとえば、ガス灯が長期的な関係で行われている場合、専門家はあなたが精神的虐待の影響を特定して対処するのを手伝うことができます。
   • 短期間の関係の場合でも、専門家が方法を見つける方法を教えてくれます。
   • あなたの状況について心理学者に伝えてください。セラピスト、HR担当者、またはスクールカウンセリング心理学者から心理学者への紹介を依頼してください。
   • 不安、うつ病、またはその他の問題の症状を経験している場合、心理学者はあなたにさまざまな治療オプションを提供します。
2. 2 家族や友人に頼りましょう。 ガス灯の結果として、人はしばしば彼のことを気にかけている人々から連れ去られます。その人は他の人が彼に危害を加えることを望んでいると確信しています。家族、友人、その他の愛する人と再会して、リハビリ中の彼らのサポートに頼ることができます。
   • あなたの愛する人に一緒に時間を過ごすように頼んでください。どこかに行ったり、何かをしたりする必要はありません。 「しばらく一緒にいてくれませんか？」と言います。
   • 友人や家族からの招待を受け入れ、約束を逃さないでください。
   • 短い会議から始めます。たとえば、アイスクリームやコーヒーを求めてカフェに行きます。
3. 3 サポートグループのメンバーになります。 ガス灯から回復する1つの方法は、同じ問題を経験している人々とつながることです。他の人の話を聞いて、問題を解決するために通常に戻る方法を分析します。これらの人々に会うことは、あなたが前向きな相互作用を通してあなたの自尊心を構築するのを助けるか、または新しい知人や友人を作るのを助けることができます。
   • あなたの街の支援グループについて知るためにあなたの地元の家庭内暴力保護組織、精神的指導者、またはカウンセラーに連絡してください。
   • 会議に参加できない場合は、オンラインでサポートグループを見つけてください。