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• ステップ
• パート1/3：断食の準備
• パート2/3：断食
• パート3/3：さまざまな種類の断食
• チップ
• 警告

さまざまな種類の固形食品を一時的にあきらめ、数日から数週間飢えさせることで、いつでも体を若返らせることができます。断食するときは、特定の種類の食べ物を食べることができますが、しばらくの間、ジュースや水を食べたり飲んだりすることを完全に拒否することができます。何百年もの間、断食は彼らの体を浄化するために様々な文化で使用されてきました。断食を始める前に、健康であることを確認し、安全な断食方法について注意深く読む必要があります。

ステップ

パート1/3：断食の準備

1. 1 あなたが断食するのに十分健康であることを確認してください。 断食の目的は体を解毒することですが、これは誰もが飢えることができるという意味ではありません。あなたが数日間固形食なしで行くことを妨げる特定の病状または健康状態が悪い場合、断食はあなたに害を及ぼす可能性があります。
   • あなたが腎臓病を持っているならば、飢えないでください。体を浄化すると、血液中のカリウムやその他の微量元素の濃度が上昇します。腎臓が適切に機能していない場合、これは危険な場合があります。
   • 糖尿病の場合は、ジュースを断食しないことをお勧めします。このタイプの断食では、大量の糖分が体内に入ります。これは血糖値の急上昇につながる可能性があり、倦怠感、体重減少、かすみ目、空腹感と喉の渇きの増加、怪我や感染症からの回復の遅れにつながる可能性があります。
   • 化学療法を受けている場合は、ジュースを断食しないでください。ジュースでは、大量の抗酸化物質とわずかなタンパク質が体内に入ります。
2. 2 医師にご相談ください。 食事に大きな変更を加える前に、潜在的な危険を避けるために必ず医師と話し合ってください。医師は、これらの変更があなたの健康に安全であるかどうかを判断することができます。
   • 特定の目的で断食している場合は、医師または栄養士の監督下で断食する必要があります。スペシャリストは、あなたの健康状態を監視し、起こりうる合併症に注意を払うことにより、あなたがあなたの目標を達成するのを助けます。
3. 3 どれくらい飢えるかを決めてください。 すぐにそして楽にあなたの体を浄化する方法はありません。あなたの経験とあなたの目標に応じて、断食は1日から数ヶ月までどこでも続くことができます。あなたの断食の期間を計画するとき、あなたの健康、あなたが必要とする費用、そしてあなたの計画に固執するあなたの能力を考慮してください。
   • あなたの体を浄化するための多くの異なるプログラムがあり、それぞれが異なる断食時間を必要とします。どちらのプログラムを選択する場合でも、推奨事項に従ってください。推奨時間より長く断食を続けても何の役にも立ちません。
   • 初めて断食を試みる場合は、1日または数週間の短い断食から始める必要があります。その後、経験を積むにつれて、断食時間を徐々に増やすことができます。
4. 4 あなたがいくら費やしても構わないと思っているかを考えてください。 断食による体の浄化は非常に費用がかかる場合があります。ジューサーと新鮮な野菜や果物が必要になります。断食中に適切なジューサーと新鮮な野菜や果物を購入するのに十分なお金があるかどうかを確認してください。
5. 5 必要なものをすべて買いだめします。 水やジュースをすばやく選択した場合は、必要な水分量を計算してください。これを行うときは、飲む頻度と一度に消費する液体の量を考慮してください。また、断食から抜け出す準備をする必要があります。
   • あなたが特定のプログラムに従ってあなたの体を解毒しているならば、あなたは特定のジュースを必要とするかもしれません。必要なジュースを十分に用意し、何も追加しないでください。
   • 事前に断食から抜け出すために必要な食べ物を買いだめしてください。数日または数週間の断食後にそれを購入すると、不適切な食品を購入しすぎる可能性があります。新鮮な野菜や果物、薄いスープなど、消化しやすい食べ物をたくさん買いましょう。

パート2/3：断食

1. 1 スケジュールを守る。 断食が一日の特定の時間にお茶や他の液体を飲むことを伴う場合は、毎日のルーチンに従ってください。ほとんどの場合、通常の食事の代わりにクレンジングジュースが必要になります。確立されたルーチンへの準拠は、消化器系の機能を正常化し、計画されたプログラムを順守するのに役立ちます。
   • 原則として、プログラムで別段の定めがない限り、通常の食事の代わりに、ジュースまたは水を1杯飲むことをお勧めします（ファストの種類によって異なります）。したがって、適切な液体を1杯飲む必要があります（朝食の代わりに）朝、昼食時（昼食時）、夕方（夕食時）に1杯ずつ飲んでください。脱水症状を防ぐために、間に水分を飲むこともできます。
2. 2 リラックスする方法を見つけましょう。 断食はあなたの体を解毒するのを助けるツールの1つにすぎません。絶食しながらさまざまなリラクゼーション法を使用して、ストレスを和らげ、体を若返らせます。瞑想とヨガはあなたがあなたの心をクリアするのを助けます。
   • 瞑想する静かな場所を選び、快適な位置に座ってください。目を閉じて外の世界を遮断し、ストレスを忘れて何かに集中します。他の物体とは別に考えると、呼吸、体の弛緩した筋肉の感覚、または気が散っている物体にさえ集中することができます。それがあなたの心をクリアするのを助けるならば、あなたはマントラを唱えることができます。
   • ヨガを始めましょう。何も、誰もあなたを煩わせない、静かで広々とした場所を見つけてください。いくつかのポーズとストレッチ体操を学び、それらを練習します。一人で練習するのに飽きたら、ヨガのクラスを受講してください。初めてヨガを始めるときは、時間をかけて簡単なエクササイズから始め、徐々に複雑さと強度を高めていきます。
   • 適度に練習してください。断食はあなたの体に十分なカロリーと栄養素を取り入れていません。本当に身体活動が必要な場合は、軽い運動を選択してください。体を圧倒しないように、少しの間歩いたり水泳をしたりしてみてください。筋力トレーニングや長距離走はしないでください。
3. 3 十分な睡眠をとる。 絶食中は新陳代謝が遅くなるので、エネルギーを節約する必要があります。十分で定期的な睡眠をとることを確認してください。あなたは1日7-8時間眠るべきです。断食自体はあなたの体にショックを与えるので、それに睡眠不足を加えるべきではありません。
   • 最初の数日間は、いつもより少し早く寝ることができます。これはあなたの体が減少したエネルギー摂取量に順応するのを助けます。
4. 4 完全な断食。 断食は一時的な手段であり、遅かれ早かれあなたはあなたの通常の食事に戻らなければならないでしょう。断食するとき、あなたはより少ないカロリーとタンパク質のような栄養素を消費しました。カロリー数を減らすと、エネルギーが減り、代謝が遅くなります。タンパク質が不足すると、体はエネルギーとして筋肉組織を使い始め、脂肪ではなく筋肉量が減少します。
5. 5 やさしく通常の食事に戻ります. 断食が終わった後は、以前と同じようにすぐに食べ始めることはできません。最初は、赤身の食べ物を数日間食べる必要があり、タンパク質や複雑な炭水化物の摂取量を徐々に増やしていきます。絶食後、通常の栄養状態に戻るまでに7〜10日かかる場合があります。
   • 最初の1〜2日間は、空腹時と同じ食べ物を食べるのが良いでしょう。今回は固形の新鮮な果物や野菜、ナッツや穀物などの自然食品を食べましょう。通常の食事への移行を容易にするスープなどの液体食品を食べることも良いです。
   • 通常の食事への移行を容易にする別の方法は、食事の1つをジュースのグラスに置き換えることです。この方法はまた、体を絶食させて浄化した後の消化器系の過負荷を防ぐのに役立ちます。

パート3/3：さまざまな種類の断食

1. 1 水上で断食。 これは、水だけを消費する最も単純なタイプの断食の1つであり、すぐに体重を減らすことができます。食事の代わりに毎日1〜2リットルの水を飲んでください。あなたは水にレモンのスライスを加えることができます。
   • この速さは短命で、通常72時間以内である必要があります。このタイプの断食の期間の間に、あなたはあなたの強さを回復するのに十分長い休憩（少なくとも3週間）をとる必要があります。
   • 断食中は、身体活動を制限し、より多くの休息をとる必要があります。そのような機会があれば、医師の監督の下、療養所や診療所で断食をして健康を守ってください。
   • 医学的監督の下で、断食は血圧を正常化するための安全で効果的な方法です。水自体での断食は数日以上推奨されないため、食事やライフスタイルのさらなる変更に先立って、初期段階としてこのような断食を使用するのが最善です。
2. 2 断続的な断食。 このタイプの断食は、食物の完全な拒絶を意味するのではなく、食事の間の長い休憩を意味します。このスキームは非常に柔軟性があり、体系的に食事をスキップすることができます。断続的断食は古ダイエットで人気があります。
   • 16/8パターンは、始めるのに適した場所であり、食べる時間を制限します。たとえば、午後1時から午後9時まで、1日8時間の時間枠を割り当てて、その間に食事をすることができます。したがって、残りの16時間は、飢えます。
   • 一部の断食プログラムでは、1日を通して食事を控える必要はなく、食事の量を制限するだけです。たとえば、5：2の食事療法では、週に2回、完全な食事を軽いもの（ヨーグルトまたはフルーツのグラス）に置き換えます。同時に、残りの曜日に同じカロリーを消費する必要があるため、総カロリー数は減少します。
   • このタイプの断食には、健康的な食事に従うことが含まれます。新鮮な野菜や果物などの栄養価の高い食品や、タンパク質を多く含む食品を食べましょう。加工食品や塩分や糖分を多く含む食品は避けてください。
   • この食事療法は頻繁に軽食をとるのが好きな人には適していません。さらに、食事を長期間禁欲すると血糖値が大幅に低下する可能性があるため、糖尿病の人には適していません。
3. 3 初心者のためのジュース断食。 ジュースで体を浄化したことがない場合は、長時間の断食に直行しないように注意してください。短い初心者プログラムを試してください。このようにして、このタイプの断食があなたに適しているかどうかを判断し、体のより深刻な浄化の準備をすることができます。
   • 最初の断食には、さまざまな野菜や果物が必要です。水分の多い野菜や果物を選びましょう。これらは、ニンジン、リンゴ、セロリ、ビート、生姜、オレンジ、レモン、そして緑の葉野菜です。さまざまな栄養素については、さまざまな色の野菜や果物を選択してください。お好みの組み合わせでさまざまな野菜を混ぜます。野菜が苦手な方は、食べる必要はありません。
   • ゆっくり飲んでください。ジュースを作った後は、一気に飲まないでください。ジュースを少しずつゆっくりと飲みます。ジュースを口に入れたら、そこに持って唾液と混ぜて味わい、飲み込んでください。
   • 1〜3日間断食します。これが初めての経験なら、長持ちするのは難しいでしょう。金曜日から日曜日までの週末は速い。最近では、フレッシュジュースをのんびりと準備して摂取することで、時間を管理できるようになります。
4. 4 ダイエットマスタークレンズ。 この人気のあるクレンジングダイエットは、あなたがすぐに体重を減らすのを助けるように設計されています。それはあなたが体重を減らすことを可能にする特別な液体混合物、または「レモネード」の使用で構成されています。ダイエットを始める前に、必ず医師に相談してください。
   • 徐々にあなたの食事療法を入力することから始めます。断食の数日前に、身体的および精神的に体を浄化する準備をする必要があります。最初に天然の野菜や果物に切り替え、次にジュースに切り替えて、食事を変えましょう。
   • レモネードを作ります。水1〜2カップにレモン半分から絞りたての新鮮なレモンジュース大さじ2、メープルシロップ大さじ2、赤唐辛子小さじ1/10を加えます。レモンを半分に切り、それぞれの半分からジュースを絞ります。レモン汁と残りの材料をコップ一杯の水に加え、底に落ち着くまですぐにかき混ぜて飲みます。
   • 10日間断食します。マスタークレンズダイエットを実践しているほとんどの人は、10日未満それを続けることをお勧めしません。 14日あるいは30日も断食を続ける人もいます。ただし、初めての場合は10日に制限することをお勧めします。食事療法を数回試した後、それがあなたの体にどのように影響するかを見つけ、絶食の最適な期間を決定します。
   • 約10日後、断食から抜け出す必要があります。オレンジジュース、スープ、スープから始めましょう。自然食品を食べ、加工食品や乳製品は避けてください。

チップ

• 断食の健康上の利点についてはまだ熱心に議論されていますが、適切な断食は、食事やライフスタイルをさらに変えるための良いスタートです。比較的短い断食から得られる自制心の経験は、あなたが自分の人生をコントロールするのを助ける自己規律を発達させるのを助けることができます。
• 断食中、あなたの強さは食事療法の期間とあなたの経験に応じて、時間とともに変化します。多くの初心者は、絶食の2日目にエネルギーのバーストを経験し、消化器系をアンロードすることによってエネルギーを受け取ります。
• 断食は、特にあなたがそれに慣れていない場合、多くの副作用を伴う可能性があります。最も一般的な影響には、頭痛、倦怠感、思考の遅さ、気分の変化や憂鬱、腹痛、空腹感などがあります。

警告

• 断食は体重を減らすのに良くありません。断食中に数ポンドを失いますが、断食後はすぐに再び体重が増えます。そして、断食があなたの新陳代謝を遅くすると考えるとき、あなたはさらに多くの体重を増やす可能性が高くなります。短期間の減量のためではなく、より健康的なライフスタイルへの出発点として、空腹時の減量を使用してください。