安心を見つける方法

ビデオ: 【やりたいことの見つけ方①】人生のモヤモヤから解放される自己理解メソッド（How to Find Out What You Want to Do in Life）

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ステップ
パート1/2：心の平和を育む
パート2/2：問題のある領域に取り組む
チップ

人生は時々複雑すぎるように見えますか？家事や問題に圧倒されていますか？これは私たち全員に起こります。幸いなことに、悪影響を取り除き、安心を見つける方法があります。どこから始めればよいかわからない？心配しないでください、あなたの人生により多くの調和をもたらすためにあなたが今取ることができるいくつかのステップがあります！この記事では、小さな行動の調整や大きなライフスタイルの変更を通じて、あなたがふさわしい快適さを見つける方法を紹介します。

ステップ

パート1/2：心の平和を育む

1 息。心のこもった呼吸は簡単な運動ですが、心の安らぎを見つけるための最も強力な方法の1つです。感情と呼吸は密接に関連しています。呼吸を遅くし、深く均等に呼吸することを学ぶことは、感情を落ち着かせるのに役立ちます。研究によると、呼吸法は体内のコルチゾール（ストレスホルモンと呼ばれる）のレベルを低下させます。それらはまた、弛緩に関与する自律神経系の一部である副交感神経系を活性化します。できることは次のとおりです。
- あなたにとって快適な場所に座ってください。
- 片方の手のひらをお腹に、もう片方の手のひらを胸に置きます。
- 胃が拡張するように深呼吸をしますが、胸は動かないままです。
- 数秒間息を止めてから息を吐きます。
- 均一なリズムになるまで同じ順序で繰り返します。この練習を毎日10分間行ってみてください。
2 スポーツに行きなさい。 定期的な運動は、あなたの体と心のためにできる最善のことの1つです。良い結果を得るには、週に3〜5回、30〜60分の有酸素運動（ウォーキング、ランニング、サイクリング、水泳など）を行います。運動することの利点のいくつかはここにあります：
- 彼らは脳をエンドルフィンとセロトニン（幸福のホルモン）で満たすことによって気分を高めます。
- それらはエネルギーレベルを高め、疲労を軽減します。
- それらは睡眠の質を改善し、慢性的な不眠症と戦うのを助けさえします。
- それらは、さまざまな病気（たとえば、心血管疾患や2型糖尿病）を発症するリスクを軽減します。
3 十分な日光を浴びてください。 日光は体内でビタミンDを生成し、セロトニンレベルも上昇させます。人工照明は同じ効果をもたらさないので、可能な限り屋外で時間を過ごすようにしてください。ここにいくつかの野外活動があります：
- 紛争に従事する;
- 泳ぐ;
- ピクニックを設定します。
4 「流れの状態」に従ってください。 心の安らぎと幸福を見つける最良の方法の1つは、流れの状態に入ることです。流れの状態は、不必要な反射のために中断することなく、アクティビティに完全に没頭することと呼ばれます。通常、私たちは好きなことをしたり、自分の能力に合った課題に取り組んだりすると、流動的な状態になります。
- 好きなことをしてください。週末にダーツをすることから、会計士として切望されている仕事まで、何でもかまいません。
5 寛大になりなさい。 寛大さは私たちを本当に幸せにし、私たちの心の安らぎを強めます。慈善活動は、体内のコルチゾール（ストレスホルモン）のレベルを下げることができます。また、平均余命を延ばし、メンタルヘルスを促進することさえできます。より寛大な人々は落ち込む可能性が低くなります。寛大さをどのように示すかは完全にあなた次第ですが、ここにいくつかのヒントがあります：
- ホームレスのカフェテリアやその他の地域のアウトリーチ組織でボランティアをする。
- 選択した地域の慈善団体にお金や物を寄付する。
- 友人や家族の経済、改修、ベビーシッターを支援することを申し出ます。
6 感謝の気持ちを育む。 あなたが人生で持っているものに感謝することは、心の安らぎを見つけるための素晴らしい方法です。感謝の気持ちはストレスを減らし、人生の楽観主義と満足感を高めます。感謝するために多くを持っている必要はありません-感謝すべきことが常にあります。実行できる手順は次のとおりです。
- 感謝の日記をつけましょう。感謝の日記をつけている人は、一般的に人生にもっと満足しています。毎日感謝していることを書き留めてください。
- 困難の良い面を探してください。たとえば、騒がしい隣人は忍耐力と刺激に対処する能力を構築することができます。
7 コミュニティに参加してください。 原則として、人々は一人ではなく、一緒にいる傾向があります。さらに、他の人とのコミュニケーションは、無限の幸福と静けさの流れをもたらします。原則として、「迅速な」幸福や心の安らぎの多くの源は、私たちがそれらにますます注意を向け始めるにつれてその効果を失いますが、愛する人とのコミュニケーションは例外です。
- たとえば、特定の宗教の信者である場合は、訪問するのに適した教会、寺院、モスク、またはシナゴーグを見つけてください。
- アマチュアスポーツチームや読書クラブに参加することもできます。
8 自分を表現。 創造性は、幸福と心の安らぎの強力な源になり得ます。自分をクリエイティブに表現するさまざまな方法は、人生をより充実させるのに役立ちます。ここにいくつかのオプションがあります：
- 写真に絵を描いたり、ペイントしたり、色を塗ったりします。あなたはこれでマスターである必要はありません-あなたは精神的な浄化を得て、とにかくあなたの想像力を使うことができます。
- ダンス。ダンスクラスに登録するか、自宅で音楽に合わせて踊る習慣を身に付けましょう。
- 楽器を弾く。ギター、ピアノ、または他の楽器を演奏することは、音楽を通して自分自身を表現するための素晴らしい方法です。

パート2/2：問題のある領域に取り組む

1 問題のある領域を特定します。 何かがあなたの心の安らぎを達成することを妨げているなら、正確に何が理由であるかを調べてください。だからあなたは障害を克服し、あなたの魂の調和を達成するための戦略を開発することができます。人生であなたに合わないもののリストを作るようにしてください。書くことはあなたがより効果的にブレインストーミングするのを助けることができます。
2 あなたの過去と和解してください。 あなたはまだ過去からの出来事に悩まされていますか？おそらくあなたはあなたのキャリアを台無しにする間違いを犯したか、あなたが彼を愛していることをあなたの愛する人に言わなかったのですか？あなたを放っておかない幽霊を追い払うためにあなたの過去に同意するようにしてください。過去からの未解決の出来事が、現在の平和を見つけるのを困難にすることがあります。
- 必要に応じてご容赦ください。当時、あなたはおそらく今と同じ知識を持っていなかったでしょう。
- あなたの怒りを手放しなさい。あなたの内なる怒りについてあなたの個人的な日記に書いてください。誰もこれらの考えを見ることはないので、言葉を抑えたり選択したりする必要はありません。邪悪な感情を抱かないこと、そして否定性が体を毒することを許さないことが非常に重要です。
- 起こったことを受け入れます。頭の中でイベントを何度も繰り返すと、痛みのサイクルが伸びるだけです。状況を受け入れて、癒しのプロセスを開始し、未来に焦点を合わせ始めます。
3 あなたの関係に取り組みます。 両親や愛する人との関係を緊張させている場合は、自分自身と自分の人生を完全に受け入れることができるように、それらの絆を再確立してください。時には、心の安らぎを見つける最良の方法は、人生を困難にしている現在の問題に対処することです。緊密な関係は、幸福と安心の最も重要な源の1つであるため、それらを構築する価値があります。
- 結婚や恋愛関係が崩壊していると思われる場合は、家族カウンセラーに相談してください。
- 誰かを傷つけたら、許しを求めてください。あなたの行動に責任を持ってください。
- 再接続したいというあなたの願望を表す手紙をその人に書いてください。
- 社会的孤立は、人生の不満の大きな原因です。真の安心を見つけるために必要な社会的つながりを維持するよう努めてください。コミュニティへの参加は、他の人とつながるための優れた方法です。ボランティアをしたり、教育コースを受講したり、読書クラブに参加したり、グループトレーニングに登録したりできます。
4 他の人を許しなさい。 誘惑に負けて恨みを抱くのは簡単ですが、私たちを傷つけた人を許すことは、メンタルヘルスと人間関係の強化にとって非常に重要です。安心したいなら、過去の人の苦しみを手放してください。必要がなければ、再接続する必要はありません。許しは、あなたと他の人の間ではなく、あなたの中で起こることです。
- あなたが許すとき、あなたはあなたの恨みと否定的な判断を手放すのであなた自身が癒されるのを許します。恨みを持ち続けると、あなたに悪影響を与える可能性があります。これは、あらゆる新しい状況に怒りと苦しみをもたらし、現在を楽しむことを妨げ、他の人々との関係を断ち切り、人生には意味がないという感覚を生み出し、また鬱病や不安を引き起こします。
- ここに良い練習があります：あなたが怒っている人とその理由を書き留めてください。そして、あなたはこれらの人々のそれぞれに「私はあなたを許します」と言うことができます。許しの欠如は他の人よりもあなたを傷つける可能性があるので、あなた自身のためにそれをしてください。
5 唯物論的であってはなりません。 物を買うことは、安心を見つけるための最良の方法ではありません。初めて新しいアイテムを手にしたとき、あなたは幸福のラッシュを感じるかもしれませんが、効果は他の幸福の源よりも早く消えます（強い関係のように）。唯物論は競争力を高め、高価な品物をたくさん持っている人は、うつ病や夫婦間の不満の割合が高くなる傾向があります。安心したいなら、この罠に陥ったり、元気を出すためだけに物を買ったりしないでください。
6 必要に応じて変更を加えます。 あなたはあなたの魂の調和を見つけるためにあなたの人生に重要な変化を起こさなければならないかもしれません。たとえば、悪い近所に住んでいると、士気に悪影響を及ぼし、うつ病を引き起こすことさえあります。現在の仕事や居住地などの生活環境にストレスを感じている場合は、環境を変えるための措置を講じることをお勧めします。嫌いな仕事や危険な場所は耐え難い問題のように思えるかもしれませんが、メンタルヘルスに大きな影響を与え、安心感を見つけるのが難しくなる可能性があります。永続的な変更を行うためのヒントを次に示します。
- 固執する計画を立てます。何かを計画するときは、本当にそれが欲しいことを確認してください。たとえば、新しい場所への移動を検討している場合は、地元の文化、料理、政治的信念などに慣れていることを確認してください。
- 小さくて賢いステップから始めましょう。今週末、国の反対側に移動する予定はありません。本当に移転したい場合は、小規模から始めてください。住宅オプション、地域のインフラストラクチャなどを調べてください。
- あなたの人生に他の人を巻き込んでください。一人でやらないでください。友人や家族から助けを得る。あなたが引っ越したいのなら、彼らがこれについてどう思うか、そして彼らがあなたの物を詰めるのを手伝ってくれるかどうか彼らに尋ねてください。
7 有毒な人に対処します。 有毒な関係は、心の安らぎへの強力な障害になる可能性があります。有毒な人々は感情を吸い出し、見返りに何も与えません。彼らはパートナーや他の人を利用します。あなたは関係が有毒な人を中心に展開しているように感じるかもしれません。また、彼の周りに不快感を覚えるかもしれません。この有毒な関係に対処するためのいくつかのヒントは次のとおりです。
- それを否定しないでください。私たちが周りにいるのを楽しんでいる人の言い訳をするのは簡単ですが、彼らと一緒に時間を過ごした後のあなたの気持ちを自問してください。あなたは本当に彼と一緒に時間を過ごしたいですか、それともそうする義務があると感じますか？あなたは彼からあなたが決して得ることのない何かを期待しますか？
- この関係から何が得られるかを判断します。有毒な関係でさえ、いくつかの魅力があります、さもなければあなたはそれらの中にいないでしょう。彼らがあなたを傷つけているとしても、あなたはこの人に満足しているかもしれません。彼は彼の否定的な行動を補うためにあなたに物を買っているかもしれません。
- 別のソースを見つけます。あなたはおそらくあなたの欲求とニーズを満たすために他の方法を見つけることができるでしょう。有毒な友情や恋愛関係にとどまらないでください。あなたは他の場所で同じ利益を見つけることができ、あなた自身を拷問することはありません。新しい人に会ってみてください。