著者:
Eric Farmer
作成日:
9 行進 2021
更新日:
1 J 2024
コンテンツ
1 必要なものをすべて集めてください。 膝を包むのに適した素材が必要になります。圧力包帯または圧縮包帯とも呼ばれる特別な膝包帯を入手してください。この包帯は多くのスーパーマーケットや薬局で購入できます。最も人気のあるのはACE弾性包帯ですが、他のブランドも利用できます。また、包帯を固定するために何かが必要になります。ほとんどのバンドには金属製のフックが付いた伸縮性のある留め金が付いていますが、開いた包帯を購入した場合は、安全ピンなど、それを固定するために使用できるものを見つけてください。- 片面に粘着コーティングが施されたセルフロック包帯を購入することもできます。縁の周りにもベルクロ包帯があります。自分に最適だと思う包帯を選んでください。
- 包帯はさまざまなサイズでご利用いただけます。あなたにぴったりの包帯を選んでください。
2 正しい姿勢になります。 膝に包帯を巻くときは、正しい位置をとってください。まず、動きの自由を制限するものが何もない場所に座ってください。次に、目の前の対応する脚を伸ばします。足を少し曲げたままにするために、足に負担をかけたり膝でリラックスしたりせずに、適切に足を伸ばす必要があります。 - 膝に包帯を巻くとき、動きを制限するものは何もありません。十分に快適で広々とした場所を選択してください。
3 包帯を開始します。 手に包帯を取ります。まだ巻き戻さないでください。包帯を徐々に緩めて膝に巻き付ける方が便利です。膝関節から約5センチ下の足に包帯を巻いて手を置きます。包帯の自由端を取り、膝のすぐ下に引き出します。片方の手で自由端を持ち、もう一方の手で膝の周りの包帯をほどきます。包帯を膝に一度巻き付け、自由端に戻します。包帯を足の周りにしっかりと引っ張ります。 - 包帯の最初の層を膝のすぐ下に水平に置きます。
4 膝に包帯を巻いてください。 包帯を膝に巻き付け、しっかりと引っ張って徐々に脚を上に動かします。膝蓋骨を包むときは、足と包帯の間につま先の周りに小さな隙間を残します。膝が完全に結紮されるまで包帯を包みます。包帯の端をベルクロ、ダクトテープ、または留め金で固定します。 - 膝装具を使用している場合は、膝蓋骨の周りの装具を緩めて、関節に過度の圧力がかからないようにします。膝の下と上で、バンドは脚の周りにぴったりとフィットする必要があります。
- バンドは膝の上下約5センチ突き出ているはずです。膝関節の幅は約3.8センチなので、包帯全体は13〜15センチかかります。
- 包帯を固定するものがない場合は、自由端を包帯の最上層の下に押し込むだけです。
5 包帯がきつすぎないことを確認してください。 包帯をきつく締めすぎないでください。バンドは脚の周りにぴったりとフィットする必要がありますが、それを絞らないでください。包帯がきつすぎるかどうかを確認するには、人差し指をその下にスライドさせてみてください。彼は包帯の下を通過しなければなりません。包帯は膝にしっかりと巻き付けて支えておく必要がありますが、循環を妨げてはなりません。 - 包帯がきつすぎて指が下がらない場合は、包帯を外して再度貼り付け、包帯を少し緩めます。
- 指が包帯の下に入っても、循環が妨げられていないか確認してください。包帯の側面に跡がある場合は、緩めます。つま先や包帯を巻いた脚の下部がしびれていると感じた場合でも、包帯を緩める必要があります。
- 必要に応じて、もう一方の膝も同じように結びます。
パート2/2：いつ包帯で膝を包むべきか
1 膝に包帯を巻く必要があるかどうかを判断します。 膝包帯を適用する必要がある理由はたくさんあります。多くの人は、スポーツをする前に膝に包帯を巻いて、膝の関節をさらに強化します。一部の人々は、靭帯が部分的に破裂した後に包帯を巻いて、関節を外部から支えます。重量挙げ選手は、しゃがむ前に膝を包帯で包んで強化します。 - 膝の怪我をしたり、怪我をした疑いがある場合は、アクティブなライフスタイルを再開する前に医師の診察を受けてください。
2 予防のために包帯を着用してください。 膝の包帯は、重傷や病気だけでなく使用されます。膝は包帯で結ばれ、損傷や怪我を防ぎます。包帯はさらに膝関節を強化し、痛みを伴わずに大きな負荷に耐えるのに役立ちます。 - 膝に包帯を巻く唯一の怪我は、1度の膝の捻挫です。そのような捻挫は、資格のある専門家によってのみ診断することができます。
- 膝を負傷した場合は、整形外科医に助けを求めてください。これにより、再負傷のリスクが軽減されます。自分自身を診断しようとしないでください。
3 重傷を負った場合は、膝に包帯を巻かないでください。 多くの場合、包帯は必要ありません。前十字靭帯またはその他の靭帯が断裂している場合は、整形外科医の指示がない限り、膝を結紮しないでください。また、内側または外側の半月板が破裂した場合は、通常の膝包帯を適用しないでください。 - 包帯が怪我の治療に役立ち、医師が手術前にそれを使用してもかまわない場合は、膝に包帯を巻くことをお勧めします。
- 非常に不安定な関節を単に固定するだけで修復しようとするために包帯を適用しないでください。
4 医者に診てもらう。 包帯を巻いても膝を負傷したと感じた場合は、すぐに医師の診察を受けてください。正確な診断を下せるのは医師だけです。あなたが一次の怪我をしているならば、あなたの医者はあなたがそれを直すためにあなたの膝に包帯を巻くことを勧めるかもしれません。 - トレーニングを開始または再開する前に、膝が治癒したかどうかを確認する医師に相談してください。
