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• ステップ
• 方法1/2：陸上での運動
• 方法2/2：水中での運動
• チップ
• 警告

プールで1周した後、激しい息切れが発生している場合は、水泳のテクニックについてもっと真剣に考える時期かもしれません。このガイドでは、水泳のフィットネスを向上させる方法を説明します。

ステップ

方法1/2：陸上での運動

1. 1 水泳以外のスポーツをして、さまざまな種類の筋肉を発達させ、持久力を向上させます。 あなたがスポーツで何か深刻なことを成し遂げるつもりなら、あなたの自由な時間の大部分を体育に捧げてください。ジョギング、サイクリング、ローラーブレード、サッカーなどに出かけましょう。
2. 2 朝と夕方に運動します。
   • 平泳ぎやイルカのスイマーは、脚の筋肉に特別な注意を払う必要があります。さまざまなスクワット、ランジ、ランニングエクササイズを行います。上記のエクササイズを行うときはダンベルを使用しますが、過負荷にならないように、最も快適な体重から始めて、将来的に徐々に増やしていきます。
   • クロールとバックスイマーは、筋肉、腹部、そして少し腕をポンピングすることに集中する必要があります。背中、腹筋、斜筋を強化するために、床の肘の位置で1分以上肘を腕立て伏せします。
   • できるだけ頻繁に走ると、筋肉の成長に有益な効果があり、持久力が高まります。

方法2/2：水中での運動

1. 1 毎日、1日に数回運動します。
2. 2 好気性呼吸と嫌気性呼吸の両方を発達させることにより、呼吸に取り組みます。
3. 3 競技の第3部では、これが最も難しい部分であり、誰もが疲れ始めたときに前に進むことができるため、常に余分な努力を払ってください。
4. 4 頻繁にクロールします。 1日3km以上泳ぐ必要があります。
5. 5 平泳ぎの場合は月曜日、クロールの場合は火曜日、背泳ぎの場合は水曜日など、曜日を水泳スタイルに分割します。
6. 6 土曜日にあなたの最も難しいトレーニングをするようにしてください。
7. 7 競技会で泳いでいる間は、決してあきらめたり停止したりしないでください（緊急時を除く）。 水泳中に水泳用ゴーグルが脱落した場合でも、無視して水泳を続けてください。
8. 8 水中でロールを正しく行う方法を学びましょう。このようなロールを間違えると、足が血で裂けたり、頭が打撲傷を負ったり、その他の怪我をしたりする可能性があります。
9. 9 宙返りのテクニックを習得したら、トレーニングスイムの各ラップで実際に得た知識を練習します。
10. 10 道徳とスポーツ行動のルールを守ってください。 他のスイマーに悪いフレーズや不快な言葉を決して呼ばないでください。水泳にすべての努力を集中し、舌の運指ではなく、水泳によってあなたがより良いことを証明してください。

チップ

• 毎日たくさんの水を飲んでください。
• 競技当日は、後から体調が悪くなるので、重くて脂っこい食べ物は食べないでください。
• すべてのスイマーにとって戦略的に重要なスキルセットであるウォールジャークとフリップロールを練習します。
• 激しいトレーニングの後は、ぐっすりとお休みください。
• 泳いでいる間、毎秒金でその重量の価値があるので、水中で素早く転がることができることは非常に重要です。
• 一生懸命トレーニングしますが、休むことも忘れないでください。
• 競技会に行く途中で、ダンスをしたくなるようなお気に入りの音楽を聴いてください。これにより、アドレナリンレベルが上がり、泳ぎがさらに速くなります。
• スクワット、ランジ、ランニングセットで足をしっかりと作りましょう。足ひれを使って泳ぎ、ふくらはぎの筋肉を作り上げます。ふくらはぎの筋肉は、スピードスイミングの主要な筋肉グループの一部です（大腿四頭筋とハムストリングスも重要です）。
• 神経質になり、膀胱内に大量の尿が出て、水泳中に不快な感覚や重さを引き起こす可能性がありますが、それでも、電解質の代わりに特別なスポーツドリンクを飲んで脱水症状を起こさないでください。尿分泌について....
• 平均して2〜6回のイベントで競い合った後、より多くの人がより良い結果を得ることができるので、負けても落胆しないでください。
• 最高のテクニックと水泳戦略を身に付けるプロのトレーナーから水泳のレッスンを受けてください。
• 体毛（脇の下の胸、脚など）を剃ると、全体の体重が減り、水泳の結果が良くなり、剃っていない体に比べてほんの一瞬のアドバンテージが得られます。頭を剃るか、自分に合ったスイムキャップを手に入れましょう。
• 腕立て伏せやスクワットを毎日行います。
• 競技前は誰とも話さないで、トレーニングで学んだことを集中して考えてみてください。
• 新しい水泳スタイルを練習しているときは、起こりうる間違いを早期に修正するために、コーチにあなたを観察するように依頼してください。
• プールで経験豊富なスイマーに出会った場合は、彼に嫉妬しないでください。代わりに、役立つアドバイスを求めてください。

警告

• 初期の段階で成功しなくても落胆しないでください。
• 可能であれば呼吸法を行ってください。
• 運動中は息を止めないでください。血圧が大幅に上昇する可能性があります。
• 背中や他の筋肉を傷つける危険があるので、重いウェイトを持ち上げるために自分に負担をかけないでください。常に軽量から始めてください。
• あなたに最適なトレーニングレジメンとエクササイズを決定するのを助けることができるトレーナーと協力してください。