一晩中起きている方法（子供向け）

ビデオ: 寝れない時眠れない時がある人は見て！96％の人が2分で眠れる方法を解説！夜の寝付きが悪いを解消する科学的対処法【睡眠の質向上】

コンテンツ

ステップ
方法1/3：夜のフェーズを探索する
方法2/3：忙しくする
方法3/3：倦怠感を感じたら元気を出す
チップ

あなたが夜更かし型の人なら、ゲームをしたり、本を読んだり、ただぶらぶらしたりして、夜遅くまで起きているのを楽しんでいる可能性があります。一晩中起きているのは楽しいかもしれませんが、一人で目を開いたままにしておくのは難しいかもしれません。本当に一晩中起きていたいのにどうしたらいいかわからない場合は、早めに昼寝をしたり、ビデオゲームをしたり、健康的で無糖の食べ物を食べたりしてみてください。

ステップ

方法1/3：夜のフェーズを探索する

夜のフェーズを知ることは役に立ちます。深夜（21：00-24：00）、早夜（24：00-02：00）、深夜（02：00-04：00）があります。

1 事前に計画を立ててください。
- 計画を立てることは、自分が何をするのかを理解するのに役立つステップです。起きていないことよりも、起きているために何をすべきかを理解する方が簡単です。
助言： プロジェクト、プレゼンテーション、家族の再会など、一晩中起きた翌日に行う重要なことは何もないことを確認してください。あなたはおそらく疲れて、いつものように効率的に物事を扱うことができなくなるでしょう。
2 極度の倦怠感を引き起こさない活動を一日中行います。 スポーツや身体活動をしていると、一日の終わりまでに疲れ果ててしまう可能性があります。試合や競技の後、夜は起きないようにしてください。そのような出来事の後、体は休む必要があります、そして、おそらく、あなたは一晩中起きていることができないほど疲れているでしょう。

方法2/3：忙しくする

1 テレビ番組や映画を見ながらマラソンをします。 脳を忙しくしておくと、目を覚まし続けるのに役立ちます。眠りに落ちないように、視聴したいエピソードや映画がたくさんあるテレビ番組を選んで再生します。世帯を起こさないように音量を下げてください。
- NetflixやOKKOTVなどのストリーミングサービスに加入している場合は、さまざまな番組から簡単に選択して視聴できます。
2 あなたの脳をアクティブに保つためにビデオゲームをプレイしてください。 ビデオゲームは脳を機能させます。お気に入りのゲームを一晩中プレイして、脳を目覚めさせましょう。オンラインゲームをプレイして他の人と交流してみてください。そうすると、うなずき始めるのが難しくなります。
助言： 可能であれば、ゲーム機を自分の部屋に移動して、家族が目を覚まさないようにします。
3 携帯電話またはコンピューターでソーシャルネットワークを閲覧します。 友達が夜遅くまで起きている場合は、Instagram、Twitter、またはVKに投稿する可能性があります。また、さまざまなYouTubeビデオを楽しんで見ることができます。音量を下げるか、ヘッドホンを使用して、家の中で他の人が目を覚まさないようにします。
4 テキストチャットまたはビデオチャットを使用して友達とチャットします。 物理的に離れていても、対話者がいれば一晩中起きているほうがずっと楽しいでしょう。
- 友達とチャットまたはビデオチャットして、友達が起きている時間を確認します。誰が最も長く続くかを見るために競争を手配することさえできます。
- 着信音で誰かを起こさないように、必ず電話の音量を下げるか、振動させてください。
5 一晩中食べるために軽食を買いだめしなさい。 あなたは一晩中眠らないので、ある時点で空腹になる可能性があります。おやつを部屋に持ってきてください。甘いおやつは体の糖分が落ちて眠りにつく可能性があるので避けてください。
- フレッシュフルーツ、クラッカー、ドライフルーツとナッツのミックスはすべて、砂糖をあまり含まないボリュームたっぷりのスナックです。

方法3/3：倦怠感を感じたら元気を出す

1 目を覚まし続けるためにコーヒーを飲む。 コーヒーにはカフェインが含まれています。これは、コーヒーがあなたを元気づけ、疲労感を避けるのに役立つことを意味します。疲れている場合は、夜の早い時間にコーヒーを1杯飲んで、さわやかな気分を味わってください。
- 通常コーヒーを飲まない場合は、1杯以上飲まないでください。飲みすぎると震えたり、さらに疲れたりすることがあります。
2 ベッドに横になったり、快適になりすぎたりしないでください。 あなたのベッドは座ってリラックスするのに最適な場所のように見えるかもしれませんが、それはあなたの体に寝る時間であることを知らせます。眠りたくない場合は、ベッドから離れて、とても快適なソファに横にならないでください。背もたれのある椅子に座った方がいいです。
- 部屋にベッドしかない場合は、床に枕を置いて、眠くない快適な場所を作ってみてください。
3 顔に冷たい水をかけ、元気を取り戻しましょう。 とても疲れた場合は、トイレに行って氷水を流してください。
- カップ状の手のひらに少量の水を入れ、再び目覚めるまで顔に水をかけます。これはあなたの体に衝撃を与え、あなたが眠りにつくのをより難しくします。必要に応じて、このプロセスを1泊あたり数回繰り返すことができます。
- バスルーム全体に水をかけないようにしてください。
4 目を覚まし続けるためにスポーツをする。 運動は、キックアップの時間であることを体に知らせるための優れた方法です。疲れを感じたら、分割（腕と脚の位置を変えて所定の位置にジャンプする）といくつかの突進を行います。心拍数を上げるために呼吸が少し難しくなるまで運動してみてください。これにより、より多くの血液と酸素が体全体に循環し、活力を取り戻すことができます。
助言： リッピングは多くのノイズを引き起こします。あまり騒ぎたくない場合は、スクワットや腕立て伏せをする方が良いでしょう。
5 目を覚まし続けるためにあなたのパジャマを脱いでください。 パジャマを着ると、寝る時間だという合図を体に送ります。ジーンズやTシャツなど、普段着ている服を着て、無意識のうちに目覚める時間だと自分に言い聞かせましょう。
- 体が眠らないように、しかし活動的になるように合図したい場合は、靴を履くこともできます。
6 可能であれば、電気を消さないでください。 暗い部屋では、眠くなる可能性が高くなります。可能であれば、あきらめないように明るいライトをオンにしてください。他の家族が見ることができるためにライトをつけたままにできない場合は、懐中電灯を取り、起きている間はオフにしないでください。
- オーバーヘッドライトは、明るくて強い傾向があるため、壁やテーブルランプの照明よりも爽快です。