痛みや感情を無視する方法

ビデオ: 他人の評価やアドバイスを気にしない方法　#早稲田メンタルクリニック #精神科医 #益田裕介 /How to stop worrying about other people’s advice.

コンテンツ

ステップ
チップ
警告

痛みや感情の性質は何ですか？これらは私たちの頭の中のいくつかの要因によって引き起こされ、圧倒されるように見える考えです。これらの感情や考えに直面したとき、人は通常、それらとそれらから生じる行動をうまく制御することができません。はい、多くは感情の表現を抑制したり、痛みを隠したりすることができます。しかし、自分が何をしているのかを知っている意欲的でやる気のある人々は、感情に対処することができます（ある程度ではありますが）。いいえ、それはあなたを完全に無敵にするわけではありませんが、それはあなたがより長く持ちこたえ、あなたの恐れにうまく対処するのを助けます。それは冷たい感じであり、精神、精神、または体の弱い人のためではありません。

ステップ

1 強みを実感してください。 私たち一人一人には、痛みや否定的な感情をかき消すための自然な（そして必要な）メカニズムがあります。もう1つははるかに難しいことです。（準備ができたら）これらの感情を完全に体験し、受け入れることができます。ただし、しばらくの間それらをミュートすることが重要な場合があります。たとえば、それらが強すぎて処理できない場合で、準備ができていません。これらの感情は、生き残るために重要なあなたの差し迫ったニーズと衝突することが起こります-生き残るため、お金を稼ぐため、あなたやあなたの感情をサポートできない人々と交流するため、または起こりうる危険を回避するためです。
2 あなたの弱点を認識してください。 以下の警告をお読みください。あなたの気持ちを隠すことはあなたを遅くし、健康的なコミュニケーションと信頼を妨げる可能性があります。
3 あなたの苛立ちを制御します。 怒りは管理するのが最も重要です。あなたが最も合理的に考えることを妨げるのは怒りです。あなたの怒りに焦点を合わせてみてください-そしてそれに対処してください。
4 無差別に感情に屈するのをやめなさい。 不必要な後悔のない生活をしたいなら、怒りに対処することを学んだ後、あなたの悲しみと議論し始めてください。注意を払わないことを学ぶ。これは学習の次のステップです-感情や感情で頭を失うことはありません。心配しないでください。「私は自分の人生をコントロールしている」と言います。大胆で強くなりなさい。不要なものを頭から投げ出します。入れないものに悩まされることはありません。
5 気が散る。 一人で座って、感情に執着しないでください！あなたが感じるものは何でも他のものと比較して愚かであることを忘れないでください。
6 肉体的な痛みがあなたを精神的に傷つけ、ストレスを引き起こさないようにしてください。 確かに、肉体的な痛みを無視することを学ぶにはかなりの忍耐が必要です。いいえ、手を切る必要はありません。打撃や怪我から来る痛みの感覚を通常通り受け入れることを学ぶ必要があります。肉体的な痛みを攻撃性と見なさないようにするには、親しい友人をスパーリングパートナーとして引き付けてみてください。彼があなたより大きければいいです。このようなトレーニングは、肉体的苦痛と精神的苦痛の違いを明確に示します。
7 集中。 人生の真実を理解する時が来ました。この真実に焦点を当てる必要があります。すべての感情は、やけどやくすぐりなど、何かがうまくいっている、またはうまくいっていないことを伝える頭の中の思考や衝動から来ています。あなたは適切な努力と精神的なコントロールであなたの認識を変えることができることを認識する必要があります。したがって、悲しみは喜び、承認による非難などに置き換えることができます。あなたが痛みと関係しているのは、それが痛くないと自分に言い聞かせることだけです。単純に聞こえますが、実際には想像以上に複雑です。
8 賢明なことわざからのサポートを求めます。 グーグルで高揚する引用を検索してください。歌詞の強い曲を聴いてみてください。
9 痛みは永遠に続くわけではないことを認識してください。 遅かれ早かれ、トンネルの終わりにライトが現れます。

チップ

最初と2番目のステップはあまり詳細ではないようです。そこには。自分の心と考え方だけが、自分の人生にとって重要な例であるイラストを見つけることができます。したがって、あなたは本当に自分で詳細を理解する必要があります。
自信過剰にならないでください。あなたの人生におけるそのような大きな変化は確かに難しいでしょう。故意に痛みを引き起こしてはいけません-（あらゆる意味で）自分を切り、殴ります。人生にはすでにたくさんの痛みがあります、すぐにそれはきっとあなたに来るでしょう。
これはすべて一時的なものであることを忘れないでください。（ソロモン王が正しく指摘したように）すべてが通過し、これも通過します。感情はあなたの人生のすべてを伴うことはありません。
あなたの人生で素晴らしいことを考えてください。素晴らしい愛、素晴らしい成果。そんな瞬間に圧倒される気持ちを再現し、悪いことは考えないでください。

警告

あなたの感情はすぐにはどこにも行きません。それらはまだあなたに影響を及ぼし、時には非常に奇妙な方法で意識を迂回し、それらについて何かをするのは難しいでしょう。心理学者はこれを「解離」と呼んでおり、この影響の結果は深刻なものになる可能性があります。まだ考えずに、解離性障害について読んで理解してください。
自分にこだわらないでください。あなたが傷つけるかもしれない他の人々について考えてください-あなたの愛する人、あなたが気にかけている人々。
あなたが経験している痛みが何であれ、あなたが誰であれ、常に気遣う人々がいます。彼らはあなたを助けることができます。それがあなたの知人であるか、「ヘルプライン」の反対側の声であるか、心理支援センターの従業員であるか、またはコンパートメント内の仲間の旅行者であるかは関係ありません。あなたの問題の助けのために彼らに連絡してください。この回心は、あなたが一人であなたの痛みと戦っている場合よりもあなたにもっと力を与えるでしょう。