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• ステップ
• 方法1/3：あなたの気持ちに対処する
• 方法2/3：考え方を変える方法
• 方法3/3：良い習慣
• チップ

人生は予測不可能であり、私たち全員がその過程で課題と困難に直面しています。私たちはしばしば過去を振り返り、何か違うことをしたとしたら人生はどうなっていたのだろうと思います。これらの考えは人を吸収し、彼が生きることを妨げる可能性があります。さらに、過去について考えることは不安や鬱病を引き起こす可能性があります。

ステップ

方法1/3：あなたの気持ちに対処する

1. 1 あなたの痛みを表現してください。 人生には傷つくことがあるものがたくさんあります。たぶん、あなたは間違いを犯した、あなたの決定を後悔した、機会をとらなかった、誰かを傷つけた、または誰かがあなたを傷つけた。過去を何度も頭の中で再生しないでください。ただそれを取り除いてください。
   • 日記をつけ、親しい友人や親戚と話し、セラピストとの約束をします。
   • 他の人と一緒に経験している場合は、自分の気持ちについて話し合うか、手紙を書いてください。話したくない場合は、手紙を書いて送らないようにしてください。
   • 過去についての自分の気持ちを表現することは、自分がその状況についてどのように感じているかを理解するのに役立ちます。
2. 2 あなたの決定を受け入れます。 決定を下すとき、あなたは1つのオプションに「はい」と言い、他のオプションには「いいえ」と言います。そうでなければ何が起こったのか考えたくなるかもしれませんが、これは欲求不満を引き起こすだけです。考えられるシナリオを頭の中でプレイしても、何が起こったのかにはまったく影響しません。別の選択をした場合に何が起こったのかを考えるのではなく、現在と今できることに焦点を合わせます。
   • あなたがそれを誇りに思っていなくても、過去を受け入れてください。これはすべてあなたの人生の一部です。
   • 自分に言い聞かせてください。「私は過去にこの決定を下しました。当時は私にとって正しいようでした。おそらく、過去に戻ることができれば、私はそうするでしょう...しかし、私は未来を予見できませんでした。この経験は私を助けます。いつか同じような状況に陥るかどうかを判断してください。」
3. 3 過去を手放すことを決定します。 あなたの痛みを表現するとき、過去を手放すという意識的な決断をしてください。過去の出来事を変えることはできませんが、それらについて考えるのをやめて前進し始めることができます。過去を手放すことで、あなたは自分の未来に責任を持ち、過去の犠牲者になるのをやめます。
   • 「私は自分自身と自分の過去を受け入れます。先に進むことにしました」または「私の過去は私ではありません。私は未来に向かっています」と自分に言い聞かせてください。
   • あなたは毎日この決定を思い出す必要があるかもしれません。気分が良くなるまで、毎朝自分にこれを言ってみてください。
4. 4 あなたが学んだことについて考えてください。 あなたの過去は何かを学ぶか何かを学ぶ機会です。あなたの経験は、あなた、他の人々、または一般的な生活について何か新しいことを教えてくれたかもしれません。あなたが学んだ良い点と悪い点について考えてください。善にもっと注意を払いなさい。
   • 何か良いものを思いつくのは難しいかもしれませんが、それは問題ありません。
   • 良い点と悪い点のリストを作成してみてください。
   • たとえば、失敗した関係は、あなたがロマンチックなパートナーに見たいと思う性格特性（例えば、忍耐、優しさ）をあなたに示すかもしれません。
5. 5 自分を許して。 すべての人が間違いを犯し、何かを後悔します。あなたの過去はあなたの過去です。それは現在は起こらず、将来も繰り返されるとは限りません。あなたはあなたの過去だけではありません。それはあなたを人として特徴づけるものではありません。あなた自身を許し、あなた自身が先に進むことを許してください。
   • 何が起こったのか、何が違ったやり方でしたのか、その時の選択に何が影響したのか、そして今どのように感じているのかについて、自分に手紙を書いてください。手紙の最後には、自分に宛てた許しの言葉と、自分がそのような人になってくれたことに感謝します。
   • 「私は自分を許す」、「私は自分を愛する」、「私は自分を受け入れる」と自分に言い聞かせてください。
6. 6 他の人を許しなさい。 おそらく、過去にあなたは他の人に腹を立てていました、そしてこの状況はあなたの心の中で生き続けています。この人があなたをどう扱ったかを変えることはできませんが、あなたは彼を許すことができます。許しとは、起こったことを受け入れ、将来のために怒りと痛みを手放す能力です。あなたはあなたを傷つけた人ではなく、許しが必要です。
   • この状況であなたが果たした役割について考えてみてください。思いやりを示し、他の人の立場になり、彼らの立場を分析します。これにより、何が起こったのかを理解しやすくなります。
   • あなたは自分自身とあなたの感情をコントロールすることしかできません。その人を許すことを決定します。彼と話すか手紙を書いてあなたに残してください。
   • 許しは長いプロセスです。それは一夜にして起こりません。
7. 7 破壊的な関係を避けてください。 おそらくあなたの人生には、あなたがあなたの未来を発展させ構築することを妨げる人々がいます。あなたが人の会社に不快感を覚える場合、彼らの前で恥ずかしいと感じる場合、彼とコミュニケーションをとった後に疲れや動揺を感じる場合、あなたが彼の人生の出来事によって悪影響を受けている場合、あなたが絶えず彼を助けたり直そうとしたりする場合、この人はあなたに有害です...あなたはこの関係に取り組むか、それを取り除くべきです。
   • その人をあなたの人生に留めておくことを選択した場合は、その人の影響からあなたを保護する境界を設定してください。
   • 「あなたが...私は...私は...私は...私がこれについて話しているのは...」と言って、彼らの行動があなたにどのように影響するかをその人に伝えてください。
8. 8 心理療法士に助けを求めてください。 過去を理解するのが難しい場合は、セラピストがあなたの気持ちに対処するのを手伝ってくれます。心理療法士は、耳を傾け、問題を解決し、クライアントが異なるライフスタイルを送ることを可能にするツールを提供するように教えられています。特殊教育を受けた専門家を探しましょう。その会社であなたは快適に過ごせます。彼はあなたが抱えている問題に対処できなければなりません。
   • セラピストをオンラインで検索します。あなたはあなたのために専門家を推薦するようにあなたの友人に頼むことができます。
   • あなたはおそらくあなたの街で安価な心理療法士のサービスを見つけることができるでしょう。

方法2/3：考え方を変える方法

1. 1 あなたの考えを反対に向けなさい。 過去の思い出が時々あなたを訪ねてきます。過去について考えないようにすればするほど、過去について考えるようになります。あなたの考えを追放しないでください-それらを受け入れてリダイレクトしてください。
   • 過去のことを考えたら、自分に何を言うか考えてみてください。あなたが過去について考え始めたら、あなたは何をする必要がありますか？
   • あなたがこれらの考えを持っているならば、これをあなた自身に言いなさい：「それは大丈夫です。これは私の過去です、しかし今私はもっと興味があります...」
2. 2 自己認識に従事します。 自己認識はあなたが現在に集中し、あなたの考えを抑えることを可能にします。あなたが好きな考えに集中することを学ぶことはあなたが過去について考えるのをやめるのを助けるでしょう。過去について考えていることに気づいたら、自己認識を実践してください。
   • 最も単純な自己認識技術の1つは、呼吸に集中することです。呼吸のすべての肉体的感覚に注意を払ってください。空気が肺に入り、鼻から出るとき、どのように感じますか？胸の上下を感じてください。
   • この練習を毎日行うことを約束してください。定期的な運動は気分を高め、否定的な考えを減らします。
3. 3 限られた時間で過去について考えてください。 過去について考えるのをやめられない場合は、思い出すのに費やすことができる時間を制限してみてください。少し時間を取って（10〜20〜30分）、過去について考えられる時間帯を決めてください。普段は落ち着いている時間を選ぶのが一番です。
   • たとえば、毎日午後5時から午後5時20分までの過去について考えるかもしれません。
   • この時間枠の外で過去の考えが浮かんだ場合は、これは適切な瞬間ではなく、後で取り組むことを忘れないでください。
4. 4 あなたの考えを分析します。 過去を考えると、主観的かつ歪曲的に（「私はすべてのせいにする」、「私は悪い人だ」など）出来事を見るかもしれません。あなたは自分の考えを客観的な現実として認識し始めることができます。これらの考えに抵抗し、それらを分析してみてください。次の質問を自問してください。
   • 別の角度から状況を見ることができますか？
   • 私の考えが正しいか間違っているという証拠はありますか？
   • そのような状況で友達に何と言いますか？
   • これらの考えは私を助けますか？
   • 過去を振り返ることは私を助けたり妨げたりしますか？
   • とても難しいとは思わないでください。状況を別の方法で見ることができると自分に言い聞かせてください。

方法3/3：良い習慣

1. 1 気を散らしてください。 あなたが好きなことをするとき、あなたは過去について考えません。過去の考えからあなたをそらすような活動や人々であなたの人生を満たしてください。新しい趣味（芸術、工芸、スポーツ、読書など）を考え出し、友人や家族と時間を過ごし、読書をし、映画を鑑賞します。あなたが楽しんでいること、そしてあなたが気分を良くすることをしてください。
   • 楽しい活動をあなたの人生の必需品にしてください。
   • あなたの完全な注意を必要とする活動（料理、クロスワードパズルをすること）またはあなた自身の心に集中し続けること（ペットや赤ちゃんの世話など）は特に役に立ちます。
2. 2 運動を開始します。 スポーツはエンドルフィン（幸福のホルモン）の生成を促進し、神経系を刺激します。毎日少なくとも30分間運動するようにしてください。腕と脚を含む身体活動（ウォーキング、ランニング、水泳、ダンス）が最適です。
   • あなたの体とその動きに焦点を当てます。
   • 運動するときは、好きな音楽を聴いてください。
   • 友達と一緒にスポーツをして、交流する機会もありましょう。
3. 3 不必要な考えの引き金を取り除きます。 おそらく、いくつかのことが過去についての考えを引き起こします。特定の音楽、場所、または映画は、過去について考えさせることができます。トリガーを回避すると、先に進むのが簡単になります。
   • たとえば、悲しい音楽や遅い音楽で過去の出来事について考えさせられる場合は、他の音楽を聴き始めます。
   • 夜遅くに考えが浮かぶ傾向がある場合は、就寝前に日記を読んだり書いたりしてみてください。
   • これらの変更は一時的または永続的です。過去のことをあまり考えなくなると、いつもの活動に戻ることができます。
4. 4 将来の計画を立てます。 未来の出来事を待つと、過去を考える時間がなくなります。感謝していること、待っていること、やりたいことのリストを作成します。既存の計画をリストし、いくつかの新しい計画を考え出します。
   • 計画は大きくする必要はありません。来週は友達とランチをしたいだけかもしれません。
   • 将来の計画を立てるときは、目標を達成するために必要なものを書き留めてください。
   • 自分の強みと自分の好きなところを考えてください。

チップ

• 過去を手放すことを学ぶには時間がかかります。すべてがすぐにうまくいくわけではありませんが、あきらめないことが重要です。