早く起きる方法

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長く寝てから急いで仕事や日常生活を送ることに慣れていると、早起きになるのは難しいでしょう。早起きの利点を少し計画して理解するだけで、夜明け前のスマートな時間で眠い頭から朝の人に行くことができます！もう一つの方法は、早く寝ることです。しばらく練習すれば、これは難しいことではありません。

ステップ

1 大幅な変更を加えないでください。 ゆっくりと始め、通常より15〜30分早く起きます。数日間、この体制に慣れてください。次に、さらに15分追加します。希望の時間になるまで、この手順を繰り返します。
2 早寝する。 インターネットサーフィンをしたり、テレビを見たりするのが遅いので、長時間起きていることに慣れているかもしれません。しかし、あなたがこのように続けて、それでも早く起きようとすると、いつかそれはその犠牲を払うでしょう。そして、これがあなたの目覚めに影響を与えるならば、あなたは寝坊し、最初からやり直さなければなりません。眠りたくないと思っていても、早く寝る方が簡単です。ベッドで少し読んでください。あなたが本当に疲れているなら、あなたはあなたが思っているよりずっと早く眠りに落ちるでしょう。
3 目覚まし時計を自分から遠ざけてください。彼がベッドのすぐ隣に立っている場合、あなたは彼の電源を切り、居眠りを続けます。目覚めた後は絶対に目を閉じないでください。アラームがベッドから遠くに設定されている場合は、起き上がってオフにする必要があります。その時までに、あなたはすでに目覚めているでしょう。今、あなたは目を覚まし続ける必要があります。
4 電気をつける。 眠そうな頭でさえ、光から目覚めることができます。
5 アラームをオフにしたらすぐに寝室を出てください。 二度と横になることさえ考えないでください。強制的に部屋を出てください。まっすぐトイレに行く習慣をつけましょう。あなたがそこですべての仕事を終え、手を洗い、鏡で自分自身を見ているときまでに、あなたはすでに目を覚まし、新しい日の準備ができているでしょう。
6 言い訳をしないでください。 今日、あなたの脳にもう少し長く眠るように話させれば、あなたはそれを成し遂げることができなくなります。ベッドに戻ることさえ考えないでください。
7 自分が起きる正当な理由を見つけてください。 朝の重要なタスクを自分で設定します。このように、あなたは早く起きる動機を持つでしょう。誰もあなたを煩わせることができない早朝に書くことも良い動機です。まだ寝ている人からのメールもチェックするのもいいですね！
8 早起きして自分にご褒美を。 はい、あなたは最初にそれをすることをあなた自身に強制するでしょう、しかしあなたが目を覚ます理由があるように経験を楽しいものにしてください。熱い一杯のコーヒーや面白い本は良い報酬になることがあります。他の報酬は、おいしい朝食（スムージー！ヤム！）、日の出、または瞑想かもしれません。楽しむものを見つけて、それをあなたの朝のルーチンにしてください。
9 余分な時間を賢く使ってください。 それがあなたの主な目標でない限り、あなたのブログを読むために1、2時間早く目を覚まさないでください。この時間を無駄にするなら、朝早く起きないでください。元気に新しい一日を始めましょう！この時間を使って、子供たちのために昼食を作ったり、スケジュールを立てたり、運動したり、瞑想したり、読んだりすることができます。午前6時30分までに、1日でできることのほとんどすべてを完了します。
10 新しい日を迎えます。 世界にすべてを感謝する朝の儀式を思い付く。ダライ・ラマ法王は、次のように述べています。私は全力を尽くして成長し、悟りを達成するつもりです。私は怒りを感じたり、他の人のことを悪く考えたりすることはありません。できるだけ良いことをするつもりです。」朝の儀式を作成し、それを行うために毎日早起きします。

チップ

早起きの利点：
- 素晴らしいスタート。 いつものようにベッドから飛び降りて、寝て、すぐに準備をして子供たちを集め、急いで子供たちを学校に連れて行き、仕事に遅れる必要はもうありません。新しい朝の儀式で一日を始め、8時前に多くのタスクをやり直して、子供たちを早く育てます。あなたが仕事に出かけるときまでに、あなたはすでに優位に立っています。一日を始める最良の方法は、早く起きることです！
- 沈黙。 赤ちゃんの悲鳴、赤ちゃんの泣き声、サッカーボール、車、テレビの騒音はありません。朝の時間はとても静かでとても静かです。非常に迅速に、この時間は1日のお気に入りの部分になる可能性があります。これはあなたが考え、読み、呼吸することができる休息の時間、あなた自身のための時間です。
- 日の出。 遅く目覚める人々は、毎日繰り返される自然の最大の驚異の1つである日の出を見逃します。日がだんだん明るくなっていく様子、夜の夕暮れが朝になるとき、空に明るい色が現れるとき、自然を信じられないほどの色合いで描く様子をご覧ください。朝走るのが好きなら、空を見上げて「なんて素晴らしい日だ！」と世界に伝えましょう。
- 朝ごはん。 朝早く起きると朝食の時間が取れます。これはその日の最も重要な食事です。朝食がないと、ランチタイムまで飢えてから、目を引くものは何でも食べます。脂肪と糖分が多いジャンクフードである可能性が高いです。しかし、朝食を食べると、長い間満腹になります。さらに、本を読んだりコーヒーを飲んだりしながら家で朝食をとるのは、仕事の途中や机で何かを傍受するよりもはるかに快適です。
- スポーツ活動。 もちろん、早朝だけでなく、仕事帰りの運動を楽しんでも、急に出てきた仕事で運動が中止になる可能性があります。朝のトレーニングがキャンセルされることはほとんどありません。
- 生産性。 ほとんどの人にとって、朝は1日の中で最も生産的な時間です。誰もあなたの気をそらしません。朝から仕事を始めることで、もっとたくさんのことができます。そして夕方になると仕事がなくなり、家族と一緒に過ごすことができます。
- あなたの目標を選択する時が来ました。 すでに目標はありますか？そうでない場合は、それらを選択する必要があります。そして、朝は結論を出し、計画を立て、自分でタスクを設定するのに最適な時間です。今週達成したい目標が1つあるはずです。そして毎朝、あなたは今日何をしたいのか、どのように自分を目標に向かって押し進めるのかを決める必要があります。そして、可能であれば、朝すぐにそれを行います。
- 仕事への道。 ビッグオイルを除いて、誰も交通渋滞が好きではありません。道路がまだ澄んでいる間に、早めに仕事に出かけましょう。これにより、作業が速くなり、時間を節約できます。さらに良いことに、自転車に乗る（または自宅で仕事をする）こともできます。
- ミーティング。 早く起きれば、朝の予定に現れるのはずっと簡単です。会議に遅れることは、あなたが付き合っている人の前で自分自身を悪い面に置くことです。早く現れることで、良い印象を与えます。さらに、準備する時間があります。